Saznajte Svoj Broj Anđela
Događaju se loši dani. Bombardiran razgovor za posao, pokvareni aparat za kavu (kad tistvarnotreba kavu), ulazak u pseću kakicu na putu do datuma - znamo, život ponekad može biti sranje. Ne možemo se riješiti strašnog putovanja na posao ili nesnosnog suradnika (oprostite), aličiniimajte nekoliko slatkih prijedloga za poboljšanje raspoloženja bez obzira.
Dakle, imate loš dan & hellip;
Jednominutni popravci
- Osmijeh. To je sirasto, ali očito je istina: Čin nasmijana stvarnolimenka okrenuti mrštenje naopako .
- Skoči okolo. Dobiti sretni endorfini brzo pumpanje s nekim dizalicama, skakačem ili slučajnim mlataranjem (hej, ovdje nema presude).
- Njušite određene mirise. Udišući miris naranča (ili esencijalno ulje naranče) ili lavanda može smanjiti anksioznost i poboljšati raspoloženje.
- Žvakaća guma. Ponavljajuće djelovanje grickanja gume može promovirati opuštanje ismanjiti tjeskobu i stres.
- Oglej (ili kupi) malo cvijeća. Studije otkrivaju da cvijeće pruža trenutak - i trajan -pojačanje raspoloženja. Bonus: oni nas također mogu učiniti višeproduktivna.
- Pojedi malo čokolade. Kao da nam treba drugi razlog osimukusno: Jeločokoladamože nas učiniti osjećati se sretnim .
- Vizualizirajte svoje najbolje ja. Budimo iskreni: Nitko od nas nije cijelo vrijeme onakva kakva želimo biti. Ali zamišljajući naš & ldquo; ideal & rdquo; ja - smiren, samopouzdan, movin & rsquo; poput Jaggera - može učiniti da se osjećamo bolje , čak i kad imamo prijeđenih kilometara prije nego što stignemo tamo.
- Izložite se zelenom. Kažu psiholozi u boji zelena simbolizira sreću —I to također može stvoriti osjećaj. Bacite zeleni džemper, uzmite zelenu olovku, uredite se poput najpoželjnijeg Leprechaunsa i moguće je da će vaše raspoloženje biti nad dugom.
- Zapali svijeću. Otkrili smo ovo praktično u sjedištu Greatista: Treperavi plamenovi (sve dok su & rsquo; ponovno sadržani!) Mogu sagorjeti stres i pomozite nam da se osjećamo bolje oko sebe.
5-minutni popravci
- Nazočite. Studije pronaći najbolji način da ostanete veseli je ostati usredsređen u sadašnjost - čak i kad nije toliko ugodno. Suprotno tome, lutajući um i sanjarenje mogu ljude srušiti. Najbolji način za ponovno centriranje? Sjednite mirno nekoliko minuta i probajte maloduboki, smirujući dahovi. Usredotočite se na dah koji se kreće i izlazi iz tijela i nježno usmjeravajte pažnju na dah ako um počne lutati.
- Broji svoje blagoslove. Razmislite ili zapišite na čemu ste zahvalni. Čak i ako nema vremena za zapisivanjesve, izražavajući zahvalnost stvara trenutno pojačanje raspoloženja.
- Priljubiti se. Penjanje pod meku deku nekoliko minuta moglo bi nas učiniti još boljima opušteno i fleksibilno . Istraživači su pronašli nešto o kontaktu s mekim stvarima zbog čega se osjećamo bolje.
- Učini nešto lijepo za nekoga drugoga. Da, biti lijep može pomozite nam da se osjećamo ljepše . Male akcije - držanje vrata za osobom iza vas, slanje kratkog ljubavnog teksta partneru ili prijatelju ili doniranje deset dolara u omiljenu dobrotvornu organizaciju - računaju se, tako da nema izgovora da ne lijepo se obuci .
- Poslušajte sretnu pjesmu . To je brzo; lako je; to je rsquo; trenutni podizač raspoloženja . Pjevajte (nije potreban savršen ton) za dodatnu korist.
- Otiđite negdje tiho. Čak i ako je to samo uredska kupaonica, treba vam nekoliko minuta sjednite u miran prostor bez vanjske stimulacije može učiniti čuda za loše raspoloženje.
- Maziti. Fizički dodir može smanjiti stres , čine nas osjećati sretnijima, pa čak i poboljšati naše zdravlje . Ne treba se uzrujavati za samce među nama: Čak i brzi zagrljaj s prijateljem ili poznanikom može donijeti koristi.
- Družite se s kućnim ljubimcem. Maženje, igranje ili samo chillin & rsquo; s Fidom nam može pomoći osjećati se sretnijim imanje pod stresom.
- Postignuti cilj. Čak i mali uspjesi mogu imati velike isplate raspoloženja . Bacite zgužvanu kuglu papira u kantu za smeće u stilu Michaela Jordana, pobijedite u igri Pasijansa, podignite olovku s poda koristeći samo nožne prste - u trenucima kada ćete uživati u slavi postignuća.
- Napravite si masažu . Brzitrljanje(fokus na vratu, ramenima, donjem dijelu leđa i stopalima) može poboljšati raspoloženje i osloboditi stresa.
