Saznajte Svoj Broj Anđela
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.
Donošenje zdravih izbora dok jedete u pokretu može biti teško. Ponekad samo zvuči torba Doritosatakoooo dobro.
No, unatoč praktičnosti, predpakirane, nepropadljive dobrote (pa čak i mnogi domaći zalogaji) često su prepune šećera, natrija i drugih ne baš sjajnih sastojaka.
Pomozimo. Evo 32 naša omiljena zdrava zalogaja za uzimanje i odlazak - nije potrebno hlađenje.
Netrušivi zalogaji u paketu
1. Grickalice morskih algi Annie Chun
Algesasvim je superhrana: pun je antioksidansa, kalcija i tona vitamina i minerala. No, iako su zdravstvene dobrobiti brojne, njegova ljigava tekstura ne sviđa se svima.
Grickalice morskih algi Annie Chun su hrskavi i dolaze u više okusa (smeđi šećer, bilo tko?), pa je međuobrok manje sličan algama, a više poput malene kriške neba.
neto vrijednost nite strauss
2. Trail mix
Obožavamo trail mix, s ukusnom mješavinom orašastih plodova, voća i ostalih dobrih proizvoda - ali velike količine šećera i zasićenih masnoća znače da ovaj međuobrok može bitiopasnosthrana(a da ne spominjemo lako se prejesti).
Srećom, postoji nekoliko trikova kako ga održavati zdravim, poput kupnje porcioniranih vrećica, spremanja u vrećice za jednu službu ili razbijanja jedne od ovih21 zdraviji recept za miješanje stazakod kuće.
3. Čips od zelenog graška
Pečenje vegete čipsa može biti zabavno, ali ponekad je njihova kupnja jednostavno lakša.
Naš omiljeni u trgovini? Trader Joe’s Contemplates Inner Peas. (Kopamo i Zen ime). Punjenje zelenila nikada nije bilo tako dobrog okusa. Samo se pazite da pojedete cijelu torbu u jednom zasjedanju.
4. Pereci i sir
Istina je: sir zahtijeva hlađenje. Ali ako planirate grickati podne, niski sir će se izvrsno držati. Preporučujemo da štap uparite s malom vrećicom cjelovite perece .
5. Mary’s Gone Crackers
Zahvaljujući porastu popularnosti dijete bez glutena , pronaći proizvode bez pšenice više nije tako teško onima koji ih trebaju. Štojeteško je pronaći zdrave i ukusne. Mary’s Gone Crackers, međutim, oboje su.
Napravljeni od smeđe riže, lana i ostalih žitarica bez glutena, krekeri su i ukusni i čvrsti - savršeni za preljev poput Justinova pakiranja s maslacem od orašastih plodova .
6. Suhe žitarice
Žitarice su s razlogom popularna hrana za doručak. Iznimno je prikladan i može ponuditi zdrave ugljikohidrate, vlakna i proteine. Također je lako baciti posudu, baciti torbu i jesti u pokretu.
Samo budite oprezni kada je riječ o veličinama posluživanja i svakako pročitajte naljepnice, jer nekežitarice za doručakmože sadržavati puno kalorija i šećera. Ovdje su neke od naših zdravih omiljenih .
7. Suzie’s Puffed Rice Thin Cakes
Tražite lakšu, kompaktniju verziju rižinih kolača? Probati Suzie’s Puffed Rice Thin Cakes . Možda su mršavi, ali dovoljno su čvrsti da se mogu suprotstaviti onima koji voleavokado, sjajni toper koji je s crticom još boljiSriracha.
8. Tamna čokolada
To je istina:čokolada limenkabiti zdrav međuobrok. Ključ je prianjanja na tamne sorte koje sadrže antioksidanse i čak su povezane s boljim mentalnim zdravljem. Jackson S i sur. (2019.). Postoji li veza između konzumacije čokolade i simptoma depresije? Istraživanje presjeka na 13.626 odraslih osoba u SAD-u. DOI: 10.1002 / da.22950
Spojite tamnu čokoladu sa zdravim pomoćnikom, poput sjemenki klementine ili nara. Samo pokušajte ne pojesti cijeli bar. Uostalom, sve je umjerenost.
