19 Naučno potkrepljeni razlozi za meditaciju

Sa sve više ljudi koji izriču njegove prednosti koje mijenjaju život (gledamo vas, Anderson Cooper !), sigurno je reći da je meditacija postala uobičajena. Ali za razliku odupitna pročišćavanja, ova praksa može vašem tijelu, umu i cijelom postojanju učiniti puno dobra.

S obzirom na svu buzu, primamljivo je meditaciju smatrati trendovskom, ali zapravo je to tisućljetna praksa smirujući um i zaustavljanjesvakodnevni stresori. A to koristi svim područjima života, kaže Josh Korda, učitelj dharme u Dharma Punx NYC .

Vidite, kad meditirate, spustili ste stražu, pustili energiju i izvukli se iz stresnog načina samoobrane, kaže Sonia Choquette , učitelj meditacije s više od 35 godina iskustva. & ldquo; Pritisnete tipku za stanku i date si prostora za disanje, & rdquo; ona kaže. & ldquo; A kad imate prostora za disanje, pristupite svom većem potencijalu i svom većem stanju. & rdquo; Također vam može izjednačiti raspoloženje i razinu energije, kaže Gabrielle Bernstein , certificirani učitelj meditacije iNew York Timesnajprodavaniji autor. & ldquo; Doživljavamo ujednačeniju energiju, & rdquo; ona kaže. & ldquo; I to se proširuje na način na koji se pojavljujemo u svijetu. & rdquo;

Zašto takve vrste blagodati ne meditiraju svi (i njihova majka)? Pa, skeptike bi mogao isključiti negativni - i lažni - stereotip da je meditacija hipi-dippy i predobra da bi bila istinita. Ali postoji mnogo čvrstih dokaza koji će zadovoljiti sve neugodne ljude. I još bolje, znanost sugerira da ćete možda iskusiti koristi za mozak povezane s praksom čak i kada ne aktivno meditirate Učinci treninga meditacije svjesne pažnje i suosjećanja na odgovor amigdale na emocionalne podražaje u uobičajenom, ne-meditativnom stanju . Desbordes G, Negi LT, Pace TW, et al. Granice u ljudskoj neuroznanosti. 1. studenog 2012. doi: 10.3389 .. Osim toga, čak vam može pomoći uštedjeti novac na vašoj zdravstvenoj zaštiti Promjene u troškovima liječnika kod skupih transcendentalnih liječnika u usporedbi s skupim nepraktičarima tijekom 5 godina . Herron RE. Američki časopis za promicanje zdravlja. 2011. rujan-listopad; 26 (1): 56-60. doi: 10.4278 / ajhp ..

Trebate uvjerljivije? Evo 19 izvrsnih blagodati meditacije potkrepljenih znanošću!

1. Depresija u jarku.

Istraživanje sugerira da 30 minuta meditacije poboljšava simptome depresije (zajedno s tjeskobom i boli) Programi meditacije za psihološki stres i dobrobit . Goyal M, Singh S, Sibinga EM, et al. JAMA Interna medicina.2014; 174 (3): 357-368. doi: 10.1001 .. Zapravo, praksa bi mogla uopće spriječiti depresiju i bol - otkrili su znanstvenici da ljudi koji meditiraju mogu imati veću kontrolu nad postupkom njihovog mozga i obratiti pažnju na negativne senzacije (poput boli) i negativne misli (poput okidača depresije).

2. Manje stresa.

Nix već one trenutke koji grizu nokte. Kada meditirate, možete nadvladati dio mozga koji je odgovoran za mehanizam straha (koji oslobađa kortizol, štetni hormon stresa koji je odgovoran za čitavu vreću zdravstvenih problema), kaže Korda. Jedan studija sugerira da meditacija anksioznost može smanjiti za gotovo 40 posto Neuronski korelati olakšavanja tjeskobe povezane s meditacijom . Zeidan F, Martucci KT, Kraft RA i sur. Socijalna kognitivna i afektivna neuroznanost. (2014) 9 (6): 751-759. doi: 10.1093 .. I ne treba vam puno vremena da steknete ove blagodati zadržavanja smirenosti i nošenja. Prema nedavnom istraživanju, samo 25 minuta meditacije (koja se radi tri puta tjedno) može učiniti zadatke manje stresnima Kratki trening meditacije svjesnosti mijenja psihološke i neuroendokrine reakcije na socijalni evaluacijski stres . Creswell JD, Pacilio LE, Lindsay EK, et al. Međunarodno društvo za psihohoneuroendokrinologiju. Lipanj 2014. svezak 44, stranice 1–12 ..

