Saznajte Svoj Broj Anđela
Teta Flo uvijek neočekivano navrati? Ako nikada ne znate kada će se pojaviti vaš mjesečni radnik, kako možete regulirati mjesečnicu?
Neredovita razdoblja frustriraju, ali su i prilično česti. Razni čimbenici, kao što su stres i prekomjerno vježbanje , možete se zezati s vašim ciklusom.
Dobre vijesti: Postoji najmanje 19 trikova za vraćanje nestalnih protoka na pravi put! Evo kako konačno regulirati razdoblja.
Okeykat / Stocksy United
Hakirajte svoju prehranu
Jeste li znali daprejedanje, nedovoljna prehrana i prehrambeni nedostaci mogu se poremetiti s vašim hormonima?
Jedenje određene hrane i izbjegavanje nekih drugih mogu vam pomoći da vratite te hormone i menstruaciju natrag u stazu.
Preispitajte plan s niskim udjelom ugljikohidrata
Super niska razina ugljikohidrata ili dijeta bez ugljikohidrata može se zeznuti s vašim ciklusom. Štitnjača djelomično obrađuje ugljikohidrate, što utječe na hormoni vezano za menstruaciju.
Ovisno o uzroku nepravilnog protoka, plan s niskim udjelom ugljikohidrata može biti koristan ili štetan. Neki istraživanje sugerira da dijete s malo ugljikohidrata može pomoći u regulaciji težine i razine hormona u ljudi s sindrom policističnih jajnika (PCOS).
veza s ezrom millerom
Ali općenito, zdravstveni stručnjaci stoje iza Prehrambene smjernice za Amerikance preporučate unos 45 do 65 posto dnevnih kalorija iz ugljikohidrata. To je 225 do 325 grama dnevno ako jedete standardnu dijetu od 2.000 kalorija.
I dalje me zanima podešavanje vaših makronaredbi kako biste lakše regulirali vaše menstrualnog ciklusa ? Razgovarajte sa svojim liječnikom da biste vidjeli kako će prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata utjecati na bilo koja druga zdravstvena stanja koja imate.
Idite lagano na vlakno
Neki istraživanje iz 2009 dovelo je znanstvenike do sumnje da bi prevelik unos vlakana mogao utjecati ovulacija (kojimoćpromijenite duljinu ciklusa).
To je zato što vlakna sadrže niske koncentracije ovih hormona koji su važni za vaš ciklus:
- estrogena
- progesteron
- luteinizirajući hormon (LH)
- folikle-stimulirajući hormon (FSH)
No, uzmite ovo istraživanje s rezervom - nalazi su malo tanki i ne slažu se svi stručnjaci da vlakna utječu na vaš ciklus.
Jedite više zdravih masti
Tost od avokada FTW! Zdrave doze hranjivih masti dobre su za vaše zdravlje općenito. Ali istraživanje iz 2016 sugerira da je jedenje polinezasićenih masnih kiselina (PUFA) dobro za reproduktivne hormone i ovulaciju.
PUFA možete pronaći u:
- orasi
- laneno sjeme
- biljna ulja (avokado, repica, maslina , kikiriki itd.)
- masne ribe (poputlosos!)
Napunite folat
Folat - aka folna kiselina ili vitamin B9 - smatra seesencijalni vitamin. To je zato što pomaže u održavanju zdrave i redovite razine progesterona ovulacija . U osnovi, to je sjajan način da počnete to regulirati otkačena razdoblja .
Folat ćete pronaći u sljedećim namirnicama:
Pokupite ananas ili papaju
Tropsko voće u pomoć!
Spiky ananas od šećerne bombe pun je bromelaina, koji * može * pomoći u regulaciji menstruacije omekšavanjem maternice. Tu je i preliminarno istraživanje sugerirajući da bi to moglo pomoći u olakšanju grčevi .
Papaja sadrži karoten , antioksidans koji podržava zdravu razinu estrogena. Sretni hormoni = točna razdoblja.
Isprobajte prehrambene dodatke
Ponekad je teško dobiti sve hranjive sastojke koje vaše tijelo treba. Ako je to istina za vas, razgovarajte s liječnikom o prehrani dodataka . Uvođenje nutricionističkog unosa na pravi put moglo bi vam također pomoći u regulaciji menstruacije.
Inositol
Vaše tijelo stvara inositol - vrstu ugljikohidrata - ali ponekad mu je potreban poticaj. Inositol igra ulogu u tome kako vaše tijelo koristi hormone poput inzulina i FSH, koji utječu jajnik funkcija.
