Saznajte Svoj Broj Anđela
Proteinski prah popularno je sredstvo nakon treninga. Stavite ga u šalicu, dodajte vodu, promućkajte i dobit ćete prijenosno piće za revitalizaciju mišića i energije.
Ili ga pomiješajte s mlijekom, voćem, zelenilom, maslacem od orašastih plodova ili drugim zabavnim dodacima, a to je bilo kada zamjena za međuobrok ili obrok. (I to vrlo ukusna.)
Ali ovaj dodatak nije samo za tekućine. Također ga možete koristiti za izradu raznih jela, od muffina i cupcakesa do hamburgera, lazanja, umaka, krafni i još mnogo toga!
Pogledajte ovo proteinski prah Recepti. Koristite svoj omiljeni puder ako vam se ne sviđa onaj koji se traži na popisu sastojaka. Iskusite kako je ukusno predahnuti od shaker šalice!
igoriss / Getty Images
Recepti za proteinski prah za doručak
1. Jagode i vrhnje zobi s visokim udjelom proteina
Nema razloga zobena kaša mora biti dosadno. Jednostavan dodatak svježih jagoda (ili neke druge omiljene bobice - sve je to dobri izvori vlakana ) i protein vanilije u prahu čine ih okusima poput deserta.
Kuhano preko štednjaka 5 minuta, ovo pobjeđuje hlače bilo koje upakirane, pretjerano slatke verzije!
dva. Quinoa doručak peći
Nadahnuti vlastitim Quinoa doručak peći , ovaj lagani doručak savršeno je vrućilihladno. Osim toga, čini dovoljno za zdrav početak vašeg dana tijekom tjedna.
Borovnice daju ovom jelu antioksidativni udarac, dok ga zrele banane čine prirodno slatkim. Bonus: Možete ga učiniti prikladnim za vegane.
3. Mafini od kakao banane
Čokolada, banane i muffini - ovaj recept provjerava sve kutije na „ukusno“. Ovi se muffini dobro smrzavaju, pa napravite dodatnu šaržu i stavite ih u mikrovalnu kada ste spremni za umakanje.
Korištenje zobenih brašna također ih čini bez glutena! Samo provjerite naljepnice na brašnu i proteinima u prahu kako biste bili 100 posto sigurni.
Četiri. Keksi za doručak od zobenih pahuljica od banane
Ove slatke poslastice učinit će da se osjećate dobro kad jedete kolačići za doručak . A sa samo pet sastojaka - uključujući maslac od kikirikija i protein u prahu prepuni proteina - bit ćete siti satima. Bonus: Okus su poput PB&H (medenog) sendviča!
5. Palačinke proteina od bundeve Paleo
Zahvaljujući začinu đumbira, muškatnog oraščića, cimeta i bundeve, ove pahuljaste palačinke bez glutena pune su okusa (iskreno, čak ni sirup ne trebate na vrhu!).
Hranjive su za dizanje i jednostavne za izradu. Volimo ih posluživati na marendi.
6. Tajno zdrav kruh od banane
Nekoliko jednostavnih zamjena čine ovaj kruh od banana superzdravom opcijom doručka. Polovica bijelog brašna zamijenjena je cjelovitim žitom.
Dodatak proteinskog praha daje ovom kruhu puno veću snagu zadržavanja od tradicionalne verzije. Dodajte nasjeckane orahe zaomega-3 masne kiseline.
7. Proteinska pita od bundeve chia puding
Ovaj hranjivi puding izvrstan je recept za uživanje u sljedećem jutru. A okusa je više poput deserta nego zdravog jutarnjeg obroka, što je plus svima koji imaju slatki zub.
Dobija energiju Chia sjemenke , vitamin A -bogate bundeve, bademov maslac i gomilu začina. Budući da će se nekoliko dana držati u hladnjaku, napravite dodatnu seriju za užurbane dane.
blijeda crta na testu za trudnoću
8. Čokoladni proteinski vafli
Oblatne nisu samo za vikende zahvaljujući ovom receptu za jedno posluživanje. Prirodno zaslađeni bananama i kokosovim brašnom, ovi vafli zahtijevaju malo sastojaka i pružaju zadovoljavajuću ravnotežu masti, proteina i ugljikohidrata.
Poslužite ih s omiljenim preljevima poput svježeg voća, kakao krupica ili kuglicegrčki jogurt.
Kako koristiti proteinski prah u grickalicama
9. Proteinske pločice s kolačem od mrkve bez ulja
Tko je znao da mrkva može okusiti ovog dekadentnog? Ove pločice bez glutena koriste banane i dodir javorovog sirupa za zaslađivač, kao i začine poput cimeta i muškatnog oraščića za dodatni okus.
Ako niste ljubitelj grožđica, možete ih isključiti ili čak odabrati čokoladni čips. Kokosov maslac nakapan na vrh podiže njihovu ukusnost na novu razinu.