3. Ublažite glavobolju.

Meditacija može biti izvrsna obrana od onih užasnih epizoda koje udaraju glavom. Nedavna istraživanja otkrivaju da praksa dovodi do velikog ublažavanja napetostnih glavobolja (premda vrijedi napomenuti da je program liječenja u ovoj studiji uključivao i meditaciju i lijekove, poput relaksansa mišića) Učinak rajyoga meditacije na kroničnu tenzijsku glavobolju . Kiran, Girgla KK, Chalana H, et al. Indijski časopis za fiziologiju i farmakologiju. 2014. travanj-lipanj; 58 (2): 157-61 ..

4. Budite ljepši.

Meditacija vam može pomoći da ih ljubazno ubijete. U jedna studija , praksa je bila povezana s više empatije i smijeha, više je društvena i ima timski orijentirani mentalitet (praktikanti meditacije u istraživanju koristili su riječ 'ldquo; mi' više od & ldquo; ja & rdquo;).

Umrla je djevojka Scotta Eastwooda

5. Pojačajte memoriju.

Ako je vaša radna površina oblijepljena podsjetnicima s ljepljivim bilješkama i često vam se čini kako vaš um skače od misli do misli, možda biste se željeli okrenuti meditaciji. Dokazano je da ne samo da poboljšava pamćenje, već pomaže smanjiti misli koje odvlače pažnju Trening pažljivosti poboljšava kapacitet radne memorije i GRE performanse uz smanjenje lutanja umovima . Mrazek MD, Franklin MS, Phillips DT, et al. Psihološka znanost. 28. ožujka 2013, doi: 10.1177 ..

6. Iskoristite više od vježbanja.

Vježbajte, posebnoHIIT treninziu potpuno izvedenom #beastmodeu, može napraviti niz na vašim mišićima i vašem središnjem živčanom sustavu, ali meditacija vam omogućuje da duboko odmorite tijelo i um, uklanjajući stres iz vaše fiziologije i pripremajući vas za izvrsne sesije znojenja, kaže Ben Turshen , bivši pravnik koji je sada rsquo; kondicijski stručnjak i kvalificirani neovisni učitelj vedske meditacije u New Yorku. Sposobnošću meditacije da smanjimo razinu stresa, možemo toliko bolje izvoditi svoje treninge i uživati ​​u njima puno više, kaže. I potpora studijama Turshenova poanta. Uz to, meditacija bi također mogla smanjiti osjetljivost na bol (pročitajte to i dalje!), Što znači da bi mogla biti samo poticaj koji trebate poduzeti u novim kondicijskim izazovima.

7. Držite prehlade podalje.

Nema potrebe za kupnjom tog jumbo pakiranja od 12 tkiva. Istraživanje povezuje meditaciju s manje respiratornih bolesti, kraćim vremenima oporavka i potrebom manje dana bolovanja s posla Meditacija ili vježba za sprečavanje akutne respiratorne infekcije: Randomizirano kontrolirano ispitivanje . Barrett B, Hayney MS, Muller D, i sur. Anali obiteljske medicine. Srpanj / kolovoz 2012. god. 10 br. 4 337-346 ..

8. Izgradite bolje odnose.

Meditacija će vam apsolutno pomoći u održavanju zdravih odnosa, kažu Bernstein i Korda. Ne samo da vam omogućuje da više budete prisutni u vezama, već vam pomaže i da škakljivim situacijama pristupite smirenim umom i tijelom. Zapravo, to vam može pomoći da izbjegnete velike eksplozije kada se bavite problemom u vezi (rekao je što ?!). U jedna studija , ljudi koji su meditirali i pokušavali riješiti probleme sa svojim partnerom pristupili su problemu s manje neprijateljstva i boljim raspoloženjem Kontemplativni / emocionalni trening smanjuje negativno emocionalno ponašanje i promiče prosocijalne odgovore . Kemeny ME, Foltz C, Cavanagh JF, et al. Emotion, svezak 12 (2), travanj 2012., 338-350 ..

