Saznajte Svoj Broj Anđela
Već znate kakonamjestite svoj bicikl kao profesionalac. Sad je vrijeme da se vozite kao jedan.
Pitali smo Wil Ashley , instruktor biciklizma i Ravnodnevnica trener, da rekonstruira greške koje često uočava u nastavi. Loša forma ne osjeća se samo čudno; može dovesti do bolova u donjem dijelu leđa ili ekstremno napetih ramena. U osnovi, svom tijelu ne činite usluge.
Ispod Ashley pokazuje te pogreške, plus pravilan način vožnje na najčešćim položajima.
Kako pravilno voziti u svakom položaju
Postoje 3 glavna položaja kroz koja će se većina instruktora okretati. Donji okvir treba koristiti kao općeniti vodič, jer postoje varijacije. Ovladajte svakim kako biste izvukli sljedeći čas.
Pozicija 1
Postavite ruke tamo gdje bi bile kočnice na običnom biciklu (poznatom i kao nape), kaže Ashley. Kao još jednu varijaciju, možete postaviti ruke na sredinu upravljača. Sjednite na sedlo i dopustite da se trup prirodno zglobi prema naprijed u boku. Uključite jezgru kako biste zadržali ravna leđa. Opustite vrat i ramena te minimalizirajte kretanje gornjim dijelom tijela.
aaron sorkin wiki
Položaj 2
Iz položaja 1, podignite se iz sedla, držeći ruke na bokovima upravljača, blizu tijela. Zadržite stražnji dio iznad sedla, zahvaćajući jezgru i gluteuse. Gotovo da biste trebali osjetiti kako vam stražnjica četka sedlo, kaže Ashley.
Pozicija 3
Iz položaja 2, podignite ruke prema krajevima upravljača. S ravnim leđima, uključenom jezgrom i gluteusima, nastavite lagano zglobovati prema naprijed kako biste mogli zadržati prirodni zavoj u rukama, a stražnji dio leđa lebdi iznad sedla. Trebali biste osjetiti kako jezgra, gluteusi, trbušni mišići i četverokut obavljaju posao - bez neugode ili napetosti u križima, vratu ili ramenima.
trebam li mu poslati poruku ako mi prestane slati poruke
Uobičajene pogreške u biciklizmu
Ako primijetite bilo koju pogrešku u nastavku, vratite se na gornji položaj 1. I ne zaboravite se prijaviti sa svojim formularom tijekom cijelog sata. Kako se umarate, uobičajeno je opustiti jezgru, saviti leđa ili početi kompenzirati na druge načine. Trik je u pronalaženju dobre ravnoteže između znojenja i toliko napornog rada da ne možete održati dobru formu. Ako sumnjate, smanjite otpor i usporite.
Pogreška: Posvuda ste u sedlu.
Laktovi su vam vani, leđa vam nisu ravna, a vi visite na biciklu kao da vam život ovisi o tome. Lako možete izgubiti dobru formu kad ostanete bez daha i umorni - ali pokušajte se zadržati tamo! Popravi: 'Najbolji savjet koji bih nekome rekao je da koristi zdrav razum', kaže Ashley. Bi li ikad hodao totalno pogrbljenih leđa? Ne. Onda to nemojte raditi ni na biciklu. Ako tijekom vožnje osjećate napetost, naprezanje ili stres u nekom dijelu tijela, nemojte se gurati. Udahnite duboko i prilagodite se, kaže Ashley.
Pogreška: Kukove zavučete kad iziđete iz sedla.
Ako se dignete iz sedla i podvijete kukove, odmah prisiljavate leđa na fleksiju, kaže Ashley. Prijevod: Nepotrebno pritiskate donju kralježnicu (lumbalnu). To je razlog zbog kojeg se toliko ljudi često žali na bol u leđima nakon sata biciklizma. Popravi: Otkopčajte bokove i vratite stražnjicu da lebdi iznad sedla.
Pogreška: Vozite predaleko naprijed, kao da vodite naplatu.
Da, ponekad jednostavno ne možete dočekati da predavanje završi. Ali vožnja kao da ćete skočiti s bicikla to neće učiniti bržim. Ovaj vam položaj, poput gornjeg, stvara nepotrebno naprezanje na leđima, a ako ste na visokoj strani, mogao bi vas udariti koljenima o upravljač (ma!). Popravi: Opustite držanje i vratite bokove prema sedlu. Pazite da koljena nikada ne prođu pored gumba otpora na biciklu.
Pogreška: Nožni prsti usmjereni su prema dolje, a vi se pogrbite.
Upozorenje o bolovima u leđima! Ako ste pogrbljeni nad stilom Quasimodo, možda nećete dovoljno angažirati svoju jezgru. Iako Ashley kaže da postoje različite misli o točnom kutu vašeg stopala, ne trebate prstima usmjeriti prst prema zemlji sa svakom rotacijom. Često će ljudi prstima sprintati ravne ceste i petama se penjati po brdima, ali zapravo želite tijekom cijele vožnje držati neutralniji položaj stopala. (I da, ovdje smo gadni. Ako želite Potpuno ste novi u biciklizmu, prvo se usredotočite na veće aspekte forme, a kasnije podesite položaj stopala. Ali najbolje je ne razvijati loše navike rano.) Popravi: Podignite glavu tako da od vrata do vrata bude ravna crta vratite se i razmislite o tome kako stvoriti savršene krugove potezom pedale.
Pogreška: Pomičete se bokom uz bok kao da ste u spotu.
Volimo dobru plesnu zabavu - samo ne tijekom vožnje biciklom. Iako se lako možete uhvatiti u udarcima svojih omiljenih pjesama, previše pokreta gornjeg dijela tijela može uzrokovati bolna leđa ili još gore, ozljedu leđa. 'Ako slijedite prirodno kretanje tijela, bit će i neke uz bok', kaže Ashley. „Ali ako pretjerate s kretanjem, možete izgubiti kontrolu, a to će vas učiniti osjetljivijima na ozljede.“ Popravite: Uključite jezgru kako bi težina bila usredotočena na bicikl i smanjili odskok.
Pogreška: Svu težinu stavite u svoje ruke.
Sklekovi su sjajan način za izgradnju snage gornjeg dijela tijela, ali ovo nije mjesto za vježbanje. Kako se umarate, oslanjanje na rukama može se osjećati bolje jer olakšavate noge i trbušne mišiće od obavljanja nekih poslova. Ali vjerujte nam, zapravo svom tijelu ne činite usluge. Zatezanje ruku može dovesti do bolnog vrata, ukočenih ramena i lančane reakcije lošeg oblika kroz ostatak tijela.Popravite: Poduprite gornji dio tijela jezgrom kako bi se ramena i ruke mogle opustiti, a ruke lagano odmarati na upravljaču.
priča o gubitku nevinosti
Posebno hvala Wil Ashley , instruktor biciklizma na Ravnodnevnica , koji su po uzoru na nas. Ashley nosi Ravnodnevnica košulja iLululemonkratke hlače. Snimljeno na lokaciji u Ekvinocij Flatiron u New Yorku.
