Saznajte Svoj Broj Anđela
Odjednom ste proždrljivi i brskate po svom stanu zbog nužde u zalihi čokolade. Ili možda pretresate staklenku kiselog krasta do posljednjeg koplja, a zatim spuštate i sok. Teta Flo je na putu!
Žudnja i glad prije menstruacije iskonski su instinkt - čak i u doba Uber-a.
Ovdje ćemo pogledati zašto vas ta trifekta tacosa nije ni počela puniti. Osim toga, pružamo akcijski plan koji će vam pomoći da se osjećate zadovoljnije u ova nezasitna vremena.
Hormoni i hanking
Tijekom ovulacije, oko 6 do 14 dana prije mjesečnice, vaše se tijelo sprema za potencijalnu trudnoću, kaže Jamé Heskett , Dr. Med., Autor knjige Put zdenaca . Ovaj pripremni rad može utjecati na vaše hormone i vaš metabolizam.
U kasnoj fazi folikularne faze, koja se događa neposredno prije ovulacije, vaši hormoni uskaču na toboganu. (Weeeee!)
Prvo, estrogeni hormon, poznat kao estradiol, penje se i doseže vrhunac. Vaši hormoni nastavljaju svoju radost tijekom ovulacije, a također i odmah nakon lutealna faza , koja traje sve dok se vaš mjesečni prijatelj ne pojavi.
Estrogen pada u prvom dijelu lutealne faze, otprilike u vrijeme kada progesteron raste u nebo.
Istraživači još uvijek pokušavaju shvatiti detalje o tome kako menstrualni ciklus utječe na glad, ali već desetljećima znaju da lutealna faza može uzrokovati povećanje apetita i želje za ugljikohidratima (prođitetjestenina, molim) .Dye L, et al. (1997). Menstrualni ciklus i kontrola apetita: implikacije na regulaciju težine. DOI: 10.1093 / humrep / 12.6.1142
Neki ljudi imaju veću predispoziciju da osjećaju glad zbog hormona nego drugi Kelly Klump , Doktorat, Zaklada Sveučilišta Michigan, zaduženi profesor koji proučava poremećaje prehrane.
Oni koji imaju genetske rizike od poremećaja prehrane osjetljiviji su na 'emocionalno' ili 'prekomjerno' jedenje tijekom menstrualnog ciklusa, kada je nemoguće zaustaviti se, objašnjava ona.
'Ti hormoni zapravo uključuju i isključuju gene', dodaje Klump. Dakle, kada dođe do povećanja hormona nakon ovulacije, veća je vjerojatnost da će se aktivirati geni rizika za poremećaje prehrane.
To znači da rizik od ponašanja sklonog ED može skočiti kada su hormoni posvuda. Ova osjetljivost može stvoriti začarani krug, posebno zato što je nedavno Klumpovo istraživanje otkrilo da osobe postaju sve više zaokupljene težinom nakon ovulacije.Klump KL, et al. (2015). Promjene u genetskom riziku za emocionalno jedenje tijekom menstrualnog ciklusa: longitudinalna studija. DOI: 10.1017 / S0033291715001221
To je svojevrsna reakcija na prejedanje, kaže ona. Nakon što nam tijela kažu da unosimo više kalorija, možemo ostati zabrinuti zbog težine i oblika.
kako postati lakši
Žudnja za serotoninom i ugljikohidratima
Kolebanja razine estrogena i progesterona također mogu utjecati na neurotransmitere poput serotonina, kaže Gerardo Bustillo , Dr. Med., OB / GYN u Medicinskom centru Orange Coast.
Serotonin igra veliku ulogu u promjenama raspoloženja i željama za hranom, dodaje. Ako poželite ugljikohidrate, vaše tijelo možda pokušava samo-liječiti kad se razina serotonina spusti tijekom lutealne faze.
