Kako se riješiti pivskog trbuha (bez napuštanja piva zauvijek)

Imate li posla sa 6 paketa piva umjesto 6-pakirani trbušnjaci ? Nemojte nas pogrešno shvatiti, pivo je ukusno a imati 6 paketa trbušnjaka puno je napornog rada (i nije neophodno da biste bili zdravi).

Ali pivo ima dodajte kalorije do današnjeg dana, a često puta pijanci uključuju hranu s više kalorija, što se može pretvoriti u pivski trbuh.

Budući da samo pivo nije jedini krivac rastućih crijeva, potrebna vam je kombinacija određenih prilagodbi prehrane i vježbi da biste vidjeli promjenu.

Ako ste spremni raznijeti svoja pivska crijeva, evo kako.

Martí Sans / Stocksy

Što uopće uzrokuje pivski trbuh?

Pivski trbuh, AKA pivska crijeva, pojam je koji se koristi za opis centralne ili trbušna masnoća obično stečena konzumacijom alkohola. Klinički, doktori to nazivaju ' trbušna pretilost . '

Nošenje viška kilograma oko trbuha može naštetiti vašem zdravlju zahvaljujući visceralna masnoća , koja je nezdrava masnoća.

No, suprotno nazivu 'pivski trbuh', potrebno je više od piva da bi vam se povećao opseg struka. Tri glavna čimbenika mogu utjecati na težinu u vašoj regiji.

1. Unos alkohola

Pivo samo po sebi ne stvara pivski trbuh, to je sam sadržaj kalorija u alkoholu. Jedan studija utvrdio da samo pijenje piva nije povezano s promjenama opsega struka ili omjera struka i bokova. Ali dodaje više kalorija vašem danu (što je razlog debljanja).

2. Visokokalorična hrana

Pizza, nachos, pljeskavice - sve ukusne namirnice koje se dobro kombiniraju s lijepom hladnom kriglom piva. Obično vam kombinacija ove visokokalorične hrane s visokokaloričnim napicima raste u struku.

Ali a studija pogledao kako su namirnice koje prate makronutrijente utjecale na unos energije i debljanje. Rezultati su otkrili da je veća konzumacija hrane visoke masnoće i jednostavnog šećera stvorila prejedanje i debljanje.

3. Gdje vaše tijelo skladišti masnoću

Muškarci i žene obično različito skladište kilograme, a žao, momci, vjerojatnije ćete imati višak kilograma u regiji želuca. Žene imaju tendenciju debljati se u bokovima i bedrima zbog hormona koji spremaju masnoću u donji dio tijela.

Čekaj, moram li prestati piti da bih se riješio pivskog trbuha?

Svakako nemojte, ali trebali biste biti svjesni kvalitete i količine onoga što pijete.

The 2015-2020 američke prehrambene smjernice za Amerikance preporučite ako odlučite piti alkohol, budite umjereni u tome. To znači popiti do 1 piće dnevno za žene i 2 pića dnevno za muškarce. Jedno alkoholno piće moglo bi biti:

• 12 unci tekućine redovno pivo
• 5 unci tekućine vino
• 1,5 unci tekućine od 80 dokaza destilirani alkohol

Zapamtite, potrebno je više od smanjenja količine piva koje pijete da biste vidjeli napredak. Promjene u načinu života, uključujući prehranu i tjelovježbu, važnije su od potpunog izrezivanja piva. Ove zdrave navike mogu vam pomoći smanjiti i sagorjeti kalorije kako biste potaknuli gubitak kilograma.

Dijeta s pivskim trbuhom: promjena načina prehrane (i pijenja)

Umjesto da se usredotočite na ciljani gubitak masnog tkiva (što nije stvar), razmislite o ukupnom gubitak masnoće . Kako gubite tjelesnu težinu zdravim navikama, pivski će se trbuh vjerojatno smanjiti.

Evo nekoliko ključnih dijetnih trikova koji će vam pomoći da se pomaknete oko struka.

1. Smanjite kalorije

Brojanje kalorija može biti bol, ali osnovni je princip mršavljenja da morate sagorjeti više kalorija nego što unesete da biste smršavjeli. Treba sagorijevanje oko 3.500 kalorija izgubiti 1 kilogram masti.

Dakle, uvođenje manjih kalorijskih promjena u prehrani (u kombinaciji s vježbanjem) može vam pomoći stvoriti deficit kalorija da biste skinuli salo na trbuhu.

Ali rezanje kalorija ne znači da biste se trebali osjećati gladno. The Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) navodi da se ljudi zasićuju količinom hrane koju jedu, a ne brojem kalorija koje unose.

Dakle, važnije je ograničiti visokokaloričnu hranu koja vam nutritivno ne donosi puno (poput pržene hrane i hrane s višim šećerom) nego brojanje kalorija.

2. Jedite cjelovitu hranu

Odaberite povrće, voće, cjelovite žitarice i nemasne proteine. Ovi hranu prepuni su važnih hranjivih sastojaka poput vlakana, zdravih masti i antioksidansa.

Prerađena hrana može biti prikladna, ali također je obično prepuna šećera, obogaćenog brašna i zasićenih masnoća što može izazvati gubitak tezine na trbuhu.

3. Izrežite dijelove

Prema CDC , suočeni s većim obrocima, ljudi imaju tendenciju nenamjerno unositi više kalorija. Samo jesti manje porcije može napraviti veliku razliku u broju kalorija.