9. Zaštiti svoje srce.

Evo prilično velikog (i potpuno neočekivanog) načina za jačanje zdravlja srca - neburpeesuključeni. Da, razgovaramo o meditaciji! U jednoj studiji, pacijenti s koronarnom bolešću srca koji su se bavili meditacijom imali su smanjeni rizik od srčanog udara, moždanog udara, pa čak i smrti Smanjenje stresa u sekundarnoj prevenciji kardiovaskularnih bolesti . Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, et al. Cirkulacija: Kardiovaskularna kvaliteta i ishodi. 13. studenog 2012., doi: 10.1161 ..

10. Uhvatite više Zs.

U svijetu u kojem svoje telefone i tablete nosimo u krevet, shuteye je postao prilično dragocjena stvar. Problem? Utišavajući um dovoljno da zapravo može zaspati. Tu dolazi do meditacije. Ne samo da znanost sugerira može pomoći u liječenju nesanice, ali stručnjaci vjeruju da meditacija može pomoći u održavanju uma tijekom cijelog dana i smanjiti stres, što dovodi do boljeg, višemirno noćno spavanje.

znakove da ti se samo želi uvući u hlače

11. Pojačajte kreativnost.

Mogući lijek za kreativnu kolotečinu? Meditacija. & ldquo; Kad ste u stanju slušanja, stavite se u situaciju da primate nove ideje i nadahnuće koje prije niste mogli dobiti jer ste bili čuvani i zaštićeni, & rdquo; Kaže Choquette. Dakle, nove ideje, rješenja i & ldquo; aha! & Rdquo; trenutci će početi sipati. I znanost se slaže: In jedna studija , sudionici koji su vježbali određenu vrstu meditacije bili su bolji u smišljanju mnoga moguća rješenja zbog problema.

12. Poboljšajte svoj 9 prema 5.

Evo argumenta za razmišljanje o vremenu u tvrtki: Vaša vježba na poslu može imati koristi od prakse. U jedna studija , multitasking uredski radnici koji su meditirali poboljšali su svoje performanse i pamćenje zadataka na kojima su radili, kao i svoje emocionalno stanje i svijest.

13. Budite mlađi.

Fontana mladosti stvarna je poput kolačića bez kalorija (ovdje ubacite emoji s tužnim licem), ali meditacija vam zapravo može pomoći da postanete mlađi. Jer, znanost. Srednjovječni sudionici koji su se bavili meditacijom imali su mlađe biološke dobi nego oni koji to nisu, prema jednom istraživanju Učinci transcendentalne meditacije i tm-sidhi programa na proces starenja . Wallace RK, Dillbeck M, Jacobe E i sur. Međunarodni časopis za neuroznanost. 1982, sv. 16, br. 1, stranice 53-58 .. Plus, druga studija sugerira da meditacija može umanjiti dobno propadanje mozga.

14. Smanjite tablete protiv bolova.

Zaustavite pucanje tableta! Znanstvenici sugeriraju ta meditacija može zgusnuti vaš mozak (posebno onaj dio koji regulira bol), smanjujući vašu osjetljivost na bilo kakve radnje koje potiču vas i bilo kakvu ovisnost o lijekovima.

15. Podignite svoj GPA.

Tražite li potpuno knjižni način da zaradite više ocjene sljedeći put kad se test okrene? Evo vašeg odgovora. Prema jedna studija , meditacija dovodi do boljeg fokusa i većih rezultata na kognitivnim testovima - sve nakon samo 4 dana 20-minutnih sesija Meditacija pažljivosti poboljšava spoznaju: Dokaz kratkog mentalnog treninga . Zeidan F, Johnson SK, Diamond BJ, et al. Svijest i spoznaja. Svezak 19, broj 2, lipanj 2010, stranice 597–605 .. U druga studija , studenti koji su meditirali prije predavanja (i sljedećeg kviza) uspjeli su bolje od onih koji to nisu učinili. Istraživanje također sugerira da praksa dovodi do većeg raspona pažnje - efekta koji traje s vremenom, posebno kod onih koji nastavljaju meditirati svaki dan.

