Saznajte Svoj Broj Anđela
The 'gram voli stavljati premiju na 'pravu' vrpcu. Ali znamo da zdrava tijela imaju različite oblike i veličine. Pa, što je s vrstama masti? Vjerovali ili ne, znanost ide dublje od površinskih slojeva. Govorimo o visceralnoj masti.
Jao! Pa kako znati koliko imate?
To je škakljivo pitanje. Izvana ne možete vidjeti većinu visceralne masti. Ni trbušna masnoća nije uvijek visceralna.
Najvidljivija masnoća sakuplja se točno ispod vaše kože i naziva se potkožna masnoća. Ako ga možete prikliještiti, potkožno je. Možete ga pronaći po cijelom tijelu, od trbušnjaka do ruku i nogu.
Jedine sigurne metode mjerenja visceralne masti su MRI i CT snimke, koje su skupe AF. Ako vam se pregleda, a razina visceralne masnoće vam je visoka, liječnik će vam vjerojatno preporučiti što bržu promjenu prehrane.
Budući da magnetne rezonancije nisu jeftine, mogli biste započeti procjenom razine visceralne masnoće. To čini otprilike 10 posto ukupne tjelesne masti. To naravno znači da morate znati koliki je ukupni postotak tjelesne masti, za što su potrebne mjerna traka i a kalkulator tjelesne masti .
Što vam govori vaš struk
Ne postoji čarobna formula za utvrđivanje visceralne razine masti, već vaša struk nudi trag .
Za žene opseg struka veće od 35 inča smatra se visokim rizikom za visceralnu masnoću. Za muškarce je točka preokreta a Struk od 40 inča ili veće.
kako ostati u formi s ozljedom koljena
Ipak, nemojte to shvaćati previše ozbiljno. Neka zdravstvena stanja i mišići #gainz mogu utjecati na učinkovitost ovih mjerenja. Vaša liječnik mogu vam pomoći u procjeni točnosti ovih izračuna jer se oni odnose na jedinstvene osobine zbog kojih ste vi.
Što vaš BMI ima za reći
Vaša indeks tjelesne mase (BMI) jedan je od najčešćih alata za 'zdrav život', ali nije super točan jer se temelji samo na visini i težini. Ne razlikuje kilogram mišića od kilograma masti.
Možete koristiti CDC-ove BMI kalkulator da biste dobili okvirnu ideju imate li pretilost - klinički pokazatelj visceralne masti. BMI između 18,5 i 24,9 smatra se 'normalnim' (uzmite to s rezervom!), dok se rezultati iznad 30 smatraju 'pretilim'.
Okretanje očima, molim - CDC koristi istu formulu za izračunavanje BMI u muškaraca i žena. Važno je napomenuti da muškarci i žene s istim BMI možda neće imati isti sastav tijela, budući da žene imaju više tjelesne masnoće nego muškarci .
Ali stvarno, koliko je loše?
Bez obzira na vaš oblik i veličinu, visceralna masnoća nije bueno. Istraživanja sugeriraju da to može uzrokovati ili ubrzati sljedeće zdravstvene probleme:
- srčana bolest (posebno za dame)
- inzulinska rezistencija
- rak dojke
- neurološke bolesti (poput Alzheimerove bolesti ili demencije)
5 načina da mahnete buh-bye visceralnoj masti
Visceralna masnoća je zastrašujuća stvar, ali postoje načini da budete proaktivni.
Chillax
Stres vas mami da razbijete nezdravu količinu čokolade i cugu. Također pokreće odgovor borbe ili bijega vašeg tijela, oslobađajući hormon zvan kortizol. A 2018 pregled studija sugerirao je da dugotrajne visoke razine kortizola dovode do povećanja masnoće na trbuhu.
Umjesto toga, hakuna matata tijekom dana kako bi se visceralna masnoća držala podalje.
Pomakni se, pomakni se
Vježbanje je najstariji trik u gubitak masnoće knjiga. Isprobajte kombinaciju kardio i treninga snage kako biste poboljšali zdravlje srca i istodobno se riješili visceralne masti.
Pokušajte s prekidnim postom
Istraživanje sugerira da bi isprekidan post mogao značajno smanjiti visceralnu masnoću. Zvuči zastrašujuće, ali to je zapravo samo blok raspored ciklusa posta i prehrane. Evo kako pronaći sigurnu metodu koja odgovara vašem načinu života.
Idi pod nož
Neke se visceralne masnoće mogu ukloniti uvlačenjem trbuha, ali ovo vjerojatno ne bi trebao biti vaš prvi postupak. Operacija na trbuhu ozbiljna je odluka i zahtijeva vrijeme oporavka u bolnici. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako mislite da vam je trbušnjaci najbolja opcija za uništavanje masnog tkiva.
Što je s lipo?
Liposukcija , koji se naziva i oblikovanje tijela, djeluje usisavanjem potkožne masti. Zaglađuje celulit i oslobađa tijelo dugotrajne površinske trepere, ali ne može dodirnuti duboku visceralnu masnoću.
Promijenite prehranu
Jedenje šećera je bilo povezani na veći postotak tjelesne masti. Stoga pripazite kad se nadjete slatkih zalogaja ako želite smanjiti višak masnoće svih vrsta.
Napunite ove hranjive namirnice što je više moguće:
- nemasni proteini (mislite na ribu, perad i orašaste plodove)
- razno voće i povrće
- složeni ugljikohidrati bogati hranjivim tvarima poput cjelovitih žitarica, graha i batata
- maslinovo ulje umjesto kikirikija ili biljnog ulja
Što je s ostalim vrstama masti?
Visceralna masnoća nije jedina vrsta - ona je, samo znate, najgora. Neke su vrste masti čak potrebne za dobro zdravlje.
Evo padajućeg tečaja:
- Potkožna masnoća nakuplja se točno ispod površine vaše kože. Djeluje kao zaštitni sloj kad naletite na nešto ili se nađete na hladnoći bez kaputa.
- Bijela mast je standardna, masna masnoća o kojoj ste učili u školi. Nakuplja se od viška kalorija i s vremenom može uzrokovati debljanje.
- Smeđa masnoća je prepuna željeza. Sitni džepovi smeđe masti na ramenima i vratu zapravo pomažu vašem tijelu da sagorijeva više kalorija (čudno, zar ne?).
- Bež masnoće je nekako novo dijete u bloku. Znanstvenici su nedavno identificirali to je kao bijela masnoća koja postaje smeđa, što bi moglo biti vrlo promjenjiva igra u svijetu mršavljenja.
- Esencijalna masnoća je masnoća koja je vašem tijelu potrebna kako bi vaš mozak, živci i drugi tjelesni sustavi mogli ispravno raditi. Prema Američko vijeće za vježbu , esencijalne masnoće trebale bi činiti 10 do 13 posto ukupne tjelesne masnoće kod žena i 2 do 5 posto kod muškaraca.
tl; dr
Trebate imati malo masnoće da biste ostali zdravi, ali visceralna masnoća nije dopuštena. Loša vijest je da je teško izmjeriti. Dobra vijest: U potpunosti se može spriječiti. Vodite zdrav, aktivan način života kako biste spriječili visceralnu masnoću.
