Saznajte Svoj Broj Anđela
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.
Kad se svako jutro utrkujete kako biste ustali i izašli s vrata (bez presude - mi smo tu s vama), posljednje za što imate vremena je ležeran gurmanski doručak. Za većinu nas pukih smrtnika zdravije žitarice vjerojatno su najrealnija opcija.
Nije šokantno da žitarice često loše prođu zbog toga što su superobrađena, visoko u šećer , siromašna bjelančevinama i općenito mu nedostaje nutritivna vrijednost. (Savjet: Ako u sebi ima bijeli sljez, to vjerojatno nije dobro za vas. Oprostite, leprechauns.)
Iako ove žitarice možda nemaju nagrade u svojim kutijama, a većina sadrži dodani šećer, napajat će vas nekim stvarnim hranjivim sastojcima. Evo nekoliko najboljih zdravih žitarica kojima ćete napuniti svoju jutarnju (ili večernju!) Posudu.
Najbolje zdrave žitarice za vaša nejasna jutra
1. Barbarini izvorni puffini
Ova žitarica ima puno za sebe i ne govorimo samo o preslatkom puffinu na kutiji. Hrskava, samo lagano zaslađena i relativno bogata vlaknima, solidna je jutarnja opcija. Uz to su i Original Puffins bez mliječnih proizvoda i veganske, pa su izvrstan izbor za one koji imaju osjetljivost na hranu .
Kupite Barbarine originalne puffine putem interneta.
2. Barbarini cimetovi puffini
S malo više slatkoće od Original Puffina, ovi jastuci od kukuruza s cimetom dobra su opcija ako imate slatki zub, ali još uvijek pokušavate paziti na unos šećera. Dobili su po 6 grama vlakana i šećera, tako da imaju izvrstan okus dok vas siti.
kako podrezati stidne dlake za žene
Kupite Barbarine cimetove puffine putem interneta.
3. Sedam nedjelja Divlja i besplatna borovnica Chia Muesli
Ovaj ukusni musli omogućuje vam isprobavanje zanimljiva zrna poput sirka i heljde, zajedno s Chia sjemenke , sve u poznatom obliku žitarica za doručak. Velika pobjeda: Zaslađeno je samo medom i voćem - borovnicama i jabukama (u redu i malo soka od jabuke).
Prilično je vraški zdrav izbor sa 6 grama vlakana i 8 grama proteina.
Kupite online sedam besplatnih borovnica Chia Muesli od sedam nedjelja.
4. Medvjeđi goli vanilin badem Fit Granola
Spremni za nastavak vožnje vlak granola ? Ova hrskava mješavina zobi, badema i smeđe riže također sadrži laneno sjeme , koja je puna zdravih omega-3 masti. Porcija od 1/2 šalice donosi 5 grama vlakana, 7 grama šećera i 6 grama proteina.
Poslužite s bademovim mlijekom za lijep poticaj okusa.
Kupite medvjedi goli vanilin badem Fit Granola putem interneta.
5. Cascadian Farm Hearty Morning
Pšenične mekinje i ostale cjelovite žitarice spakiraju ovu žitaricu s 10 grama vlakana i 6 grama proteina po obroku, što bi vam trebalo pomoći da se osjećate sito do ručka. Prelijte omiljenim voćem ili orašastim plodovima za dodatni okus.
Kupite Cascadian Farm Hearty Morning putem interneta.
6. Cascadian Farm Višezrnati trgovi
Cijela pšenica, riža i kukuruz - oh, moj! Ti su mali kvadrati bogati vlaknima, a relativno visoki protein , tako da su pametan izbor za jednostavno jutarnji obrok .
Kupite višezrnate kvadrate Cascadian Farm putem interneta.
7. Cascadian Farm Purely O’s
Izuzetno slična drugoj marki (* kašalj * Cheerios * kašalj *), ova se verzija može pohvaliti uglavnom organskim sastojcima za malo drugačije okretanje omiljenog old-school. Lijepa velika porcija (1 1/2 šalice) sa samo 1 gramom šećera znači da možete istovremeno uživati u još više njih.
Kupite Cascadian Farm Purely O’s putem interneta.
8. General Mills Total
Ova je žitarica radni konj cjelovite ljuspaste dobrote - i prepuna jevitaminipokrenuti. Bonus: Zdrobite ovu žitaricu i upotrijebite je umjesto prezli u vašim omiljenim receptima.
Kupite General Mills Total putem interneta.
9. General Mills Wheaties
Doručak prvaka? Kladite se. Sa samo 4 grama šećera i 3 grama vlakana cijelo zrno pšenične pahuljice zasigurno će se osjećati kao šampion, čak i ako vaše lice nikada nije krasilo a Kutija za pšenice .
Kupite General Mills Wheaties putem interneta.