- Meditirati. Meditacijaje brz, učinkovit način zarashladiti sei poboljšati našu perspektivu, a možda će nas i učinitipametniji. Samo nekoliko minuta mirnog sjedenja, fokusiranja na dah i možda skandiranja nekoliko Oma (tiho ili naglas) može izbaci nas iz funka .
- Smijeh. Smijeh nas može razveseliti ismanjiti anksioznost—A najbolja vijest je da ne mora biti & ldquo; autentična & rdquo; imati a pozitivan učinak . Pa čak i kad se čini da na cijelom ovom svijetu nema apsolutno ništa smiješno, propadanje velike nevolje možda će vam samo promijeniti mišljenje. Trebate pomoć za početak? Pogledajte najnovije virusne youtube videozapise, Greatist tumblr , ili bilo što što je rekao Zack Galifianakis.
- Učini nešto novo . Znamo, imali ste samo nekoliko minuta; nije kao da možete promijeniti karijeru ili odletjeti na Island. Dobra vijest je čak dodavanje nečega malog u normalnu limenku rutine uljepšati dan . Naručite chai ako inače pijete kavu, na poslu krenete drugim putem do kupaonice, odjenite nešto što biste inačenikadanositi.
- Obuci se. Kad smo već kod odjeće: Kupnja nove kante za odijevanjepojačati raspoloženje, ali osoba ne mora ispuštati novac kako bi ubrala odjeću & rsquo; koristi. Nošenje crvene boje limenkepotaknuti samopouzdanjei samopoštovanje - što bi moglo biti upravo ono što ste tražili.
- Primijetite mala čuda. Kultiviranje pozitivnosti i osjećaja čuđenja mogu graditi pozitivne izglede . Osjećate li se zaglavljeno? Potražite mala čudesa (leptir, ljubaznost, nešto lijepo) ili provjerite web lokacije poput Sretne vijesti , Mreža dobrih vijesti , i Svakodnevno dobro za sretniji pogled na svijet.
10-minutni popravci
- Seksajte se ili samozadovoljavajte . Ovajmoćpotrajati dulje od 10 minuta - ali nema garancija. Bez obzira na to, vjerojatno je najbolje izbjegavati ovu u uredu. Ali ako ste hiroviti kod kuće (ili negdje drugdje, to je privatno), orgazam može blagi ljudi .
- Nazovite optimističnog prijatelja. Ako želite biti sretni i smireni, provedite vrijeme okolo mirni, sretni ljudi . Ako imate samo nekoliko minuta, nazovite jednu od njih.
- De-nered. Ako se organiziramo, možemo nam pomoći da se osjećamo trenutno mirnije . Samo pet do deset minuta dovoljno je za rješavanje malog projekta, poput stola ili kuhinjskog stola.
- Pozovite distrakcije. Odmaknite se od brige na nekoliko minuta i apsorbirati se u nešto neutralno , poput presavijanja rublja ili pranja posuđa. Ponavljajuće radnje ovih svakodnevnih poslova mogu nam pomoći da postanemo prisutni ovdje i sada: miris čistog rublja, sapunastih ruku, prljavi obroci koji su prošli nestaju u odvodu.
- Jedite za pozitivno raspoloženje. Mi smo ono što jedemo, zato se odmaknite od nesretnog obroka. Umjesto toga, isprobajte oveobroci za povišenje raspoloženja. Povećajte količnik sreće tako što ćete postaviti lijepo mjesto za sebe, upaliti svijeću i zahvaliti se na obroku.
- Otvorite se prijatelju. Sve dok se to ne nastavi i nastavlja (i dalje), odzračivanje zapravo može učiniti da se osjećamo bolje o našim problemima.
- Proslavite dobra vremena. Pogledajte sretne fotografije ili utrošite minutu vremena na razmišljanje o pozitivnim uspomenama (onaj prvi 5K cilj, grupno putovanje do vodenog parka, taj nevjerojatni kolač iz kafića bez imena) - nostalgija može potaknuti sreću .
- Osunčajte se. Poticaj odvitamin Dmogu zadržati blues u zaljevu . Krenite vani u brzu šetnju oko bloka. Ako to nije moguće, stanite na nekoliko minuta blizu prozora (i zanemarite poglede suradnika).
- Bavite se jogom. Nekoliko otvarača za kukove odgovor do vedrijeg dana. Mislite li da je nemoguće baviti se jogom u kabini ili nekom drugom malom radnom prostoru?Razmisli još jednom.
- Preuredite malo namještaja. Promjena okoline može nam pomoći osjećati se osvježeno , omogućujući nam da se izbacimo iz negativnog raspoloženja.
Isprobao svaki savjet na ovom popisu ijošu funku? Samo mu dajte vremena. Ne možemo prisilitiu dobro raspoloženje, ali dobra vijest nije raspoloženje zauvijek se drži . Ali ako loše raspoloženje traje dva ili više tjedana ravno, možda bi bilo dobro potražiti stručnu pomoć, jer bi to moglo biti znak depresije. Bez obzira na uzrok, važno je riješiti sve temeljne probleme kako bi se u potpunosti krenulo dalje.
Izvorno objavljeno u studenom 2012. Ažurirano u siječnju 2015.