Istraživanje sugerira da dodaci inozitola mogu biti posebno korisni osobama s PCOS-om. PCOS može uzrokovati neredovite mjesečnice, preskočena razdoblja , i druge probe povezane s hormonima, a čini se da inositol ublažava dio toga.
Studije otkrili su da dodaci inozitol također mogu pojačati ovulaciju i stope trudnoće kod ljudi koji se bave neplodnošću.
Niste baš sigurni u vezi s dodacima? Inositol možete pronaći u sljedećim namirnicama:
- agrumi
- dinja
- grah
- malo mesa
Cimet
Istraživanje sugerira da bi cimet mogao pomoći u regulaciji razine inzulina u vašem tijelu. Inzulin može utjecati na druge hormone, što utječe na vaše menstruacije uravnoteženje inzulina je dobra vijest za vaš protok.
Poput inozitola, cimeta je nađen kako bi pomogli osobama s PCOS-om da vrate kontrolu nad svojim ciklusima.
Kurkuma
Ah, kurkuma . To je jedno od onih ljekovitih biljaka za koje je poznato da smanjuju upalu, podižu raspoloženje i - da, pogađate - pomoć s problemima razdoblja .
Čarobna komponenta kurkume je kurkumin , koji pruža zdravstvene prednosti * i * kurkumi daje potpis žute nijanse. Postoji neki dokazi da kurkumin također utječe na estrogen i androgen, što bi moglo pomoći u regulaciji razdoblja.
Želiš li se zavrtjeti? Većina dodataka kurkuminu ili kurkumi sugerira uzimanje 100 do 500 miligrama dva puta dnevno.
Ulje noćurka
Ulje noćurka (EPO) je prepun gama-linolenske kiseline (GLA), protuupalne superzvijezde. Ovaj umirujući spoj koristi se za ublažavanje svega, od nježnih grudi do valunga.
DO Studija iz 2010. godine sugerira da dodaci koji sadrže EPO, vitamin B6 i vitamin E mogu ublažiti simptome PMS-a. No, žiri još uvijek ne odlučuje o tome je li EPO ili kombinacija vitamina koja pomaže u regulaciji otpadaka.
Većina ljudi koji koriste EPO uzimaju 3 do 6 grama dnevno. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali koji je dodatak najbolji za vas.
ricinusovo ulje
Neki se ljudi zaklinju ricinusovo ulje zaublažavanje grčeva u mjesečnici. Široko je poznat kao emmenagoga, što samo znači da započinje protok razdoblja.
Evo kako koristiti ricinusovo uljeublažiti grčevei * potencijalno * pokretanje protoka:
tko je seth gabel
- Namočite čistu krpu ili flanelnu krpu ricinusovim uljem.
- Iscijedite višak.
- Prekrijte krpu natopljenu uljem na donji dio trbuha.
- Pokrijte krpu plastičnom folijom.
- Na vrh omota stavite grijaću pločicu ili bocu s vrućom vodom.
- Lezite i opustite se do sat vremena.
- Po potrebi ponavljajte svakodnevno.
Uhvatite neke biljne dodatke
Prijateljski podsjetnik: Uvijek prođite pored vašeg liječnika prije nego što ih dodate u svoju dnevnu rutinu.
Crni kohoš
Ova mala cvjetnica često se koristi za olakšavanje simptomi menopauze kao što su valunzi i vajayjay suhoća .
Ali znače niske razine estrogena, LH i FSH crni kohoš možda također pomažu regulirati razdoblja .
Većina ljudi uzima 20 do 40 miligrama dnevno.
Chasteberry
Ova mediteranska biljka je poznat po smirujući sve simptome PMS-a. To je zato što bi vam mogao povisiti razinu progesterona, što je ključno za redoviti protok.
Ako kupujete dodatak, imajte na umu da častnica može imati i oznaku 'Vitex agnus-castus' ili 'čedno drvo'. A dizajn chasteberry ovisi o načinu pripreme proizvoda. Pažljivo pročitajte naljepnice i slijedite preporuke na poleđini boce.
Mugwort
Mugwort je priča stara koliko i vrijeme. Stoljećima se koristi kao regulator protoka, ali dokazi o njegovoj učinkovitosti uglavnom su anegdotski.
Ako postoji bilo kakva šansa da imate beba u autu , preskočite mugwort. Inače ga možete konzumirati u čaju ili u obliku dodataka. Doze se jako razlikuju, zato se pridržavajte ove mantre: Počnite s niskim, polako.
Održavajte zdravu težinu
Brzi gubitak kilograma ili debljanje može poremetiti vaš menstrualni ciklus. Ostali čimbenici, poput visoke tjelesne težine ili zdravstvenih problema poput PCOS-a, također mogu utjecati na vaš protok.