9. Turps čips od trpuca
Čips od trpuca možda nije toliko poznat kao pržena sorta na bazi krumpira, ali mnogo su zdravija opcija - i još uvijek sasvim dobra!
Turbana omogućuje jednostavnost korištenjem potpuno prirodnih sastojaka u njihovih sedam vrsta. Volimo kombinirati verziju s okusom čilija s humusom.
10. Buddy Fruits čisto miješano voće
Stisljivo voće u vrećici može izgledati poput nečega što biste dali svom mališanu (i dobro za vas ako to učinite!), Ali ovi prigodni zalogaji mogu pomoći i odraslima da dobiju našu dnevnu dozu voća.
Predpakirane voćne mješavine Buddy Fruits dolaze u više okusa, od obične jabuke do banane-manga, a sve napravljeno od 100% pravog voća.
11. KIND cimet zob bar
KIND se neprestano svrstava među najzdravije marke s granolom s najnižim udjelom šećera na tržištu. Pogledajte njihovu pločicu granole od zobenog cimeta od 140 kalorija koja sadrži samo 5 grama dodanog šećera. Ali imajte na umu: ove se šipke obično raspadaju, zato ponesite ubrus.
12. CHOMPS trava hranjena goveđim mesom
Goveđa hrana s visokom bjelančevinama koja se hrani travom lako se uklapa u vašu prehranu (i vaš stražnji džep) s ovim ukusnim trzavim štapićima. Spakirajte ih krekerima od cjelovite pšenice kako biste napravili mini obrok.
Zdravi domaći zalogaji
13. Karamelizirane sjemenke bundeve
Jesen značibundeva-aromatizirao sve, ali zašto prestati kad su stabla konačno ogoljena? Umjesto da zgrabite još jedan latte začin od buče, ispecite seriju sjemenki bundeve.
Ovi zalogaji veličine zalogaja mogu se napraviti slatki ili slani, a na bilo koji način su prepuni vitamina, što ih čini idealnim za brzi, hrskavi međuobrok.
14. Kuglice proteina od kokosove tamne čokolade
Miješanje proteinskog praha s običnom vodom nije uvijek toliko zadovoljavajuće kao stvaranje miješanog proteinskog shakea, ali oni obično zahtijevaju hlađenje. Za fiks proteinaimalo okusa bez miješalice (ili hladnjaka), pokušajte proteinske kuglice umjesto toga.
Pun zdravih masti i čokolade (njam!), Ovaj paleo zalogaj bez glutena pružit će poticaj energiji da traje cijeli dan (a trajat će i cijeli dan u vašoj torbi).
15. Domaća puretina jerky
Postoji razlog što kamperi ovo nosegrickalica punjena proteinima: Jerky je izvrsno gorivo za dug, aktivan dan i može izdržati duge staze pri bilo kojoj temperaturi (razgovarajte o čvrstim).
Da bi žvakaća grickalica bila lakša, umjesto govedine odlučite se za puretinu - smanjit će masnoću i natrij.
16. Začinjeni pečeni slanutak
Čips je jednostavan zalogaj, ali malo ih ima značajnu hranjivu vrijednost. (Uzdisaj, nedostajat ćete nam, Cheetos.) Umjesto toga, udovoljite žudnji za hrskavim drobom nataknuvši se na zdjelu prženog slanutka punjenog proteinima, koja se može začiniti kako bi odgovarala svim okusnim pupoljcima.
Ljubavni začin? Sloj ga. Više volite slatko? I to djeluje.
17. Karirani čips od mrkve
Obična sirova mrkva nije najuzbudljiviji ili najzadovoljniji međuobrok na planeti. Da bi vaši okusni pupoljci ostali oduševljeni, lukavo napravite gulilicu i napravite čips od curried mrkve.
toni braxton wikipedia
Tim hrskavim narančastim vrpcama treba manje od 30 minuta da se pripreme i izvrsnog su okusa s raznim začinima (ili samo solju i paprom).
