Saznajte Svoj Broj Anđela
U dobru ili zlu, mjesečnica vam to često pomognevrlojasno kad je na putu svakog mjeseca. To je poput one pra tetke na obiteljskom okupljanju koja osjeća potrebu da apsolutno svima objavi da je stigla i da neće biti zanemarena.
PMS nije zabavan, a još je gore kad se simptomi podudaraju s onima od depresija . Veza između dobivanja menstruacije i osjećaja depresije vrlo je stvarna, a ako doživljavate te osjećaje, trebali biste znati da niste sami.
U mnogim slučajevima vaši simptomi mogu biti dovoljno blagi za rješavanje bez stručne pomoći. Ali u drugima, posjet liječniku može pružiti neko prijeko potrebno olakšanje.
Dekodiranje našeg najmanje omiljenog mjesečnog posjetitelja, PMS-a
Predmenstrualni sindrom (PMS) krovni je izraz za fizičke i emocionalne simptome koji se javljaju prije menstruacije, nakon što je vaše tijelo prošlo ovulaciju i dok se priprema za odbacivanje sluznice maternice.
PMS je različit za sve - neki ljudi osjećaju doista jake simptome, dok drugi primjećuju samo blagu nelagodu ili nimalo simptoma.
PMS je izuzetno čest, ali začudo, znamo vrlo malo o tome što ga uzrokuje.
'Razumijevanje većine stručnjaka je da je PMS povezan s prirodnim, cikličkim promjenama spolnih hormona (estrogena i progesterona) koje su dovele do i tijekom ranog dijela menstruacije', objašnjava dr. Mary Jacobson, glavna medicinska direktorica u Alpha Medical . 'Hormonske fluktuacije mogu dovesti do mnogih različitih simptoma, a abnormalni odgovor središnjeg živčanog sustava na ove promjene doprinosi PMS-u i PMDD-u.'
Evo što biste mogli primijetiti u tjednu ili nešto prije menstruacije:
- osjetljivost dojki
- grčevi
- razdražljivost
- umor
- GI simptomi i nadutost
- žudnja za hranom
- glavobolja
- problemi sa spavanjem
- anksioznost ili depresija
- promjene raspoloženja
Ti su simptomi povezani s hormonskim fluktuacijama koje se događaju u vašem tijelu.
'Kada ovulirate, vaše tijelo oslobađa jajašce, a razina estrogena pada, a razina progesterona raste', kaže Jacobson. 'Ako ta jajna stanica nije oplođena, estrogen nastavlja padati, a razina progesterona smanjuje se, što pokreće uklanjanje sluznice maternice (odnosno vaše menstruacije).'
Objašnjava da su ovi hormonalni pomaci pokreću smanjenje serotonina , kemikalija koja regulira vaše raspoloženje, apetit i ciklus spavanja.
'Promjene u ovim hormonima mogu dovesti do fizičkih simptoma poput bolnih dojki, nadutosti, grčeva i želje za hranom, kao i do emocionalnih simptoma poput promjena raspoloženja, tjeskobe i razdražljivosti', kaže Jacobson.
To objašnjava zašto možda osjećate neodoljivu potrebu da puknete na onog drugog kad jedu zadnja porcija sladoleda koja je ostala u zamrzivaču.
OK, je li depresija odvojena od PMS-a?
Da i ne. Depresija je poremećaj mentalnog zdravlja koji utječe više od 264 milijuna ljudi širom svijeta . Njegovi se simptomi kreću od blagih do teških i mogu ometati vaš svakodnevni život. Simptomi mogu trajati od nekoliko tjedana do nekoliko godina.
Razni čimbenici povezani su s početkom depresije, uključujući biokemiju, genetiku i pokretače iz okoline. Srećom, depresija je široko proučavana i izuzetno se liječi - 80 do 90 posto ljudi pozitivno reagira na liječenje.
Depresija ima mnogo oblika, a iskustvo se razlikuje od osobe do osobe, ali ovdje postoje najčešći simptomi :
- trajna tuga ili osjećaj praznine
- nedostatak energije, stalni umor
- gubitak interesa ili užitka u aktivnostima
- problemi sa spavanjem
- promjene apetita i / ili težine
- glavobolje ili GI problemi
Kako su povezani PMS i depresija?
Kao što vidite, depresija i PMS dijele neke simptome, uključujući promjene raspoloženja, umor, promjene apetita i problemi sa spavanjem . Depresija je, poput PMS-a, povezana sa smanjenjem serotonina.
No dok je umjereni PMS obično prikladan i privremen, depresija često ima ozbiljniji utjecaj na vaš svakodnevni život.
