Kako pijenje alkohola utječe na gubitak kilograma?

Sastajete se s nekim prijateljima na pićima (sjećate se kad bismo to mogli?) I spremate se naručiti kad je, naizgled preko noći, vaša posada ostavila svoja potpisana pića zbog novog skupa pravila cuge.

'Pijem samo bistre piće.' 'Moja uobičajena mješalica ima previše kalorija - molim viski na kamenju!' “IPA-i jesutakomnogo ugljikohidrata. Koji su vaši lakši izbori? '

Što se tiče planova za upravljanje težinom, smanjenje ili uklanjanje vaše navike cuge gotovo je uvijek visoko na popisu obveza. Otkrijmo zašto.

Kako alkohol utječe na mršavljenje

1. 'Prazne' kalorije jednake su nuli za uzdržavanje

Prazne kalorije su 'prazne' jer pružaju vašem tijelu vrlo malo hranjivih sastojaka (ako ih ima) i ne utažuju glad.

Alkohol sadrži oko 7 kalorija po gramu, što ga čini drugim hranjivim sastojcima s najviše kalorija (na drugom mjestu nakon masti).

evan peters zabavne činjenice

S obzirom na to da popodnevni međuobrok obično ima 150 do 200 kalorija, evo što se vjerojatno krije u vašem sretnom satu:

Hm, tko ima maržu od 3,5 unci ?! Ali ozbiljno, kad u smjesu počnete dodavati šećerne gazirane sode i sokove, lako je vidjeti kako nekoliko koktela može imati toliko kalorija (ili više) od malog obroka.

2. Prvo je opeče vaše tijelo

Što je ovo, 1993.? Upravljanje težinom nije sve u kalorijama, kalorijama van. Nažalost, cuga je više od puke kalorijske gozbe.

Kad pijete alkohol, vaše tijelo daje mu prednost i koristi ga kao gorivo da prvo izgori, a glukozu iz ugljikohidrata i lipide iz masti koje ste već konzumirali tijekom dana ostavljajući čekajući u krilima.

Ti ostaci lipida i rezerve glukoze? Pretvaraju se u masnoću. Grozno.

3. Može vam opteretiti jetru

Osjeća se poput jetra ovdje nema dovoljno kredita. Jedan od njegovih glavnih poslova je biti filtar vašeg tijela za sve strane što uđu u vaše tijelo - poput alkohola. Također igra ulogu u metabolizmu hranjivih sastojaka.

Predugo predugo može dovesti do masna jetra (aka steatoza jetre) - stanje koje mijenja način na koji metabolizirate i pohranjujete masti i ugljikohidrate.

Promjena u načinu na koji vaše lijepo tijelo sprema (i sagorijeva) energiju iz hrane može znatno otežati upravljanje težinom. Zato pijuckajte pametno i budite ljubazni prema svojoj jetri.

4. To je leglo trbušne masti

Alkohol sadrži više kalorija od ugljikohidrata, a često se kombinira s visokim udjelom ugljikohidrata, dvostrukim udarcem. Vidim da ste soda (zdravo, Jack i Cola), slatkiši, sok i jednostavan sirup.

Te dodatne količine šećera čuvaju se kao masti i mogu se akumuliratibrz.Čak i pića bez miješalica poput piva povećavaju lipogenezu ili stvaranje novih masnih stanica. Izraz 'pivski trbuh' mogao bi se prikladnije nazvati 'alkoholni trbuh', iako jednostavno nema isti prsten.

Iako se čini da Kim K. može kontrolirati kuda ide masnoća na njezinom tijelu, mi ljudi ne možemo. Dakle, trbuh nastoji dobiti veći dio toga.

Prekomjerna masnoća na trbuhu nije samo problem upravljanja težinom, to je i zdravstveni problem. Previše visceralna masnoća oko trbušnih organa povezan je s ozbiljnim zdravstvenim stanjima, uključujući određene karcinome.

5. Budući da su zujale želje stvarne

U vrlo očitim vijestima alkohol može dovesti do upitnog donošenja odluka. Među tim odlukama:Što bismo trebali * jesti * trenutno ?!

Zašto? Vaše su inhibicije smanjene, a puno brže ćete reći da Grubhubu kada se osjećate lijepo i slobodno.

Što je s tom lažnom glađu nakon nekoliko gutljaja? U studija na životinjama , miševi koji su se hranili etanolom (alkoholom) tijekom 3 dana, značajno su povećali unos hrane sami. Pokazuje da alkohol zapravo može pokrenuti signale gladi, što bi moglo objasniti zašto niste samo htjeli, većpotrebnota pizza.

6. Može se zabrljati s vašim hormonima

Zdrava razina hormona ključna je za upravljanje tjelesnom težinom. Testosteron posebno igra veliku ulogu u sposobnosti vašeg tijela sagorijevati i gubiti masnoće .

Iako neka istraživanja pokazuju da mala količina alkohola može privremeno povisiti razinu testosterona u mozgu, studije pokazuju redovito ili pretjerano alkoholno piće može s vremenom nered s razinom testosterona.

