Saznajte Svoj Broj Anđela
Što su zajedničko macu i siru, hrpama palačinki i zdjelicama tjestenine? Ako ste odgovorili, & ldquo; Umm, oni su & rsquo; ukusni, & rdquo; bio bi u pravu. Ali oni su također bogati ugljikohidratima i mogu ostaviti osjećaj umorna i iznervirana . I dok nam je prehrana bogata zdravim ugljikohidratima dobraumjerenost, nakon duge, hladne zime, možda vas svrbi pokušati nešto svježe za proljeće. Ne brinite se, pokrili smo vas. Prikupili smo neke od najozloglašenijih ugljikohidrata teške hrane i pronašli ukusnu alternativu s niskim udjelom ugljikohidrata koja će zadovoljiti svaku želju.
znakovi da mu se sviđate, ali se boji odbijanja
1. Oblozi od salate od cilantro-limete Turska Taco
Budući da gotovo svaki sendvič možete pretvoriti u omot salate, mi smo privrženi ovoj verziji koja zamjenjuje ljuske tacoa salatom od sante leda i puni je sočnom puretinom, ukusnom domaćom salsom i svim vašim omiljenim taco sredstvima. Još više povećajte hranjive sastojke zamjenom salate lišćem špinata.
dva. Turska Cacciatore Burgers na Portobellu & ldquo; Lepinje & rdquo;
Otmjeni preokret u prosjekupuricaburger, ovaj se hranjivi recept brzo sastavi - gljive se peku u pećnici 12 minuta dok se puretina kuha na štednjaku - izgleda složeno (čitajte: poslužite kad vam dođu prijatelji) i ukusnog je okusa. Prepuno proteina, zahvaljujući puretini, puno kalij ljubaznošću gljiva, i ludo ukusno. Što još trebaš?
3. Pečeni patlidžan s rajčicom i mentom
Ne baš sendvič, ali elegantno okretanje na bruschetti, ovaj recept se odriče kruha za patlidžane, za zdraviju verziju talijanskog klasika. Dok se patlidžan peče u pećnici, pomiješajte preostalu pregršt sastojaka (luk, rajčice, kapare) kako biste ih pripremili za vađenje na patlidžan i gotovi ste!
Četiri. Zapečeni pomfrit od tikvice s butternutom
Kad vam treba hrskava pržena, ova hrskava koplja za tikvice odgovaraju mjeri. Tehnički voće, tikva od butternut-a pun je hranjivih sastojaka poput kalija i karotenoida (koji pomažu u zaštiti vašeg srca). Ubrzajte stvari preskakanjem koraka guljenja - pomfrit će i dalje biti ukusan.
5. Pečena repa s parmezanom
Niste li ikada stvarno jeli repu? Vrijeme je da ih ponovno pogledaju. Oni su i rsquo; jeftini i njihovi prirodna slatkoća čini da se čine kao prava poslastica. Ostavite korice na repu prije pečenja kako biste ovaj ionako super lagani recept učinili još bržim. Isprobajte ih uz svoj omiljeni recept za hamburger ili sendvič za prženu hranu koja je maskirano povrće.
6. Zdravo krumpirići od zapečene mrkve
Evo kuhinjske tajne: kada se mrkva peče, iznenađujuće je sličnog slatkom krumpiru. To ih čini Beta karoten -pakirani pomfrit od mrkve utoliko slatkiji. Samo nasjeckajte, ulijte sol i papar i pecite. Želite li dodati dodatni zing? Upotrijebite svoje omiljene začine poput češnjaka, Old Baya ili zgnječene crvene paprike kako biste još više pojačali okus.
7. Ukusne lazanje od tikvica
Neće vam nedostajati rezanci u ovoj mesnatoj, sirastoj lazanje koja je prepuna svježih tikvica. Potrebne su samo dvije ili tri tanko narezane tikvice kako bi se zamijenili normalni rezanci za lazanje. Okrećite se ljeti kad farmeri & rsquo; tržnice i vrtovi pršte od povrća.
8. Laka lazanje od patlidžana
Ako volite patlidžane, ovaj je recept za vas. Ako još ne volite patlidžane, hoćete li umutiti ovo jelo bez tjestenine. Brzo se spaja za lazanje koje imaju sav okus poznate verzije bez ugljikohidrata. Također je suludo fleksibilan: ogulite ili ne gulite patlidžane i napravite kriške debele (ili tanke) koliko želite. Upotrijebite umak za tjesteninu u jarima kako biste još više ubrzali stvari.
9. Karfiol u stilu Mac-a i sira
Kremasta, sirasta alternativa tipičnom Mac-u i siru, ne treba razmišljati da je ova verzija poželjnija od upotrebe tjestenine, bez obzira kakav je vaš odnos s ugljikohidratima. Skuhajte cvjetaču, umutite umak od sira i bacite sve u pećnicu. Za luksuzniji zaokret upotrijebite svoje omiljene sireve koji nisu cheddar ili kombinaciju (mozzarella i biber Jack, bilo tko?)
slike blizanačkog plamena
10. Pire od cvjetače s češnjakom i vlascem
Pomaknite se, pire krumpir prekriven kremom i maslacem - u gradu je novi prilog. Ova pire cvjetača poprima konzistenciju krumpira nakon što se usitni u procesoru hrane ili u blenderu (ili upotrijebite gnječilicu za krumpir da dobijete krupnije komade krumpira i radite na snazi nadlaktice!), Pa se pripremite za uživanje u omiljenom ugodna hrana minus gomila ugljikohidrata. Češnjak i vlasac dodaju dodatnu dimenziju okusa koji će zasigurno biti hit.
