Kamo odlazi masnoća kad smršavite?

Želite li skinuti koji kilogram za svoje zdravlje? (Isto.) Ili možda samo želite opet stati u svoje omiljene traperice. (Također isto.)

volim njegove pjesme

Bez obzira zašto želite smršavjeti, važno je prvo znati znanost koja stoji iza masnoće. Evo 411 na masti.

Kako gubitak masnog tkiva stvarno djeluje

Postoje tisuće dijeta koje tvrde da ćete izgubiti oko 20 kilograma za 3 sata. Ali najlakši (i vjerojatno najučinkovitiji) formula za mršavljenje je unositi manje kalorija nego što trošite. To se naziva a kalorijski deficit .

Ne postojitočnokoličinu kalorija koju trebate smanjiti da biste smršavjeli. Brojevi se razlikuju od osobe do osobe. Ali a Studija iz 2011. godine pokazao je da je smanjenje od 500 kalorija dnevno dobar početak.

PSA: Izgladnjivanje nikad nije odgovor. Tvoje tijelopotrebehrana da funkcionira.

Dijeta i vježbanje su ključni

Možete izgubiti više kilograma ako održavate prehranu bogatu hranjivim tvarimaičvrsta rutina vježbanja , prema a pregled istraživanja . Dakle, ako želite proliti masnoću moraš ga pomaknuti, pomaknuti.

DO Pregled istraživanja iz 2013 pokazali su da vježbanje povećava protok krvi u masnim stanicama i mišićima, brže oslobađa masnoće i povećava količinu energije koju sagorijevate.

Pokušajte kombinirati najbolje od oba svijeta kardio (sagorijeva kalorije) sa trening izdržljivosti (povećava mišićnu masu).

Neke kardio rutine mogu uključivati:

• biciklizam
• planinarenje
• veslanje
• trčanje
• hodanje
• plivanje
• kardio aparati (npr. ergometar , sobni bicikl ili eliptična )

Neki primjeri treninga otpora su:

• slobodni utezi
• medicinske kuglice
• trake otpora
• utežni strojevi
• oprema za ovjes
• koristeći svoj tjelesna težina (npr. joga , s quats , sklekovi itd.)

Ali kamo ide težina?

Masne stanice ne nestaju, smanjuju se u veličini. Evo dolje.

Nusprodukti gubitka masti

Kad se tjelesna masnoća razgradi i pretvori u energiju, oslobađaju se ugljični dioksid i voda. To su nusproizvodi gubitka masti.

Udišete ugljični dioksid kad udišete i H_dvaO se ispire kad se popiškili, znojite ili izdahnete. Prema a pregled istraživanja , ovi se tjelesni nusproizvodi povećavaju kada vježbate jer više dišete i znojite se tijekom treninga.

Gdje prvo gubite masnoće?

Ponekad ćete možda htjeti zamazati mast na određenom području. (Pozdrav abs, stari prijatelju, volio bih vidjeti šest od vas opet.) Ali jedan Studija iz 2011. godine pokazao to smanjenje mjesta - mršavljenje u određenom području - nije tako lako. Slično je kao kad se udebljate. Masnoća bi vas mogla pogoditi trbuščić , stražnjica, ili brada .

Neki viri gube kilograme s određenih dijelova tijela lakše nego drugi. Obično se svodi na način života i obiteljsku povijest. A pregled istraživanja pokazala je da genetika može igrati veliku ulogu u raspodjeli tjelesnih masti.

FYI: DO pregled istraživanja pokazali su da se smještaj tjelesnih masti može vremenom razvijati zbog promjena u masnim stanicama.

Jake Gyllenhaal i njegova sestra

Zašto je održavanje mršavljenja tako teško?

DO pregled istraživanja pokazao je da se masne stanice množe i postaju veće kada pojedete više kalorija nego što vaše tijelo može sagorjeti. Stanice se mogu smanjiti, ali ne nestaju u potpunosti. A proučavati sa životinjama pokazao je da je to razlog zašto održavanje gubitka kilograma može biti dosadan AF.

Isti osnovni broj masnih stanica i dalje je prisutan čak i nakon što smršavite - a zadržavanje statusa 'smanjene-stanice-stanice' može biti izazov.

Vremenska crta gubitka masti

Vremenski raspored vašeg mršavljenja ovisi o mnoštvu čimbenika poput:

• dob
• dijeta
• spol
• genetika
• lijekovi
• kvaliteta sna
• razina aktivnosti
• cjelokupni način života

Imati na umu: Gubitak kilograma je maraton, a ne sprint. Ispustiti 10 kilograma u tjednu gotovo nikad nije dobra ideja. Zapravo jedan Studija iz 2011. godine pokazao je da brzo mršavljenje može doći s puno rizičnih nuspojava poput:

• umor
• glavobolje
• gubitak mišića
• problemi razdoblja
• nedostaci prehrane

Da hir dijeta što si vidio na TikTok-u jednostavno ne vrijedi, fam.

Plus, jedan studija sugerirao je da vam mršavljenje na sporijem mjestu može dugoročno pomoći. No, potrebno je više istraživanja kako bi se dokazalo ovo 10/10.

divljak bivši citati

Masnoća može biti fab

Podsjetnik: Masnoća NIJE neprijatelj. Tvoje tijelo treba masnoću za gorivo. Svi želimo da možemo pucnuti prstima u stilu Thanosa i dobiti svoj san iz snova. Ali molim vas, znajte, vaše je tijelo apsolutnolijepbaš takav kakav je.

Ali ako želite smršavjeti iz zdravstvenih razloga, mi smo tu za to. Sjetite se samo strpljenja s postupkom i dobrote prema sebi.