Zašto je kompleks vitamina B u osnovi Bae

Vitamini B skupine su neophodni. U osnovi su Osvetnici vitamina.

Vašem tijelu treba svih osam da ostane u top-top formi. I, svaka nudi svoje posebne pogodnosti kako biste bili zdravi i sretni. Evo kako rade.

Getty Images

Što je vitamin B kompleks?

Neki vitamini B imaju zajedničke funkcije - na primjer, većina ih pomaže pretvoriti hranu u energiju. Ali svaki vitamin B također ima jedinstvenu i presudnu ulogu. Kompleks vitamina B čini sve, od jačanja moždane funkcije do podrške a zdrav imunološki sustav .

Evo smanjenja svih osam vitamina B skupine.

Vitamin B1: Tiamin

Tiamin je neophodan za rast i razvoj stanica. Potreban vam je za proizvodnju energije i zdrav živčani sustav.

Vitamin B2: Riboflavin

Riboflavin pomaže pretvoriti hranjive sastojke iz hrane u različite kemijske reakcije. Također djeluje s folatima, B12, B6 i holinom kako bi održao razinu homocisteina (aminokiseline) na kontroli. Visoka razina homocisteina povezani su s povećanim rizikom od srčanih bolesti.

Vitamin B3: Niacin

Niacin pomaže u proizvodnji spolnih i stresnih hormona. Također gradi i popravlja DNK. Djeluje čak i kaoantioksidanskako bi se razina upale održala niskom.

blake lively wiki

Vitamin B5: Pantotenska kiselina

Pantotenska kiselina je izuzetno važno za proizvodnju energije, hormona i kolesterol . Holesterol vam je potreban za vitalne stvari poput proizvodnje i sinteze hormonavitamin Dod sunca .

Vitamin B6: piridoksin

Vaše tijelo treba vitamin B6 stvoriti neurotransmitere poput serotonina i dopamina. Te kemikalije pomažu vam da se osjećate dobro.

B6 je također važan za proizvodnju hemoglobina, koji pomaže kisiku da putuje do vaših stanica. I, poput riboflavina, B6 pomaže u regulaciji razine homocisteina i smanjuje razinu upale.

Vitamin B7: Biotin

Biotin najpoznatiji je po tome što kosu, kožu i nokte drži na mjestu. Nedostatak biotina može dovesti do lomljivih noktiju i stanjivanja kose. Ali TBH, nema čvrstih dokaza da su dodaci biotinu korisni ako su vaše razine već zdrave.

Biotin vam također pomaže u metabolizmu ugljikohidrata i masti.

Vitamin B9: Folat

Folat podržava proizvodnju crvenih krvnih stanica, zdrav rast i funkciju stanica te sintezu DNA.

Vitamin B12: kobalamin

Vitamin B12 neophodan je za stvaranje crvenih krvnih zrnaca, sintezu DNA i zdrav rad mozga.

Vitamin B kompleks koristi

Vitamini B skupine, skupite se! Ovaj tim vitamina potreban vam je za:

• neurološki razvoj i rad mozga
• proizvodnja hormona povezanih sa seksom i stresom
• zdrava funkcija imunološkog sustava
• zdrava koža, kosa, nokti i oči
• pravilno funkcioniranje živčanog sustava
• rast i razvoj stanica
• stvaranje crvenih krvnih zrnaca
• zdrav probavni trakt
• proizvodnja energije
• rad jetre

Vitamin B kompleks koristi za žene

Svatko treba sve vitamine B skupine, ali žene bi trebale obratiti posebnu pozornost na folate, B6 i B12. To su osobito važne ako preggo ili dojite. Kompleks vitamina B podržava zdrav rast i razvoj ploda.

To također može učiniti vaš mjesečni ciklus upravljiviji. A Studija iz 2011. godine otkrili su da unos tiamina i riboflavina iz hrane može smanjiti simptome PMS-a. Neki istraživanje također sugerira da dodaci vitamina B6 mogu pomoći u ublažavanju tjelesnih i emocionalnih simptoma PMS .

Vitamin B kompleks koristi za muškarce

Baš kao i ženama, muškarci trebaju vitamine B skupine kako bi bili zdravi. Bilo je nekih tvrdnji da bi vitamini B mogli pomoći u povećanju razine testosterona i možda u izgradnji mišića, ali nema dovoljno čvrstih istraživanja koja bi to mogla dokazati.

Koliko je dovoljno?

Muškarci i žene trebaju približno iste količine, ali dob, zdravstvena stanja, trudnoća i prehrana također mogu utjecati na to koliko vam treba.

Ovaj grafikon daje preporučeni dnevni unos (RDA) za svaki od vitamina B u skladu s Nacionalni institut za zdravstvo, dodaci prehrani .

Dojenje ili trudnice

Možda će vam trebati dodatno pojačanje B ako je vaš eggo je preggo ili ako dojite. Folat , B6 i B12 su neophodni za rast fetusa. Studije su pokazali da pomažu u razvoju mozga i leđne moždine.

Dobivanje dodatnog biotina također je važno. Potrebe za biotinom povećale su se tijekom dojenja.

matt smith wiki

Starije odrasle osobe

Stariji ljudi mogu teže apsorbirati vitamine jer imaju tendenciju stvaranja manje želučane kiseline . Apetit se također smanjuje kako ljudi postaju stariji. Oba ova čimbenika mogu imati a značajan učinak na razinu vitamina B.

