Saznajte Svoj Broj Anđela
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.
Tjelesna masnoća: Svi je imaju, i svima je potrebna. Ali kako znati koliko imaš?
Možda trenirate za neko kondicijsko natjecanje, ponovno ste pronašli stari traperice koje želite nositi ili ste jednostavno znatiželjni kako izmjeriti tjelesnu masnoću za svoje zdravlje. Bez obzira na razlog, korisno je znati koliki je postotak tjelesne masti.
koristi li me za sex
Evo što trebate znati o mjerenju tjelesne masnoće.
Što je tjelesna masnoća?
Tjelesna masnoća postoji bez obzira na dob, spol ili razinu kondicije. Baš poput 'dobrih' masti koje se nalaze u avokado , masnoću u tijelu je dobro imati. Tjelesna masnoća vam u osnovi pomaže u pohrani energije, štiti vaše unutarnje organe i izolira vaše tijelo (zdravo, kontrola unutarnje temperature!). Rekli bismo da je to sve prilično važno.
Ali tamolimenkabiti previše dobra stvar, a to uključuje i tjelesne masnoće (posebno visceralna masnoća ). Veće količine tjelesne masti mogu se pretvoriti u pretilost i zdravstveni problemi, uključujući srčana bolest , dijabetes i visokog krvnog tlaka.
Problem s BMI
Postoje mnoge formule i izračuni za mjerenje tjelesne masnoće, koji svi mogu dati različite rezultate.
BMI (indeks tjelesne mase) je numerička vrijednost vaše težine u odnosu na vašu visinu. Izračunava se dijeljenjem težine u kilogramima s visinom u kvadratima.
Jedan od problema s BMI-om je taj što procjenjuje samo tjelesne masnoće. Količina tjelesne masti mogla bi se precijeniti kod osoba s mišićnom građom, a podcijeniti kod starijih odraslih osoba koje su izgubile mišićnu masu. Drugo je pitanje što BMI ne uzima u obzir spol ili dob.
The Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) koristi sljedeće kategorije težine za muškarce i žene na temelju BMI:
| BMI | Stanje težine |
| manje od 18,5 | premalo kilograma |
| 18,5–24,9 | normalna ili zdrava težina |
| 25,0–29,9 | pretežak |
| 30,0 i više | pretilo |
Uzmimo za primjer Dwaynea 'The Rock' Johnsona. Internet nam govori da je visok 6 stopa i 5 centimetara i težak 260 kilograma. Ako su ti brojevi točni, BMI mu je 30,8. Prema gornjoj tablici to ga svrstava u kategoriju 'pretilih'.
Ne čini se u redu, zar ne? To je problem s BMI: Nije uvijek točan.
Što postotak tjelesne masti govori o vašem zdravlju
Postotak tjelesne masti zaranja dublje od BMI-a i usredotočuje se na tjelesnu masnoću u odnosu na težinu cijelog tijela. To vam omogućuje bolji uvid u točan postotak vašeg tijela koji sadrži masnoću.
Zdravo je i potrebno imati malo tjelesne masti. Ako nemate dovoljno, neke stvari mogu poći po zlu.
Kod žena premalo tjelesne masnoće može dovesti do zdravstvenog stanja koje se naziva sportašica trijada . Tri aspekta trijade su niska energija, promjene menstrualnog ciklusa (u nekim slučajevima uopće nema razdoblja) i niska gustoća kostiju.
Niska tjelesna masnoća može negativno utjecati i na muškarce. A Studija iz 2013 otkrili su da su muški bodybuilderi čiji se postotak tjelesne masti smanjio s 14,8 na 4,5 posto također imali pad tjelesnih performansi i imunološke funkcije.
Pa, koliki je zdrav postotak tjelesne masti? Evo što Američko vijeće za vježbanje (ACE) mora reći o tjelesnoj masti za muškarce i žene (iako to ne uzima u obzir dob):
| Opis | % Tjelesne masti (žene) | % Tjelesne masti (muškarci) |
| esencijalna masnoća | 10% –13% | 2% –5% |
| sportaši | 14% –20% | 6% –13% |
| kondicija | 21% –24% | 14% –17% |
| prihvatljiv | 25% -31% | 18% –24% |
| pretilost | > 32% | > 25% |
Ako uključite svoj spol i dob, postoci zdravih tjelesnih masti izgledaju nešto drugačije. Ovdje su postoci tjelesne masti koji bi spadali u 'normalan' ili 'zdrav' raspon na temelju spola i dobi:
| Dob | Zdrava tjelesna masnoća% (žene) | Zdrava tjelesna masnoća% (muškarci) |
| 20–29 | 16% –24% | 7% –17% |
| 30–39 | 17% –25% | 12% –21% |
| 40–49 | 19% –28% | 14% –23% |
| 50–59 | 22% -31% | 16% –24% |
| 60+ | 22% -33% | 17% –25% |
9 metoda za mjerenje tjelesne masti
1. Mjerač vrpce
- Kako radi: Ovo je vjerojatno jedan od najjednostavnijih načina mjerenja. Sve što vam treba su meka traka i kalkulator. Ova metoda uključuje uzimanje opsega različitih dijelova tijela kako biste procijenili postotak tjelesne masti.
