Saznajte Svoj Broj Anđela
Što se tiče praćenja tjelesnih masnoća, vaga ostavlja mnogo želja. Samo težina ne ukazuje na kondiciju - igla se kreće za masnoće i mišiće. Čak i za one koji se ne bore s izbočinom, ispitivanje tjelesnih masti može biti sjajan način za mjerenje napretka u treningu i ukupnog sastava tijela. Ali ne mjere se sve metode. Pročitajte kako biste saznali više o ludilu koje stoji iza mjerenja - i isplati li se uopće to truditi.
& Ldquo; Najveći & rdquo; (Najnezgodnije) i & ldquo; Najbolje & rdquo; (Najskuplje) metode
Istraživači su godinama raspravljali o idealnom načinu mjerenja tjelesne masti, testirajući, uspoređujući i pročišćavajući formule kako bi odredili najbolji pristup. Za širu javnost, međutim, vjerojatno će se svesti na dostupnost - većina će ljudi jednostavno morati koristiti bilo koji od ovih sustava koji im je najbliži (to jest, osim ako ne žele da biste dobili vrlo DIY ). A budući da se većina formula za ispitivanje tjelesne masti temelji na regresijskim modelima, što je ispitanik dalje od prosječne visine i težine - često su to mladi ljudi prosječne težine - njihovi će rezultati biti manje točni.
To je sva vodena težina - hidrostatsko vaganje
Hidrostatsko vaganje jedna je od najstarijih metoda koja se još uvijek koristi, a vuče korijene od glavnih od Arhimeda & rsquo; poznata kupka . Ljudi sjede na vrhu vage koja je natopljena vodom, a njihova težina (suha i potopljena) plus količina prskane vode koristi se za izračunavanje gustoće njihova tijela. Odatle se za procjenu tjelesne masti koriste otmjene formule. Nažalost, sve to mogu odbaciti prirodne razlike u gustoći kostiju, razini hidratacije ili zraku koji ostaje u onim vodenim krilima koja nazivamo plućima Valjanost metoda procjene tjelesne građe u mladih i starijih muškaraca i žena. J Clasey, J Kanaley, L Wideman i sur. Odjel za internu medicinu, Sveučilište Virginia, Charlottesville, Virginia 22908, SAD. Časopis za primijenjenu fiziologiju. 1999. svibanj; 86 (5): 1728-38 ..
osobine kontrol freaka
Analiza masti je povjetarac - pletizmografija istiskivanja zraka
Uđite u Bod Pod. Ovaj uređaj također koristi Archimedes & rsquo; Načelo, ali s zrakom, a ne vodom (to stvari čini znatno jednostavnijima, iako ne nužno i točnijima). Umjesto da izdahnete sav zrak u plućima i zaronite u karnevalski spremnik za zakucavanje, tu je samo nešto oskudne odjeće, 15-minutna obveza i bilo gdje od 10 do 75 dolara naknade - pod pretpostavkom da možete pronaći objekt koji posjeduje jedan od ovih skupih strojeva na web (ili & hellip; aPinterest tabla?).
Samo dubinska apsorpciometrija energije dvoboja energije
Jednostavnost upotrebe pridonijela je popularnosti Bod Pod-a, ali za istraživače je postupno zamijenjena DEXA pretragama, koje se obično smatraju najpouzdanijom metodom za mjerenje tjelesne masti (Dvoenergetska X-zraka apsorpcija, za one koji žele zvuči službeno). Iako DEXA nije bez problema (postoji varijabilnost između strojeva, a skeniranje može koštati 200 USD ili više), općenito se smatra da je barem jednako precizan kao Bod Pod i ima dodatnu prednost mogućnosti da prepoznati gdje se masnoće talože u tijelu Usporedna procjena promjene mase masnog tkiva pomoću dvostruke rentgenske apsorpciometrije i pletizmografije sa istiskivanjem zraka. J Warolin, LE Whitaker i L Choi. Odjel za pedijatriju, Odjel za gastroenterologiju, Medicinski centar Sveučilišta Vanderbilt, Nashville, Tennessee, SAD. Klinička pretilost. 2012. 1. lipnja; 2 (3-4): 66-72. Epub 2012. 21. lipnja. Azijske žene imaju veću abdominalnu i visceralnu adipoznost od bijelih žena sa sličnim indeksom tjelesne mase . U Lim, T Ernst i S Buchthal. Epidemiološki program, Sveučilište na Havajima, Centar za rak, Honolulu, HI, SAD. Prehrana i dijabetes. 2011. svibanj; 1 (5): e6 ..
Najjeftinije i najlakše metode
Gnjavaža i troškovi podvodnog vaganja, Bod Pods i DEXA sprječavaju sve, ali i one najznatiželjnije, da testiraju svoj sastav tijela. Za one koji se više ne bave zanimanjem (i lošom navikom online kupovine), postoji niz jeftinijih metoda testiranja kod kuće.
