Saznajte Svoj Broj Anđela
Ja sam pravnik koji je postao certificirani osobni trener i autor s akreditiranim certifikatom o prehrani. Trčao sam Fitness za majicu od 2013. prilagođavanje holističkih zdravstvenih programa za klijente širom svijeta.
A najveće područje koje brinu moji klijenti? Nadimanje!
Potrebno je samo brzo Google pretraživanje kako bi se stvorili milijuni rezultata za „najbolje vježbe / dijetu za trbuh“, ali kada je riječ o vašim crijevima, presudno je gledati dublje od estetike.
kada osjećate da vas netko privlači osjeća li i on to
Kako izgledate nije najvažniji čimbenik u razumijevanju vašeg zdravlja. Zapravo, bez zrcala, korijenska smetnja nadutosti može biti samo osjetna! Ali ako dođe do točke nelagode, moramo razgovarati o tome.
Prvo, shvatimo što se događa.
Organi koji sjede u vašem 'napuhnutom području' zapravo su vaša crijeva
Kad pitam ljude gdje im je želudac, mnogi pokazuju točno iznad mjesta na kojem se nalazi njihov pojas. Ali jeste li znali da vam je trbuh zapravo ispod prsne kosti / prsa? U prosjeku je dugačak oko 10 centimetara i prekriven 4 centimetra kada je prazan, ali proteže se prema količini hrane u sebi.
Područja koja često identificiramo kao 'nadimanje' su tankog i debelog crijeva - organi koji apsorbiraju hranjive sastojke koji su potrebni našem tijelu iz hrane i izlučuju ono što nam nije potrebno. A kad su na poslu, ti se dugi organi mogu proširiti. Ima smisla da se malo trbuha pojavi oko vašeg trbuha kada vaše tijelo radi.
Nadutost je normalan dio probave
Nakon što se hrana razbije u vašem želucu, ona se šalje u tanko crijevo na dodatnu obradu. Kao pomoć u probavi, vaše tijelo šalje vodu u vaša crijeva. Probavljene hranjive tvari ulaze u vaš krvotok, a voda se apsorbira kako bi ostatak potisnula u vaše debelo crijevo.
Otuda nadutost, koja je također znak rasipanja (da, kaka) u nastajanju! (Prosječna osoba, čak i s IBS-om, prolazit će plin 14 do 18 puta dnevno . Tako da!
Ali to je samo funkcionalno nadutost, što je normalno dok se ne osjeća neugodno i probava vam bude prespora. Ako je to slučaj, to bi mogao biti znak nečeg drugog.
Za većinu ljudi neugodno nadimanje može biti zatvor
Zatvor događa se kada su pokreti vašeg debelog crijeva prespori i upije se previše vode. Zbog toga je kaka tvrda, suha i teže prolazi kroz debelo crijevo i ulazi u rektum da bi se eliminirao. Jesti sigurno vlaknasta hrana redovito može pomoći u kretanju.
Ali ako je vaš zatvor kroničan i ako imate napuhanost, neuobičajenu količinu boli ili učestalosti, možda biste trebali nazvati liječnika da provjeri može li to biti:
- nekompatibilnost s prehranom (poput osjetljivosti na gluten ili intolerancije na hranu)
- celijakija
- sindrom iritabilnog crijeva (IBS)
- želučana opstrukcija
- nuspojava poremećaja prehrane poput anoreksije ili bulimije
- poremećeni mikrobiom
Ne postoji jedinstveni tretman za uklanjanje nadutosti
Ako ste sigurni da je nadutost vaš jedini problem, usredotočite se na neke promjene u načinu života, poput prehrane, vježbanja i držanja tijela.
Duboko disanje također može pomoći
Vježbanje dijafragmatičnog disanja također može pomoći u budućem nadimanju! Istraživanja su pokazala da se kod osoba s IBS-om dijafragma, mišić sam za sebe, može kontrahirati na suprotan način nego što je to njima ugodno, što može povećati oticanje trbuha. Stoga vježbajte taj mišić kao i bilo koji drugi da bi memorija bila jaka!
Kako ponovno stupiti u kontakt s dijafragmom:
- Udobno sjednite ili lezite.
- Zatvorite oči i duboko udahnite kroz nos brojeći do 6 sekundi dok udišete.
- Zadržite taj dah 4 sekunde, a zatim polako izdahnite kroz usta 6 sekundi.
- Ponovite 3 puta.
Više, istraživanje stresa pokazuje da vam disanje iz dijafragme može poboljšati pažnju, a istovremeno smanjiti kortizol, hormon koji vaše tijelo proizvodi kada ste pod stresom. Dubok dah omogućuje vašem umu da se smiri, jača mišiće disanja i pomaže u oksigenaciji mišićnog tkiva - i sve to pridonosi vašoj kvaliteti života .
Razradite svoju srž kako biste je održali jakom
Razrađivanjem jezgre stežete dublje trbušne mišiće i povećavate protok krvi u tom području nadutosti. Pomoći će smanjiti neugodan osjećaj.
Ovu osnovnu tehniku aktivacije možete učiniti kod kuće:
- Dok ste na rukama i koljenima, udahnite kroz nos i pustite trbuh da visi.
- Polako izdahnite na usta dok uvlačite pupak.
- Čvrsto držite pupak pet sekundi, nježno dišući.
- Ponovite do 5 puta.
Ne bojte se nazvati doktora
Da biste liječili ozbiljnije bolove, morat ćete razlikovati nadutost i natezanje trbuha - prvi je prirodni proces tijela, a drugi funkcionalni poremećaj. Posjet liječniku može vam pomoći da odlučite hoće li pristup životnom stilu učiniti trik ili treba slijediti još liječnikovih naredbi.
Teurai je pravnica koja je postala holistički zdravstveni trener, međunarodni osobni trener i autor. Ima e-knjigu o miniranju trbuha i bilten o praktičnim zdravstvenim savjetima. Pronađite sve na njezino web mjesto .