- Kako to učiniti: Žene bi trebale mjeriti vrat, struk i bokove, dok muškarci trebaju mjeriti samo vrat i trbuh. Zajedno sa svojom visinom unesite svoje izračune (u inčima) u sljedeće formule kako biste dobili postotak tjelesne masti (pripremite kalkulator).
Ali: % tjelesne masti = 86,010 x log10 (trbuh - vrat) - 70,041 x log10 (visina) + 36,76
Žene: % tjelesne masti = 163,205 x log10 (struk + kuk - vrat) = 97,684 x log10 (visina) - 78,387 - Savjeti: Provjerite je li mjerač trake udobno postavljen preko vaše kože - ne toliko čvrsto da vam odsiječe cirkulaciju. Ponovite mjerenja dva ili tri puta, a zatim uzmite prosjek tri rezultata.
- Točnost: Puno je mjesta za pogreške kada se mjerite. Čimbenici poput odjeće i prirodnih nadimanje također može utjecati na rezultate.
- Cijena: $ Ovdje kupite traku .
2. Čeljusti za nabore kože
- Kako radi: Pripremite se za štipanje! Ne brinite - bezbolno je. Ovaj postupak uključuje upotrebu čeljusti za mjerenje nabora vaše kože s desne strane tijela.
- Kako to učiniti: Mjesta nabora kože za muškarce su prsa, bedro i trbuh. Žene bi trebale izmjeriti triceps, bedro i suprailij (točno iznad kosti kuka). Prilikom mjerenja očitajte čeljust na najbližih 0,5 milimetara i nastavite mjeriti dok se dva od njih ne razlikuju za manje od 1 milimetra.
- Savjeti: Možete izbjeći bavljenje matematikom ACE-ov kalkulator za unos mjerenja i brzo postizanje rezultata u postotku tjelesne masti.
- Točnost: Može biti potrebno puno vježbe ako to želite učiniti na sebi. Također morate biti dosljedni mjernim mjestima da biste dobili točne rezultate. Ovdje je propast da su ljudi koji nose masnoću na mjestima koja nisu mjerena možda imali iskrivljene rezultate.
- Cijena: $ Kupite čeljusti ovdje .
3. Ljestvica tjelesnih masti
- Kako radi: Neke visokokvalitetne kupaonske vage mogu procijeniti postotak tjelesne masti pomoću metode tzv analiza bioelektrične impedancije (BIA). Kad nagazite na ovu ljestvicu, ona kroz vaše tijelo prolazi električnu struju (neće vam se činiti kao da vas udaraju, obećajte!). Vaša tjelesna masnoća otporna je na elektricitet, tako da veća masa tjelesne masti dovodi do većeg otpora električnoj struji.
- Kako to učiniti: Jednostavan! Stanite na vagu i pričekajte rezultate.
- Savjeti: Ako odlučite isprobati prijateljevu vagu tjelesnih masti, imajte na umu da vage različitih proizvođača mogu dati različite rezultate.
- Točnost: Ovo nije najtočnija metoda. A Studija 2016. godine navodi da korištenje BIA-e može dati razumne rezultate, ali ne i kada se oslanja na stroj za izračunavanje.
- Cijena: $$. Ovdje kupite vagu za tjelesne masti.
4. Pletizmografija sa istiskivanjem zraka (ADP)
- Kako radi: Ovo je još jedna metoda koja koristi tjelesnu masu i volumen za izračunavanje sastava tjelesne masti. Sjedite u zatvorenom uređaju nazvanom BOD POD , koja izgleda nekako poput jaja. Senzori zračnog tlaka mjere volumen zraka koji istiskuje vaše tijelo, a daljnji izračuni tada mogu odrediti postotak vaše tjelesne masti.
- Kako to učiniti: Brzo i jednostavno - sve što trebate je družiti se u jajetu 3 minute. Rezultate ćete dobiti za 10 do 15 minuta.
- Savjeti: Ovo vjerojatno nije najbolja metoda ako ste klaustrofobični!
- Točnost: Studije su pokazali da je ova metoda učinkovita u procjeni tjelesne građe s malim opsegom pogrešaka.
- Cijena: $$
5. Hidrodensitometrija
- Kako radi: Ova je metoda poznata i kao podvodno vaganje. Razmislite o kockicama leda koje zauzimaju prostor u čaši vode - količina vode koju istisnu kockice leda jednaka je njihovoj zapremini. To je isti koncept primijenjen na čovjeka u velikoj kadi s vodom.
