Saznajte Svoj Broj Anđela
O zatvoru
Da, o zatvoru je malo nezgodno razgovarati, ali puno je gore patiti u tišini. I niste sami ako to često doživljavate kontrolni znakovi : nadutost, bol pri pokušaju kakanja ili općeniti nedostatak dobrog, redovitog kakanja.
Utvrđivanje onoga zbog čega ste priključeni u mrežu može biti nezgodno.
Putovanje, promjena radnog rasporeda i preskakanje treninga mogu prouzročiti promjenu u navikama u kupaonici, kaže Jordan Karlitz, dr. Med., Gastroenterolog i izvanredni klinički profesor na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Tulane. No, najveći krivac za zatvor je ono što jedete.
Sljedeći put kad vam zatreba pomoć u održavanju stvari, obratite se na 12 namirnica koje vam pomažu da se pokakate, u nastavku.
1. Zobene pahuljice
Zrna zobi uzobena kašasadrže topiva vlakna koja pomažu kod probavnih problema i podržavaju zdravlje srca - razgovarajte o win-win-u! I teško vam je dosaditi zobene pahuljice kad imatesve ove idejeda ga uzme od običnog do izvanrednog.
2. Voda
OK, to nije hrana, ali HdvaO ne može se zaustaviti, neće se zaustaviti, pogotovo sazdravstvene dobrobiti. Ne samo da vas održava hidratiziranima, već i pomaže da se stolica učini pravilnijom. Još jedan razlog za udarac u hladnjak vode, stat.
3. Žitarice bogate vlaknima
Započnite dan s zdjelicom žitarica bogate vlaknima. Samo pripazite da marka koju odaberete sadrži 5 ili više grama vlakana po obroku, poput All Bran i Fiber 1, te da nema gomilu dodanog šećera, kaže Karlitz.
Uvijek možete povećati količnik vlakana prskanjem po nekima Chia sjemenke ili samljevenilaneno sjeme, isto.
4. Kruh od cjelovitih žitarica
Otpuštanje bijelog kruha za sortu cjelovitih žitarica daje vam malu dozu antioksidansa i drugih hranjivih sastojaka - od kojih su jedna netopiva vlakna.
Nije puno: Prosječna kriškakruh od cjelovitog pšeničnog zrnaima manje od 2 grama vlakana, ali to je više nego duplo više nego što dobijete u bijelom kruhu.
5. Jagode
Samo drugi razlog kako biste se nasitili slatkiša prirode. Jagode su bogate vlaknima, zahvaljujući tim sitnim, jestivim sjemenkama. Što se izvrsno slaže s jagodama? Banane!
Banane također sadrže značajnu količinu topivih vlakana, što je registrirao dijetetičar Gina Hassick kaže da može pomoći progurati otpad kroz crijeva (stvarno vam je trebao taj vizual, zar ne?).
6. Bademi
Sa masnoćama zdravim za srce i tonama drugih osobina dobrog za vas,orašasti plodovisu bez sumnje mali, ali moćni - a bademi, posebno, dolaze s dobrom dozom vlakana. Dvije šake (23 badema za one koji broje) imaju 3,5 grama vlakana.
teme za dječje zabave
7. Brokula
Evo ne baš zabavne činjenice: istraživanja sugeriraju da će vam, ako ne volite povrće - i voće, mnogo veća vjerojatnost da ćete razviti zatvor. Stoga ne treba čuditi da je povrće ovdje rezano.
Brokula sadrži posebnu tvar koja vam može pomoći u kajanju. Yanaka A. (2018). Svakodnevni unos klice brokule normalizira crijevne navike kod zdravih ljudi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5773831/ Također, šalica nasjeckane sirove brokule sadrži 2,4 grama ukupnih vlakana po šalici. Zaključak: Vjerojatno biste trebali slušati mamu o cijeloj toj stvari koja jede vaše povrće.