10. Mini muffini od pizze
Savršeni za popodnevnu želju za pizzom ili kao predjelo za zabavu, ti mali dečki imaju sve dodatke - plus proteine - koji su ispečeni upravo s komadićima feferona i mozzarelle u svakom zalogaju, čine zalogaje savršeno velikih dimenzija. Lako ih je zamrznuti i za kasnije.
jedanaest. Chia proteinske kuglice od maslaca od kikirikija
Nikada nećete vjerovati koliko su jednostavne ove proteinske kuglice. Hurme, proteinski prah, maslac od kikirikija i mljevene chia sjemenke sjedinjuju se u procesoru hrane i hlade do savršenstva u hladnjaku. Bacite ih u svoju teretansku torbu za brzi međuobrok prije ili nakon treninga.
12. Proteinske pločice od crvenog baršuna
Ove domaće proteinske pločice od crvenog baršuna možda neće imati okustočnopoput torte na koju ste navikli, ali jednostavno bi vam se mogle svidjeti još više! Savršeno za međuobrok u pokretu ili poslije večere, ove jednostavne pločice dodaju vanilijin protein u prahu za dodatni okus i kokosovo brašno za bogatstvo.
13. Protein granola od maslaca od badema od vanilije
Granola je često krcata ne toliko zdravim sastojcima od zdravih. U ovom receptu to nije slučaj.
Kremasti maslac od badema, zob i laneno sjeme zadržavaju snagu. Porcija proteina vanilije u prahu čini ovu granolu još ukusnijom. Jedite ga samostalno, s mlijekom (poput žitarica) ili pomiješanom s jogurtom.
14. Dip za pizzu s preljevom od Parma
Savršeno za začinjavanje krekera ili svježeg povrća, ovaj umak za pizzu je ludo dobar za vas - zahvaljujući grahom bogat željezom i sirovi orasi koji na stol donose i hrskave i zdrave masti. Uz pomoć bosiljka, origana, češnjaka, paste od rajčice i sirastog hranjivog kvasca, iskreno ima okus poput pizze!
petnaest. Kuglice za tijesto za torte
Tijesto za torte koje možete jesti rukama? Da molim! Sa samo pet sastojaka i nije potrebno pečenje, oni zadovoljavaju vaše slatke zube, a istovremeno pružaju dozu proteina - bez rizika od salmonele jer su veganski.
Kako koristiti proteinski prah u glavnim jelima
16. Pljeskavice od bundeve
Ovi su veganski hamburgeri sve samo ne dosadni ili suhi. Pire od bundeve daje vlagu bazi od slanutka, koji je dobar izvor vlakna i proteini .
Bloger preporučuje proteinski prah od sjemenki bundeve, ali bilo koja neukusna vrsta bit će dovoljna. A s balzamičnim octom, senfom, kimom i origanom doista nema potrebe za dodatnim začinima, samo nekoliko vege dodataka.
17. Pileća tjestenina s visokim udjelom proteina i s malo ugljikohidrata
Ako nikada niste probali protein graška u prahu, izvrstan je u slanim jelima teškim tjesteninom. Okreni se ovdje s tjestenina s malo ugljikohidrata za mesnatu, sirastu večeru s lijepim gustim umakom.
Dodajte malo brokule ili cvjetače za povrće. Pomiješajte sir, koristeći ono što trenutno najviše volite (ili imate pri ruci).
18. Kokosova i curry juha od bundeve
Ništa poput domaće juhe za zagrijavanje - i mišiće! Ova verzija ide u tropske krajeve s dodatcima kokosovog ulja, kokosovog mlijeka i tajlandske crvene curry paste.
Korištenje proteina u prahu učetverostručuje sadržaj proteina s minimalno kalorija. Ako volite puno vrućine, nemojte preskočiti srirachu!
19. Firentinske polpete od pilećeg parma
Popis sastojaka malo je dugačak, ali okus je velik i kuhanje je jednostavno u ovom receptu nadahnutom Talijanom. Najbolje od svega, vjerojatno ćete već imati mnoge predmete u svojoj smočnici.
Zob održava ove polpete vlažnima, dok svježi špinat dodaje dozu povrća. Poslužite ih s omiljenom tjesteninom ili u podmlatku s polpetama.
dvadeset. Vegetirski pljeskavice od crnog graha
Samo zato što nemaju mesa, ne znači da ovi pljeskavice nisu pune proteina. Izrađene su od crnog graha, a izvrstan izvor vlakana , i mrkva, krumpir i poriluk. To čini vlažne, žvakave pljeskavice s malo zadimljene vrućine od paprike i kajenskog dna.
dvadeset i jedan. Mesnate lazanje
Iako ova lazanja poziva na izradu tjestenine od nule, to nije samo obična tjestenina. Infuzira se proteinskim prahom.
Pakirane rezance uvijek možete koristiti u malo, jer sloj ricotte dodaje dodatna doza proteina . S 53 grama proteina po obroku, ovo je obrok za pripremuvečera nakon treninga.
