Saznajte Svoj Broj Anđela
Jedna veličina ne odgovara svima kad je riječ o našim tijelima, pogotovo kada pokušavate shvatiti koliko vitrebavagati.
Brojevi na ljestvici nisu uvijek sjajan način ocjenjivanja ukupnog zdravlja, a mogu čak biti i problematični.Aliako volite pratiti svoju težinu kao način praćenja zdravog načina života, postoje načini kako odrediti raspon težine koji je najbolji za Y-O-U.
Razmotrimo sve metode koje uzimaju u obzir ove čimbenike kako biste mogli odrediti zdravu težinu jedinstvenu za vaše tijelo.
Rostislav_Sedlacek / Getty Images
Predavanje iz matematike traje: Kako izračunati zonu težine
Izvadite svoj kalkulator! Evo nekoliko načina kako odrediti pada li vaša težina u 'zdravoj' zoni i kako neke metode nedostaju.
Indeks tjelesne mase (BMI)
Popularni način izračunavanja vaše težine, BMI uzima u obzir vašu težinu u odnosu na vašu visinu. Formula uključuje:
- Metrički sustav : težina (kg) / [visina (m)]dva
- Engleski sustav : težina (lbs) / [visina (in)]dvax 703
Prema Nacionalni institut za zdravlje , BMI kategorije uključuju:
- premala težina = ispod 18,5
- normalna težina = 18,5–24,9
- prekomjerna tjelesna težina = 25–29,9
- pretilost = preko 30
Točnost BMI-a nije najbolja jer ne uzima u obzir veličinu okvira i sastav mišića. Na primjer, zvijezde poput Dwaynea 'The Rock' Johnsona i Vina Diesela vjerojatno će imati veći BMI, ali se ne smatraju pretežak .
Omjer struka i bokova (WHR)
Uzmite opseg struka i podijelite ga s opsegom bokova da biste dobili svoj WHR . Rezultat vam omogućuje da znate koliko je masnoće pohranjeno u donjem dijelu tijela, poput struka, bokova i propalica.
To možete izračunati kod kuće pomoću trake, ali to također smanjuje točnost jer nije uvijek jednostavno izmjeriti se. Prilikom mjerenja struka želite normalno disati i izmjeriti područje malo iznad pupka. Mjerenje kukova treba biti najveći dio kukova / stražnjice.
Različite zdravstvene organizacije povezuju sljedeće WHR sa zdravstvenim rizicima:
| Zdravstveni rizik | WHR (žene) | WHR (muškarci) |
| prag za abdominalnu pretilost | 0,80 cm | 0,95 cm |
| znatno povećan rizik od metaboličkih komplikacija | ≥0,85 cm | ≥0,90 cm |
Uz netačno mjerenje, ova metoda može biti iskrivljena za ljude s mišićavim bokovima i niži ljudi visok ispod 5 metara.
Omjer struka i visine (WtHR)
Ova je metoda slična WHR-u, ali umjesto kukova mjerite svoju visinu. Da biste izračunali svoj WtHR, izmjerite struk u inčima i podijelite s vašom visinom u inčima (to možete učiniti i u centimetrima).
Da biste spadali u zdravi opseg, vaš WtHR trebao bi biti oko 0,5, što znači da bi vam mjerenje struka bilo manje od polovice vaše visine.
Prema a Studija iz 2014. godine , neki istraživači vjeruju da WtHR može bolje predvidjeti kardiovaskularnih bolesti rizik od BMI ili WHR.
Jedan pad je taj što WtHR još uvijek ne uzima u obzir veličinu kukova.
Postotak tjelesne masti
Kad težinu masti neke osobe podijelite s ukupnom težinom, dobivate njezinu postotak tjelesne masti . Masnoća ima negativnu reputaciju, ali je presudna za preživljavanje jer štiti našu organi a koristi se za energije .
The Američko vijeće za vježbu (ACE) navodi sljedeće raspone:
| Razina aktivnosti | Muški tip tijela | Ženski tip tijela |
| sportaši | 6–13% | 14–20% |
| stane nesportaši | 14–17% | 21–24% |
| prihvatljiv | 18–24% | 25–31% |
| pretilost | > 25% | > 32% |
Nažalost, izračunavanje ovoga nije jednostavno učiniti kod kuće ako niste bili obučeni za upotrebu kožne čeljusti (poseban alat za mjerenje nabora kože).
Ako posjetite zdravstvenog radnika, pružit ćete preciznije rezultate (obično prema 3,5%, prema ACE-u) i napravit će više mjerenja obično na bedru, trbuh , nadlaktica ili prsa (za muškarce).
Postoje i različita posebna oprema i tehnike za izračunavanje postotka tjelesne masnoće, ali oni vas mogu koštati ruke i noge.
S druge strane, postotak tjelesne masti može nadmašiti BMI kada je riječ o primanju točnih podataka o vašoj težini. A Studija iz 2012 navodi da postotak tjelesne masti ima bolju sposobnost utvrđivanja zdravih osoba koje imaju BMI koji se može smatrati 'prekomjernom težinom' ili 'pretilim', jer razlikuje mršavu masu od masne mase.
