Saznajte Svoj Broj Anđela
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.
Anksiozni poremećaji imaju niz učinaka na vaš mozak i tijelo. Ali kako tjeskoba može uzrokovati gubitak ili debljanje?
Može prouzročiti debljanje petljajući se u rutinu spavanja, prehrane i vježbanja, kao i u cirkulaciji hormona stresa. Ali također ima veze s nenamjernim gubitkom kilograma zaboravom na jelo i pojačanim metabolizmom iz mehanizma borbe ili bijega vašeg tijela.
Utješna je vijest, međutim, da niste daleko sami ako osjetite krajnju tjeskobu.
Atlas Studio / Getty Images
Prema Američkom udruženju za anksioznost i depresiju, ako ste jedan od 40 milijuna ljudi u SAD-u koji žive s anksioznim poremećajem, mnogi drugi također se nose s fluktuirajućom težinom koja ga može pratiti.
U ovom članku raščlanjujemo načine na koje anksiozni poremećaji doprinose gubitku i debljanju. I, što je još važnije, kako upravljati tjeskobom i tjelesnom težinom.
Kako tjeskoba može uzrokovati gubitak kilograma?
Anksiozni poremećaji kod nekih ljudi mogu potaknuti gubitak kilograma. Istraživanja sugeriraju da bi to moglo biti posljedica pojačanog metabolizma tijekom razdoblja velike tjeskobe i određenih lijekova protiv anksioznosti koji uzrokuju gubitak kilograma kao nuspojavu.
1. Anksioznost bi mogla ubrzati vaš metabolizam
Studije na ljudima prilično su tanke kada je u pitanju anksioznost i gubitak težine .
Ali a proučavati s miševima otkrili su da kada su istraživači konstruirali određeni gen iz određenih područja svog mozga, razvili su simptome koji su nalikovali tjeskobi - i u tom su procesu ostali vrlo vitki.
Ukratko: Prema autorima studije, tjeskoba vas može natjerati da trošite više energije, što znači da sagorijevate više energije koju ste nakupili u masnoći.
Znate kako kod nekih ljudi tjeskoba dovodi do vrpoljenja ili koračanja? Pa, to bi moglo pridonijeti gubitku kilograma.
Glavobolja također može biti posljedica tjeskobe - naučite više ovdje .
2. Neki lijekovi protiv anksioznosti mogu uzrokovati gubitak kilograma
Ako dobijete recept za lijekove protiv tjeskobe, neki od njih uzrokuju gubitak kilograma kao nuspojava .
U jednom studija , neki lijekovi, poput bupropion , pokazali su efekte mršavljenja tijekom dugog razdoblja uzimanja.
No, mršavljenje se događa samo s određenim antidepresivima, a debljanje je češće neočekivani ishod uzimanja lijekova za upravljanje anksioznošću. A studija otkrio da nekoliko klasa antidepresiva ima veze s debljanjem.
Najbolje je razgovarati s liječnikom koji propisuje lijek kako biste upravljali svojim očekivanjima hoće li predloženi lijek utjecati na vašu težinu.
seksualne igre za veze na daljinu
3. Anksioznost vam može smanjiti apetit
Jesi li ikad bio takav zabrinut o zadatku ili zadatku koji ste radili tijekom ručka? Ili satima dinstani u svojoj sobi o određenom problemu prije nego što shvatite da ste izgubili cijeli dio vremena, a da niste pojeli?
Moglo bi biti stres hormoni koji stoje iza vašeg izgubljenog apetita. A pregled istraživanja otkrio da vaše tijelo proizvodi hormon zvan faktor oslobađanja kortikotropin (CRF) koji se zeza sa vašom željom za jelom.
Jedete manje hrane dok vašmetabolizampotencijalno pojačano moglo bi značiti da počnete skidati nekoliko kilograma.
Kako tjeskoba može povećati debljanje?
Anksioznost ne usitnjava samo kilograme. Jednako je vjerojatno da će pokrenuti promjene koje povećavaju vašu tjelesnu masu.
1. Anksioznost se može poremetiti s vašim spavanjem, što ima veze s debljanjem
Ostvarivanje puno kvalitetnog sna neophodno je za upravljanje vašom težinom.
DO mala studija iz 2010 otkrili su da su sudionici izgubili manje tjelesne masnoće i više vitke mase kad su spavali 5,5 sati, a ne 8,5 sati. Oni koji su spavali kraće vrijeme također su prijavili osjećaj peckavije tijekom njihovih budnih sati.
Ali za one koji imaju anksiozni poremećaj, uhvatiti dovoljno Zzz-a može biti pravi izazov.
