27 jednostavnih i ukusnih cjelovitih recepata za doručak zbog kojih ćete se osjećati kao da vam ništa ne nedostaje (kruh razgovaramo o vama)

Nije mi poznat Cijeli30 ? Pa, otprilike tako zvuči: 30 dana ćete jesti samocijelahrana - meso, plodovi mora, povrće, voće, začini, ulja, orašasti plodovi i sjemenke - u nadi da će resetirati nezdravu želju i navike.

Svodi se na ovo. Ne možete izgovoriti ili prepoznati sastojke na pakiranju? Nemojte ga jesti.

Što je izvan granica ? Šećeri, žitarice, mliječni proizvodi, alkohol, bilo što prerađeno i - lukav dio - bilo što nalikuje te namirnice (nisu dopuštene palačinke Paleo, zob bez glutena ili kolačići odobreni Whole30).

Budući da su jogurt, žitarice, tost, pa čak i zobene pahuljice sa stola, doručak je najteži obrok u programu. Nekolicina nas ovdje u sjedištu Greatista dovršila je Whole30, pa to možemo potvrditi. Jaja stare - brzo.

Srećom po vas, prikupili smo 27 kreativnih recepata za doručak Whole30 od blogera s weba kako biste se cijeli mjesec mogli pripremiti za lagana i ukusna jutra.

Whole30 kobasica za doručak

1. Salata za doručak

Fed + Fit

Usta nam zalijevaju ovo jelo - a mi obično nismo tip koji to govori o salati. Samo zamijenite kobasicu za doručak za onu vrstu odobrenu Whole30. Zatim dodajte cherry rajčice, tvrdo kuhana jaja, crveni luk, avokado i svježe začinsko bilje kako biste napravili ovu slanu, aromatičnu poslasticu.

p.s. U slučaju da mislite da je to čudno, salate za doručak su stvar .

2. Pecite jaja s pilećom kobasicom i povrćem

Maria Gavin

Već vam je dosta kajgane? Imate sreće Tvorac recepata zaslužuje ovo lako jelo jer je spasila njezinu Whole30. I ne sumnjamo: slanu kremšnitu možete ispeći u nedjelju i nudi pet dana punjenja doručaka - samo izrežite krišku i zagrijte svako jutro.

3. Quiche s pizzom za doručak

Prava hrana s Jessicom

Pizza za doručak? Pa, nekako! Preliveno umakom od pizze, kobasica ili šunka (to je ono što zamjenjujemo za feferone po receptu), a slani talijanski začini, ovo pečenje od jaja približno je blizu pizzi koliko možete pronaći na Whole30.

Samo pripazite da kupite umak bez šećera ili zaslađivača.

4. Kuglice paleo kobasica

Bravo za Paleo

Obično ne mislimo na polpete kao hranu za doručak, ali to u potpunosti mogu biti, zar ne? Na to bacite prženo jaje, a ovi dečki pripremaju zasitni doručak bilo koji dan u tjednu. Ova verzija čak ubacuje malo batata u kuglice za dodatne hranjive sastojke i okus.

Cijelih 30 tepsija za doručak i pečenja

5. Doručak s motorom od krumpira

Prava hrana od tate

Spud smatrajte svojim čamcem za spašavanje i napunite ga slaninom, prženim jajetom i narezanim avokadom za obilan doručak koji je jednostavan za sastavljanje i super impresivan na Instagramu. Pažnja: Spudevi se moraju peći oko sat vremena na 218 ° C.

6. Pečeno jaje od avokada

Šest sestarskih stvari

Možda ste vidjeli ovaj prekrasni recept kako obilazi Pinterest, ali ako vas je ideja da pečete avokado izbezumila, jednostavno probajte. Vjerujte nam: kombinacija jaja i kremastog avokada toliko je ukusna da se 15 minuta potrebnih za pečenje isplati.

I držat će vas sitima do ručka.

7. Omlet od lososa

Dovoljno lijep za predstavljanje prijateljima na marendi, ali dovoljno jednostavan za bilo koji dan u tjednu, ovaj recept donosi losos i jaja zajedno sa svježim koprom i vlascem za ukusno, zdravo jelo. Ukrasite sa domaći majonez zadržati odobrene stvari Whole30.

