16 ideja za doručak s niskim udjelom ugljikohidrata zbog kojih su jutra bez žitarica izvodljiva
Saznajte Svoj Broj Anđela
Za one koji slijede a ove , paleo , ili bez glutena način života, smanjivanje ugljikohidrata u korist više proteina, povrća i masti nije ništa novo. Ali što se tiče najboljeg obroka u danu (doručak, da!), Rezanje ugljikohidrata može biti nezgodno bez obzira na to koliko ste profesionalac.
Tost, zobene pahuljice, palačinke, vafli ... obroci prepuni su ugljikohidrata teških opcija. Prije nego što se svako jutro posvetite bjelanjcima, pokušajte pripremiti nekoliko ovih jednostavnih ideja za doručak s malo ugljikohidrata.
Da, tu su uključena neka jaja, ali postoje i palačinke, smoothieji i vege posudice, tako da vam ne mora biti dosadno dok se držite svojih ciljeva. Započnite dan s doručkom s malo ugljikohidratazapravouživati.
Ideje za doručak s malo ugljikohidrata s povrćem
1. Zdjela od cvjetače hašira smeđa
Foto: Iowa Girl Eats
Karfiol je gotovo svestran poput krumpira, tako da je bilo samo pitanje vremena kad ćemo ga početi subbinirati za hash smeđe.
Iako ne postaje tako hrskav, ima sličan okus ako se pomiješa s povrćem, jajima, salsom i pasiranim avokadom.
becca kufrin bivši dečko
dva. Veganska zdjela za doručak s super hranom s niskim udjelom ugljikohidrata
U ovom receptu vrijednom Instagrama, konoplja pruža bogat izvor biljnih proteina, dok chia sjemenke pomažu probavi (hvala, vlakna) .Munoz LA, et al. (2013.). Sjeme chia (Kadulja): Drevno zrno i nova funkcionalna hrana. DOI: 10.1080 / 87559129.2013.818014 Svakako ih pustite da se namaču mlijekom bez mlijeka, tako da mogu postati želatinozni i lakše vam očistiti crijeva.
Bobice bogate antioksidantima i orašasti plodovi punjeni masnoćama zaokružuju ovaj recept nizom okusa i tekstura koje će umanjiti vašu uobičajenu dosadu za doručkom. Ne zaboravite snimiti fotografiju!
3. Povrća s engleskim doručkom s malo ugljikohidrata
Imali ste nas u 'punoj engleskoj zdjeli' jer, malo ugljikohidrata ne vrišti bašpun, sada zna?
Unesite ovaj recept. Slani prženi halloumi (vrsta polutvrdog sira) dobro se slaže s pečenom crvenom paprikom, pirjanim gljivama i keljem. Topli umak od marinare cijelu stvar podiže uvis.
Doručak s malo ugljikohidrata s jajima
Četiri. Pecite doručak od špinata i gljiva
Fotografija: 40 pregača
Ova tepsija za doručak nema mliječnih proizvoda ili žitarica, ali napunit će vas - i hraniti vas cijeli tjedan! Sadrži povrće, poput špinata, gljiva, luka i rajčice, plus jaja i kobasice.
Možete napraviti vlastitu kobasicu ako se osjećate ambiciozno ili jednostavno pokupiti pakiranje iz trgovine. Za Whole30’ers , ova Applegate kobasica je sukladna.
5. Instant Pot sous vide recepti za griženje jaja
Ako ste se ikad onesvijestili od ugriza jaja Starbucksa, očekuje vas poslastica. Ovaj recept za kopiranje ne samo da je izvrsnog okusa, već se lako može pripremiti u instant loncu za užurbana jutra. I budimo stvarni, što jutro nije?
Treba im samo 20 minuta, lako ih je prilagoditi onome za što ste raspoloženi i jesu prenosiv kao vrag . Plus, znate, postojeslanina. Trebat će vam kalup za ugriz jaja da biste dobili taj zabavni oblik.
6. Mafini za doručak s jajima (3 načina)
Doručak. Jaje. Mafini. Tri jednostavne riječi koje vraćaju sva sjećanja iz djetinjstva - i slinjenje također. Ali ovi imaju zaokret: nema kruha. Ne brinite, jedva ćete primijetiti.
Ove mini fritaje dobrodošli su dodatak repertoar s malo ugljikohidrata . Izaberite između špinata, rajčice i mozzarelle; slanina i cheddar; ili češnjak, gljive i paprika. Ili, hej! Svo troje. Zašto ne?
Recepti za doručak s malo ugljikohidrata sa sirom
7. Palačinke s bademovim krem sirom
Foto: Londoner bez šećera
Palačinke s niskim udjelom ugljikohidrata zvuče nemoguće, ali bademovo brašno, pogodno za keto, to čini. A budući da su napravljeni i s punomasnim krem sirom, jajima i cimetom, neće imati okus kartona, obećajte.
Profesionalni savjet: Poslužite ih uz grčki jogurt, bobičasto voće i kapljicu bademovog maslaca. Toliko okusa, a svi zajedno lijepo rade.