DO Anketa za 2017. godinu od gotovo 5.000 žena pronašlo je vezu između gubitka ili debljanja i povećanog rizika od neredovitih menstruacija. I druge istraživanje sugerira da posjedovanje posebno visoke ili niske tjelesne masnoće može utjecati na vaš sustav hipotalamus-hipofiza-jajnici (aka HPO os), koji regulira vaše reproduktivne hormone.
Tijela dolaze u svim veličinama i oblicima, pa ih ima bez savršene težine za regulaciju vašeg protoka. Umjesto toga, usredotočite se na smirivanje stabilne, zdrave težine za svoje tijelo.
Pokreni svoje tijelo
Redovita tjelovježba ima sve vrste zdravstvenih blagodati, uključujući redovite cikluse i ublažavanje bolova tijekom razdoblja. Pumpanje krvi = manje grčeva i potencijalno predvidljiviji protok.
CDC preporučuje ciljanje na 30 minuta aerobnih aktivnosti (aka kardio ) dnevno. To uključuje:
Samo se toga sjetisuper-intenzivna tjelovježba može odgoditi menstruaciju. (Dostupno istraživanje ovo je starije, ali još uvijek je istina.)
Uhvatite malo Zzza
Grčevi, bolovi u menstruaciji, pa čak i razdražljivost (bok, PMS!) Mogu otežati spavanje. Ali kad ti nemojte dovoljno spavati , hormoni vam postanu nesigurni.
Reguliranje menstruacije moglo bi biti jednostavno kao dobivanje a laku noć .
Nekoliko profesionalnih savjeta:
- Držite televizor (er, aplikacije Netflix i Hulu) izvan svoje spavaće sobe.
- Izbjegavajte vrijeme zaslona u krevetu.
- Preskočite drijemanje u korist ranijeg spavanja.
- Izbjegavajte kofein poslije ručka.
- Zamijenite svoj večernji znojni sesh za a jutarnji trening .
- Trenirajte svoje tijelo da ide na spavanje i probudi se svaki dan u isto vrijeme.
Zap stres
Kad ste pod stresom, vaše tijelo proizvodi kortizol i progesteron. To je sve dio plana, ali progesteron igra prilično značajnu ulogu u vašem menstrualnom ciklusu.
Smanjivanje razine stresa može zadržati progesteron u kontroli, što vam može pomoći u regulaciji protoka.
Možete pokušati:
- meditacija
- vježbe disanja
- joga
- pažljivost
Dajte akupunkturi šut
Pretvoriti se u pincushion radi svog ciklusa? Pa da.
Istraživanje sugerira akupunktura može smanjiti razinu FSH, početna razdoblja kod ljudi koji su ih prestali uzimati. Neki kažu da akupunktura smanjuje grčeve i druge probleme povezane s razdobljem.
Razmislite o kontroli nataliteta
Hormonska kontrola rađanja - tableta, flaster itd. - obično se propisuje osobama s neredovitim menstruacijama.
Hormonska kontrola rađanja djeluje doziranjem hormona u pažljivo izmjerenim dozama. To bi moglo regulirati čitav vaš ciklus, održavajući tako menstruaciju u 'normalnom' rasponu.
Postoji doslovno na desetke mogućnosti kontrole rađanja. Razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom da biste utvrdili koji bi od njih odgovarao vašim zdravstvenim potrebama, rasporedu i načinu života.
Hoće li me neredovita menstruacija spriječiti da zatrudnim?
Kratki odgovor: Možda.
Prilično je često da povremeno imate slobodan mjesec. Ali kad vaši ciklusi nemaju rime ili razloga, dojenje djeteta komplicira se.
Najvjerojatnije ćete zatrudnjeti prije ili za vrijeme ovulacija . Ovaj prozor prilika traje samo nekoliko dana. Što su mjesečnice neredovitije, to je teže odrediti plodni prozor.
Ako imate neredovite mjesečnice ili zdravstveno stanje koje utječe na to plodnost (poput PCOS-a), mogli biste imati problema s trudnoćom. Najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom ili specijalistom za plodnost ako vas uskoro svrbi dijete.
Kada nazvati svog doktora
Sve od stresa do prehrane može prouzročiti neredovita razdoblja . Ali ako je vaš protok već nekoliko mjeseci naglo - ili krvarite daleko češće nego inače - mogao bi biti kriv osnovni zdravstveni problem.
Ponekad su potrebna pokušaja i pogreške da biste shvatili što se zeza s vašim protokom. Budite iskreni sa svojim liječnikom, budite strpljivi prema sebi i zapamtite: i ovo će proći!