'PMS je sam po sebi odgovor više simptoma na promjenu razine hormona u tijelu', kaže Jacobson. “Kada ovi simptomi ne ometaju svakodnevni rad i život, PMS je normalan i zdrav. Ali PMS može dovesti do ozbiljnijih simptoma i potaknuti druge bolesti, uključujući PMDD. Niske razine serotonina, uzrokovane ovulacijom, često su povezane s osjećajem tuge, razdražljivosti i problemima sa spavanjem. '
kako sjajilo za usne učiniti sjajnim
Predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD) je teški oblik PMS-a koji utječe oko 5 posto menstruacijskih žena.
Psihološki simptomi uključuju razdražljivost, tjeskobu, nesanicu, jak umor, zbunjenost, zaborav i emocionalnu osjetljivost. Fizički simptomi uključuju (ali nisu ograničeni na) grčeve, nadimanje , mučnina, akne, glavobolja, vrtoglavica, valunzi i smanjeni spolni nagon.
'PMDD uzrokuje drastične promjene raspoloženja, a simptomi uključuju krajnju tugu, beznađe, razdražljivost ili bijes', objašnjava Jacobson. „Možda čak i razmišljate o samoubojstvu ili se prestanete osjećati zainteresiranima za aktivnosti koje obično volite. Te promjene raspoloženja slojevite su na uobičajene simptome PMS-a poput osjetljivosti dojki i nadutosti. '
Ako mislite da sve zvuči užasno, ne varate se - PMDD vam može otežati održavanje uobičajenih dnevnih aktivnosti. Ozbiljnost je kakva razlikuje ga od redovnog PMS-a .
Ako su vam simptomi prije razdoblja toliko loši da morate redovito otkazivati sve na kalendaru i ako imate ekstremne simptome ponašanja koji se razlikuju od vaše tipične osobnosti, možda imate PMDD.
'Ako mislite da imate PMDD, obratite se svom liječniku', potiče Jacobson. “Vjerojatno će tražiti da zabilježite svoje simptome i promjene raspoloženja. Promjene u načinu života mogu pomoći u upravljanju simptomima, ali ako imate PMDD, liječnik vam može preporučiti i lijekove. '
Kako se nositi
Srećom, ne morate živjeti sa simptomima PMDD-a bez pomoći. Liječenje može ozbiljno poboljšati vašu ukupnu kvalitetu života.
Budući da ne postoji univerzalna opcija liječenja, najbolje je da napravite individualni plan sa svojim liječnikom.
Evo najčešćih mogućnosti liječenja:
Hormonska kontrola rađanja
Ako trenutno ne tražite dijete, hormonalno kontracepcija mogao biti izvrstan način za sprečavanje trudnoćeiupravljati svojim ozbiljnim simptomima PMS-a ili PMDD-a.
Većina ovih metoda kontracepcije djeluje suzbijajući ovulaciju, čime inhibiraju hormonalne promjene koje uzrokuju simptome PMS-a. Međutim, studije hormonske kontrole rađanja za simptome PMS-a otkrili su da se rezultati značajno razlikuju od osobe do osobe.
SSRI (antidepresivi)
Ako su simptomi slični depresiji dosljedni svakog mjeseca, liječnik vam može propisati SSRI za povišenje razine serotonina. Ovo je uobičajeni tretman za anksioznost i depresiju, i istraživanje je pokazalo radi i za PMDD.
Prehrana i dodaci prehrani
Istina je da ono što unosite u svoje tijelo glavno utječe na vaše raspoloženje i cjelokupno zdravlje. Jesti cjelovitu hranu bogatu protein , masti i složeni ugljikohidrati te ograničavanje alkohola i kofeina mogu vam pomoći smanjiti simptome.
Istraživanje je također pokazao da suplementi poput vitamina B-6 i kalcija može umanjiti simptome PMS-a .
Promjene u načinu života
Mala prilagođavanja vaše svakodnevne rutine mogu vam uvelike pomoći da se prije dolaska menstruacije osjećate više poput sebe.
Jacobson preporučuje lagana vježba , meditacija i duboko disanje , spavanje 7 do 8 sati noćno i izbjegavanje one dosadne žudnje za grickalicama kad je to moguće.
Lijekovi koji se prodaju bez recepta poput ibuprofena i naksoprena mogu pomoći kod grčeva. Pokušajte ograničiti stres u svom životu i samo si dopustite vrijeme za odmor i brigu o sebi.
Ne možemo ovo dovoljno reći: Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate simptome depresije za koje mislite da bi mogli biti povezani s PMS-om. Može biti teško razlikovati 'normalne' simptome prije razdoblja od onih koji mogu značiti da imate kronični depresivni poremećaj.
'Ključni element koji razlikuje PMS i PMDD od ostalih oblika depresije je ciklički obrazac simptoma koji dolaze svaki mjesec nakon ovulacije, a zatim nestaju tijekom vašeg razdoblja', objašnjava Jacobson.
Ako vaši simptomi izravno odgovaraju vašem menstrualnom ciklusu, oni su vjerojatno povezani s PMS-om. Ali u svakom slučaju, vaš vam pružatelj zdravstvenih usluga može pomoći da otkrijete koji vam tretman odgovara.
