25 znanstveno potkrepljenih načina da se osjećamo sretnijima

Ako ste sretni i znate, pljesnite rukama!

Čak i kao djecu, naučeni smo prepoznati i slaviti osjećaje sreće - i to nije rsquo; Ne samo da je sreća jedna od najpozitivnijih emocija koju možemo doživjeti, već je i sreća ključ ispunjenog, zdravog života. Osim toga, veselost je povezano s duljim životom , kako se trudimo , fizička funkcija kako starimo, i an poboljšani imunološki sustav , između ostalih zdravstvenih blagodati.

Iako je to teško definirati (pogotovo jer se razlikuje od osobe do osobe), neki stručnjaci opisuju sreću kao & ldquo; kombinacija životnog zadovoljstva i više pozitivnih emocija nego negativne emocije, & rdquo; dok drugi to vide kao koji se sastoji od tri dijela : osjećati se dobro, živjeti & ldquo; dobar život, & rdquo; i osjećati se dijelom veće svrhe. Postoji i jasna razlika između kratkotrajne i dugoročne sreće: prva je prolazan osjećaj, dok se druga odnosi na kako opisujemo vlastiti život .

Iako su neki čimbenici koji utječu na sreću možda izvan naše kontrole (poput genetike ili određenih životnih okolnosti), uvijek postoje radnje na koje možemo poduzeti mjere pojačajte vlastite dobre osjećaje . Da se šire osmjehujete, budete zadovoljniji životom i osjećate se potpunobolje—I u sadašnjosti i u budućnosti — pokušajte u svoj život uvesti bilo koju (ili sve!) Ove prakse.

1. Provedite vrijeme vani.

Uživanje u vremenu na otvorenom sjajan je način da vratite malo koraka u korak. Život u blizini zelenih površina povezan je s boljim mentalnim zdravljem, pa čak i samo gledanje slika prirodnih scena može stimulirati dijelove vašeg mozga povezane sa srećom, pozitivnošću i emocionalnom stabilnošću. Uz to, provođenje vremena na otvorenom izlaže nas sunčevoj svjetlosti, koja našim tijelima može pomoći u proizvodnji vitamina D. Vitamin D, sunce, ležaljke i zdravlje. Moan J, Baturaite Z, Juzeniene A. Prehrana za javno zdravstvo, 2011., listopad; 15 (4): 1475-2727. & Rdquo; data-widget = & rdquo; linkref Budući da su niske razine hranjivih sastojaka povezane s depresijom, upijanje malo sunca (razgovaramo samo 15 minuta dnevno) može vam podići raspoloženje kako u sadašnjosti tako i dugoročno . Samo se pobrinite za nanošenje kreme za sunčanje!

2. Znojite se.

Očito smo općenito veliki ljubitelji vježbanja, ali izdvajanje vremena za redovite kondicijske treninge čini više od pukog oblikovanja jake tjelesne građe. Iako vam znojenje možda neće uzrokovati sreću, sigurno može tome pridonijeti. Tjelesna aktivnost pomaže našem tijelu da proizvodi bjelančevine koje se bore protiv bolesti - zvane antitijela - a naš mozak oslobađa endorfine. Iako antitijela potiču sreću držeći bolest podalje, endorfini su kemikalije za poboljšanje osjećaja koje poboljšavaju vaše raspoloženje, a istodobno potiču osjećaj euforije. Povrh svega, istraživanja sugeriraju da redovite aktivnosti mogu dovesti do trajne sreće. Dugoročna povezanost između slobodne tjelesne aktivnosti i promjena u sreći: analiza Prospektivnog nacionalnog istraživanja zdravlja stanovništva. Wang F, Orpana HM, Morrison H. Američki časopis za epidemiologiju, 2012., studeni; 176 (12): 1476-6256. Stoga je sigurno reći da vam se članstvo u teretani dugoročno isplati - fizički i psihički.

3. Spavaj više.

Mačke, sna, drijemanje, cijelo noćno spavanje & hellip; bez obzira na metodu, kvalitetno odgađanje presudno je za opću dobrobit i sreću. Zapravo, istraživanja pokazuju da nedovoljno spavanje (četiri sata po noći) može dovesti do niže razine optimizma. A druge studije pokazuju kako štednja na snu može oštetiti našu uspješnost na poslu i akademsku uspješnost. Trošak lošeg sna: gubitak produktivnosti na radnom mjestu i povezani troškovi. Rosekind MR, Gregory KB, Mallis MM. Časopis za medicinu rada i zaštite okoliša / American College of Occupationa and Medicine of Environmental, 2010, travanj; 52 (1): 1536-5948. Spavanje i akademska izvedba na dodiplomskim studentima: pristup s više mjera i više predviđanja. Gomes AA, Tavares J, de Azevedo MH. Chronobiology international, 2012., ožujak; 28 (9): 1525-6073. Vaša najbolja oklada: Učitajte vitamin Zzz za zdraviji i sretniji život.

