Saznajte Svoj Broj Anđela
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.
Prema CDC , gotovo polovica odraslih osoba u SAD-u želi smršavjeti.Martin CB i sur. (2018.). Pokušaji mršavljenja među odraslima u Sjedinjenim Državama, 2013–2016. https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db313.htm Popularnost teretani i butik fitness studija olakšava je nego ikad prije: i kardio vježbanje i trening otpora mogu izgraditi mišiće i smanjiti masnoće.
Ali ako ste ikada započeli program mršavljenja samo da biste ustanovili da vaga ne popušta, znate da to može ozbiljno zabrljati s vašom motivacijom. Niste sami i evo zašto se to događa.
Istina koja stoji iza mita
Jeste li ikad čuli tvrdnju da kilogram mišića teži više od kilograma masti? Lažno je! Kilogram je kilogram (od perja, stakla, Jell-O - kako god rekli).
Međutim, mišićačiniimaju veću gustoću od masti, što znači da zauzima manje volumena od jednake količine masti. To objašnjava zašto netko može izgledati vitkije bez značajnijeg pada kilograma.
Tačno je i obrnuto. Ovaj se učinak često primjećuje kod starijih odraslih, jer se mišići s godinama smanjuju, a oštećene mišićne stanice popravljaju se puno sporije. (Vaš um vas ne izigrava - bakojezapravo kraći ovih dana.) Kalyani RR, et al. (2014.). Gubitak mišića povezan s godinama i bolestima: Učinak dijabetesa, pretilosti i drugih bolesti. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4156923/
Mjerenje vašeg stvarnog sastava tijela
Iako je mit da mišići 'teže' više od masti, istraživanja ipak pokazuju da višak tjelesne masnoće može pridonijeti ozbiljnim zdravstvenim stanjima poput moždanog udara, bolesti srca i dijabetesa. Britton KA i sur. (2013.). Raspodjela tjelesne masti, incidentne kardiovaskularne bolesti, rak i smrtnost od svih uzroka. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4142485/
Možda je dobra ideja razgovarati sa svojim liječnikom i saznati je li sastav vašeg tijela optimalan za vaše zdravstvene ciljeve. Imajte na umu da su svi različiti i da ne postoje dva slična tijela.
U međuvremenu, evo kako dobiti točnu sliku o tome koliko masti i mišića zapravo imate na svom okviru.
BMI
Indeks tjelesne mase (BMI) ubjedljivo je najpopularniji mjerni podatak za ono što je 'zdravo' što se tiče tjelesne građe. No, nezgodno je odrediti idealnu figuru za svaku danu osobu koliko mišića mogu pomicati brojeve.
Zbog toga su neki ljudi kritizirali CDC BMI kalkulator . Uzima se u obzir samo težina i visina, a ne veličina mišića ili okvira. Jednostavno vam ne može reći koliko imate masti.
Ako je vaš rezultat 18,5 do 24,9, liječnici će vas staviti u 'normalni' raspon težine za vašu visinu. O BMI odraslih. (2017.). https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html Ali ako ste udarali u teretanu i svoje puške su čvrste , nemojte se iznenaditi ako vas višak kilograma mišića svrsta u kategoriju 'prekomjerne težine' ili 'pretilosti'.
WHR
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje omjer struka i bokova (WHR) metoda, koja je možda točnija od BMI. U 2015. godini studija na 15 000 ljudi otkrila je da je visoki WHR povezan s povećanim rizikom od smrti - čak i kad su ti ljudi imali „normalni“ BMI. Sahakyan KR, i sur. (2015). Centralna pretilost normalne težine: Implikacije na ukupnu i kardiovaskularnu smrtnost. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4995595/
Da biste provjerili svoj WHR, uzmite mjernu traku. Izmjerite oko najmanjeg dijela vašeg struka, a zatim oko najvećeg dijela vašeg struka bokovi i stražnjica .
Dalje, opseg struka podijelite s opsegom bokova. Prema WHO-u, 'zdrava' WHR iznosi 0,9 ili manje za žene, a 0,85 ili manje za muškarce. Svjetska zdravstvena organizacija. (2008.). Opseg struka i omjer struka i bokova: Izvještaj stručnog savjetovanja SZO-a. https://www.who.int/nutrition/publications/obesity/WHO_report_waistcircumference_and_waisthip_ratio/en/
Traka za mjerenje
Na svom zdravstvenom putu također možete snimati napredak i mjeriti tijela svakih 4 do 6 tjedana u isto doba dana ( jutra su omiljeni navijači). Zgrabi svoj traka za mjerenje i zabilježite opsege tih područja u časopisu ili na telefonu. Ne zaboravite datum!
- vrat
- biceps ili najširi dio nadlaktice (vaša dominantna strana može biti veća)
- prirodni struk (za žene)
- najširi dio vašeg želuca
- bokovima
- kundak
- bedra
- teladi
Ako ste u redu s tim, zamolite prijatelja da vam pomogne u mjerenju. Može biti nezgodno izmjeriti lijevi biceps samo desnom rukom (neki od nas jednostavno se ne savijaju na taj način).
Postotak tjelesne masti
Da biste dobili super tehniku, možete kupiti ljestvica tjelesnih masti ako biste radije znali specifičnosti u udobnosti vlastitog doma. Također se možete uputiti u teretanu i zatražiti da vam trener odmjeri čeljusti, metodu koja postoji barem 50 godina.
Vaša teretana može imati i ručni analizator tjelesne masti. Izgleda kao stroj iz budućnosti, a djeluje slanjem (neškodljive) struje kroz vaše tijelo.
U osnovi, ako imate više masnoće, signal putuje sporije. Ako imate manje masnoće, signal se ubrzava. Ako ovo pokušate, znajte da se vaši rezultati mogu razlikovati ovisno o tome koliko je uređaj precizan i koliko ste hidratizirani.
Dobra stara provjera zrcala
Iako su ove metode manje precizne, svoje rezultate možete izmjeriti i prema Kako se osjećate , pogledom u zrcalo ili na temelju toga kako vam stoji odjeća.
I ne zaboravite: uspjeh nije samo fizički - računa se i snaga. Proslavite svoje osobne rekorde (PR) i u teretani.
zašto me je poljubio ako smo samo prijatelji
Poanta
Ako ste proveli kvalitetno vrijeme s traka za trčanje ili stalak za utege , ne prekidajte vezu samo zato što se vaga ne kreće u 'pravom' smjeru.
Iako se vaša stvarna težina možda neće pokolebati, omjer mišića i masti vjerojatno se povećava. Dajte mu nekoliko tjedana i počet ćete primjećivati neočekivane zdravstvene beneficije daleko izvan vašeg fizičkog izgleda. Vjerujte nam: bit će vam drago što ste zaglavili s tim.
