Saznajte Svoj Broj Anđela
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.
Znamo da nisu svi jutarnja osoba. A još nas je manje željnih buđenja i udaranja u teretanu. Ali ustajanje i kretanje zapravo može biti nevjerojatan način da započnete svoj dan - za većinu nas to je samo pitanjekako.
U ovom ste trenutku vjerojatno čuli uobičajeni savjeti i trikovi , ali koje hakovanja koriste ljudi koji stalno rade u ranim jutarnjim satima?
Pitali smo one koji najbolje znaju - mješavinu ljudi koji se školuju za život i naše čitatelje - da saznaju što ih stiže gore i kod njih u cik zore.
Od stručnjaka za fitness
1. Ohladite se da se zagrije
“Vozim Citi bicikl u teretanu da predajem - čak i zimi. Te jednoznamenkaste temperature i onaj ogorčeni vjetrić tako me udaraju u lice, da mi ne treba ni šalica kave! '
- Ryan Wilke , suosnivač Throwback Fitnessa
2. Postavite dva alarma
“Prvi mi daje do znanja da imam još 15 minuta za spavanje, što me čini sretnom. Onda ja meditirati 10 minuta pijte an bademovo mlijeko cappuccino, pustite glazbu (prilično glasno - oprostite, susjedi!) i nabacite presvijetlu Nikeovu odjeću.
Kofein. Bistre glave. Neon. Izlazim kroz vrata i spreman sam uzeti svoj dan. '
- Holly Rilinger , Nike Master Trainer i tvorac LIFTED-a
3. Spakujte se u skladu s tim i rano legnite u krevet
“Svake večeri provjerim kakav će biti jutarnji trening i pripremim torbu u skladu s tim (nije svaki dan dan za skok užeta ). Radnim danima sam u krevetu najkasnije do 22:30, tako da se moj alarm od 6:30 ne osjeća baš tako brutalno. Spreman sam i izlazim za 10 minuta. '
- Sandee Shin , CrossFit sportaš iz virtuoznosti
4. Pritisnite prekidač
“Zasljepljujuće svjetlo čim se alarm oglasi uvijek mi daje do znanja da se ne želim vratiti spavati. Tada uključim neke melodije - danima trebam dodatnu pomoć za kojom ću se založiti Dra do je ili Nikki - i zgrabite moj prvi šalica kave a ne naslovnice «.
- Jessi Kneeland , osobni trener i iPEC certificirani životni trener
5. Pripremite doručak i pričekajte
“Kad gledam još jedan poziv za buđenje u 5 sati, unaprijed ću naručiti svoj omiljeni smoothie iz moje smoothie trgovine koja će biti isporučena rano sljedeće jutro.
Jednom kad pritisnem taj gumb za slanje, znam da sam ustao rano - ne samo da bih ga mogao pojesti, već da bih bio siguran da ga nitko drugi ne jede (što se, da, skoro dogodilo). Čak i svoj alarm oglašavam etiketom 'Uzmi svoje proklete Liquiteria'. '
svijetlozeleno iscjedak sluzi tijekom trudnoće
- Sarah Pope , osobni trener u Crow Hill Crossfit
6. Držite alarm dalje od kreveta
“Nekad sam imao budilica koji bi nam namjerno vibrirao s noćnog ormarića, a zatim se protresao i zakotrljao po podu pa sam ga morao ganjati kako bih ga isključio! Za mene je najteži onaj početni fizički čin izvlačenja tijela iz kreveta. Odatle je sve nizbrdo! '
- Brian Gallagher , suosnivač Throwback Fitnessa
7. Pripremite popis za reprodukciju
“Što mi se više sviđa moja odjeća, to sam uzbuđenija što je oblačim! Također, uvijek jesamizvrstan popis za reprodukciju. Glazba za mene diktira način i intenzitet kretanja. '
- Bree Branker , trener za aplikaciju FitOn
8. Nosite crveno i uzmite metvicu
“Većina moje odjeće za vježbanje je crvena. Poznato je da boja povećava uzbuđenje, razinu energije i cirkulaciju, a stvarno djeluje na mene. Elliot AJ, et al. (2011.). Percepcija crvene boje pojačava silu i brzinu izlazne snage motora. DOI: 10.1037 / a0022599
Također naletim na metvicu Altoid, što radim još od kolegijalnih dana u atletici. Pepermint može stvoriti budnost, što je nešto što mi treba trčeći Central Parkom u ranim jutarnjim satima. Moss M, et al. (2008.). Modulacija kognitivnih performansi i raspoloženja aromama peperminta i ylang-ylanga. DOI: 10.1080 / 00207450601042094
Jedino što nisam savladao je pamćenje svojih ključeva, što moje treninge ponekad čini malo duljima od prvobitno planiranog. '
- Jay Cardiello , trener slavnih
Od naših čitatelja
9. Pljuskajte se
“Mogao bih satima ležati u krevetu, pa mi je najveća borba samo spustiti noge na zemlju. Tada odmah odem do kupaonice i operem lice hladnom vodom - nakon toga se osjećam budnim i spremnim za polazak. '
10. Uključite dodatke
„Kad spakiram torbu večer prije, uključim dodatnu plastičnu vrećicu za znojnu odjeću i svoju drugu zalihu toaletnih potrepština, tako da nikada ne ostajem bez dezodoransa ili maramica za brzo čišćenje (koje ću upotrijebiti nakon ne toliko -znojni trening poput joga ). '
11. Zakažite marendu
“Potpuno su motivirane nagradama, po mogućnosti hranom. Pa sad ja planirati marendu s prijateljima vikendom u kasno jutro. Ništa me ne natjera da trčim teže ili brže (pa čak i ponekad duže) nego što me čeka znanje mimoze i nekih francuskih zdravica. '
emocionalne čarolije za iscjeljivanje drugih
12. #TreatYoSelf
„Volim ludo ukusni (i zdravi) međuobrok prije teretane pa sam motiviran da se probudim i odem.
Volim izrađivati energetski ugrizi krcata bademovim maslacem i zobi i uz jaku šalicu kave na putu do teretane. Kad sam tamo, imam tone energije i spreman sam za rad. '
13. Obrati se svojim dlakavim prijateljima
“Imam četiri psa s kojima trčim ujutro prije nego što pojedemo. Nema ništa poput četvero lajanja psi da vas dignu i trčanje. '
-Mary Muller
kad je bae zauzet
14. Zagrijte sobu
'Imam prijatelja iz teretane, odlažem odjeću večer prije i rasporedim vrućinu da se rano uključi, tako da ustajanje iz kreveta nije tako teško!'
15. Imajte grupu koju ne možete iznevjeriti
“Nađi dobroskupina. Iako ne želim uvijek ići na trening, uvijek želim vidjeti svoje prijatelje. '
-Rachel Lockwood McDonald
16. Poslovi se računaju
“Živim u Bostonu - moj je jutarnji treninglopatajući snijegi uzimajući drva za ogrjev unutra. Nema šanse za to! '
—Kerstin Dorbert
17. Spavajte u odjeći za vježbanje
“Spavam u odjeći za vježbanje i spakiram torbu večer prije. Također, jako sam uzbuđena zbog doručka. '
18. Upotrijebite svjetlo za buđenje
'Ja imam svjetlo za buđenje , pa kad se alarm oglasi, u mojoj je sobi svijetlo i nisam u iskušenju da odgodim. Imam i sve spakirano i spremno za večer prethodne večeri, pa mi preostaje samo skotrljati se iz kreveta i krenuti! '
—Lauren Furmanski
