Saznajte Svoj Broj Anđela
Godinama su nam govorili da je doručak najvažniji obrok u danu (dodušeneki bi se usprotivili tom savjetu). Ali za one od nas kojima treba malo dodatnog napora da bi pristupili svojoj unutarnjoj jutarnjoj osobi, miješanje jaja nije čak ni dokučivo dok ne imamo barem jednu (ili pet) šalica joea.
Studije su pokazale da pijenje kave samo po sebi ima zdravstvene prednosti koje idu dalje od toga da nam pomognu da ponovno postanemo pravi ljudi - poput smanjujući rizik od dijabetesa tipa 2 . Ali budući da je to prvo što unosimo u svoja tijela svaki dan nakon što otvorimo oči, zašto ne bismo vidjeli postoji li način da u nju unesemo nekoliko dodatnih hranjivih sastojaka?
Evo nekoliko naših omiljenih hakova koji opravdavaju vaš nezasitni paket ovisnosti o kofeinu još većom hranom u vašoj svakodnevnoj rutini s kofeinom.
1. Dodajte crticu cimeta.
Evo načina da svojoj kofeinskoj rutini dodate malo sezonskog osjećaja, istovremeno podržavajući zdravlje srca i uravnotežujući razinu šećera u krvi. (PSL, možete li to učiniti?) Dodavanje prstohvata cimeta može pojačati antioksidanse, smanjite šećer u krvi , pa čak i smanjite rizik od srčanih bolesti . Osim toga, toliko je dobrog ukusa da biste napokon mogli izbaciti kremu i šećer jer, doista, ne treba ništa drugo.
2. Pijte više čokolade.
U redu, samo da razjasnimo, ne potičemo vas da počnete topiti cijele Hersheyeve šipke u kavi. Ali dodavanje malo kakaa kod nas je super.
Evo zašto: Dodavanje čajne žličice nezaslađenog kakaa (govorimo o fermentiranim sjemenkama s drveta kakaa) nudi protuupalno i antioksidans osobine koje mogu pomoći vašem tijelu snižavanje krvnog tlaka , uravnoteženje kolesterola , i pomažu u upravljanju dijabetesom tipa 2 . Sjetite se domaće moke s nula dodanog šećera, iako mislimo da bi i u ovom slučaju malo kapi javorovog sirupa bilo dobro.
3. Dodajte okus kokosovim uljem.
Ako volite kavu sa slađe strane, zamijenite te umjetne kreme i sirupe od vanilije i lješnjaka za prirodno tropski okus dodavanjem žlice kokosovog ulja. I dok kokosovo ulje možda nije & ldquo; lijek za sve & rdquo; kako je napravljeno, dodavanje u kavu može imati nekoliko zdravstvenih blagodati, od pridonošenja gubitak težine da eventualno sprečavanje Alzheimerove bolesti . Iako su ove zdravstvene tvrdnje još uvijek u fazi istrage, mislimo da ih vrijedi dodati u kavu samo zbog okusa. Kremasta je ludost.
4. Pozovite kolagen.
Od zdravstvenih blogera do poznatih (hej, Jennifer Aniston ), čini se da svi ove godine uskaču na kolagena - dodajući ga smoothiejima, kuhanim jelima i & hellip; pogađate & hellip; kava. Ako još niste na brodu, nemojte vjerovatisvečujete za kolagen - posipajući ga u smoothievjerojatnoneće vas učiniti 30 godina mlađima.
Evo što biste trebali znati: Kolagen je vezivni materijal bogat tkivom i kostima bogat proteinima (tako da, jabuke, povrće, ovo ćete morati izvaditi). Dolazi u obliku praha, tako da ga možete umiješati u gotovo sve da biste postigli glavni poticaj proteinima koji će vam pomoći da započnete dan. Tu su i neki preliminarni dokazi kojima može pomoći održavajte kožu hidratiziranom , poboljšati oštećenje jetre izazvano alkoholom , i podržati zdravlje zglobova . Potražite marku koja, primjerice, ne mijenja okus Daljnji peptidi kolagena hrane , pa ne gnječite nos na svaki gutljaj.
