Je li unutarnja vožnja biciklom isto što i vožnja biciklom na otvorenom?

Ako & rsquo; volitezatvoreni biciklizam, tada znate da vožnja uz vašu omiljenu glazbu za dobar osjećaj može izazvati ovisnost. K vragu, čak bi vas moglo nadahnuti da izbacite iz te mračne sobe i iznesete snagu pedaliranja na cestu. Da! Mislim, ako možete svladati 20 kilometara u 45-minutnoj klasi, sigurno možete krenuti u cestovnu vožnju ili svoj prvi sprint triatlon, zar ne? Pa & hellip; vrsta. Prije nego što krenete na put, nekoliko biste stvari trebali znati.

Treba znati

S unutarnje strane biciklističke strane, postoje neke velike prednosti koje ne možete dobiti od vožnje vani: za jedan izuzetno brz trening bez stresa. Ako vam nedostaje vremena i brzine, vožnja biciklom u zatvorenom je jednostavan način i nikada nećete morati brinuti o promjeni probušene gume. Također je prilično oslobađajuće zatvoriti oči (veliko ne-ne na biciklu!), Izolirati se i pustiti noge da rade. Biciklizam u zatvorenom & ndquo; je najbliže meditaciji, & rdquo; kaže Emily Southworth , vodeći instruktor na Recycle Studio u Bostonu.

Iako većina stacionarnih bicikala na prednjoj strani ima ponderirani zamašnjak (obično oko 40 kilograma) koji oponaša ono što biste osjećali na otvorenom, ova težina gradi zamah dok vozite, što je malo lakše nego guranje vlastite tjelesne težine na ravnoj cesti ili uz brdo.

Pametni sportaš

Oboje su ubojiti treninzi

Ako tražite brzi i prljavi trening, malo je onih koji imaju istu kalorijsku brzinu sagorijevanja kao znojni ciklus vožnje: u prosjeku 400 do 600 na sat. Razredi su naglo narasli popularnošću upravo iz tog razloga - gotovo je nemoguće završiti jedan, a da se ne natopi znojem. & ldquo; To je vrlo intenzivan trening, & rdquo; Kaže Southworth.

tip koji flertuje govor tijela

Vozeći se na otvorenom, mogli biste sagorjeti samo 100 kalorija na sat ako samo krstarite puževim tempom, ili više od 600 ako doista bacate, ali izbor je na vama. Za razliku od nastave, u kojoj vas instruktor nagovara i govori kada treba ići naporno i koliki otpor dodati, vožnja vani znači da odabirete vlastiti tempo, a cesta određuje vaš otpor: ne možete jednostavno vratiti tipku natrag kad & rsquo; mljevate uzbrdo u najnižoj brzini. Osim toga, cijelo će vaše tijelo raditi, od jezgre za održavanje ravnoteže, gluteusa kad se penjete, pa do gornjeg dijela tijela kad iziđete iz sedla.

Obje su ultra učinkovite

Tečaj biciklizma u zatvorenom obično je paticija od 45 do 60 minuta zajamčeno sagorijevanje kalorija i označava & ldquo; trening & rdquo; označite svoj popis obveza za taj dan. Obično se poslije ima mjesto za tuširanje, a vremenski je neovisno, pa vas čak i snježna oluja neće spriječiti da krenete s bicikla.

No, biciklizam na otvorenom može biti jednako učinkovit na drugačiji način: svoj pogon na posao ili u trgovinu možete zamijeniti za vožnju biciklom i sagorijevati kalorije tijekom putovanja na posao ili obavljanja poslova. Ako imate sulud raspored (tko ne?), Možda je realnije i prikladnije kako biste se svakodnevno vježbali putem prijevoza čovjeka, umjesto da pokušavate zaglaviti vrijeme u teretani u kalendaru. Plus putovanje na posao biciklom je prikazan kako biste povećali sreću i produktivnost (tako ćete biti učinkovitiji tijekom cijelog dana, ne samo tijekom treninga), i to je prikladnije nego ikad programi dijeljenja bicikala koji se pojavljuju diljem SAD-a