4. Meditirajte.

Iako meditacija ponekad može biti zastrašujuća (utišavanje mentalnog čavrljanja težak je posao!), S praksom je povezano mnoštvo zdravstvenih blagodati. Istraživanja pokazuju da osam tjedana svakodnevne meditacije može dovesti do veće sreće. Želite započeti? Pokušajte uključiti bilo koju od ovih 10 neočekivanih meditacijskih strategija u svoj dan.

5. Pojačajte melodije.

Samo se pokušajte namrštiti dok slušate optimistične pjesme (poput bilo koje na našem Ultimate Happy Playlistu) - usuđujemo se! Džemanje može pomoći u smanjenju stresa - što dovodi do veće sreće općenito. Osim toga, istraživanja pokazuju kako slušanje glazbe s ciljem i željom da postanete sretniji zapravo može dovesti do veće sreće od pukog slušanja radi slušanja. Stoga sljedeći put kada povećate glasnoću, imajte na umu tu pozitivnu namjeru - možda ćete se samo nasmiješiti malo šire.

6. Nabavite novi hobi.

Ne samo da je mentalno poticajno (a o zabavi da i ne govorimo), već izazov da naučite novu vještinu može dovesti do veće sreće, kažu stručnjaci. To je zahvaljujući osjećajima postignuća i samopouzdanja koji često dolaze uz stjecanje nove stručnosti. Smatrajte ovo svojim znakom da se prijavite za te satove francuskog koje ste oduvijek željeli ili pokupite ukulele - odaberite nešto što vas iskreno zanima i trčite s tim!

7. Zapišite.

Negativne misli su gadne, snažne i na njih se previše lako zadržati - a podrazumijeva se da se time možemo osjećati prilično propalima. Jedan od načina da rasteretite svoj um: Zabilježite sve. Pokušajte svoje negativne misli zapisivati ​​na papir, a zatim bacati papir. Istraživanja sugeriraju da fizičko bacanje vaših briga može smanjiti njihovo zadržavanje nad vama. S druge strane, ako dokumentirate pozitivna iskustva na kojima ste zahvalni, vjerojatno ćete se osjećati sretnije i zadovoljnije životom. A ako stvarno želite poboljšati svoje raspoloženje, nazovite prijatelja i podijelite neke od svojih sretnih unosa u dnevnik - to bi moglo utrostručiti vaše pozitivne osjećaje.

8. Zaposlite se.

Nije tajna da vas stres može srušiti. Srećom, postoji prilično slatko rješenje: neka radnja između listova - a to u potpunosti uključuje i samostalne sesije. Ovi nevjerojatni rompsi mogu ne samo potaknuti vaše raspoloženje, već i smanjiti stres i pobijediti anksioznost. Reaktivnost krvnog pritiska na stres bolja je za ljude koji su nedavno imali spolno-vaginalni odnos nego za ljude koji su imali drugu seksualnu aktivnost ili je nisu imali. Brody S. Biološka psihologija, 2005., lipanj; 71 (2): 0301-0511. Ne mogu se s tim prepirati, zar ne? A u slučaju da vam treba izgovor da biste ga češće dobili, uzmite u obzir ovo: Istraživanja sugeriraju da što više ljudi ima seks, to su sretniji. Jedno istraživanje čak sugerira da se spolnim odnosom jednom tjedno možete osjećati potresano kao da zaradite dodatnih 50.000 USD prihoda. Još češća sreća - četiri ili više puta tjedno - povezana je s zarađivanjem više novca - i iako dodatno tijesto sigurno ne može kupiti sreću, u tome definitivno igra ulogu.

9. Imajte stav zahvalnosti.

Naši su se roditelji bavili nečim kad su nas podsjetili da uvijek napišemo zahvalnice - čineći to može vas učiniti zdravijima i sretnijima. Štoviše, zahvalnost može dovesti do drugih pozitivnih emocija (uključujući poticaj energije i optimizma) i blagostanja. Brojanje blagodati naspram tereta: eksperimentalno istraživanje zahvalnosti i subjektivne dobrobiti u svakodnevnom životu. Emmons RA, McCullough ME. Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju, 2003., svibanj; 84 (2): 0022-3514. Osim što jednostavno zahvalite ljudima, pokušajte voditi dnevnik zahvalnosti i zapisujte ono na čemu ste zahvalni svakog dana. Stručnjaci tvrde da bilježenje čak i jedne rečenice zahvalnosti dnevno može potaknuti osjećaj sreće.

10. Širite radost.