5. Podmažite.
Znamo, ne možemo vjerovatijemaslac unutra. Kafa s maslacem (a.k.a. & ldquo; Neprobojna) rdquo;) kave čini da i slavni, i sportaši, i zdravstveni blogeri postanu ugodniji s masnoćama. Zašto? Neki tvrde da im ovo maslano zujanje daje više energije, poboljšava rad mozga i pomaže u mršavljenju - posebno ako ovi ljudi slijede ketogena dijeta već.
Ako odlučite ubaciti krišku u jutarnji joe, pokušajte upotrijebiti maslac hranjen travom koji ima veći iznos omega-3 i vitamina K od običnog maslaca.
6. Napravite kavu sa zobi.
Kad se jutarnja navala nađe između nas i doručka, postajemo najgore ja (hangry, zaglavljeni u gužvi u prometu, zagledani u gigantski pano sendviča za doručak). Ali evo načina da na putu do vrata pokupite doručak i kavu: skuhajte malo zob prepuna kofeina u svojoj termosici za ukusan jutarnji obrok. Ne samo da se popravljate, već i solidan doručak jer zobena kaša dolazi u paketu s vlaknima i mineralima poput magnezija, cinka, mangana, selena i željeza.
7. Dodajte malo praha ashwagandhe.
Ako želite kavi dodati dodatan zdravstveni udarac, ali svejedno želite da izgleda poput, dobro, kave, pokušajte posipati malo praha od ashwagandhe. Možda biste ovo željeli kombinirati s malo cimeta i kokosovog ulja, jer može imati prilično jak okus, ali neki se ljudi kunu u to trend adaptogen . Iako se intenzivno koristi u ayurvedskoj medicini, glavni medicinski znalci počinju je više koristiti i primjećuju da bi mogao pomoći smanjiti stres a moguće čak i povećati fizičku izdržljivost .
8. Napunite kardamom.
Kardamom je prozvan & quot; kraljicom začina & rdquo; - i to ne samo zbog svog bogatog, toplog okusa. U nekim drevnim ljekovitim tradicijama ovaj se snažni začin koristio za liječenje svega, od infekcija desni do tuberkuloze. I dok vam ne preporučujemo pokušaj pripreme kućnog lijeka za kardamom za bilo koji od njih, jedna nedavna studija sugerira da začin može imati antimikrobna svojstva pa se možete boriti protiv dosadnih bakterija poput E. coli. A dodavanje u kavu moglo bi samo poboljšati vaše socijalno zdravlje jer se koristi kao a prirodni osvježivač daha i dobro, dah od kave je stvar.
9. Pojačajte vatru.
Ne, ne razgovaramo o temperaturi. Ako želite začiniti jutarnju rutinu, dodajte crticu kajena u jutarnju kavu. Vjerujte nam, ne samo da će vam probuditi okusne pupoljke, već će vam i dati poticaj hranjivim sastojcima rano u vašem danu.
Cayenne je navikao rješavati želučane probleme, nedostatak apetita i probleme s cirkulacijom tisućama godina u indijanskoj medicini. Najnovija istraživanja pokazuje da može ublažiti bol od glavobolje, pomoći probavi, pa čak i spriječiti bolesti srca. To je u velikoj mjeri san zaljubljenika u začinjenu hranu opsjednutu kavom.
susannah harker iain glen
Nešto za pijuckanje
Iako su svi ovi dodaci zabavni načini kako ušutkati malo dodatnog u svoje jutro, priznajmo - naše smočnice nisu uvijek opskrbljene kolagenskim peptidima i pretpostavljamo da vaš lokalni barista neće imati pri ruci prah od ašvagande . Ali jedno Karman meyer , R.D., preporučuje uključivanje nečega što većina nas već planira staviti u jutarnji joe.
& ldquo; Mlijeko, bez laktoze ili ne, pružit će osnovne vitamine i minerale, & rdquo; Kaže Meyer. & ldquo; Dodavanjem 1/4 šalice mlijeka svom jutarnjem joeu dobit ćete 2 grama proteina, 8 posto dnevne vrijednosti kalcija i 6 posto dnevne vrijednosti vitamina D, riboflavina i fosfora & hellip; neophodno za zdravlje kostiju, proizvodnju crvenih krvnih stanica i metabolizam. & rdquo; Dakle, bez obzira gdje se nalazite - ili jeste li potpuno budni ili ne - postoji način da dodate malo pojačanja svojoj dnevnoj šalici.
Želite više? Recepti za smoothie od kave: 7 načina da pojačate doručak