Pa postoji li magični broj na temelju vaše visine?
Što ste viši, to ćete više vagati budući da imate više kvadratura. Biti 'velike kosti' također je prava stvar.
Veličina okvira može varirati i za muškarce i za žene, a izračunava se na temelju opsega zgloba u odnosu na visinu. Kada gledate grafikon težine na temelju vaše visine, vjerojatno ćete se nagnuti prema kraju raspona ako imate veliki okvir.
Sljedeći grafikon prikazuje raspone težine u odnosu na visinu prema nih :
| ' Normalan ' | Pretežak | Pretilost | Teška pretilost | |
| 4 ′ 10 ″ (58 ″) | 91–115 lbs. | 119–38 lbs. | 143–186 lbs. | 191–258 lbs. |
| 4 ′ jedanaest' (59 ″) | 94–119 lbs. | 124–43 lbs. | 148–193 lbs. | 198–267 lbs. |
| 5 ′ (60 ″) | 97–123 lbs. | 128–148 lbs. | 153-199 lbs. | 204–76 lbs. |
| 5 ′ 1 ' (61 ″) | 100–127 lbs. | 132–153 lbs. | 158–206 lbs. | 211–285 lbs. |
| 5 ′ dva' (62 ″) | 104-131 lbs. | 136–158 lbs. | 164–213 lbs. | 218–95 lbs. |
| 5 ′ 3 ' (63 ″) | 107-135 lbs. | 141–163 lbs. | 169–20 lbs. | 225–304 lbs. |
| 5 ′ 4 ' (64 ″) | 110-140 lbs. | 145–169 lbs. | 174-222 lbs. | 232–14 lbs. |
| 5 ′ 5 ' (65 ″) | 114–144 lbs. | 150–174 lbs. | 180–234 lbs. | 240–324 lbs. |
| 5 ′ 6 ″ (66 ″) | 118–148 lbs. | 155–179 lbs. | 186–241 lbs. | 247-334 lbs. |
| 5 ′ 7 ″ (67 ″) | 121–153 lbs. | 159–185 lbs. | 191–249 lbs. | 255–344 lbs. |
| 5 ′ 8 ″ (68 ″) | 125–158 lbs. | 164–190 lbs. | 197–256 lbs. | 262–354 lbs. |
| 5 ′ 9 ″ (69 ″) | 128–162 lbs. | 169–196 lbs. | 203-263 kg. | 270–365 lbs. |
| 5 ′ 10 ″ (70 ″) | 132–167 lbs. | 174–202 lbs. | 209–271 lbs. | 278–376 lbs. |
| 5 ′ jedanaest' (71 ″) | 136–172 lbs. | 179–208 lbs. | 215–279 lbs. | 286–386 lbs. |
| 6 ′ (72 ″) | 140–177 lbs. | 184–213 lbs. | 221–287 lbs. | 294–397 lbs. |
| 6 ′ 1 ' (73 ″) | 144–182 lbs. | 189–219 lbs. | 227-295 lbs. | 302–408 lbs. |
| 6 ′ dva' (74 ″) | 148–186 lbs. | 194-225 lbs. | 233–303 lbs. | 311–20 lbs. |
| 6 ′ 3 ' (75 ″) | 152–192 lbs. | 200–232 lbs. | 240-311 lbs. | 319–431 lbs. |
| 6 ′ 4 ″ (76 ″) | 156–197 lbs. | 205-238 lbs. | 246–320 lbs. | 328–443 lbs. |
| BMI | 19–24 | 25–29 | 30–39 | 40–54 (prikaz, stručni) |
Bitka spolova: težina ovisno o vašoj dobi i spolu
Kako starimo, naše se tijelo mijenja. Jednom kada smo napustili 20-te i stigli do 30-ih, tjelesna masnoća može stalno rasti (posebno oko našeg srednjeg presjeka) i mišićno tkivo se smanjuje. Mišićna masa također opada kako starete.
Muškarci i žene razlikuju se još više. Genetski muškarci imaju višu razinu hormona testosterona, koji pruža više mišićne mase i manje masne mase. Oni također nose svoju težinu drugačije od žena.
Žene u premenopauzi masnoće skladište u donjem dijelu tijela, dok ih žena i muškaraca u postmenopauzi ima više u obliku jabuke (u osnovi nosi višak kilograma oko trbuha).
Dakle, različite veličine okvira, hormoni i (obično) visina čine potrebnim razlikovanje spolova kada je u pitanju težina.