Slično poput zijevanja i slučaja hihota, sreća je doista zarazna. Jedno je istraživanje pokazalo da sreća ima efekt slapa među prijateljima (i njihovim prijateljima & hellip; i njihovim prijateljima & rsquo; prijateljima). Kad je jedna osoba sretna, to se dugoročno proširi na njezine prijatelje ili cijelu društvenu mrežu. Prilično najstrašniji način utjecaja na druge ljude, zar ne?

11. Budi prijatelj.

Nekoliko je mudrih ljudi jednom pjevalo, & ldquo; snalazim se uz malu pomoć svojih prijatelja & rdquo; - i nisu mogli biti uočljiviji. Osim što to ne postižemo samo zahvaljujući našim prijateljstvima - pozitivna prijateljstva pomažu nam da se osjećamo samopouzdanije, manje pod stresom i sretniji. Isprobajte ovih 16 savjeta da biste stekli nove prijatelje i zadržali one koje imate.

12. Nauči se puštati.

Prihvaćanje izgleda hakuna matata može potaknuti ukupnu sreću. Jednostavnije je reći nego učiniti, ali ako poentirate kako biste se odvojili od pogrešaka, briga i žaljenja, to može dovesti do lakših vremena. Zapravo, zadržavanje nezadovoljstva i povrijeđenih osjećaja može vas povezati s prošlošću, a također označava odluku da nastavite patiti. Odlučite se za sreću opraštajući ljudima koji vas povrijede i odmičući se od situacija iz vaše prošlosti koje su vas srušile.

13. Vježbajte brigu o sebi svakodnevno.

S obzirom na manijalan tempo svakodnevnog života, lako je zaboraviti na brigu o sebi - a to je siguran način da na kraju postanete nesretni, izgorjeli, pa čak i bolesni. Pokušajte se počastiti redovitim radnjama koje poboljšavaju vaše ukupno, dugoročno zdravlje i sreću (ovaj je popis prilično izvrsno mjesto za početak!).

14. Vježbajte jogu.

Uključivanje omamljenog izvrsan je način da poboljšate svoje raspoloženje i pobijedite tjeskobu, pokazuju istraživanja. Vježbanje, joga i meditacija za depresivne i anksiozne poremećaje. Saeed SA, Antonacci DJ, Bloch RM. Američki obiteljski liječnik, 2015., travanj; 81 (8): 1532-0650. Zapravo, jedno istraživanje sugerira da bi joga mogla biti učinkovitija u podizanju raspoloženja od ostalih metoda vježbanja. Uz to, vježbanje joge također može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju imuniteta - što oboje doprinosi ukupnom, dugoročnom zdravlju i sreći.

15. Napunite hranjive sastojke.

Što se tiče vođenja zdravog načina života, dobro jesti je spoj - pogotovo jer hranjive tvari koje konzumirate poboljšavaju vaše mentalno zdravlje jednako kao i tjelesnu dobrobit. Slučaj: Istraživanje otkriva da su sreća i mentalno blagostanje najviši među ljudima koji jedu dobru količinu voća i povrća dnevno (u ovom slučaju sedam porcija). Ovdje pogledajte ovaj dugački popis hranjivih sastojaka za poboljšanje raspoloženja i napunite tanjur dobrim stvarima.

16. Osjetite cvjetnu snagu.

Osim što uljepšava sobu, cvijeće vam može uljepšati i raspoloženje. Cvjetni uređaj može smanjiti osjećaj boli i tjeskobe, istodobno pojačavajući pozitivne emocije. Jedna studija također pokazuje da gledanje cvijeća prvo ujutro dovodi do povećane sreće i energije i smanjene tjeskobe. I ne samo to, već okruženost cvjetovima također može pozitivno utjecati na vaših 9 do 5 - pokazalo se da pojačava kreativnost i čini radne prostore ugodnijima.

17. Polako sa sobom.

Prečesto smo sami sebi najgori neprijatelji. Iako je dobro biti svjestan pogrešaka koje ste počinili i poboljšanja koja možete napraviti, premlaćivanje redovito je siguran način da se završi s pjevanjem bluesa. Zapravo, stručnjaci vjeruju da nas samokritičnost može samo učiniti jadnijima. Stoga, umjesto da se zadržavate na svakom neuspjehu, usredotočite se na to kako i zašto cijenite sebe. Ovaj pomak pomoći će vam da postanete jači, produktivniji, manje pod stresom i, da, sretniji.

18. Zgrabi žutu košulju.

Sljedeći put kad se osjećate loše, pokušajte iskoristiti snagu žute boje. Istraživanja pokazuju kako sretni ljudi svoje raspoloženje povezuju s veselom bojom, a ljudi također žuti smatraju žutom bojom boje optimizma (možda zato što je povezujemo sa suncem). Da biste ugradili snagu žute boje u svoj život, pokušajte dodati malo žute odjeće ili obojati zidove u veselu nijansu.

