Saznajte Svoj Broj Anđela
Jeste li ikada imali jednu od onih noći u kojima mislite: 'Ako zaspim u sljedećih 5 minuta, još ću uvijek spavati 6 sati'? Prođe još jedan sat i to je, 'OK, mogu živjeti i 5 sati.' I tako dalje i tako dalje dok napokon ne prihvatite činjenicu da je sutra zeznuto?
Spavanje vam je potrebno da biste funkcionirali, a duboki san - poznat i kao sporovalni san - presudan je dio toga. Evo što se događa tijekom dubokog sna i zašto ga trebate dobiti dovoljno.
slike ryana phillipea
Koliko mi sna treba?
Svatko različito reagira na nedostatak sna. Jeste li vi Utjelovljeni Kriptor ako imate manje od 8 sati? Ili možete funkcionirati na isparenja?
Ako spavate 8 sati svake noći, trećinu svog života provest ćete u druženju s gospodinom Sandmanom. To može zvučati puno, ali spavanje je nužnost, a ne luksuz. Potrebno je vašem tijelu i umu da bi ostalo na tragu.
Liječnici preporučuju 7 do 9 sati spavanja noću. Imajte na umu, nije stvar samo u tome koliko Zzza ulovite, već u kvaliteti. Baš kao i vaš fakultetski doručak Mountain Dewa i Pop-Tarta, nemirni vas san neće održati.
Ubijte te cikluse spavanja
Čak i ako izgledate poput neživog predmeta kad spavate, puno se toga događa kada odnesete u zemlju snova. Svakih 90 minuta ili nešto manje, vaš um prolazi kroz ciklus pet faza spavanja.
Spavanje koje nije REM
REM je više od a vraški fini tata-rock bend . To je također sastavni dio vašeg načina spavanja. Zove se REM (skraćenica od 'brzo kretanje oka') jer se vaše oči brzo kreću dok ostaju zatvorene. Faze spavanja su REM ili ne-REM spavanje. Većina spavanja nije REM.
Faza 1
Ovo je prijelaz iz svjesnosti u nesvjesticu. Jeste li ikada imali iznenadni osjećaj pada kad ste počeli drijemati? Ovo je vaše tijelo koje reagira na način odmora. Faza 1 ne traje jako dugo - oko 5 do 15 minuta.
Faza 2
Oko 50 posto vaših ponovljenih ciklusa spavanja provest će se u ovoj fazi. To je kad ste u laganom do srednjem snu.
Kako vaše tijelo prihvaća san, puls i disanje usporavaju, mišići se opuštaju, a tjelesna temperatura smanjuje. Moždani valovi se smanjuju i prikazuju iznenadne kratke navale aktivnosti.
Faze 3 i 4 (duboki san)
Duboki san se javlja u tim fazama i postaje kraći sa svakim ciklusom spavanja. Teško se probuditi, čak i ako oko vas iskaču vanjski podražaji.
Vaša tjelesna temperatura, moždani valovi, puls i disanje dosežu najnižu razinu. Mišići su vam opušteni koliko god mogu biti.
Faza 4 je faza zacjeljivanja i obnavljanja. Vaše se tkivo obnavlja, a stanična energija se obnavlja. Vaše tijelo liječi iznutra prema van, počevši od stanične razine. Nevjerojatno, zar ne?
REM spavanje
REM upali za oko 90 minuta. Imat ćete tri do pet REM ciklusa po noći, ovisno o tome koliko dugo spavate.
Faza 5
REM dio - završna faza sna - je vrijeme kada ćete najvjerojatnije sanjati. Mozak vam maše skokovima i postaje aktivan kao kad ste budni. Puls se također povećava na gotovo budno stanje, a disanje može postati nepravilno i ubrzano.
Blagodati dubokog sna
Tijekom dubokog sna vaša hipofiza proizvodi hormone koji pomažu vašem tijelu da raste. Uz to, vaš mozak katalogizira podatke i pretvara ih u memoriju, pomažući vam da zadržite ono što ste naučili dan ranije. (Zbog toga je strašno ostati budan cijelu noć da bih se nagurao na test.)