The centar za kontrolu i prevenciju bolesti pruža ovaj grafikon koji preporučuje mušku težinu na temelju dobi za muškarce:
| Dob (godine) | Niža težina percentila (kg) | 'Prosječna' težina percentila (kg) | Težina gornjeg percentila (kg) |
| 2-3 | 23–27 ili manje | 24–34 | 32–7 lbs ili više |
| 3-4 | 27–30 ili manje | 28–39 | 37–42 ili više |
| 4-5 | 30–34 ili manje | 31–45 | 42–49 ili više |
| 5–6 | 34–37 ili manje | 35–50 | 49–56 ili više |
| 6-7 | 37–41 ili manje | 39–57 (prikaz, stručni) | 56–63 ili više |
| 7-8 | 37–45 ili manje | 43–63 | 63–72 ili više |
| 8–9 | 45-50 ili manje | 47–71 | 72–81 ili više |
| 9-10 (prikaz, stručni) | 50–55 ili manje | 52–80 | 81–92 ili više |
| 10-11 | 55–61 ili manje | 58–91 | 92–105 ili više |
| 11-12 | 61–67 ili manje | 64-103 (prikaz, stručni) | 105–119 ili više |
| 12-13 | 67–75 ili manje | 71–116 | 119–133 ili više |
| 13–14 | 75–85 ili manje | 80–129 | 133–147 ili više |
| 14-15 | 85–95 ili manje | 90–141 | 147–160 ili više |
| 15-16 | 95–104 ili manje | 100–152 | 160–171 ili više |
| 16-17 | 104–112 ili manje | 110-160 (prikaz, stručni) | 171–181 ili više |
| 17-18 | 112–117 ili manje | 117–166 | 181–187 ili više |
| 18–19 | 117–121 ili manje | 123–171 | 187–192 ili više |
| 19–20 | 121–122 ili manje | 126–174 | 192–195 ili više |
I CDC također ima grafikon koji ocrtava težina na temelju dobi za žene :
lazaro garcia fonzi
| Dob (godine) | Niža težina percentila (kg) | 'Prosječna' težina percentila (kg) | Težina gornjeg percentila (kg) |
| 2-3 | 22–26 ili manje | 23–33 | 31–36 ili više 13,93–16,46 |
| 3-4 | 26–29 ili manje | 27–42 | 36–45 ili više 17,36–20,39 |
| 4-5 | 29–32 ili manje | 30–49 | 45–52 ili više |
| 5–6 | 32–36 ili manje | 34–56 (prikaz, stručni) | 45–60 ili više |
| 6-7 | 36–40 ili manje | 38–64 | 60–69 ili više |
| 7-8 | 40–44 ili manje | 42–73 | 69–80 ili više |
| 8–9 | 44–49 ili manje | 47–84 | 80–92 ili više 36,22–41,81 |
| 9-10 (prikaz, stručni) | 49–55 ili manje | 52–96 (prikaz, stručni) | 92–106 ili više |
| 10-11 | 55–61 ili manje | 58–110 | 106–121 ili više |
| 11-12 | 61–69 ili manje | 65–123 | 121–136 ili više |
| 12-13 | 69–76 ili manje | 73–135 | 136–149 ili više |
| 13–14 | 76–83 ili manje | 81–144 | 149–159 ili više |
| 14-15 | 83–90 ili manje | 88–151 | 159–167 ili više |
| 15-16 | 90–94 ili manje | 94–155 | 167–172 ili više 75,82–78,05 |
| 16-17 | 94–98 ili manje | 99–158 | 172–175 ili više |
| 17-18 | 98–100 ili manje | 102-160 (prikaz, stručni) | 175–178 ili više |
| 18–19 | 100–101 ili manje | 104–163 | 178–80 ili više 80,75–82,02 |
| 19–20 | 101–102 ili manje | 105-166 (prikaz, stručni) | 180–182 ili više |
Želite li odbaciti vagu? Brzi savjeti kako biste bili najzdraviji
Zdravi stilovi života ne dolaze tableta ili restriktivna prehrana . Oni također ne dolaze stalno vagajući se .
Dugoročne, održive navike put su kako biste osigurali da održavate zdravu tjelesnu težinu. A također je vrijedno napomenuti da je svima težina varira donekle.
Ključni savjeti za održavanje zdravih stvari uključuju:
- Jedite puno cjelovite hrane: Kupite obod prehrambene trgovine da biste pronašli hranu koja je puna neophodnih sastojakavitamini i minerali.
- Pokreni svoje tijelo: Prema CDC , slatko mjesto vježbanja je 150 minuta svaki tjedan. Divvy to gore radeći i aktivnosti jačanja mišića i aerobne aktivnosti (dobro 'ol kardio i utezi ). Također možete nastaviti šetnje , čini joga , ili ples to van. Samo se fizički!
- Okružite se podrškom: Obitelj, prijatelji ili zdravstveni radnici mogu vam pomoći podržavam te na vašem putu ka zdravom načinu života.
Ne dopustite da vas ovo optereti
Otkrivanje koliko težite može biti jednostavan način za mjerenje vašeg zdravlja. Ali, ljestvica nije za svakogaito nije jedini način praćenja vašeg cjelokupnog zdravlja. Ako ne želite pratiti brojeve na vagi, izbacite ga.
Ako tičiniželite pratiti svoju težinu, postoje razne metode za utvrđivanje spadate li u 'zdrav raspon' na temelju svog spola i visine. I, važno je pronaći metodu praćenja težine koja uzima u obzir čimbenike koji vas čine,vas!
Ali imajte na umu, ni mnoge metode za utvrđivanje 'zdrave' težine nisu 100 posto točne.