Ako i dalje želite svako malo priuštiti sebi pivo i međuobrok, pokušajte smanjiti porcije. Podijelite te kasne nachose s prijateljem ili jednostavno pojedite jednu krišku pizze sa svojim brewskyjem. Možete zatražiti i kutiju kojom ćete zamotati polovicu hrane ili kod kuće koristiti manje tanjure.

Vježbe za razbijanje pivskog trbuha

Koliko god bilo lijepo da direktno ciljate svoj pivski trbuh, to jednostavno nije slučaj. Možete to učiniti drobljenja i trbušnjake kako biste učvrstili mišiće na trbuhu, ali potrebno je više da biste vidjeli stvarno smanjenje masnoće.

Povećavanje vježbanja važno je kada se traži gubitak kilograma. Evo nekoliko savjeta.

1. Prišuljajte se svakodnevnom kretanju

Krenite stepenicama umjesto dizalom, parkirajte se dalje kad idete do trgovine ili čak napravite kratke pauze na poslu da biste se prošetali. Možda se ne čine kao 'vježba', ali istina je da troše i kalorije. Dodavanje tih malih promjena svaki dan može rezultirati više sagorijenih kalorija tijekom vremena.

2. Vježbajte češće

Prema CDC-ju , trebali biste u svoj tjedan ubaciti najmanje 150 minuta aerobnih aktivnosti umjerenog intenziteta, plus 2 dana treninga snage. Umjereno intenzivne aktivnosti mogu uključivati:

• žustro hodanje
• lagano bicikliranje
• guranje travnjaka
• igranje parova u tenisu

Tih 150 minuta ne treba raditi sve odjednom. To može biti 30 minuta dnevno tijekom 5 dana u tjednu. Pokušajte s bilo kojom ravnotežom koja vam najbolje odgovara.

3. Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT)

HIITje širok pojam za vježbe koje uključuju kratka razdoblja intenzivnog vježbanja naizmjenično s razdobljima oporavka. To je također vremenski učinkovit način vježbanja, jer HIIT treninzi obično traju oko 10 do 30 minuta.

Dodavanje HIIT-a vašoj rutini može vam pomoći smanjiti masnoću koja se zadržava oko vaše sredine. A pregled istraživanja utvrdio je da je HIIT značajno smanjio ukupnu masu trbuha i visceralne masti i kod muškaraca i kod žena.

Koliko traje gubitak pivskog trbuha?

Vremenski okvir za mršavljenje stvarno ovisi o vama i vašem tijelu. Ako se slažete s promjenama prehrane, vježbanja i načina života, trebali biste vidjeti rezultate.

Zdrav gubitak kilograma uključuje gubitak otprilike 1 do 2 kilograma tjedno. The CDC naglašava da će osobe koje teže gubitku kilograma postupnim tempom vjerojatnije dugoročno to spriječiti.

Zdravo mršavljenje nije 'dijeta' ili 'program', to je nešto što bi trebalo biti u tijeku i dio vaših dugoročnih navika.

louis ck slike

Najbolji načini sakrivanja pivskog trbuha

Ako želite prikrivati ​​pivski trbuh tijekom promjena načina života kako biste ga smanjili, evo nekoliko jednostavnih savjeta:

• Izbjegavajte usku odjeću koja može naglasiti područje trbuha. Umjesto toga, odlučite se za široke lepršave bluze ili košulje na kopčanje.
• Ako želite nositi pruge, nosite ih okomito. Vodoravne pruge na košuljama imaju tendenciju da vas prošire.
• Svjetlije košulje i tamnije hlače mogu vam dati proporcionalni izgled, ali sveukupno tamnija odjeća općenito čini dodatnu težinu manje uočljivom.
• Izbjegavajte uvlačenje košulja, slično nošenju uske odjeće, može učiniti da se pivski trbuh više ističe.
• Odaberite krojene hlače visokog dizajna ili traperice u odnosu na niske.

Kada posjetiti liječnika?

Pivski trbuh sam po sebi nije stanje koje stvara potrebu za posjetom liječniku. Tada dolazi do komplikacija zbog nošenja prekomjerne težine koja zahtijeva liječničku pomoć. Od nošenja visceralne masti mogu nastati određeni uvjeti kao što su:

• dijabetes tipa 2
• srčana bolest
• problemi sa zglobovima

Također je moguće da dodatna težina u trbuhu uopće nije ni pivski trbuh. Trbuh vam može nateći iz razloga kao što su:

• trudnoća
• sindrom iritabilnog crijeva
• netolerancija na laktozu ili druga alergija / osjetljivost na hranu
• blokada u vašem GI traktu

Ako otkrijete da vam napuhnuti trbuh dolazi s bolovima ili promjenama na putovanjima u kupaonici, potražite što prije liječnika.

Zbogom pivski trbuh

I dalje možete umjereno uživati ​​u toj lijepoj, hladnoj krigli piva, a da se ne ljuljate pivskim trbuhom. Sve što trebate jest usredotočiti se na druge aspekte vaše prehrane i načina života, dodavanjem više vježbi sagorijevanja masti i odabirom hrane koja ima manje kalorija.

Ako se osjećate preplavljeno, surađujte s osobnim trenerom i dijetetičarom koji vam mogu pomoći u promjeni načina života, recimo recimora pivska crijeva!