8. Kelj od kelja i jaja s korom od batata

Moj pribor za posuđe

Morat ćete izostaviti sir da biste napravili ovaj Whole30. Ali ako tražite fino jelo za marende za druge pajdaše na Whole30 ili se samo želite #pokušati tjedan dana dobrog jutra, isprobajte ovo ukusno vege jelo.

9. Dva puta pečeni doručak batat

Tko je odlučio da je pečeni krumpir samo za večeru? Ovaj recept koristi slatki krumpir kao prirodno slatki krevet za pečeno jaje, začinjeno slaninom (prikladnom za cijelih 30!) I lukom. Savjet: Batate ispecite večer prije za brzu pripremu za sljedeće jutro.

Whole30 zdjela za doručak i kašica

10. Kaša za doručak bez žitarica s cimetom

Hranjivi dom

Ok, tehnički, ovaj nam bloger kaže da nije u skladu s Whole30. To je umjetna žitarica, a umjetno je ne-ne.

Ali kad u hladnom jutru žudite za utješnom, punjenom zdjelom zobi, ovo će biti odgovor na vaše molitve. Zdjela kremaste i žvakaće teksture zobi, napravljena od mljevenih orašastih plodova, banane, kokosovih pahuljica, jabuke i zagrijavajućih začina poput cimeta i muškatnog oraščića.

11. Zdjela za doručak Whole30

Nešto otmjeno

Ovo nazivamo knedlom od banane. Prekriveni narezanim jabukama, bademovim maslacem, kokosovim pahuljicama i cimetom, mogli biste ga nazvati zobene pahuljice. Dovoljno je koristiti maslac od badema u kojem nije dodan šećer.

wikipedia blake lively

12. Zobene pahuljice bez zobi s tikvicama

Prsti kikiriki maslaca

Tikvice nećete ni kušati, obećajte. Zamislite ovo kao verziju kreme od pšenice bez glutena s više proteina, zahvaljujući prirodno slatkoj kombinaciji pire od banane, bjelanjaka i mljevenog lanenog sjemena. Prelijte ga bademovim maslacem, bobičastim voćem, kokosom i kakaom.

Ili prilagodite ovu kašu bilo čime Sastojci namijenjeni cjelini30 zagolicati svoju maštu.

13. Zobene pahuljice bez žitarica

Još jedan preokret na zobi za doručak, ovo je jelo zasitno, hrskavo, prirodno slatko i okusa je toliko blizu stvarne ponude da se možda nikada nećete vratiti svojoj predpakiranoj zobene pahuljice. I to brzo: Samo bacite u procesor hrane jabuku, datulju, nezaslađeni kokos, bademe i chia sjemenke.

14. Zoodle zdjela za doručak

Jedec badema

Priznat ćemo: Imamozoodleopsesija. I zahvaljujući ovom šarenom receptu zdjele za doručak, sada imamo razlog da ih jedemo po cijele dane. Kremasti umak od avokada prekriva spirale s rezancima od tikvica. Zatim stavite pržena jaja i pečeni batat.

Razgovarajte o nevjerojatno ukusnom i zasitnom načinu da započnete svoj dan.

15. Kaša od jabuka od slatkog krumpira

Ovaj će recept uljepšati i najmračnije jutro, a tako je dobrog ukusa da nikad ne biste saznali bez šećera. I prepuna vitamina A i bogata kalijem i vlaknima. Sve što vam trebaju su tri sastojka - batat, jabuke (ili umak od jabuka bez dodanih šećera) i morska sol.

Nekako je još strašnijeg okusa u zidanoj tegli.

16. BLT salata za doručak

Uz slaninu, gnjecavo-gnjecava meko kuhana jaja i krepko zelenilo, ovo je jelo ukusno, hranjivo i prekrasno za gledati. Samo još jednom provjerite je li slanina bez dodanih šećera. tako da je u skladu s Whole30 standardima za slaninu.

Doručak s pločom Whole30

17. Zelena shakshuka s obrijanim prokulicama i špinatom

Pokušajte to reći 10 puta brzo. Obećavamo da je ovaj obrok s jednom tavom manje složen nego što zvuči. Samo pirjajte narezani Bruxelles, špinat za bebe i naribane tikvice te ih prelijte jajima za doručak punjen povrćem, vrijedan objave na Instagramu.

