WTF je WHR? Demistificiranje omjera struka i kuka

Vjerojatno ste čuli za indeks tjelesne mase (BMI), ali što je s omjerom struka i bokova (WHR)?

WHR je navodno način mjerenja i procjene tjelesne težine i cjelokupnog zdravlja. Iako BMI predstavlja vaš omjer težine i visine, WHR je omjer opsega vašeg struka i bokova. Smatra se da određuje količinu masnoće pohranjene na bokovima, struku i plijenu.

Zašto je WHR stvar? Neki liječnici smatraju to izravnim načinom praćenja rizika osobe od razvoja zdravstvenih stanja povezanih s težinom.

Prema Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) , zdravi WHR je:

• 0,85 ili niže za žene
• 0,9 ili niže za muškarce

Prema istom izvješću, smatra se da WHR od 1,0 ili više kod muškaraca i žena povećava rizik od stanja poput bolesti srca i dijabetes tipa 2 .

WHR po brojevima

Prema WHO , sljedeća tablica može vam pomoći da pomoću WHR utvrdite svoj mogući rizik od zdravstvenih problema povezanih s težinom:

Uzmi ga s rezervom

Kao BMI , WHR je općenita smjernica i nije nužno prediktortvojpotencijalni zdravstveni rizici. Ne uzima u obzir jedinstvene doprinositelje poput osobne zdravstvene povijesti, dobi, reproduktivnog statusa i etničke pripadnosti - za koje se zna da utječu na točnost mjerenja.

Uradi sam svoj WHR

Pitate se kako možete dokučiti svoj WHR? Jednostavno je. Uhvatite mjernu traku i slijedite ove korake za mjerenje opsega struka i bokova:

rekao mi je da ga ostavim na miru

1. Pazite na to držanje i uspravite se.
2. Izdahnite.
3. Izmjerite malo iznad pupka, tamo gdje vam je struk najmanji. Pazite da mjernu traku ne povučete prečvrsto!
4. Zabilježite mjerenje (inči ili centimetri).
5. Ponovite za kukove, mjereći najširi dio.

Sada je vrijeme da upotrijebite te matematičke vještine (ili kalkulator - nećemo suditi). Podijelite opseg struka s opsegom bokova i ... voilà! Imate svoj WHR.

Naličje mjerenja WHR

Preokret WHR-a je u tome što ga je jednostavno i jeftino izmjeriti samostalno, a može biti prilično točno mjerenje tjelesne masti.

Neki stručnjaci smatraju WHR preciznijim od BMI za određivanje rizika od srčanih bolesti ili čak prerane smrti. Na primjer, a Studija iz 2015. godine od više od 15 000 odraslih otkrilo je da su sudionici koji su imali „normalni“ BMI, ali povišeni WHR bili u većem riziku od rane smrti.

... i negativna strana

Pri mjerenju WHR ima puno mjesta za pogreške. Ponekad kukovičinilaž. Izvođenje dva različita mjerenja može biti teže nego što se čini, a netočno mjerenje može iskriviti vaše rezultate.

Čak i ako imate točno mjerenje, vanjske sile mogu poništiti vaš izračun WHR. Neka stanja - poput mioma maternice, PCOS-a ili samo ona mišić #gainz od 'ispuštanja poput čučnja' - može utjecati na prijevod vašeg WHR-a.

A za ljude koji su niži od 5 stopa ili imaju BMI 35+, točno očitanje WHR-a je malo vjerojatno. Također se ne preporučuje da se WHR koristi s djecom, jer se njihova tijela još uvijek razvijaju.

Kakve veze zdravlje ima s tim?

Stvari će postati malo voćne - podnesite s nama. Svi su i svako je tijelo jedinstveno lijepo i različito nosi težinu.

Pijukarci s tijelima u obliku jabuke koji teže nositi težinu oko srednjeg presjeka i ljudi u obliku kruške koji teže nositi težinu u bokovima. smatra se rizičnijim za razvoj zdravstvenih stanja kao što su:

• dijabetes tipa 2
• srčana bolest
• neplodnost

Neki liječnici mogu koristiti WHR kako bi utvrdili ima li osoba pretilost ili ima veću težinu nego što se preporučuje za njezino optimalno zdravlje. Prema WHO , WHR viši od 0,90 u muškaraca ili veći od 0,85 u žena smatra se pokazateljem pretilosti.

Za mnoge odrasle osobe WHR od 1,0 ili više može značiti veći rizik za gore navedena zdravstvena stanja. Ali broj je samo broj, a mnogi drugi čimbenici pridonose vašem ukupnom zdravlju.

Nažalost, diskriminacija težine je raširen problem, čak iu medicinskim uvjetima. Dobra vijest je da ćete možda moći pronaći Zdravlje u svakoj veličini (HAES) liječnik koji će zauzeti neutralan pristup težini prema vašim zdravstvenim potrebama.

Poboljšanja WHR-a

Ako vi i vaš liječnik odlučite da bi propuštanje nekoliko centimetara od WHR-a bilo korisno, možete raditi na tom cilju s malim, upravljivim promjene načina života .

lennie james filmovi i TV emisije

Povećavanje vaše svakodnevne tjelesne aktivnosti i uspostavljanje a zdravo za srce plan prehrane može vam pomoći da ciljate visceralna masnoća (masnoća koja sjedi na vašim unutarnjim trbušnim organima i povezana je s kroničnim zdravstvenim problemima).