“Anksioznost može izazvati poremećen san a zauzvrat povećani umor. Obje ove stvari mogu vas natjerati da žudite za nezdravom hranom, sagorijevate manje kalorija i smanjite snagu volje da izbjegnete nezdravu hranu ”, kaže Sari Chait , Doktorat, klinički psiholog sa sjedištem u Newtonu, Massachusetts.
Kad ne spavate dovoljno, ne samo da vam je obrana srušena (što je teže napraviti dijeta i tjelovježba izbori koji podržavaju vaše ciljeve upravljanja težinom), alinedostatak snatakođer baca sistem gladi vašeg tijela na petlju.
Jedan pregled istraživanja otkrili su da sudionici koji su manje spavali proizvode više grelina (hormona koji zvuči kao nešto što bi Phoebe Cates morala ubiti u klasični božićni film iz 80-ih , ali što zapravo izaziva glad) od sudionika koji su spavali punih 8 sati.
2. Tjeskoba može uzrokovati skok kortizola, što može uzrokovati debljanje
DO Studija iz 2011. godine je pokazao da iako anksioznost može ubrzati vaš metabolizam i osloboditi hormone koji potiskuju apetit, postoji i korelacija s povećanom razinom kortizola.
'Znanstvenici vjeruju da tijelo oslobađa kortizol kad osjetimo povišenu razinu stresa ili tjeskobe', kaže Chait. “A Pregled istraživanja iz 2013 sugerirao je da povećana razina kortizola može uzrokovati debljanje ili otežati gubitak kilograma. '
Kada tjeskoba ili stres započnu s tijelom borba ili bijeg ”Odgovor, više kortizola počinje cirkulirati. To može zabrljati vaš metabolizam.
Kortizol je hormon stresa koji uzrokuje da vaše tijelo oslobađa šećer. Vaše tijelo primjećuje da ste pod stresom i misli da vam treba nalet šećera kako bi vam pružio energiju (na primjer kada trebate pobjeći od tigra, osim što je, u ovom slučaju, tigar angažman u javnom govoru ili rok).
“To može uzrokovati povećanje apetit i žudnja za slatkim, visoka masnoća i slana hrana ”, kaže Vanessa Rissetto, RD.
Pa da, postoji znanstveni razlog da posegnete za krafnama u pokušaju da uklonite ove nervozne osjećaje.
3. Anksioznost može otežati odabir zdrave hrane
Ponekad može biti teško usredotočiti se na ono što je najbolje za vas kad vam mozak i tijelo vrište o svemu pod suncem.
“Ljudi s anksioznošću možda teško donose odluke o tome što jesti , što je rezultiralo time da jedu više nezdrave hrane ”, kaže Chait.
Također je puno lakše izgubiti pojam o tome što jedete kada se osjećate tjeskobno. To rastrojeno jelo može dodati suvišnih kilograma .
'Slično tome, tjeskoba može uzrokovati rastresenost ljudi, što može dovesti do toga da jedu besciljno, manje obraćajući pažnju na to što jedu ili koliko jedu', kaže Chait.
4. Neki lijekovi protiv anksioznosti mogu uzrokovati debljanje
Lijekovi protiv anksioznosti i njenog bliskog rođaka, depresije, uobičajena su metoda koja pomaže ljudima da se nose s tim stanjima mentalnog zdravlja. No, nisu bez svojih nuspojava, a jedna od njih je potencijalno debljanje.
DO studija sugerirao je da upotreba antidepresiva ima veze s povećanim rizikom odpretilost, dok depresija a anksioznost se može udvostručiti na rizik, dodajući vlastite učinke debljanja.
Ako ste zabrinuti zbog debljanja i imate recept za lijekove protiv anksioznosti ili antidepresive, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim nuspojavama i kako ih držati podalje.
5. Tjeskoba može otežati dolazak u teretanu
Vježba može pomoći vam smršaviti i rashladiti vas (među mnogim drugim zdravstvenim prednostima).
No kad se osjećate tjeskobno i preplavljeno, vezanje cipela i odlazak u teretanu obično je posljednje što želite. To je vjerojatno razlog zašto a Studija iz 2011. godine pokazali su vezu između anksioznosti i niže stope sudjelovanja u tjelesnoj aktivnosti.