A ukras od avokada izgleda i izvrsnog je okusa. O, da, i to je i zdravo.

18. Šparoge benedikt

Zdrave svježe šparoge zamjenjuju engleske muffine u ovoj inačici rezanaca za marende odobrenoj od strane Whole30. I da, još uvijek možete napraviti blender umak holandaise (bez njega nisu jaja Benedikt, zar ne?).

Samo se zamijenite ghee , bistri maslac, kokosovo ulje ili maslinovo ulje za maslac.

19. Kremasta juha od krumpira i slanine

Dječji vrtić

Juha za doručak? Zašto ne! Topla zdjela juhe uvijek je utješna - i zasitna - bez obzira na doba prohladnog dana. Izmrvite malo slanine usklađene s Whole30 na vrhnje kremastog pirea od krumpira, luka, kokosovog brašna i pileće juhe. Nikad ne biste pogodili da je bez mliječnih proizvoda.

20. Jam, korijen celera i hash od slanine

Žudite za nečim toplim što će vam se zalijepiti za kosti? Ova haša bez jaja odgovor je za jesensko jutro. Napravljen od jamsa, korijena celera (celera) i dodira slanine (bez šećera), zasitan je i aromatiziran dimljenom paprikom.

21. Latkes od tikvica i batata

Dišem gladan sam

Latkes nije samo za Hanuku - oni sami pripremaju i zdrav doručak ili ih možete preliti prženim jajetom za dodatnu snagu. Hrskavi izvana i gotovo tijestasti iznutra, mogu poslužiti i kao strana za večeru kao dodatak bilo kojem glavnom mesu.

22. Sammyji od slanine i guacamolea

Fitbomba

Zamijeniti kruh hrskavom slaninom? Stigli smo. Guacamole je ispunjavanje ovog ukusnog okreta na sendviču za doručak. Guacu treba nekoliko minuta za izradu, tako da ne morate brinuti o pripremi. Možete smanjiti vrijeme i čišćenje kuhanjem slanine u mikrovalnoj pećnici.

23. Tost od paleo avokada

Pjegavi talijanski

Naša ljubav prematost od avokadaje stvarno. I sada ga se ne moramo odreći 30 dana, zahvaljujući ovoj paleo verziji, koja pametno zamijeni debelu krišku pečenog batata na tavi. Još uvijek je preliven nevjerojatno ukusnim, kašom od avokada, soli i soka od limete.

24. Paleo doručak burrito

Žlica bez šećera

Ovo jelo nadahnuto Meksikom - s nula žitarica, šećera ili mliječnih proizvoda - energizirat će vas za dan pred nama. Kriška šunke umotava puno dobrote unutra: kajgana, nasjeckana povrća i hrpa salse ili guaca.

Whole30 doručak sa slatke strane

25. Barovi granole s četiri sastojka

Ovi barovi bez pečenja su domaća - i ukusnija - verzija srijeda . Uz datulje, tostirane orahe, kokosov orah i suhe brusnice (zaslađene sokom od jabuke), ove su pločice savršene za grickanje u užurbanim jutrima.

Whole30 predlaže da na Larabars gledate kao na 'hitnu hranu'. Bez maženja ove bebe, unatoč iskušenju. Zapamtiti, datumi imaju puno šećera.

26. Paleo od kokosa s tikvom Paleo

Kuhaj Jedi Paleo

Smoothieji nisu baš preporučeno na programu Whole30, ali sve dok su svi sastojci usklađeni, tehnički su dopušteni. Za rijetko uživanje preporučili bismo ovu jesensku ukusnu verziju, napravljenu od pirea od bundeve, banane, kokosovog mlijeka, začina od bučinih pita i leda.

Recimo samo da je ovaj Whole30-prijateljski.

27. Mango umotan u šunku

To će vam trebati manje od dvije minute za pripremu i sadrži onaj slatko-slani okus za kojim žudite ljeti. Samo pripazite da pršut odobri Whole30 (svinjetina i sol trebali bi biti jedini sastojci).

dovoljno je 6 sati sna

I sigurno, možete kupiti prethodno narezanu vrstu, ali naučiti kako guliti mango je superhladan, a okus će mu biti svježijijesvježiji!