16. Protjerati izgaranje.

Kad ste na brušenju 40+ sati tjedno, previše je lako osjećati se premoreno. Uđi, meditacija. Istraživanja sugeriraju da odvajanje vremena za smirivanje uma dovodi do manje osjećaja iscrpljenosti povezane s poslom. Čak je i bio dio studenti medicine & rsquo; trening s medicinskim centrom Wake Forest Baptist s tim posebnim ciljem.

17. Borite se protiv loših prehrambenih navika.

Neuređena prehranaje prilično zastrašujuća i štetna stvar. Ali postoji nada u obliku meditacije. Istraživanja sugeriraju da vam meditacija može pomoći da smanjite prejedanje i emocionalno jedenje Meditacija pažljivosti kao intervencija za prejedanje, emocionalno jedenje i mršavljenje: sustavni pregled . Katterman SN, Kleinman BM, Hood MM, et al. Prehrambena ponašanja. 2014. travanj; 15 (2): 197-204. doi: 10.1016 .. Iako su ovo sjajne vijesti, ipak je važno obratiti se liječniku za odgovarajući i učinkovit tijek liječenja.

18. Dodajte sizu u svoj seksualni život.

Vaše vrijeme između plahti moglo bi imati koristi od meditacije - ozbiljno. U jednoj studiji, žene koje su u svoj život dodale meditaciju, potaknule su uzbuđenje i zadovoljstvo u svom djelovanju nakon radnog vremena - a da ne spominjemo manje poteškoća u postizanju cilja Skupna terapija temeljena na pažnji značajno poboljšava seksualnu želju kod žena . Brotto LA, Basson R. Istraživanje i terapija ponašanja. 2014. lipnja; 57: 43-54. doi: 10.1016 ..Veliki O, bilo tko?

19. Smanjite svoju ćud.

Nesumnjivo je osjetiti kako vam krv redovito ključa loše za tvoje zdravlje . Zato se nemojte ljutiti, meditirajte! Istraživanja sugeriraju da navika dobre navike smanjuje bijes i tendenciju zadržavanja na ljutitim epizodama Utjecaj meditacije svjesnosti na ljutnju . Hirano M, Yukawa S. Shinrigaku Kenkyu. 2013. lipnja; 84 (2): 93-102 .. I Korda se slaže. & ldquo; Ako ste svjesni svog uma, tijela i daha, možete se smiriti i odmaknuti se od početne reakcije i početi smišljati različite načine kako odgovoriti na situaciju, & rdquo; on kaže. & ldquo; Što više unutarnje svjesnosti imate, to će vas manje ljudi pokretati.

Započinjanje prakse

Sad kad ste se naoružali znanjem i spremni započeti s vježbom, nemojte se izbacivati ​​iz razmišljanja misleći da će vam meditacija biti teret na rasporedu - iako definitivno niste sami ako je to slučaj.

Jedan od najčešćih izgovora za ne razmišljanje je vezanje za vrijeme. & ldquo; Imamo kulturu zauzetosti i radnu kulturu stalne komunikacije i pristupačnosti, & rdquo; Kaže Turshen. & ldquo; Živimo u kulturi koja ima lažni osjećaj nužde. & rdquo; Unatoč tome, činjenica je da imate vremena za meditaciju - samo uzmite u obzir svo vrijeme koje provodite tweetujući, pucketajući, vrebajući na Facebooku i pregledavajući Instagram.

jaime king abercrombie i fitch

Još uvijek oprezan? Imajte na umu da definitivno ne morate ulagati sate po sate kako biste iskoristili dobrobiti koje smo gore naveli. & ldquo; Čak i jedna minuta dnevno nudi tako sjajan poklon, & rdquo; Kaže Bernstein. Jedna od njezinih brzih i jednostavnih tehnika? Slijedite ovaj obrazac: Udahnite pet sekundi, zadržite dah pet sekundi, a zatim izdahnite pet sekundi i nastavite se kretati kroz ovu praksu punu minutu. I voilà: Meditacija zaista može biti tako laka.