Nizak serotonin povezan je s porastom predmenstrualnog sindroma, zvanog PMS. Pomislite na grčeve, vrtoglavicu, depresiju, glavobolje i sve te ne baš zabavne stvari. Draper CF, i sur. (2018.). Ritmičnost menstrualnog ciklusa: metabolički obrasci u zdravih žena. DOI: 10.1038 / s41598-018-32647-0
Konzumacija ugljikohidrata može potaknuti serotonin, što može poboljšati vašu dobrobit. Drugim riječima, vaše tijelo želi da ta jutarnja kifla priguši vašu bijedu prije menstruacije.
Ako ste poremetili san - povlačenjem svih noćnika ili dobivanje samo 6 sati - to može pogoršati, dodaje Iffath Hoskins , Dr. Med., Opstetričar u Medicinskom centru Langone iz New Yorka.
znakovi da mu nedostaješ dok si odsutan
Metabolizam i grickalice
I vaše se tijelo mora malo potruditi u pripremi za surfanje na grimiznom valu. Zbog toga se brzina bazalnog metabolizma ubrzava neposredno prije i tijekom ranog dijela vašeg razdoblja, kaže Bustillo.
Nešto veće sagorijevanje kalorija i potražnja za energijom u danima prije i početka crvenog koda također mogu potaknuti glad.
Frustrirajuće, glad također može biti reakcija na uskraćivanje hrane. Ako predvidimo da ne kažemo dobre stvari jer znamo da ćemo biti ekstra gladni, tijelo zapravo instinkt gladi čini još jačim, kaže Heskett.
Razdoblje gladi: vaš akcijski plan
Biti gladan prije mjesečnice super je uobičajeno, pa tako i jesti malo više u doba mjeseca. Općenito, nije to oko čega treba brinuti. Evo nekoliko priprema za razdoblje koje će vam dobro doći sljedeći put.
Nemojte se lišavati gladi tijekom razdoblja
Ako u lutealnu fazu uđete već lišeni kalorija i važnih mikroelemenata - razmislitevitamini i minerali- vaše će vam tijelo poslati sve signale gladi koje može.
Držati seprimjereno gorivatijekom vašeg menstrualnog ciklusa. I ciljajte na hranu koja će vam pomoći osjećati se dobro i boriti se protiv PMS-a.
Ako se suočavate s osjećajem neumoljive gladi, ali znate da ste jeli prije samo sat vremena, Heskett kaže da pokušate pričekati 20 minuta prije nego što ponovo jedete. Glad može proći. Ako ne, zgrabite zdravog međuobrok .
Gorivo na željezo
Optereti se hrana bogata željezom predrazdoblje, sugerira Heskett. Hrana poput crvenog mesa, ribe i lisnatog povrća može vam pomoći zamijeniti željezo koje gubite neposredno prije i tijekom menstruacije.
To će stvoriti 'povratnu petlju' za tijelo, govoreći mu da zapravo reagirate na njega na način koji mu treba, objašnjava Heskett.
Odspavajte i smanjite stres
Ne dobivate svoje Zzz-ove može uzrokovati skok razine gladi, zato težite 7 do 9 sati zatvorenog oka.
A stres vas također može poslati ravno u smočnicu. Ako je to slučaj, pokušajte brzo tehnike opuštanja za poboljšanje vaše dobrobiti.
Poanta
Ako želite bolje predvidjeti kada bi se mogla pojaviti žudnja ili glad, može vam pomoći da budete pažljivi na tome što namjeravaju vaši hormoni, kaže Heskett. Praćenje vašeg ciklusa može vam vratiti dio moći nad njim.
A ako bilo koji simptom PMS-a ili menstruacije postane dosadan ili se promijeni, obratite se svom liječniku.
Međutim, ne trebate zaključati staklenku s maslacem od kikirikija. Imajte na umu da vašem tijelu treba dodatna hrana kako biste mogli najbolje funkcionirati i pružiti PMS-u čizmu.
