Saznajte Svoj Broj Anđela
Uvjereni smo - jeste li?
Razumijemo. Vi ste purist doručka koji vjeruje da salate trebaju biti rezervirane za ručak ili laganu večeru, a za stolom za doručak nema mjesta za sirovo zelje.
Napokon, ono što čini doručak su jaja, tost, slanina i slatke izmišljotine poput palačinki od mlaćenice prelivene javorom, zar ne?
Ali ima nešto da ujutro pojedete salatu. Ne samo da je još uvijek istinito značenju doručka, odnosno prvog obroka u danu, već postoje i načini za izradu salate za doručak koja je vrijedna bilo kojeg purističkog tanjura.
Evo zašto se naslanjamo na ideju najnovijeg trenda doručka: salate.
najbolji bazen za malu djecu
Makne vam zelenilo s puta
Gledajte, ovdje se ne radi o uvjeravanju ljubitelja tosta od avokada i zelenih sokovnika koji već imaju svoju smočnicu svježim povrćem i zelenilom ili pretvaranja vašeg hladnjaka u šumu. Ovdje se radi o preispitivanju ideje da bacanje salate ujutro nijedateško - i da je to način da dobijete svakodnevnu preporuku količina zelenila u.
Napokon, mnoge spajalice za doručak, osobito prikladnije opcije, nisu sve u povrću. Ali ako su jutra za završetak, zašto onda ne biste započeli dan sa porcijom sirovog povrća?
Bolje je da to maknete s puta, umjesto da se na kraju dana preljevate po njima. Osim toga, ako vam zelje pokrene crijeva, svaka prilika da uđete u 3-4 porcije dnevno je šansa koju ćete željeti iskoristiti.
Svakako, oni su prepuni hranjivih sastojaka, antioksidansa i vlakana, ali blagodati njih, kao što su smanjeni rizik bolesti srca ili veći životni vijek s rakom, mogu se osjećati prilično nevidljivo.
Dakle, usredotočimo se na trenutne rezultate: vlakna vam pomažu u izmetu, a salate se mogu osjećati prilično vraški sit do ručka . Za ljude s jutarnjim sastancima, samo jesti ujutro može vam pomoći da ostanete koncentrirani tijekom prezentacija.
Što kažete na marendu? U slučajuvikend marenda, zaboravi ovaj savjet. Brunch u tom kontekstu odnosi se na zabavu, udobnost i jelo zbog čega se osjećate dobro s prijateljima .
5 recepata za salatu za doručak koje sada možete isprobati
1. Salata za doručak s dimljenom pastrvom i kvinojom
Ovo stvaranje izUživajte u jeluje naša modna verzija salata za doručak lox bagel, a mi je volimo. Zelena salata Little Gem, tvrdo kuhana jaja, tanki citrusi, dimljena pastrva, quinoa i kremasti grčki jogurt čine jutarnji obrok zasnovan proteinima.
2. Kelj salata sa slaninom i 7-minutnim jajetom
Ova salata za doručak uključuje jutarnje favorite poput svježe slanine i mekanih žumanjaka sa zdravstvenim blagodatima kelja i masti zdravih za srce.
3. Salata za doručak od farro i kokosove slanine
Farro je podcijenjeno drevno zrno koje zaslužuje mjesto za vašim stolom za doručak. Zvijezda ove salate za doručak slatka je i domaća slanina od kokosa.
kako se ispričati bf
4. Salata za hrskavi kruh i pržena jaja
Za prave puriste doručka, ova salata je dekonstruirani sendvič s prženim jajima. Prekrasno povrće, povrće i zdrave masti prelivaju se sjajnim jajetom i tostiranim kruhom od cjelovitih žitarica.
5. Slatka i slana salata za doručak
Ako se ne možete odlučiti između slatkog ili slanog doručka, ova salata je najbolje s oba svijeta. Osim toga, krcat je svim blagodatima: avokadom, humusom, svježim bobicama, srcima od konoplje i prženom kvinojom. A bez jaja je za one koji su alergični ili vegani.
Kako sastaviti salatu za doručak koja će vam se svidjeti
Dobro, ne bi vam svi mogli izgledati dobro, ali ovdje je tajni genij salate. Može se, i treba, sastojati samo od hranevasželim jesti.
1. Što je za zelje?
Što se tiče vaše salate za doručak, koncentrirajte se na antioksidanse bogate lisnato povrće . Kelj, mikro zeleno i špinat izvrstan su izbor. Ali nemojte se bojati i to pomiješati. Dodajte kupus ili rimsku salatu za drobljenje, rikolu za papreni udarac ili probajte zelje repe ili repe kako biste ograničili rasipanje hrane.
2. Budite puni proteina
Uključi proteina u vašem doručku salata za poticanje metabolizma i dulje održavanje osjećaja sitosti. Sjajan način dobivanja jutarnjih proteina je iz omiljenog doručka: jaja. Druge uobičajene jutarnje spajalice, poput grčkog jogurta, tofua ili slanine, također izvrsno funkcioniraju za salate za doručak.
3. Pojačajte vlakna žitaricama ili grahom
Da biste još više pojačali vlakna u svojoj salati, razmislite o uključivanju žitarica ili graha. Quinoa, farro, ječam ili smeđa riža mogu poslužiti za zasitniju salatu za doručak. A hrskavi pečeni slanutak savršena je zamjena za krutone.
4. Zadovoljite želudac prirodnim mastima
Masnoće iz voća, sjemenki i ulja pomoći će vam da se napunite. A pod voćem podrazumijevamo avokado. Za ostale mogućnosti, orašasti plodovi i sjemenke dodaju hrskavu teksturu vašoj salati, dok ekstra djevičansko maslinovo ulje čini savršen preljev. Želite kremastu notu? Kolo humusa učinit će trik.
5. Zasladite ga svježim voćem
Ne zaboravite na voće! Za slatku i slanu salatu prelijte sjemenkama nara, kriškama citrusa, mangom, lubenicom, bobičastim voćem ili više. Također možete koristiti svježi sok od limuna ili bobice za stvaranje preljeva, poput ovog naboran limunska vinaigreta ili ovo slatko ljetni preljev za salatu od malina .
Izbjegavanje doručka dosadno
Eksperimentirajte s različitim receptima, zelenilom i dodacima. Ili još bolje, pripremite salate za doručak sa svojim prijateljima i obitelji. Otkrivamo da zelje može brzo rangirati, pa ako ga ne želite pustiti na otpad, zašto ne biste podijelili radost?
Psst -iako ćete biti skloni izbjegavati preljeve iz trgovine ili pržene i rafinirane preljeve, mi kažemo, krenite ako je to ono što vašu salatu čini ugodnijom. Zapravo, malo se ide daleko. Ako žlica preljeva s ranča preko zdjelice hrskavog kelja ili malo slanine preko rikole uživa u zelenilu više nego prije, onda je to bolje nego nikakva salata.