18. Uradi sam proteinske pločice
Pakirane proteinske pločice mogu biti ukusne (i zasigurno se stavljaju na tržište kao hranjive), ali imajte na umu oprez: oni suopasnosthrana.
Izbjegavajte šećera u trgovinama kupljenim barovima eksperimentirajući s okusima i izrađujući ih sami.
Neki od naših omiljenih: Proteinske pločice badema bez miješanja , Proteinske pločice s cimetom u roli bez pečenja i Proteinske pločice od tijesta s čokoladnim čipsom . Ne dopustite da vas njihova slatka imena zavaraju - zapravo su zdrava!
19. Uradi sam voćnu kožu
Sjećate se dana voća i kutija za ručak? To su bili najbolji. I nema razloga da ih ne uvrstimo u život odraslih.
Jednostavno odaberite svoje omiljeno voće i pustite da vaši okusi proživljavaju djetinjstvo - bez pada šećera. Veliki smo obožavatelji ovoga Sneaky Green Apple Voćna koža recept , koji ima dodatni nutricionistički poticaj od jednog od naših omiljenihsuperhrana.
20. Granola od mrkve
Recepti s naslovom 'kolač' imaju naslov pobjednici, a ovaj recept za granolu s kolačem od mrkve nije iznimka.
Napravljeno od ribane mrkve, orašastih plodova iprirodna sladilapoput javorovog sirupa, šačica ovih žitarica savršen je međuobrok ili poslastica prije teretane kako biste bili sit između obroka. Jesmo li spomenuli da ima okus poput kolača?
21. Proteinski omot
Iako obični kruh od ole može postati mekan nakon što cijeli dan sjedi u vreći, oblozi su puno čvršći. Osim toga, dolaze u raznim okusima (i mogu odgovarati jednako toliko prehrambenih potreba).
Napunite ih maslacem od orašastih plodova, humusom, isjeckanim povrćem, puretinom, sirom, pestom ili bilo kojim drugim hranjivim punjenjem koje volite. Pokušaj ovo lagan 5-minutni recept za početnike.
22. Domaći barovi s granolom
Granola baroviodličan su međuobrok, ali mnoge verzije kupljene u trgovini nisu toliko zdrave kao njihoveoznake mogu ukazivati.
Iako ambalaža izgleda zdravo, često se pakira s kukuruznim sirupom s visokom fruktozom, koji je povezan s debljanjem Bocarsly ME, et al. (2010.). Kukuruzni sirup s visokom fruktozom uzrokuje karakteristike pretilosti kod štakora: povećanu tjelesnu masu, tjelesnu masnoću i razinu triglicerida. DOI: 10.1016 / j.pbb.2010.02.012 i visokog kolesterola. Stanhope K i sur. (2011.). Konzumacija fruktoze i kukuruznog sirupa s visokom fruktozom povećava trigliceride nakon obroka, LDL-kolesterol i apolipoprotein-B kod mladih muškaraca i žena. DOI: 10.1210 / jc.2011-1251
Ovi domaće pločice granole bez šećera čine izvrsnu alternativu.
23. Griz od granole od kruha od tikvica bez pečenja
Bez glutenaiveganska, ovi zalogaji savršeni su međuobrok za osobe osjetljive na želudac. Jednostavno pomiješajte sastojke, stavite ih u hladnjak i uzmite nekoliko prije nego što izađete na vrata.
24. Zdravi ugrizi dvostrukog čokoladnog maslaca od kikirikija bez pečenja
Brzo, jednostavno, ukusno ... s ovakvim međuobrokom teško je pogriješiti. A da ne spominjemo kako su ovi obilni zalogaji puni dva naša omiljena: čokolade i maslaca od kikirikija.Iimaju okus poput tijesta za kekse.
25. Mafini od tikvica od cjelovite pšenice
Tko je pokrenuo trend stavljanja povrća u pecivo, genije je. Može biti teško dobiti preporučenu količinu voća i povrća u danu, pa ga dodavanje međuobrocima sigurno olakšava.