Zašto brinuti o svojim razinama T? Može biti nizak testosteron povezane na više masnoće (posebno na trbuhu), smanjenu mršavu masu, energiju bez udaraca, smanjenu osjetljivost na inzulin i poremećenu kontrolu glukoze. U osnovi, smanjuje metabolizam, a gubitak masnog tkiva čini puno težim.

7. Definitivno nije pomoć za spavanje

Čaša vina mogla bi vam stvoriti osjećajpospano, ali nećePomoziteti spavaš. Istraživanje pokazuje da visoke razine alkohola mogu pomrsiti vaš Zzz odgađanjem prvog REM ciklus (nepristojno!), a uzrokuje poremećaj u drugoj polovici vašeg ciklusa spavanja.

Manje REM spavanja manje je miran san, što bi objasnilo zašto na marendi ne možete dobiti dovoljno kave.

Što se tiče upravljanja težinom, prekinutog, oslabljenog ili bilo kojeg drugog oblika nedostatak sna može utjecati na hormone koji prate vašu glad, čuvanje energije i osjećaj zadovoljstva nakon jela.

8. To se poklapa s vašom probavom

Na kraju dana, alkohol je toksin i naglašava čitav vaš probavni sustav. Pijenje u velikim količinama vodi do upale i propusnost u crijevima, potpuno se zajebavajući s osjetljivom ravnotežom bakterija u crijevima.

Alkohol je također zanimljiv za želučanu kiselinu i usporava važne izlučevine koje pomažu u kretanju hrane kroz probavni trakt. Ove dvije super zvijezde razgrađuju vašu hranu na hranjive sastojke koje vaše tijelo apsorbira i stavlja u upotrebu.

Kad je probava oslabljena, slaba je i apsorpcija hranjivih sastojaka. Ako su organi i funkcije koji reguliraju upravljanje tjelesnom težinom podhranjeni, vjerojatno će vaši napori za mršavljenje biti kratki.

Pa što bih trebao piti kako bih zadržao kalorije u kontroli?

Nemojte još izlijevati svoju barsku košaricu - pokušajte zamijeniti pretjerano slatke ili kalorijske napitke za ove 100-kalorijske opcije.

Votka

1,5 unci destilirane votke otporne na 80 posto = 100 kalorija

Pomiješajte s gaziranom sodom, aromatiziranim seltzerom ili svježim sokom od limuna ili limete.

Tekila

1,5 unce tekile = 100 kalorija

Snimite klasični tequila shot - lizanje soli, tequile, zalogaj vapna.

Džin

1,5 unci gina od 90 posto = 110 kalorija

Neka martinije bude jednostavno. Dodajte nekoliko dodatnih maslina, ako želite - one su izvor antioksidansa.

Viski

1,5 unci viskija od 86 posto = 105 kalorija

Uživajte na stijenama. Odbacivanjem kole štedite kalorije i tonu šećera.

Savjeti za pametno pijuckanje

• Postavite ograničenje. Vlada smatra da umjereno pije jedno piće dnevno za žene i dva za muškarce.
• Imajte sušnih dana svakog tjedna. Ovo je jednostavan način da kontrolirate tjedne kalorije alkohola.
• Lovite svako piće čašom vode. Podmuklo se napunite sprečavajući mamurluk.
• Odaberite manju čašu. Kontrola porcija u najboljem redu.
• Popnite mjehuriće. Ne podnosite alkohol na stijenama? Šampanjac je niskokalorična opcija koja se osjeća posebno.
• Izbjegavajte prazan želudac. Zadržat ćete svoju sposobnost zdravijeg odabira hrane i, uh, svega ostaloga.

Poremećaji upotrebe alkohola i gubitak kilograma

Važno je znati znakove poremećaja uzimanja alkohola (AUD). Prema Nacionalni institut za zlouporabu alkohola i alkoholizam , klasični znakovi uključuju prisilnu konzumaciju alkohola i emocionalni pad kad se ne pije. Povežite se sa svojim liječnikom ako primijetite ove znakove.

postajući podložni u braku

Iako je veza između AUD i težine nedosljedna, uravnoteženje pijenja alkohola i izbora zdravog načina života ključno je za postizanje vaših ciljeva upravljanja težinom.

tl; dr

'Dobra' i 'loša' hrana za mršavljenje tako je prošlo stoljeće. Ako vam je cilj zdrav gubitak kilograma ili upravljanje, alkohol bi mogao sabotirati vaše najbolje napore.

Alkohol nudi malo prehrane i bogat je šećerom. Također može nanijeti pustoš na vaše tijelo, uključujući san, hormonalno zdravlje i zdravlje probavnog sustava, a da ne spominjemo kako jetra sagorijeva i pohranjuje masnoće - sve presudno za upravljanje težinom.

Vino, šampanjac i pića s niskim udjelom alkohola imaju manje i postojanije kalorije od miješanih pića.

Što se tiče koktela, slatke miksere i složene izmišljotine možete zamijeniti jednostavnim likerima s bezkaloričnim mikserom. Još bolje, uživajte u njima na stijenama.