Također pokušajte: Palačinke s bademovim brašnom ili zobene pahuljice i svježi sir
jedanaest. Pahuljaste palačinke od brašna od malog badema
Upotreba badema umjesto brašna na bazi pšenice održava ove ljepotice doručka nižom u ugljikohidratima, a da se pritom ne žrtvuje ni najmanji okus. Umutite tijesto miješalicom za brži doručak ili upotrijebite posudu i pjenjačom - bilo koja opcija daje slasne rezultate. Dodajte bobice za malo boje i voćni zing. Oh, i vjerujte nam jedan ovaj - napravite dodatnu seriju da se smrznete za užurbano jutro.
12. Palačinke od ovsene kaše i svježeg sira od banane za jedno
Sreća je što je ovaj recept namijenjen jednome jer niste htjeli podijeliti. Zob i svježi sir kombiniraju se kao tijesto za palačinke, dok banana dodaje naznaku prirodne slatkoće. Miješajte samo 30 sekundi i spustite tijesto na zagrijanu tavu za savršene palačinke. Ne zaboravite na dodatke poput čipsa od čokolade!
13. Pizze s gljivama Portabello
Vjerovat ćete kad ga kušate - gljive čine nevjerojatno ukusnu koru od pizze. Ručak ili večera ne postaju jednostavniji od ovog: prelijte kapice gljiva maslinovim uljem, napunite svoje omiljene dodatke poput sira ili povrća i pecite. Pospite malo svježeg bosiljka da ga stavite preko vrha.
14. Kore od pizze karfiola s pečenim povrćem i kozjim sirom
Postoji li nešto što se karfiol ne može maskirati? Nemojte se odlagati izradom vlastitog & ldquo; tijesta. & Rdquo; Okus se itekako isplati i treba mu manje vremena od tradicionalnog tijesta (nema dizanja, joj!). Pečeno povrće i kozji sir ukusan su preljev, ali ako više volite konvencionalniju pizzu, napunite je marinarom i mozzom.
petnaest. Jednostavno riža od karfiola
Isprobajte ovaj osnovni recept kad & rsquo; samo žudite za velikim ol & rsquo; zdjela riže. Ako tražite nešto otmjenije, predloženi dodaci poput limuna i morske soli ili curryja, đumbira i crvenih čilija začas će vam očarati karfiol (Posebno smo usmjereni na španjolsku verziju riže od karfiola koja uključuje salsu i jalapenos!).
kevin smith vrijedan
Također pokušajte: Špageti od crnog graha, narezani kupus, tikva od špageta ili rezanci od batata
16. Meksički špageti od crnog zrna
Špageti izrađeni od & hellip; crni grah?! S 25 grama proteina i 12 grama vlakana po obroku, ova će vam alternativa puno duže osjećati sitost i zadovoljstvo nego rezance od špageta od cjelovite pšenice. Okrećite se u ovom jelu nadahnutom Meksikom.
17. Škampi s rezancima Bok Choy, Sriracha i Shirataki
Sriracha, češnjak i povrće epski su trio, a ova je alternativa jednako divna. Ova verzija olakšava opterećenje korištenjem japanskih rezanca shirataki (napravljenih od jama i već kuhanih!), Koji imaju nula ugljikohidrata, kako bi se stvorilo jelo vrijedno restorana, ali još uvijek zdravo.
18. Mršavi špageti
Kupus maskiran kao špageti? Vjerujte nam, djeluje. Kupus & ldquo; rezanci & rdquo; izgube okus kupusa i postanu savršeno vozilo za ovaj aromatični čili koji koristi osnovne sastojke poput češnjaka i nasjeckane rajčice. Bonus: Ostatke čilija upotrijebite u burritu, tacu ili ih čak jedite samostalno.
19. Skvoš od špageta s Marinarom
Koristeći samo četiri sastojka, ovaj osnovni recept izvrsna je osnova za izgradnju jednostavnog jela od špageta. Dodavanje povrća poput gljiva ili špinata pojačava zdravu dobrotu, dok će mu bacanje kuhane piletine ili škampa dati dodatnuproteinpojačati. Ali ako je želite jesti takvu kakva jest, korištenje tikve umjesto tipične tjestenine održat će vas bez krivnje.
dvadeset. Japchae (Korejski rezanci od slatkog krumpira na žaru)
Prilagođeno vegetarijancima, bacajte ovu miješanicu brzo za laganu večeru nakon posla. Vrijeme pripreme i kuhanja jednako je minimalno, a jelo je izvrsnog okusa posluženo toplo ili na sobnoj temperaturi (i da, čak i hladno, i to direktno iz hladnjaka!).
Želite više?
Keto grickalice: 9 grickalica s niskim udjelom ugljikohidrata koje možete kupiti od Amazona
Recepti za keto večeru koje možete pripremiti za 30 minuta ili manje
Ideje za doručak s malo ugljikohidrata za jutra bez žitarica