Deserti s proteinskim prahom
22. Torta od šalice od vanilije funfetti
Zdravi funfetti? Pa, možda nije na prvom mjestu preporuka dijetetičara, ali ovaj desert za vas još uvijek nije užasan (događa se i bez jaja i mliječnih proizvoda). Ne zaboravite dodati posip!
2. 3. Čokoladni maslac od kikirikija 'cheesecake'
Ovaj lažni kolač od sira koristi krem sir s malo masnoće, grčki nemasni jogurt, protein u prahu od vanilije i brašno od kikirikija kako bi oponašao omiljeni desert. I svaka kriška je prepuna proteina.
24. Maslac od kikirikija banana čokolada čips slanutak plavuše
Ako ste ljubitelj tradicionalnih plavuša, ova će vas verzija iznenaditi na sve prave načine. Sadrži hranjive sastojke, uključujući slanutak, banane, maslac od kikirikija i proteine u prahu. A tako je jednostavno šibati!
25. Kolačići s proteinima od bundeve vanilije
Gotovo jednako lako kao i razbiti i ispeći, izvrsno se slažu s čajem za slatki međuobrok. Volimo ideju da dodamo mljevene mahune vanilije za još veći okus vanilije ili bacamo pregršt čokoladnih čipsa jer se savršeno slažu s bundevom.
26. Proteinski kolačići od tamne čokolade s maslacem od kikirikija, glazura od grčkog jogurta
Da vidimo, pahuljasti kolačići s dodanim proteinima plus grčki jogurt zaleđivanje? Kako možeš reći ne? Čokoladni proteinski prah i kakao čine kolače ekstra čokoladnim, a trio jogurta, maslaca od kikirikija i krem sira bičevi u ultra kremasti preljev.
kad ti tip tjednima prestane slati poruke
27. Kolačić od 3 sastojka
Za izradu ovih poslastica potrebne su vam samo banane, zobene pahuljice i proteinski prah. Sami su izvrsni, ali eksperimentiranje s dodacima omogućuje vam prilagodbu ovih kolačića prema vašim željama. Suho voće, orašasti plodovi ili pire od bundeve sa začinom od bučinih pita čine nevjerojatne dodatke.
28. Zdravi čokoladni tartufi od čokolade
Ovi izvrsni ugrizi potajno su napunjeni zdravim srcem avokado , Grčki jogurt i proteinski prah. A bez pečenja, lako ih je i umutiti.
Drže se samo 2 dana. Dakle, isprobajte razne premaze (orašasti plodovi, kokos, orah, cimet) i odnesite ih u ured da podijele!
29. Proteinski sladoled
Kad trebate zadovoljiti slatki zub, ali ne želite izbiti iz svojih zdravih prehrambenih navika, ovaj sladoled postat će vaše rješenje. Sa samo tri sastojka - bjelančevinama u prahu, bademovim mlijekom i bademovim maslacem - brzo je rješenje. Koristite aromatizirani proteinski prah za još veći udarac.
30. Vruća čokolada sa šlagom od maslaca od kikirikija
Hladna pića nisu jedini način upotrebe proteina u prahu u pićima. Ovaj vrući kakao savršen je za hladne noći ili kao podloga za kavu nakon večere.
Eksplozija proteina u prahu u kakau i šlag od maslaca od kikirikija pomoći će protjerati hangarije. A čokoladna kapljica na vrhu čini je malo dekadentnom.
31. Zeleni smoothie od proteina sirutke
Ne dopustite da ovo bude boja zeleni smoothie zavarati vas da mislite da pijete pasiranu travu. Bademovo mlijeko i smrznuta banana daju ovom smoothieju bogatu kremastu konzistenciju mliječnog šejka. Svaka je čaša bogata proteinima, sa špinatom koji će vam pomoći u ispunjavanju dnevnih potreba za zelenilom.
32. Hrskava borovnica
Čips se lijepo i sočno ispeče mrvičastim preljevom - a ovaj borovnica ne razočara. Sjemenke bundeve, suncokreta i chia kombiniraju se sa zobom za hrskavi mrvicu koja je dodala proteinski prah.
Priuštite si dolijevanjem kuglice sladoleda ili gomile šlaga.
33. Mousse od proteina od marakuje
Bez dodanih šećera, puno voća i prašine od proteina u prahu, ovaj osvježavajući mousse ima jednako dobar okus kao i dobar za vas. Korištenje marakuje dodaje kalcij ( 371 miligrama po porciji) i druge hranjive sastojke. Osim toga, procesor hrane obavit će sav posao umjesto vas.
Poanta
Ako pokušavate izgraditi mišiće ili jednostavno ne unosite dovoljno proteina svaki dan, proteinski prah učinkovit je način da ga ubacite u svoje obroke.
Samo pripazite da recepti koji se temelje na proteinima sadrže i puno hranjivih sastojaka i malo aditiva poput šećera i soli kako bi bili zdravi.
