Saznajte Svoj Broj Anđela
Greatist Op-Eds analiziraju što čine naslovnice u kondiciji, zdravlju i sreći. Ovdje izražene misli autoričine su i ne moraju nužno odražavati Greatist-ove poglede.
Foto: Bigstock
pojačaj wiki
Ne tukajmo se ovdje oko fitnes grma. Ne možemo poreći da sam legitimnoovisan o vježbanju. Ipak, malo ljudi (uključujući i mene) u potpunosti razumije ovo & ldquo; zdravo & rdquo; manija koja istraživači procjenjuju utječe na 0,3 do 0,5 posto stanovništva.
Kad drugima priznam smiješnost svog rasporeda u teretani, njihov odgovor obično uključuje smijeh praćen nekim promjenama, & ldquo; Joj, ako bih mogao imati ovisnosti, i & rsquo; želio bih da to bude tako! & Rdquo; Obično se nasmiješim pristojno i iznutra. Ali čak ni ja ne mogu poreći element urnebesnosti u tome kako su moje svakodnevne rutine izmakle kontroli.
Mnogo ponavljanja mog rigidnog rasporeda kondicije - uključujući, ali ne ograničavajući se na dva sata duge nizove istog skupa joga položajasvaki dan,do aminimumSagorijevanje 400 kalorija na eliptičnom stroju ili dvadeset pet minuta pješačenja uz stepenište, nakon čega slijedi tridesetominutna seansa na penjaču Cybex - sasvim je doslovno kontroliralo moj život posljednjih deset godina.
Prekinuo sam veze, napustio posao, izgubio prijatelje, nisam otišao na godišnji odmor, otuđio članove obitelji, značajno naljutio kolege koji su išli u teretanu i zadobio ozbiljne ozljede bez zabave. A sve je u opsesivno-kompulzivnom interesu odbacivanja neurotične slutnje koju će moj cijeli svijet implodirati ako ne završim neku neobičnu rutinu sedam puta tjedno, ako ne i više.
Koliko zdravo postaje štetno
Ovisnik ili ne, vježbom se nesumnjivo svi osjećaju bolje. Dokazano je da samo deset minuta fizičkog napora smanjuje depresiju, poboljšati naše raspoloženje , smanjite tjeskobu, učinite nas manje ljutitima, ublažiti tjelesne bolove , i smanjiti smrtnost Trajanje vježbe i stanje raspoloženja: koliko je dovoljno da se osjećate bolje? Hansen, C.J., Stevens, L.C., Coast, J.R. Sveučilište Sjeverne Arizone. Zdravstvena psihologija, 2001. 20: 267 ..
Poboljšana fizička snaga, izdržljivost i strožiji struk dodatni su profesionalci za uključivanje u našu teretanu. A onda je uzbudljivo uzbuđenje emitovanja naših postignuća u fitnesu putem weba, oko ureda ili čak uz nekoliko pića s prijateljima.
Nema ništa loše u uključivanju ovih hrpa & ldquo;fit-spiracija& rdquo; u naše svakodnevne odluke da budemo aktivni. Ali problemi nastaju kada potraga za tim strašnim isplatama počne zauzimati naše živote .
Ovisnost o tjelovježbi često započinje kao sredstvo poticanja vršnjaka za postizanje sretnijeg stanja: Otklanja napetost Metaanaliza učinka akutne i kronične tjelovježbe na smanjenje tjeskobe: ishodi i mehanizmi . Petruzzello, S.J., Landers, A.C., Hatfield, B.D., et al. Sportska medicina, 1991. 11: 143–182 .. Ublažava utjecaj stresa na poslu ili u školi. Uklanja rub samosvijesti. Ili kreće visoko s tog trkača, zbog čega ozbiljno mislite da biste možda mogli biti super (wo) čovjek.
Postupno je te koristi sve teže dobiti od početne količine vježbe u kojoj ste se prvo bavili. Počinjete izbjegavati druge načine za upravljanje neskladnim osjećajima, osjećate se dobro u sebi ili pronalazite motivaciju za rad prema ne-fitnes ciljevima .
Sljedeće što znate je da redovito otkazujete planove s prijateljima da ostanete duže u teretani. Koncept uzimanja slobodnog dana čini da želite zaplakati, a vi & rsquo; toliko mentalne energije posvećujete planiranju sljedećeg treninga da vam radni učinak opada. Ne spavate dobro, narav vam je zapanjujuće kratka i očajnički pokušavate ignorirati bolne zahtjeve vašeg tijela da se rashladi.
U međuvremenu, svi vam kažu,izgledaš UH-mazing !!!
& ldquo; Kad počnete gubiti kontrolu nad ponašanjem - kad ustanovite da rutinski prelazite unaprijed planirano ograničenje ili opetovano trošite duže nego što ste namjeravali to učiniti - to je & rsquo; ključni znak da ste ovisni, & rdquo; objašnjava Marilyn Freimuth, dr. Sc., psiholog i autor knjige Ovisan? Prepoznavanje destruktivnog ponašanja prije nego što je kasno . Ne uzimanje dovoljno odmora za zacjeljivanje ozljeda i nemogućnost držanja vježbe van sebe tijekom umova u ne-kondicijskim angažmanima dodatni su znakovi da ponašanje graniči sa nezdravim.
kako zadirkivati tipa preko poruke
Ostali pokazatelji ? Osjećaj krivnje zbog toga koliko vježbate, žudnja za sve većim i većim vježbanjem kako biste postigli svoje početne učinke i pokušaj vježbanja na isti način ili na istoj frekvenciji iz dana u dan.
