Saznajte Svoj Broj Anđela
Ako ste općenito zdravi 20-ak godina, šanse su jedino kada se zaista brinete o svom srcu kada & rsquo;prolazeći kroz prekid. (Hej, osjećamo tvoju bol). Ali vaša oznaka zaslužuje više pažnje od te - pogotovo ako uzmete u obzir 600 000 ljudi u SAD-u umiru od bolesti srca svake godine, što ga čini vodećim uzrokom smrti i muškaraca i žena u ovoj zemlji. A jednostavno to što ste mladi ne štiti vas od rizika od srčanih bolesti.
Zapravo, gotovo polovica mladih odraslih između 18 i 24 godine ima barem jedan koronarni udarac faktor rizika od bolesti srca - poput visokog krvnog tlaka, stresa ili nezdrave prehrane - što je prilično zastrašujuće s obzirom na to da ovi čimbenici mogu snažno predvidjeti dugoročni rizik od koronarne bolesti. Faktori rizika od koronarnih bolesti kod studenata. Arts, J, Fernandez, ML i Lofgren, IE. Napredak u prehrani, 2014. 1. ožujka; 5 (2): 177-87 Čimbenici rizika od srčanih i krvožilnih bolesti u studenata. Arts, J., Fernandez, M. L., Lofgren, I.E. Napredak u prehrani: časopis za međunarodni pregled, 2014. ožujka; 5 (2): 177-87. Čak i ako imate malo povišenu razinu krvnog tlaka u 20-ima može povećati rizik razvoja začepljenih arterija niz liniju.
Ne kako bismo se oslobodili svih strahova, ali to znači da nas navike i ponašanja koja uspostavljamo kad smo mladi zaista mogu sustići - a to uključuje trenutke opravdane YOLO-om, poput naručivanja dodatnog pića (ili tri) i preskakanje teretane za cjelodnevnu sesiju Netflixa. To ne znači da ponekad ne trebamo gledati TV cijeli dan ili svako malo popiti dodatno piće. Ali pokazuju istraživanja da ljudi koji tijekom svog života održavaju zdravo srčano ponašanje - ne puše, ne piju umjereno, jedu zdravu prehranu, redovito vježbaju i drže vitki BMI - tijekom svog života imaju nizak profil kardiovaskularnog rizika sve do srednje dobi. Dno crta: Ono što radite sada, osjetit ćete kasnije.
Dobra vijest za mlade je da se oko 80 posto srčanih bolesti može spriječiti zdravom prehranom i odabirom načina života. Čimbenici rizika od srčanih i krvožilnih bolesti kod studenata. Arts, J., Fernandez, M. L., Lofgren, I.E. Napredak u prehrani: časopis za međunarodni pregled, 2014. ožujka; 5 (2): 177-87. To znači udaranje u teretanu,prestanak pušenja, smanjivanje svih sklonosti ka alkoholnim pićima i - možda najvažnije - čišćenje vašeg prehrambenog plana. Osim što su se izbacili slani i procesirana hrana , to je sjajna ideja napuniti hranu koja zapravo pomaže vašem srcu. Evo popisa po kojem treba živjeti.
12 najboljih namirnica za vaše srce
1. Avokado
Kao da vam treba još jedan razlog da volite avokado, kremasto zelena superhrana također je dobra za srce. Oni su prepuni mononezasićenih masnih kiselina, koje pomažu u smanjenju razine kolesterola i mogu spriječiti zgrušavanje krvi. Sadrže i kalij koji može pomoći u kontroli krvnog tlaka i magnezij koji je povezan s manjim rizikom od srčanih bolesti kod muškaraca. Sastav avokada i mogući zdravstveni učinci. Kritički osvrti u znanosti o hrani i prehrani, svibanj 2013 .; 53 (7): 738-750. Dodavanje malo avokada u obrok također može pomoći u povećanju sitosti i zadovoljstva, što može pomoći u upravljanju tjelesnom težinom - još jedan način da dugoročno održite svoje srce zdravim.