I trenirajte svoj mozak i svoje tijelo

Ne mogu se sasvim baviti meditacijom? Umjesto toga pokušajte s pokretnom meditacijom. & ldquo; Na satu stvarno možete razbistriti glavu, & rdquo; Kaže Southworth. & ldquo; Odrađujete guzicu, ali možete se zonirati i dekomprimirati. & rdquo; Mnogi studiji (nadahnuti OG-om SoulCycle ) sada se usredotočite na inspirativnu glazbu i svjetlost svijeća za podešavanje raspoloženja kako biste pomogli vozačima da uđu u zonu. Izazvat ćete svoj mozak reagirajući na znakove instruktora različiti položaji , okretaja u minuti (o / min ili brzina) i otpor.

Iako je biciklizam u zatvorenom izvrsan način da se izolirate, ne ostavljate svjež zrak u prirodi ili izazivate svoj mozak novom stimulacijom. & ldquo; Motivacija, melodije, zajednica, sve je to sjajno; ali vaš mozak i vid nisu stimulirali način na koji su vani, gdje se morate uključiti u promjenjivo okruženje, & rdquo; Glassford kaže. & ldquo; Ta je sorta dobra za vaš mozak i tijelo. & rdquo;

sjajan je način da se zonirate, ne ostavljate svjež zrak u prirodi ili izazivate svoj mozak novom stimulacijom. & ldquo; Motivacija, melodije, zajednica, sve je to sjajno; ali vaš mozak i vid nisu stimulirali način na koji su vani, gdje se morate uključiti u promjenjivo okruženje, & rdquo; Glassford kaže. & ldquo; Ta je sorta dobra za vaš mozak i tijelo. & rdquo;

Obje su zajednice jake kao pakao

Tečaj biciklizma u zatvorenom izvrsna je aktivnost za vašu posadu jer možete pedalirati sve različite razine sposobnosti, a nitko neće pasti. Čak i ako niste poznavali osobu na biciklu do sebe, osjećate se povezanima trudom plemena. A ako redovito idete na isti tečaj, možda ćete na kraju razviti prijateljstva na smoothie baru nakon treninga.

Vani se ne razlikuje. Biciklizam je grupni sport koliko i individualni sport, zbog čega često možete vidjeti biciklističke bande kako voze u paketu (ili Peloton u profesionalnoj utrci). Kada se nosite na velike udaljenosti, možete voziti dalje i duže s više ljudi izvlačenjem (ili razbijanjem otpora vjetra) jedni s drugima kako biste sačuvali energiju. Malo je bržih načina povezivanja s nekim novim prijateljima nego rješavanjem duge vožnje, teškog uspona ili epske avanture zajedno - a potom i navijanja s nekim pivom.

Niste sigurni odakle početi? Mnoštvo je biciklističkih klubova koji uvijek traže još ljudi koji će im se pridružiti u zabavi. Ako ste novi u vanjskoj vožnji i nervozni ste zbog vožnje same, samo se uputite do lokalne trgovine biciklima i raspitajte se za početničke grupe ili ženske vožnje. Najvjerojatnije ćete ga pronaći u svom području i u tom procesu steći nove prijatelje.

Donja linija

Na kraju dana, i biciklizam u zatvorenom i na otvorenom jednako su sjajni i nude puno sličnih pogodnosti. No jesu li isti u pogledu okolnosti, vježbanja i isplate? Ukratko, ne. Jasno rečeno, voziti 20 kilometara na sobnom biciklu nije isto što i voziti se 20 kilometara cestom.

Bez obzira na to, shvatite koja najbolje odgovara vama i vašem načinu života. Odgovor može biti oboje! Biciklizam u zatvorenom često je lijek za biciklizam na otvorenom, pa iako u početku može izgledati zastrašujuće, budite otvoreni i pomaknite noge vani. Bez obzira na to koji odabrali, drobite biciklistički treningbilo kojikind će se zasigurno osjećati kao totalna zao na biciklu.