Da bi sve to imalo smisla, vježbajte psiholozi Heather Hausenblas, dr. Sc. , (Veliki stručnjak) i Danielle Symons Downs, dr. Sc. , dizajnirao je Skala ovisnosti o vježbi za procjenu pojedinaca & rsquo; rizici za ovisnost o vježbanju. Po uzoru na Dijagnostički i statistički priručnik za mentalni poremećaj & rsquo; s protokol za identificiranje ovisnosti o supstancama, Hausenblas i Symons Downs & rsquo; s & ldquo; EDS & rdquo; teži sedam čimbenika:
- Tolerancija : Potrebna sve više aktivnosti kako bi se postigli početni učinci.
- Povlačenje : Povećana uznemirenost, umor i napetost kad se ne vježba.
- & ldquo; Učinak namjere & rdquo ;: Vježbanje duže od predviđenog na većini izleta u teretanu.
- Nedostatak kontrole : Poteškoće u smanjivanju trajanja i intenziteta vježbanja.
- & ldquo; Vrijeme Potrošeno & rdquo ;: Usmjeravanje pretjeranih dijelova dana i noći prema aktivnostima povezanim s kondicijom.
- Smanjenje ostalih potraga : Izbjegavanje društvenih angažmana koji ne uključuju vježbanje, otkazivanje planova ili kasno pojavljivanje na poslu kako bi dulje vježbali.
- Kontinuitet unatoč ozljedi : Ne uzimate dovoljno slobodnog vremena za zacjeljivanje unatoč tome što je liječnik opetovano podizao osuđujuće obrve.
(Znatiželjni čitatelji možda se žele pozvati na Inventar ovisnosti o vježbama , kraći alat za procjenu koji je dizajnirao sportski psiholog dr. Mark Griffiths, a za koji neki stručnjaci smatraju da je lakši za primjenu.)
ide na odmor i ne šalje poruke
Ispunjavanje nekih od gore navedenih kriterija ne znači nužno da ste u muci s ovisnostima. & ldquo; Mnogi ljudi imaju zdrav stav prema vježbanju, odluče postati treneri ili raditi u teretani, a to je & rsquo; u redu, & rdquo; objašnjava Hausenblas. & ldquo; Kada vježbanje postane sve zamorno - kad počnete gubiti prijatelje, odricanje od društvenih aktivnosti ili obnavljanje radnih prilika, vaš raspored vježbanja postaje razlog za zabrinutost. & rdquo;
Studije sugeriraju osobine ličnosti ekstraverzije, neurotičnosti i slabe slaganja mogu potaknuti pojedince & rsquo; rizik od razvoja kompulzivne veze s tjelesnom aktivnošću. Napokon, ekstraverti su energičniji i skloniji uzbuđenju; neurotičari su više zaokupljeni izgledom i zdravljem; a manje ugodni ljudi konkurentniji su, samoživi i nepovjerljivi prema onome tko im kaže da usporavaju. (Unaprijed se ispričavam, prijatelji. Oprostite mi.)
Može li se to liječiti?
Prema najnovijoj reviziji t Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje ( DSM-5 ), ovisnost o vježbanju kvalificira se kao jedna odpunoovisnosti o ponašanju. Ljudi koji traže pomoć, preporučuje Freimuth, mogli bi razmisliti o potrazi za stručnjacima za mentalno zdravlje specijaliziranim za smanjenje štete . Ovaj terapijski pristup ne nalaže pacijentima da se strogo zaklinju problematičnih aktivnosti. Umjesto toga, pomaže im da fleksibilnije integriraju aktivnost koju su poduzeli do krajnosti u svoj svakodnevni život.
Priznajem, vježbanje nije prvo za što sam razvio pretjeranu sklonost. I da, pretpostavljam da je to među zdravijim opcijama stvari za koje se treba držati. Vježbanje mi daje osjećaj kontrole i samopouzdanja koji su mi jako nedostajali u životu izvan teretane , kao i uvjeravanje da sam & rsquo; učinio nešto da se učinim & ldquo; dostojnim & rdquo; od ostalih & rsquo; divljenja i pažnje. Ako krenem dalje, pruža mi se istančan fokus i mentalna jasnoća, odmor od životnih uzrujanosti i izlaz za ponekad bezgraničnu energiju.
Problem nije u tome što idem u teretanu da bih se osjećao bolje u sebi; to je da je za moj bolji osjećaj sada potrebno najmanje dva ili više sati trčanja, dizanja, čučanja, naleta ili vinyasairanja. Ovisnost o vježbanju donijela mi je više ozljeda nego što mi je pojačalo zdravlje i zapravo je pojačala moju tjeskobu. Također me natjerao u izolirani status koji je sve samo ne toliko lijep, impresivan ili osnažujući koliko se možda čini. A tek prije nekoliko mjeseci počeo sam tražiti pomoć.
Srećom, vani postoje ljudi koji se već duže vrijeme brinu o meni, koji me i dalje vole i koji će slušati moje probleme. Istina je: Nijedan dio opreme za fitness ne može ojačati dijelove mene za koje smatram da su preslabi da bi ih društvo vidjelo . Niti jedna kardiovaskularna rutina ne može umanjiti aspekte sebe, za koje se bojim da bi drugima moglo biti previše. I uz pomoć pouzdanog terapeuta, nevjerojatno strpljivog i ljubavnog dečka, mojih roditelja i mojih pravih prijatelja, učim prihvaćati i uboditi u uživanje u tim segmentima & ldquo; mene & rdquo; koju sam dugo pokušavao ugušiti.
Toplo potičem svakoga tko misli da možda koristi nezdravu tjelovježbu da preuzme moje vodstvo i zatraži podršku.
Pate li vi ili netko koga poznajete od ovisnosti o vježbanju? Javite nam u komentarima ispod i tweetujte autora @KTschreib .