- Kako to učiniti: Budući da je oprema za ovu metodu skupa, test ćete vjerojatno obaviti na fakultetu ili u bolnici. Prvo ćete biti izmjereni na kopnu, a zatim ćete biti uronjeni u vodu kako biste dobili težinu vode. Ova se mjerenja koriste za izračunavanje postotka tjelesne masti.
- Savjeti: Trebat će vam ugodno nositi kupaći kostim, ući u vodu i zadržati dah. Ova metoda zahtijeva da izdahnete što više zraka kako zrak ne bi pridodao mjerenjima.
- Točnost: Ovo se smatra najviše valjana tehnika za procjenu postotka tjelesne masti, ali nekim ljudima može biti izazov. Neke druge metode su jednostavnije za upotrebu.
- Cijena: $ - $$
6. 3-D skener tijela
- Kako radi: DO 3-D skener tijela koristi infracrvene senzore za dobivanje trodimenzionalne slike vašeg tijela. Zatim uređaj koristi jednadžbu za procjenu postotka tjelesne masti. Slično je mjerenjima opsega, ali pruža više informacija.
- Kako to učiniti: Sve što trebate je nekoliko minuta stajati na rotirajućoj platformi. Lako!
- Savjeti: Ovo nije najrasprostranjenija opcija, ali brzo Google pretraživanje pomoći će vam u pronalaženju objekata u vašoj blizini koji nude ovu metodu.
- Točnost: Čini se da su rezultati ove metode prilično točni sa stopom pogrešaka od oko 4 posto tjelesne masti .
- Cijena: $$ - $$$
7. Analizatori tjelesne građe
- Kako radi: Baš kao vaga na tjelesnoj masti, analizatori tjelesne građe koristiti električne struje za procjenu tjelesne mase. Ova napredna oprema može čak analizirati mršavu i masnu masu u svakom pojedinom udu.
- Kako to učiniti: Koraknite gore i dopustite uređaju da učini svoju čaroliju!
- Savjeti: Hrana i tekućina mogu utjecati na vaše rezultate. Cilj ovog testa je ujutro prije doručka.
- Točnost: Ovisno o određenom uređaju koji se koristi, stope pogrešaka mogu se kretati 3,8 posto do 5 posto tjelesna masnoća.
- Cijena: $ - $$
8. Dvoenergijska rentgenska apsorpciometrija (DEXA)
- Kako radi: Ovo je još jedna rendgenska metoda koja se koristi za mjerenje tjelesne masti, vitkih mišića i mineralnog sastava. Uređaj za skeniranje DEXA oslobađa manje količine zračenja od CT skeniranja.
- Kako to učiniti: Umjesto da budete potpuno zatvoreni u stroju, leći ćete i velika ruka za skeniranje proći će preko vašeg tijela da dobije slike.
- Savjeti: Tijekom skeniranja budite što mirniji kako bi slike postale jasne.
- Točnost: Stručnjaci smatrajte da je ovo skeniranje vrlo precizno i korisno za praćenje promjena masnog tkiva i mišića tijekom vremena.
- Cijena: $$
9. MRI ili CT snimke
- Kako radi: MRI i CT snimke obično se koriste u druge medicinske svrhe, ali također mogu biti izvrsne za određivanje sastava našeg tijela! CT skeniranje koristi računalno obrađene X-zrake za mjerenje tjelesne masti. MRI radi istu stvar umanjujući zračenje koje zahtijeva CT skeniranje.
- Kako to učiniti: Ležat ćete na pomičnom stolu koji će se skliznuti u dugu cijev mašina . Koliko traje, ovisi o tome koliko je slika potrebno.
- Savjeti: MRI zahtijeva provođenje vremena u uskom prostoru. Također ćete morati ostati mirni jer kretanje može dovesti do toga da slike postanu mutne.
- Točnost: Pros ove metode su u tome što je točna i može mjeriti određene dijelove tjelesne masti. Mane je da će vas to koštati!
- Cijena: $$$ (CT i MRI snimke mogu koštati stotine ili čak tisuće dolara.)
Poanta
Za zdrav zdrav život potrebna vam je tjelesna masnoća. Ako želite znati koliki je vaš postotak tjelesne masti, odgovore možete dobiti metodama kod kuće ili ugovoriti sastanak u medicinskoj ustanovi ili teretani sa specijaliziranom opremom. Ako vam je cilj mršavljenje, sjetite se togazdravmršavljenje je maraton, a ne sprint.
Budite strpljivi i ljubazni prema sebi bez obzira gdje se nalazite na putu. Postotak tjelesne masti ne uzima u obzir vaše najbolje osobne snage. Na kraju, važno je liječiti svoje tijelo.