2. Šparoge
Gotovo je sezona šparoga - i to je sjajna vijest za vaše okusne pupoljke i vaše srce. Thesuperhranasadrži vitamin K koji može pomoći u zgrušavanju krvi i kalij koji pomaže u regulaciji krvnog tlaka. Također se može pohvaliti s dvije hranjive tvari koje pomažu u smanjenju kolesterola u krvi: topiva vlakna i saponini (hranjive tvari koje zaustavljaju probavni trakt da tako lako apsorbira kolesterol).
ideja za obiteljsko fotografiranje
3. Tamna čokolada
Čokoholičari, radujte se! Zbog flavanoida - antioksidansa koji mogu pomoći u suzbijanju LDL, ili & ldquo; lošeg & rdquo; kolesterol - prisutan u čokoladi, prepuštajući se kvadratu ili dvama smanjite rizik od moždanog udara (Stručnjaci preporučuju pridržavanje jednu uncu dnevno , dva do tri puta tjedno). Grickanje slatkih stvari također vam može održati srce jakim održavajući arterije fleksibilnima i sprečavanje prianjanja bijelih krvnih stanica na zidove krvnih žila. Obje ove prednosti pomažu spriječiti aterosklerozu , otvrdnjavanje arterija što može dovesti do srčanog ili moždanog udara. Samo se sjetite držati setamna čokolada- vaša najbolja oklada je ona sa sadržajem kakaa iznad 70 posto.
4. Masna riba
Dok je a nedavna studija baca izvjesnu sumnju u to ima li masne kiseline blagotvorno djelovanje na srce, mnoga istraživanja sugeriraju da hrana koja sadrži ovu hranjivu tvar ima dugu povijest smanjenja rizika od kardiovaskularnih bolesti . Slučaj: Najnovija istraživanja povezuje masnu prehranu bogatu ribom s manjim rizikom od kalcifikacije koronarnih arterija, što može dovesti do bolesti srca. Još druga studija sugerira da polinezasićene masne kiseline pronađene u masnoj ribi snižavaju krvni tlak i otkucaje srca u mirovanju, a mogu također poboljšati krvožilnu funkciju i smanjiti upalu. I Američko udruženje za srce još uvijek predlaže dodavanje ribe - posebno masne ribe, poput lososa i albacore tune - dva puta tjedno na tanjur.
5. Češnjak
Potpuno vrijedi dah koji odbija vampire! Ne samo da češnjak dodaje okus bilo kojem jelu, već također smanjuje kolesterol i krvni tlak i poboljšava protok krvi . Ipak, možda ćete se htjeti držati svježeg češnjaka kako biste ubrali najviše koristi. Iako i svježi i prerađeni češnjak pomažu u promicanju zdravog krvotoka u srcu, istraživanje sugerira da je svježi, zgnječeni češnjak učinkovitiji (premda vrijedi napomenuti da je to studija rađena na miševima).
6. Kelj
To je rsquo; srednji, zeleni stroj za borbu protiv bolesti srca! Među ostalim zdravstvenim blagodatima kelj (jedan od našihomiljene superhrane) je posebno dobar za zdravlje srca. Lisnato zeleno izvrstan je izvor određene vrste masti (da, masti!) alfa-linolenska kiselina , omega-3 masna kiselina za koju je poznato poboljšati zdravlje srca .Umanjuje li unos alfa-linolenske kiseline rizik od koronarne bolesti? Pregled dokaza. Mozaffarian D., Alternativne terapije u zdravstvu i medicini. 2005. svibanj-lipanj; 11. (3): 24-30. I to također ima fitonutrijenti koji se bore protiv upala koji mogu pomoći u sprečavanju stvaranja plaka na arterijama. Kao da to nije dovoljno, kelj je također bogat luteinom, hranjivom tvari za koju je pokazano da zaštititi od ateroskleroze (opet, to je otvrdnjavanje arterija koje može dovesti do srčanog ili moždanog udara).
7. Leća
Zahvaljujući visokom sadržaju vlakana, folata i magnezija,leća superhranamože poboljšati zdravlje srca i smanjiti rizik od srčanih bolesti. Zbog ovih hranjivih sastojaka pokazalo se da mahunarke poput ovih malenih dječaka smanjuju upale. Protuupalni učinci biljne hrane i njihovih sastojaka. Watzl, B. Odjel za fiziologiju i biokemiju prehrane, Max Rubner-Institute, Savezni istraživački institut za prehranu i hranu, Karlsruhe, Njemačka. Međunarodni časopis za istraživanje vitamina i prehrane, 2008. prosinac; 78 (6): 293-8. i smanjiti rizik od smrti od srčanih bolesti za koliko nevjerojatnih 82 posto . Dok magnezij pomaže niži krvni tlak , folata snižava razinu štetne aminokiseline u krvotoku.