'Kad su neki ljudi tjeskobni, manje se kreću i vježbaju', kaže Chait. I što se manje krećete, vaše tijelo teže sagorijeva kalorije (a pritom gubite kilograme). “Njihov će se metabolizam usporiti sa smanjenjem tjelesna aktivnost . '
Kako upravljati tjeskobom i kolebanjem kilograma
Jasno je da tjeskoba i kontrola težine ne igraju dobro u pješčaniku zajedno, ali dovoljno o problemu. Razgovarajmo o rješenju.
1. Vodite dnevnik tjeskobe kraj svog kreveta
Ako vas tjeskoba tjera budnim noću, pokušajte zadržati a časopis pored vašeg kreveta. Svaki put kad se nađete u borbi s tjeskobnom mišlju ili osjećajem, zapišite to.
Izbacivanje tjeskobe iz glave na papir može učiniti da je osjećate manje pritiskom ili trenutnim, što vam može pomoći da se oslobodite tjeskobe i zaspite.
Također, ponekad se može jednostavno osjećati dobro kao da se odzračite. Pogledajte ga kao toaletni papir za masivni izmet koji treba tvoj mozak.
2. Pokušajte s meditacijom svjesnosti
Ako vam je potrebno tajno oružje za borbu protiv tjeskobe, najbolje je meditirati - i posebno meditacija svjesnosti.
Pokazala se praksa pažljivosti, koja uključuje fokusiranje na sadašnji trenutak smanjiti simptome anksioznosti i smanjiti reakcije tijela na stres (uključujući hormon i upalni odgovori ).
A najbolji dio? Prema a., Vaše tijelo može početi ubirati blagodati smanjenja tjeskobe nakon jedne sesije studija .
Za početak meditacija svjesnosti , to možete učiniti sami ili s vodičem. Da biste probali sami, slijedite ove korake:
- Udobno se smjestite i zatvorite oči.
- Usredotočite se na dah.
- Kad se pojave misli (što će oni 100 posto!), Prepoznajte ih i vratite pažnju na dah.
- Isperite i ponovite svaki put kad vam misao odvrati pažnju.
Također možete koristiti app koji će vam pomoći voditi kroz meditaciju, što može biti izvrsno mjesto za početak - pogotovo ako se ideja meditacije čini pomalo zastrašujućom.
Dobar izbor je nova aplikacija Probuditi , koji nudi čitav niz vođenih meditacija nadahnutih budizmom, kratke samo 2 minute za uklanjanje stresa i brigu o sebi.
3. Nagovorite se na udaranje u teretanu (ili barem u šetnju)
Uf. U potpunosti razumijemo. Odlazak u teretanu ili izlazak na trening vani mogu se osjećati tako nadmoćno kad ste raspoloženi s tjeskobnim osjećajima. Ali to je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje tijelo i mozak.
Vježbajte pomaže vam smršaviti , ali a pregled istraživanja je također pokazao da smanjuje tjelesne i mentalne simptome anksioznosti te poboljšava raspoloženje i san - što će vam pomoći u gubitku kilograma.
To je poput petlje pozitivne povratne informacije zbog koje ćete se mentalno osjećati boljeitjelesno.
su glavobolje znak dijabetesa
Ako vam tjeskoba otežava redovito vježbanje, počnite polako. Prema Američko udruženje za anksioznost i depresiju , šetnja od 10 minuta može biti jednako učinkovita za ublažavanje tjeskobe kao i dulja, intenzivnija vježba.
A kad se anksioznost provjeri, bit će lakše doći do teretane i početi se baviti vrste treninga koji će pomaknuti iglu na vagi.
Važno je započeti s malim, a zatim povećati uključenost, što će dovesti do manje tjeskobe i više sigurnosti: Kratke šetnje mogu dovesti do duljih šetnji, što može dovesti do izmjeničnog hodanja i trčanja, a na kraju dovesti do 5K .
Na putu postavite ciljeve za daljnje poboljšanje, ali započnite gdje god bili i nastavite. Također puno pomaže nekome dati do znanja što planirate učiniti.
Razgovor o cilju može vam pomoći da ga ostvarite i omogućiti prve korake prema njemu razbijajući ga .
Oduzeti
Anksioznost može uzrokovati fluktuaciju vaše težine zbog hormona, nuspojava lijekova i promjena u mehanizmima kontrole apetita u tijelu.
Ovo se razlikuje od osobe do osobe, stoga je vitalno pripaziti na sve promjene u vašem tijelu i prilagoditi svoje prehrambene rutine i spavanja ako želite upravljati tjelesnom masom.
Uvođenje zdravih mehanizama za suočavanje, poput vježbanja i meditacije pažljivosti, mogu vam pomoći riješiti tjeskobe na izvoru i prekinuti ciklus debljanja ili mršavljenja.