8. Mljeveno sjeme lana
Ovi su mali dečki možda najjednostavniji način da u svoju hranu unesete više vlakana. Samo jedna žlica mljevenog sjemena lana sadrži 2 grama ukupnih vlakana, a budući da je super svestrano, možete ga dodati u osnovi bilo čemu, od smoothija preko salata do pekarskih proizvoda.
Vlakna su mu također moćna tvar: Dokazano je da dodatak sjemenki lana smanjuje razinu šećera u krvi i inzulina. Mohammadi-Sartang M, et al. (2018.). Dodaci lanenom sjemenu za kontrolu glukoze i osjetljivost na inzulin: sustavni pregled i metaanaliza 25 randomiziranih, placebo kontroliranih ispitivanja. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29228348 Bonus:Cijelo laneno sjemesadrži i alfa-linolensku kiselinu, jednu od omega-3 masti, koja je dobra za vaše srce! Fleming JA i sur. (2014.). Dokazi o koristi od α-linolenske kiseline i kardiovaskularnih bolesti: Usporedbe s eikozapentaenskom kiselinom i dokosaheksaenskom kiselinom1,2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4224228/
9. Kokice
Što se želje tiče, kokice su jedna od zdravijih - pod uvjetom da ih ne preopteretite maslacem i soli. Osim toga, dobro je posegnuti za tim kad ste priključeni. Kokice s zračnim pukom sadrže oko 1 gram vlakana po šalici i samo 31 kaloriju, tako da je cool za kopanje.
10. Crni grah
Svakako, svi se šalimo da vas grah tjera na zub, ali čini malo više od toga. Dobar su izvor topivih vlakana - 1 šalica crnog graha sadrži ogromnih 15 grama ukupnih vlakana - što čini odlaske u kupaonicu puno ugodnijima.
11. Jogurt
Iako stručnjaci preporučuju kloniti se većine mliječnih proizvoda - da, to uključuje sladoled - ako se borite protiv zatvora, jogurt je možda iznimka od pravila. Vjerojatno već znate da jeLactobacillusbakterija u jogurtu dobra je za vas na milijun načina.
I da, istraživanje sugerira da probiotici, drugi izraz za one prijateljske bakterije, mogu pomoći da stvari teku glatko. Dimidi E i sur. (2017.). Mehanizmi djelovanja probiotika i gastrointestinalne mikrobiote na pokretljivost crijeva i zatvor. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28507013
12. Suve šljive
Postoji razlog zbog kojeg vam liječnici i bake kažu da pijete sok od suhe šljive kad imate zatvor. Suho voće sadrži sorbitol i supstancu koja se naziva dihidrofenilizatin, a koja može pomoći u ublažavanju zatvora, kaže registrirani dijetetičar Justin Robinson .
Riječ ‘F’
'Ključno je imati dovoljno vlakana u prehrani', kaže Karlitz. 'Želite dobru ravnotežu topivih i netopivih vlakana, kao i dovoljan unos vode.' Većina biljne hrane sadrži neke od obje vrste vlakana.
Netopljiva vlakna napuhuju stolicu, što olakšava prolazak kroz vaš sustav. Topljiva vlakna privlače vodu i pretvaraju se u gel tijekom probave, što pomaže vašem tijelu da obrađuje vlakna bez nelagode, kaže Hassick.
Samo pazite da polako dodajete vlakna prehrani kako bi se vaše tijelo prilagodilo. Previše brzo može izazvati bolove u plinovima i trbuhu.
Što treba izbjegavati
Budite oprezni s tabletama koje popijete. Neki lijekovi, uključujući antacide i dodatke željeza, poznati su krivci za zatvor. Hrana s malo vlakana neće izravno uzrokovati zatvor, kaže Karlitz, ali želite biti sigurni da u prehranu unosite puno vlakana i vode.
U tom odjelu može nedostajati nekih dijeta. Ako idete na krajnje malo ugljikohidrata i preskočite većinu voća i povrća, mogli biste na kraju biti začepljeni zbog nedostatka vlakana. Također, prehrana bogata mastima može usporiti stvari, jer našem tijelu treba najviše vremena da probavi.
