20-minutni trening tjelesne težine za jače ruke

Ako & rsquo; tražimo sjajan trening za gornji dio tijela, obično očekujemo da će nam trebatiutezi za vježbanje,trake otpora, ilikotlići. No, imamo nekoliko sjajnih vijesti: Ne trebate nikakvu opremu za ovaj 20-minutni trening koja ozbiljno jača vaše ruke, ramena i leđa.

Slijedite Jaimea McFadena, osobnog trenera u Grokker , dijeli najbolje vježbe tjelesne težine za definirane ruke i ramena. To ćete i učinitisklekovi, padovi,daske, pa čak i potezi nadahnuti životinjama poput & ldquo; ptičjeg psa & rdquo; i & ldquo; medvjed puzi & rdquo; da maksimalno radite mišiće. Krug završava opuštajućim rashlađivanjem i do kraja ćete se osjećati jače i energičnije. Spreman? Samo pritisnite play.

Evo cijelog sažetka:

Svaki potez izvodite 30 sekundi.

što dečki vole na curama

Zagrijati se:
Korak-dodir dodirnite
Slavine za nožne prste
Skakači
Krugovi oko ruku / rolnice
Hip rolice
Uvojci tetive koljena

dijamantne frizure u obliku lica

Krug (ponovite ukupno dva kruga):
Sklekovi
Propadanja
Daske za daske
Obrnuta daska
Nadčovjek
Ptičji pas
Medvjed puzi
Punch Combo

Smiri se:
Lunge trkača
Istezanje tetive koljena
Poza trokuta
Promijeni strane
Duboki uzdisaji

Tražite li kraće i učinkovitije treninge kod kuće? Grokker ima tisuće treninga koje želite, tako da vam nikada neće biti dosadno. Osim toga, čitatelji Greatista tijekom ograničenog vremena uživaju 40% popusta Grokker Premium (samo 9 USD mjesečno) i prvih 14 dana besplatno. Prijavi se sad!