19. Minimizirajte stres.

Kada je to kronični problem, veliko čudovište sa stresom odgovorno je za mnoštvo zdravstvenih problema - uključujući anksioznost, probleme sa spavanjem, depresiju i još mnogo toga - a sve to može smanjiti vaše raspoloženje. Kako bi vam duh i dalje poletio, pokušajte u svoj život uključiti bilo koju od ove 23 strategije za uklanjanje stresa.

20. Pogledajte čašu kao napola punu.

Ako postoji jedna osobina koja ide ruku pod ruku sa srećom, to je optimizam. Ljudi koji pozitivno razmišljaju rjeđe će se osjećati depresivno, produktivnije na poslu i općenito zdraviji od svojih kolega s propašću i sumornošću. Usprkos tome, važno je biti i optimist i realan, a ne samo slijepo pozitivan. (Zapravo, prisiljavanje sebe da se osjećamo prekomjerno pozitivno može donijeti više štete nego koristi, posebno onima koji su skloniji ciničnom razmišljanju.) Ljudi sa zdravom kombinacijom optimizma i realizma ne dopuštaju da ih dovode nesretne misli dolje, ali oni koriste svoje realne izglede za donošenje pametnih odluka i radnji. Razgovarajte o najboljem iz oba svijeta.

kako svoju ljubav izraziti riječima

21. Vodi smislene razgovore.

Puhanje povjetarca može biti zabavno i potpuno bez napora, ali mali razgovor neće vas odvesti do sretnijeg života. U jednoj su studiji ljudi koji su sudjelovali u najmanje besmislenog brbljanja bili i najsretniji. Prisluškivanje sreće: blagostanje je povezano s manje razgovora i više sadržajnih razgovora. Mehl, MR i Vazire, S. Psihološka znanost, 1. travnja 2010.; 21 (4): 539-541 A kad smo već kod vještina razgovora, biti dobar slušatelj također može dovesti do većeg osjećaja blagostanja, jačih odnosa i svih -oko boljih iskustava.

22. Završite stvari.

Činjenica: Budući da nas sprečava u postizanju ciljeva, odgađanje umanjuje sreću. Izbjegavajte odgađati zadatke i nastavite raditi na postizanju svojih ciljeva kako biste si dali mentalni poticaj. Iako nas osvajanje nečega izazovnog može stresati dok to radimo, također nas dugoročno čini sretnijima (hej, tko ne voli postignuće?). Osim toga, kada postavimo ciljeve (i ispunimo ili nadmašimo svoje nade i očekivanja), to nam može pomoći da osjetimo više svrhe i kontrole i jača naše samopoštovanje.

23. Žaliti se - pravi put.

Kukanje se obično smatra lošom stvari - i da, može postati prilično neugodno ako ste na prijemu. Učinkovito, međutim, zapravo može koristiti našem mentalnom zdravlju. Pa, što točno čini prigovaranje učinkovitim? Kad glasanje o zabrinutosti dovodi do rezultata, koji zauzvrat vode ka boljem raspoloženju i samopoštovanju i osnaženom osjećaju, ono je učinkovito. Drugim riječima, žalba na ispravno podrazumijeva prepoznavanje problema i poduzimanje pozitivnih radnji za njegovo rješavanje, a ne samo zaglavljivanje u petlji žalbi.

24. Uštedite novac & hellip;

Izgradnja gnijezda jaja je važan dio sretnog života i financijski zdrave budućnosti. Jedno istraživanje pokazalo je da što je više ljudi spašavalo, to su sretniji bili. Stavljanje novca na stranu također je povezano s osjećajima sigurnosti, blagostanja i kontrole. Uštedite nešto gotovine ovdje, tamo i svugdje uz ovih 94 (!) Savjeta za uštedu novca.

25. & hellip; I potroši (mudro)!

Iako je ključno pohraniti nešto novca za kišni dan, jedno istraživanje sugerira da uživanje u povremenom putovanju u kupovinu zapravo može smanjiti tugu čineći da se osjećamo više kontrolirano. Iako se čini da je maloprodajna terapija opravdana stvar, znanost pokazuje da je trošenje novca na druge posebno korisno za sreću. A ako stvarno želite poboljšati svoje raspoloženje, stručnjaci predlažu kombiniranje stvarnog poklona s darom vašeg vremena - tako da i vi i vaš poklon uživate u kupnji i vremenu provedenom zajedno - bez obzira pružite li iskustvo, poput satova kuhanja, ili nešto više materijala, poput novih golf palica.