Vegetarijanci i vegani

Vegani i vegetarijanci trebali paziti na unos vitamina. Istraživanje je pokazao da je teže unositi dovoljno određenih vitamina B putem a biljna prehrana . Pripazite da nabavite dovoljno obogaćene hrane ili dodataka kako biste održavali razinu pod kontrolom.

Medicinska stanja

Nekoliko zdravstvenih stanja i postupaka mogu spriječiti pravilnu apsorpciju nekih vitamina B skupine. To uključuje:

• celijakija
• Crohnova bolest
• ulcerozni kolitis
• ovisnost o alkoholu
• reumatoidni artritis
• određena bubrežna stanja
• upalna bolest crijeva (IBD)
• HIV
• želučana premosnica operacije i druge operacije mršavljenja

Ako imate jedno ili više od ovih stanja, dobro je razgovarati sa svojim liječnikom. Oni mogu provjeriti razinu vaše krvi kako bi vidjeli što ima.

Složena hrana s vitaminom B

Pa, koji je najbolji način za dobivanje vitamina B hranom?

Meso iz organa bogato je vitaminima B skupine. Ali ako niste ljubitelj jetre i luka, još uvijek imate sreće. Postoje tone drugih mogućnosti za sve prehrambene potrebe.

• Vitamin B1 (tiamin): Tiamin možete pronaći u cjelovitim žitaricama, mesu, ribi, utvrđenim žitaricama i pojačanom kruhu.
• Vitamin B2 (riboflavin): Ako pašteta nije vaša jača strana, možete se odlučiti za nju jaja , nemasno meso, mliječni proizvodi (poput jogurta), ojačani kruh i zobena kaša .
• Vitamin B3 (niacin): Uz meso od organa, možete probati i repu,losos, tuna, kikiriki i sjemenke suncokreta. Ovi su odabiri na vrhu popisa niacina.
• Vitamin B5 (pantotenska kiselina): Vjerojatno dobivate dovoljno B5 ako jedete raznoliku hranu. Pantotenska kiselina se nalazi u gomili povrća. Batat, gljive, brokula, grah i mahunarke izvrstan su izbor. Također možete odvojiti orašaste plodove, ribu, školjke, mliječne proizvode i jaja.
• Vitamin B6: Jedite dugu hranu za zdravu dozu B6. Odlučite se za tunjevinu, losos, piletina , slanutak, tamno lisnato zelje, banane, papaja, naranče i dinja. Jesti ovu hranu najbolji je način održavanja razine B6 u zelenoj zoni.
• Vitamin B7 (biotin): Crveno meso, jaja, ostrige, sjemenke, orašasti plodovi, losos, avokado i pšenične mekinje sjajni su izvori biotina.
• Vitamin B9 (folat): Spakujte tanjur s puno graha, graška, leće, repe, avokada, pšeničnih klica i lisnatog zelja (poput špinata, kelja i rikole).
• Vitamin B12: B12 je jedini vitamin B nalazi se gotovo isključivo u životinjskim proizvodima poput ribe, mesa, peradi, jaja i mliječnih proizvoda. Kruh, žitarice za doručak, hranjivi kvasac i neka druga hrana na biljnoj bazi mogu se obogatiti B12, ali količine mogu uvelike varirati.

Trebate li dodatak vitaminu B?

Većina ljudi uzima dovoljno vitamina B vitamina kroz zdravu prehranu, ali drugima će možda trebati dodatak B kompleksa kako bi održali razinu pod kontrolom.

Trudnice i dojilje, starije odrasle osobe i one na restriktivnoj dijeti (poput veganske ili vegetarijanske) mogu imati koristi od uzimanja suplementa. Vegani i vegetarijanci trebali bi obratiti dodatnu pozornost na unos B12.

Najčešći vitamin B nedostaci su:

• folata
• vitamin B6
• vitamin B12

U nekim slučajevima vaš liječnik može predložiti injekciju vitamina B12. Obično se daju onima koji imaju problema s malapsorpcijom. Snimke može propisati samo liječnik.

Dodatak nuspojavama

Čak i u visokim dozama, vitamini B skupine relativno su sigurni jer su topljivi u vodi (što znači da izlučite višak koji vaše tijelo ne može koristiti).

No uzimanje prekomjerne količine određenih vitamina B skupine može dovesti do ozbiljnih nuspojava. Previše niacina može u ekstremnim slučajevima izazvati povraćanje i oštećenje jetre. A uzimanje vrlo visokih doza B6 može dovesti do oštećenja živaca.

Zbog toga je izuzetno važno uzimati samo visokokvalitetne dodatke pod vodstvom vašeg doktora.

Stupite u kontakt sa svojim liječnikom što prije ako uzimate dodatak vitamina B i primijetite bilo koji od ovih simptoma:

• pojačano mokrenje
• grčevi u trbuhu
• pretjerana žeđ
• zamagljen vid
• povraćanje
• proljev
• mučnina

Donja linija

Dakle, je li vam stvarno potrebnosvivitamini B? Da x 8! Kompleks vitamina B podržava stotine funkcija koje vas drže u pokretu cijeli dan. Iako nedostaci nisu česti, folati, B6 i B12 tri su hranjive tvari na koje morate paziti.

Ako održavate zdravu, uravnoteženu prehranu, trebali biste krenuti. Ali ako mislite da vam nedostaje B, obratite se svom liječniku. Oni mogu procijeniti vaše razine i pomoći vam da pronađete rješenje ako je potrebno.

bernice burgos utrka