Ostale pogodnosti:
- rast i obnova mišića i kostiju
- dopunjavanje dnevne energije
- održavanje opskrbe krvlju
- povećanje metabolizma glukoze u mozgu
Iscrpljenost može biti opasna
Duboki san povezan je s nekim dosadnim, ali u osnovi bezazlenim poremećajima, uključujući:
- vlažeći krevet
- spavanje
- noćne strahote
- mjesečarenje
Nijedno se od njih ne može usporediti s problemima uzrokovanim dugotrajnom iscrpljenošću. Rizici od nedostatka sna šire se i od vrtoglavice ili nesvjestice na vašem jutarnjem sastanku. Posljedice mogu biti ekstremne.
DO Studija iz 2010. godine pokazali su da se ljudi koji neprestano spavaju manje od 5 sati noću suočavaju s većim rizikom od prerane smrti od onih koji dobivaju 7 ili više sati.
Ostali rizici mogu uključivati:
- srčana bolest
- dijabetes
- moždani udar
Pa, koliko sna svi trebamo?
Novorođenče bebe obično spavaju 8 do 9 sati danju i 8 sati noću. Dakle, dvije trećine svog ranog života provode spavajući jer njihova mala tijela i umovi rastu.
Stručnjaci predlažu da odrasli dobiju 7 do 9 sati po noći. Oni u dobi od 60 i više godina mogu imati lakši raspored spavanja od mlađih.
Puštanje nadoknade za spavanje na slobodni dan može vam se činiti dobrom idejom, ali apsolutno najbolje što možete učiniti je svakodnevno dobro spavanje.
Kako prepoznati kad ne spavate dovoljno
Trifecta zdravlja je spavanje, uravnotežena prehrana i vježbanje. Znate li izraz 'ono što jedete'? Pa, vi ste i koliko spavate. Ako ne provodite dovoljno vremena u zemlji snova, vaše će sveukupno zdravlje zahvatiti.
Neke nuspojave uključuju:
- raspoloženje
- problemi s pamćenjem
- oslabljeni imunološki sustav
- nizak spolni nagon
- visoki krvni tlak
- srčana bolest
- debljanje
Savjeti za bolji san
Ako ste učenik keto ludosti, imate sreće. Prema neka istraživanja , dijeta s malo ugljikohidrata može promovirati san i smanjiti dnevnu pospanost. Iako je potrebno provesti više istraživanja kako bi se to dokazalo, možda bi bilo vrijedno razmisliti.
Anksioznost i depresija također mogu biti glavni čimbenici nemirnih noći. Razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje o opcijama poboljšanja sna ako se ovo odnosi na vas.
Dugotrajno izlaganje ugodnoj toplini također može pomoći prije spavanja. Zato uzmite svoju gumenu patkicu i lijepo se okupite vrućom kupkom ili tušem prije spavanja. Osjećate li se bougie? Idite u saunu ili parnu sobu.
kolika je neto vrijednost scott baio
Neki drugi savjeti uključuju:
- Držite se rutine. Odlazak u krevet i buđenje svaki dan u isto vrijeme može promovirati redoviti i zdrav način spavanja.
- Izbjegavajte kofein i šećer nekoliko sati prije spavanja.
- Bacite cigare i prenesite cugu. Nikotin i alkohol mogu otežati dobar noćni odmor. Ne, propadanje pijano ne računa se.
- Vježbajte ujutro. Izgaranje energije ujutro može vas izbaciti do spavanja.
- Isprobajte laganu aktivnost ako se ne osjećate pospano kad biste trebali, poput čitanja knjige dok ne postanete pospani.
- Izbjegavajte elektroniku. Plavo svjetlo s ekrana stimulira. Uz to, 10 minuta može se brzo pretvoriti u 2 sata kada se navučete na Candy Crush.
- Udobno se smjestite! Ako to znači nabaviti nove jastuke ili potrošiti malo više na taj sprej za aromaterapiju lavandom, učinite to. Ne možete staviti cijenu na svoje zdravlje.
Voilà! Uživajte u svojoj novostečenoj zahvalnosti dubokom snu i čudima koja može učiniti za vas.