Ovi kifli od tikvica puni su vlakana i vitamina, a prikladni su i za one koji više vole mliječni ili veganski način života.
26. Čips pita od cjelovite pšenice
Prije nego što zgrabite vrećicu čipsa prepunog natrija, razmislite o dekonstrukciji pita od cjelovite pšenice i pretvaranju u pregršt grickalica veličine zalogaja koji udovoljavaju hrskavanju, ali su bolji za vaše tijelo.
U ovom receptu volimo začin Old Bay, ali možete biti i slatki ako dodate cimet i crticu šećera.
27. Veganske kokice „Dorito“
Je li netko rekao Doritos i kokice u istoj rečenici? Potpišite nasgore. Ovaj zdravi recept koristi hranjivi kvasac umjesto sira kako bi ga učinio veganskim - i učinio ga nekvarljivim, tako da ga možete spakirati i krenuti.
Voćni i vege grickalice
28. Voće i dip
Mnogo voća ne zahtijeva hladnjak i izvrsnog je okusa s umakanjem poputmaslac od orašastih plodova.Jednostavno odaberite žlijeb za odabir (jabuke i banane uvijek su pobjednici), stavite nekoliko mjerica orahovog maslaca u mali Tupperware i krenite na put.
Zabrinuti ste da li vam je banana sazrela na vrijeme? Ubrzajte stvarispakirajući ga u papirnatu vrećicu.
29. Suho voće
Svježe voće je sjajno, ali bilo bi prilično teško izrezati i pojesti mango dok putujete na posao. Izbjegavajte nered i ubirajte hranjive blagodati pakiranjem suhog voća.
Samo pripazite da kupite nezaslađeni, kao nekisorte kupljene u trgovinimože imati do 25 grama šećera po porciji. Prekomjerna konzumacija šećera može imati neke ne baš slatke posljedice poput povećanog rizika od pretilosti Luger M, et al. (2017.). Pića zaslađena šećerom i debljanje kod djece i odraslih: Sustavni pregled od 2013. do 2015. i usporedba s prethodnim studijama. DOI: 10.1159 / 000484566 i bolesti srca. DiNicolantonio JJ i sur. (2016.). Dokazi za zasićene masti i šećer povezani s koronarnom bolešću srca. DOI: 10.1016 / j.pcad.2015.11.006
30. Svježe povrće
Mrkva, paprika i grašak od šećera samo su nekoliko povrća koje se mogu pakirati kao međuobrok i uživati tijekom cijelog dana. Pro savjet: Da biste duže bili svježiji, povrće čuvajte u Tupperwareu umjesto u plastičnoj vrećici.
31. Domaći vege čips
Čips je ukusan - u to nema sumnje. Ali pakirane vrste nisu baš zdrave.
S druge strane, njihova izrada je hranjiva i laka. Osim toga, možete eksperimentirati sa sastojcima (zeleni grah, batat, jabuka ... oh moj!) I imati kontrolu nad količinom natrija i masti u svakoj seriji.
32. Kiflice sa povrćem od povrća
Salatu je teško jesti dok ste u bijegu, ali salata zamotana u rižine papire druga je priča. Jednostavno narežite svoje omiljene povrće, dodajte malo umaka, zamotajte i spremni su za polazak.
kanta za smeće kids walking dead wiki
Niste sigurni odakle početi? Volimo ovaj recept za zalogaj kolutovi vrtne vege vegete s alergijama SunButter zavoj.
Posljednja riječ
Svakako, bilo bi sjajno kad biste uvijek u pokretu mogli posegnuti za svježim grickalicama u hladnjaku. Ali za one dane kada dugo putovanje na posao ili užurbano obavljanje posla znače da će vaša šalica jogurta umrijeti tužnom, polaganom smrću u vašem automobilu, opskrbite se ovim prijenosnim grickalicama bez hladnjaka. Vaše zdravlje i vaši okusni pupoljci će vam biti zahvalni.