Dobit ćete se uštipnuti - Test nabora kože
Test nabora kože stari je režim u pripravnosti čeljusti (mislite na njih kao na križanje divovske pincete i geometrijskog kompasa) izmjerite nekoliko dijelova tijela kako biste vidjeli koliko masti vreba ispod kože - i gdje. Rezultati su uključeni u bilo koji broj jednadžbi koje procjenjuju tjelesnu masnoću pomoću prosjeka stanovništva (ove jednadžbe su bile popularan desetljećima , ali u nastojanju da se poboljša pouzdanost osmišljeni su mnogi drugi) Valjanost & ldquo; generaliziranog & rdquo; jednadžbe za analizu tjelesne građe u sportaša. W Sinning, D Dolny, K Little, et al. Medicina i znanost u sportu i vježbanju. 1985. veljače; 17 (1): 124-30 .. To je u redu za epidemiološke studije ( ili barem nekada ), ali nije užasno korisno za pojedince koji žele longitudinalno izmjeriti učinak, recimo, ispuštanja piva iz prehrane Mjerenje tjelesne masti u adolescenata: usporedba jednadžbi debljine nabora kože s dvoenergetskom apsorpciometrijom X-zraka . G Rodríguez, LA Moreno, MG Blay i sur. Odjel za pedijatriju, Sveučilište u Zaragozi, Zaragoza, Španjolska. Europski časopis za kliničku prehranu. 2005. listopad; 59 (10): 1158-66. Mjerenje tjelesne građe. J Wells i M Fewtrell. MRC Centar za prehranu djece, Institut za dječje zdravlje. London, UK. Arhiva bolesti u djetinjstvu. 2006. srpanj; 91 (7): 612–617 .. Sljedeći ogroman čimbenik koji treba uzeti u obzir je iskustvo osobe koja provodi test - odnosno štipanje tom divovskom pincetom - što može imati dramatičan utjecaj na konačne rezultate.
Šokantno tijelo - bioelektrična impedancija
Još jedna popularna opcija je analiza bioelektrične impedancije (BIA), koja na taj način otmjene vage u teretani procjenjuju tjelesnu masnoću. Struja se različito kreće kroz tkiva (poput masti i mišića), a ta promjena vodljivosti može se koristiti za utvrđivanje relativne mase masti raspravlja se o tome ako je ova metoda preciznija od korištenja čeljusti od strane upućenog stručnjaka Valjanost 2 čeljusti za kožne nabore u procjeni postotka tjelesne masti muškaraca i žena u fakultetskim godinama . JR Beam i DJ Szymanski. Laboratorij za fiziologiju vježbanja, Odjel za zdravstvo, tjelovježbu i sportske znanosti, Sveučilište u Novom Meksiku, Albuquerque, Novi Meksiko, SAD. The Journal of Strength & Conditioning Research. 2010. prosinca; 24 (12): 3448-56. Validacija analize bioelektrične impedancije na hidrostatsko vaganje u muških graditelja tijela . SL Volpe, EL Melanson i G Kline. Odjel za biološka ponašanja i zdravstvene znanosti, Škola za njegu, Sveučilište u Pennsylvaniji, Philadelphia, PA, SAD. Acta Diabetologica. 2010. ožujka; 47 (1): 55-8. Mjerenje tjelesne masti pomoću bioimpedancije nogu do noge. R Sung, P Lau, C Yu, i sur. Odjel za pedijatriju, Kinesko sveučilište u Hong Kongu, Shatin, Hong Kong. Arhiva bolesti u djetinjstvu. 2001. rujan; 85 (3): 263–267 .. Iako vam ovi uređaji od 30 dolara (daj ili uzmi) mogu pružiti pristojno osnovno očitanje, oni nisu dovoljno osjetljivi da precizno otkriju male promjene (razmišljajte iz dana u dan) pa će svaki napredak koji registriraju biti vjerojatno već očigledno golim okom Metode sastava tijela: Usporedbe i tumačenje . D Duren, R Sherwood, S Czerwinski i sur. Odjel za zdravlje zajednice, Medicinski fakultet Boonshoft, Državno sveučilište Wright, Dayton, Ohio. Časopis za znanost i tehnologiju dijabetesa. 2008. studeni; 2 (6): 1139–1146 .. Čimbenici poput hidratacije i nedavnih vježbi također mogu utjecati na očitanja BIA.
Za poneti
Svaka metoda ima svojih nedostataka, ali kakvu prednost netko uopće ima znajući svoj pravi postotak tjelesne masti? Sve dok postoji poboljšanje na terenu, stazi, skali ili u sobi za težinu bez primjetnog gubitka mišića / dodavanja masnoće, to je vjerojatno pozitivan napredak. Istraživanja pokazuju da su ljudi notorno loši u mjerenju vlastitog sastava tijela, ali uz malu pomoć , i estetski i sportski nastrojeni mogu biti prilično dobri pretpostaviti Predrasudi visine i težine: utjecaj vremena. F Shiely, K Hayes, IJ Perry i sur. Odjel za epidemiologiju i javno zdravstvo, Sveučilišni koledž Cork, Cork City, Irska. PLoS Jedan. 2013; 8 (1): e54386. Epub 2013, 23. siječnja .. No, s dosta varijabilnosti u ispitivanju tjelesnih masti, obično je najbolje uložiti više energije u vježbanje i prehranu nego mjeriti svaki centimetar.
domhnall gleeson izlaziti
Posebno hvala Dan Trink za pomoć u ovom članku.
Mislite li da vrijedi testirati tjelesne masnoće? Koja je vaša omiljena metoda? Javite nam u komentarima ispod!