8. Orašasti plodovi
Samo naprijed i postanite malo ludi. Jesti orašaste plodove svaki dan smanjuje rizik od umiranja od bolesti srca po 29 posto (u usporedbi s ljudima koji ih nisu jeli tijekom razdoblja od 30 godina). Kako takve sitnice imaju tako ogroman učinak? Sadrže nezasićene masti, koje poboljšavaju kolesterol snižavanjem & ldquo; lošeg & rdquo; kolesterola i podizanje dobre vrste. Orasi, posebno, sadrže omega-3 masne kiseline , koji mogu spriječiti stvaranje krvnih ugrušaka i razvoj nepravilnih srčanih ritmova. Orašasti plodovi sadrže i aminokiselinu koja pomaže olakšati protok krvi —Dokazati da nešto malo može biti moćno. Otkrijte kako se vaši omiljeni orašasti plodovi sastoje od hranjivih sastojaka - samo pogledajteovaj vodič!
9. Maslinovo ulje
Maslinovo ulje, glavna namirnica u mediteranskoj kuhinji (koja je povezana s niži rizik od srčanih bolesti u više navrata), također sadrži mononezasićene masne kiseline. Ista studija koja postavlja pitanje masne ribe također sugerira da jesti maslinovo ulje možda neće dovesti do manje bolesti srca. To je reklo, kao i kod masne ribe, prošla istraživanja sugerira drugačije - i stručnjaci za prehranu i dalje poticati jesti hranu iz mediteranske prehrane - uključujući maslinovo ulje. Osim toga, ove su masne kiseline prepune vitamina E, vitamina koji se bori protiv slobodnih radikala i koji više od90 posto Amerikanacanemojte se zasititi.
10. Naranče
Naranča da li ti je drago što je ovo limunsko voće toliko dobro za tebe? Iako se obično koristimo narančama za prevenciju prehlade, ovo je voće također izvrsna hrana za vaše srce, zahvaljujući dvije različite hranjive tvari : pektin i kalij. Pektin, topiva vlakna, u osnovi blokira apsorpcija kolesterola i pomaže spriječiti ožiljke na srčanom tkivu , dok kalij može pomoći držite krvni tlak u provjeri.
11. Crveno vino
Savršen izgovor za nalij, (umjereno, naravno): Vino je dobro za vaš tiker. Iako se pokazalo da alkohol općenitopovećati & ldquo; dobro & rdquo; HDL kolesterol, posebno crveno vino - zbog sadržaja polifenola - super-napitak za srce koji može pomoći u prevenciji kardiovaskularnih bolesti. Crveno vino: piće za vaše srce. Saleem, T. S., Basha S. D., Časopis za istraživanje kardiovaskularnih bolesti, 2010. listopad; 1 (4): 171-6. Ako vino nije vaša stvar, pijuckajte a tamno pivo poput Guinessova stasa - sadrži mnogo istih dobri za vas polifenoli .
12. Cjelovite žitarice
Molim vas, dodajte kruh (od cjelovitih žitarica). Američko udruženje za srce preporučuje uključivanje cjelovitih žitarica , poput kruha od cjelovitih žitarica, kokica i smeđe riže u vašoj prehrani. Ova dobra za vas žitarice sadrže vlakna koja su povezana sa smanjenim rizikom od kardiovaskularnih bolesti. Učinci cjelovitih žitarica na rizik od koronarnih bolesti. Harris K.A., Kris-Etherton P.M. Trenutna izvješća o aterosklerozi, 2010. studeni; 12 (6): 368-76. Osim toga, cjelovite žitarice visoke u topljivim vlaknima, poput zobenih pahuljica, smanjuju LDL kolesterol i krvni tlak, dok cjelovite žitarice visoke u netopivim vlaknima, poput kruha od cjelovitog žita, također snižavaju krvni tlak. Učinci cjelovitih žitarica na rizik od koronarnih bolesti. Harris K.A., Kris-Etherton P.M. Trenutna izvješća o aterosklerozi, 2010. studeni; 12 (6): 368-76.
wiki Luke Cage sezona 2
Sviđa mi se? Stavite pin u to!
