Saznajte Svoj Broj Anđela
Svi imamo tog jednog prijatelja (ili ste vi taj jedan prijatelj) o kojem ne možemo prestati pričati joga . I to zato što je to prilično rad.
Osim što vam pomažu fizički i mentalno ići u tok, oni Asane može vam pomoći da izgledate i osjećate se malo vitkije.
Evo problema s jogom za mršavljenje.
Getty Images
Joga i gubitak kilograma: što znanost kaže
Tri su ključna načina na koji bi vam joga mogla pomoći prolio koji kilogram .
Sagorijevanje kalorija
Gubitak kilograma je sve u tome kalorijski deficit . Ako sagorite više kalorija nego što unesete svakog dana, vidjet ćete kako broj na vagi klizi prema dolje.
Taj deficit možete postići ako unesete manje kalorija, sagorijevate više kalorija vježbanjem ili oboje. A joga definitivno može pomoći u sagorijevanju više kalorija dijela jednadžbe (doslovno, ako se bavite vrućom jogom).
holly hunter vruće slike
Da biste pojačali sagorijevanje kalorija, morat ćete odabrati aktivnije i aerobnije stilove zbog kojih ćete se oznojiti.
Održavanje mišića
To je gadno, ali većinu pothvata za gubitak masnoće prate i gubici mišićna masa .
Budući da mišići sagorijevaju više kalorija nego masnoća, gubitak mišića može vam dodatno otežati mršavljenje jer vam se smanjuje metabolizam - ili broj kalorija koje sagorijevate u mirovanju. Womp, maternica.
Srećom, joga vam može pomoći održati postojeću razinu mišićne mase i snage.
Držanje joga poza duže vrijeme je jedan od oblika izometrijska vježba, koja uključuje kontrakciju mišića na određeno vrijeme dok se miruje. (Razmislite nekoliko puta da zadržite pozu stabla ili psa okrenutog prema dolje).
Iz tog je razloga joga izvrstan način za sprečavanje gubitka mišića koji često prate gubitak kilograma, što olakšava ispunjavanje vaših ciljeva mršavljenja.
Smanjivanje stresa
Napokon, joga vam može pomoći uhvatiti neke Zzzove i osjećaju se utemeljenije, optimističnije i smirenije.
I iznenađujuće, ovo bi moglo neizravno utjecati na vašu težinu. Što reći?
Da, pa kad jesi kronično pod stresom (zdravo, 2020.), vaše tijelo može proizvesti više od normalne razine hormona stresa kortizol .
Kortizol nema hladnoće i pretpostavlja da ste ili umrli od gladi ili da vas progoni medvjed (možda oboje?), Pa raste skladištenje masti , može vas spriječiti čvrsto spavajući , i diže vaše hormoni gladi sve gore. To može dovesti do želje za slatkom, visokokaloričnom hranom.
Srećom, joga zapravo može pomoći u razbijanju kortizolska kletva , olakšavajući vam bacanje suvišnih kilograma.
Je li vrsta joge bitna?
Svi tipovi joge vjerojatno će pružiti mješavinu ovih blagodati, no evo nekoliko stilova koje biste možda željeli isprobati ako posebno tražite jedan od ovih efekata.
Da biste sagorjeli više kalorija, pokušajte:
- Vinyasa: Vinyasa je stil joge koji se sastoji od jednog poteza po dahu. Može pružiti popriličan trening, a pritom je i dalje tečan. Većina sati joge su u Vinyasa stilu. Izvrsno je i za početnike i za napredne jogije.
- Vruće: Vruća joga je Vinyasa stil u mirnoj sobi, iznad 95 stupnjeva. Znojit ćete se (oh, dečko, hoćete li) i izgorjet ćete neke kalorije.
Da biste sačuvali mišiće, pokušajte:
- Ashtanga: Ashtanga je lepršav stil poput Vinyasa-e, ali u ovom ćete stilu zadržati nekoliko poza za više udaha, umjesto da se sa svakim udahom premještate u novu. Svaki put slijedi postavljeni redoslijed, olakšavajući vam osjećaj napretka vaše snage.
- Hatha: Hatha je sporija verzija Vinyasa-e kad zadržite svaku pozu više puta da biste priješli na sljedeću. Zadržavanje ovih poza duže vrijeme pomaže vam da zadržite snagu. Ali možda se nećete toliko znojiti.
Pokušajte se opustiti:
kako održati muškarca sretnim u krevetu
- Yin: Yin joga usredotočuje se na pokrete poda koji su dugi, spori i svrhoviti za promicanje odmora, oporavka i opuštanja. Zvuči prilično blaženo, ako nas pitate.
- Restorative: Poput Yina, restorativna joga je sve o istraživanju i istraživanju. Koristi rekvizite i podupirače kako bi vas nježno uvukao u izuzetno mirno stanje. Notorno je lako zadrijemati tijekom jedne od ovih sesija, ali hej - nitko ne sudi.
Postoji i nekoliko drugih vrsta joge koje možete istražiti, poput prenatalne joge (za buduće mame), zračne joge (za ambiciozne akrobate) i Kundalini joge (za one koji žele više duhovnog iskustva).
Dodavanje joge u svoj plan mršavljenja
Ako ste novi u jogi, započnite s kratkim početnim tečajem samo dva ili tri puta tjedno. Možeš ti to kod kuće ili u joga studiju.
Hatha joga sjajan je način za početnike da umoče nožne prste u jogu jer nudi trostruki udarac blagodatima mršavljenja: pomaže vam u održavanju mišića, opušta se i može biti umjereno aerobna (posebno za početnike).
Početne satove Vinyasa također je lako pronaći i nude isti niz pogodnosti. Ipak, upamtite - zdrav gubitak kilograma nije stvar preko noći. Joga jestmajka-mazing (shvatite?), ali sigurno nema sheme get-slim-quick.
Kao dio zdravog načina života, odlazak na strunjaču nekoliko puta tjedno može vam pomoći sagorjeti više kalorija, održati mišiće i opustiti se - ali gubitak kilograma nije zajamčen.
Trebate više podrške? Pronađite pouzdanog certificiranog osobnog trenera (CPT) ili registriranog dijetetičara (RD) koji vam može pomoći u stvaranju zdravog i održivog plana mršavljenja.