8. Tepsija za vegetarijanski doručak
Sjajna je stvar kada doručak ne samo da ima izvrsni okus, već je jednostavan AF za bacanje. To je što tepsije najbolje idu .
Ovaj recept sadrži sve klasične sastojke: jaja, gljive, brokulu, papriku, luk i talijansko bilje. Tu je i krivulja: batat. Svaku porciju čini još punijom s * naznakom * slatkoće.
9. Zdjela za doručak od svježeg sira
Svježi sir nije samo za baku, momci! Bomba je u ovoj posudi za doručak, a sve je pomiješano s bobičastim voćem i orasima. Isprobajte smrznuto voće kako biste uistinu počastvovali svojim okusima.
U ovom se receptu nalazi i žličica lanenog ulja, sjajnog biljnog izvora omega-3 masnih kiselina, koje mogu pomoći u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti.Goyal A, et al. (2014). Lan i laneno ulje: drevni lijek i moderna funkcionalna hrana. DOI: 10.1007 / s13197-013-1247-9
Doručak s mesom s malo ugljikohidrata
10. Whole30 doručak burrito
Foto: Kuhanje s uvojcima
nema pravila kontakta s muškarcem Bikom
Iako su tortilje možda izvan slike, ove Odobreno za cijelu30 doručak burritos sljedeća je najbolja stvar ... iako, budimo stvarni, vjerojatno ćete htjeti koristiti vilicu.
Zamotajte omlet oko zelene salate, rajčice, slanine i avokada, a zatim pokapajte salsom. Ostao je samo posip cilantra i možete ukopati.
jedanaest. Keto sendvič za doručak
Nikad nije kliknuo brže, dobro? Ponizni sendvič za doručak možda samo najbolji (kulinarski) izum koji je čovjeku poznat, pogotovo kad su 'kruh' dvije začinjene svinjske kobasice.
Ali pričekajte, tu je još: krem sir, oštar sir cheddar, avokado i dašak srirache. Ovaj recept osvaja sve bodove.
12. Šalice jaja od kelja i kobasica
Foto: Okusi i vidi
Ako vam nedostaje lako,na putu, ručna hrana za doručak poput tosta ili muffina, ove će vam jednostavne šalice za doručak uljepšati tjedan dana.
Punjeni su začinjenom pilećom kobasicom, kremastom fetom i puno povrća, pa ne morate brinuti hoćete li ogladniti sat vremena kasnije. Ne da bismo se žalili da imamo još jedan od ovih priručnih.
13. Zalogaji kobasica od jaja i sira
Sve imaju istu privlačnost kao i tradicionalne proteinske kuglice: slatke, prijenosne i prepune sastojaka koji će vas ispuniti do ručka.
No, umjesto čokolade, kokosa, maslaca od orašastih plodova i sjemenki, ovo je slana sorta. Kombinacija kobasica, jaja, krem sira, isjeckanog sira i kokosovog brašna ostavlja malo željenog. Osim, možda, sekundi.
Slatki doručci s malo ugljikohidrata
14. Smoothie od kokosa s jagodama
Foto: Afera Foodie
Iako neke dijete s malo ugljikohidrata u potpunosti izrezuju voće, mi smo više umjereni. Voće je prirodni slatkiš, zar ne?
Osim toga, jagode imaju nizak broj ugljikohidrata , sa samo oko 7 grama po obroku, tako da vam neće ubiti proračun ugljikohidrata. Pomiješajte nekoliko s kokosovim mlijekom, proteinima vanilije u prahu i ekstraktom vanilije za jednostavan, uravnotežen doručak.
petnaest. Hrskavi slatki keto vafli od cimeta
Mi mislimo vafli samo sve zabavite. Obični radni doručak mogu pretvoriti u obrok koji ćete naći na odmoru. I mi smo ovdje zbog toga.
Iako bademovo brašno ne može postati tako pahuljasto kao originalne stvari, umjesto njega izvrsno radi. Pokušajte istući bjelanjke s malo dodatkaujakda se tim vaflima malo podigne. Ne zaboravite ih preliti maslacem.
16. Muffini s cimetom s malo ugljikohidrata
Foto: Svijet velikog čovjeka
slika supruge michaela flynna
Kolutovi cimeta i muffini dva su obroka s najmanje 'niskohidratnih ugljikohidrata' kojih biste se mogli sjetiti, no ovi muffini nevjerojatno odgovaraju keto, paleo i veganskim mjerama. Provjeri, provjeri i provjeri.
Napravljeni su s bademovim brašnom, proteinski prah , pire od bundeve i maslac od orašastih plodova ili sjemenki, te pripremite glazuru nalik Cinnabonu - snova o doručku.
Poanta
'Niska razina ugljikohidrata' i 'doručak' obično nisu dva izraza koja pripadaju istoj rečenici zajedno, ali zahvaljujući nekim ozbiljno kreativnim blogerima hrane, međusobno se uklapaju - i dobro se uklapaju.
Od ugriza jaja do buritosa za doručak, sirastih palačinki do slatkih vafla, ostaje nam samo jedno pitanje: zašto, pobogu, nismo prije krenuli s malo ugljikohidrata?