10. Kashi Go žitarice od maslaca od kikirikija
Ova žitarica na bazi soje od maslaca od kikirikija sadrži dvostruku kombinaciju okusa za koju je poželjno i silnih 10 grama biljnih proteina. Također ćete dobiti gotovo četvrtinu dnevnih potreba za vlaknima u porciji od 3/4 šalice.
Kupite žitarice Kashi Go od kikirikijevog maslaca putem interneta.
11. Kashi cimet berba organskih cjelovitih pšeničnih keksa
Iako je napravljena od samo četiri sastojka, ova žitarica sadrži punč. Hrskavi keksi izrađeni su od cjelovite pšenice i pune se 7 grama vlakana po obroku.
Uz 7 grama proteina po obroku, posudica s tim ujutro trebala bi smanjiti vašu glad dugo nakon završetka doručka.
najbolje brave za ormariće za bebe
Kupite organske cjelovite pšenične kekse Kashi Cinnamon Harvest putem interneta.
12. Kashi od medu do srca prepržene zobene žitarice
Kashi je to ponovio. Ova dobra za vas žitarica svojih 4 grama vlakana (po porciji od 3/4 šalice) dobiva iz cjelovitog zobenog brašna i kukuruzne krupice. Ima i 5 grama šećera i nekoliko grama proteina, tako da je to pristojan izbor za vaše jutarnje krckanje.
Kupite ovsene žitarice od meda pržene u medu od srca do srca putem interneta.
13. Lydia’s Kind Foods Berry dobra žitarica
Zdrava opcija bez glutena , ova je žitarica ostvario san ljubitelja voća, zahvaljujući mnoštvu bobica. Također pruža golem protein - 11 grama po obroku - i zdrave masti u obliku Sjemenke suncokreta .
Kupite Lydia’s Kind Foods Berry Good Cereal na mreži.
14. Post Foods Grape-Nuts
Priča kaže da je Sir Edmund Hillary, prvi penjač koji je stigao do vrha Mount Everesta, grickao Grape-Nuts tijekom trekinga da se napuni gori.
Čak i ako se ne penjete na planine, jedna porcija ove žitarice od cjelovitih žitarica pružit će 7 grama vlakana i 6 grama proteina koji će vam pomoći da osvojite sve što vam dan sprema.
Kupite Post Foods Grape-Nuts putem interneta.
15. Kvadratci zobenih pahuljica od medenog oraha
S blago slatkastim okusom meda i hrskavošću koja neće prestati (čak i nakon što dodate mlijeko), ova žitarica daje vam dozu proteina i služi kao dobra baza za vaše omiljeno voće i orašaste plodove. Također je izvrstan dodatak a staza mješavina .
Kupite kvadranske zobene pahuljice s medom od orašastih plodova putem interneta.
Kako odabrati bolju žitaricu
Spremni uhvatiti se u koštac s prolazom sa žitaricama? Prema Tini Gowin, RD, CDN, tri ključna čimbenika idu u odabir žitarica koje će ponuditi najbolji hranjivi prasak za vaš novac: šećer, vlakna i cjelovite žitarice. I ne zaboravite na veličine porcija.
Ograničite šećer
Sve što ima 10 grama ili više dodanog šećera, pretvara doručak u desert. To je osobito važno ako kasnije želite izbjeći pad šećera u krvi - i drhtavost, razdražljivost i tjeskoba to može doći s njim (kao da vam treba još nešto zbog čega biste se trebali brinuti!).
Prihvatite vlakna
Da biste se duže osjećali sitijima, potražite najmanje 3 grama vlakana po obroku, po mogućnosti više. Prehrana bogata vlaknima pomoći će u probavi , čuvajući svoje tijelo redovito - a da ne spominjemo čitav niz drugih zdravstvenih blagodati.
Vlakna također mogu smanjiti razinu kolesterola, održavati stabilnu i ravnomjernu onu zapletenu razinu šećera u krvi poboljšati tjelesne performanse .
Ne preskačite popis sastojaka
Prvi sastojak trebao bi biti cjelovito zrno, bilo da se radi o cjelovitoj pšenici, cjelovitoj zobi ili cjelovitom ječmu. Istraživanje sugerira da jesti dovoljno žitarica s riječi 'cjelovito' ispred sebe može smanjiti rizik od srčanih bolesti i raka.
fotografije vjenčanja stevena yeuna
Također potražite sastojke koje prepoznajete i možete izgovoriti, a ne tajanstvene obrađene. Jedna iznimka: 'tokoferoli' koje ćete često vidjeti na etiketama žitarica. Ovo je samo oblik vitamina E koji je široko rasprostranjen smatra se sigurnim .
Pojačajte se s proteinima
Ako se tijekom doručka želite napuniti proteinima, što vam može pomoći obuzdavanje prejedanja kasnije potražite žitarice s više od 5 grama proteina po porciji.
Pada li vam omiljena žitarica? Spojite je s jajetom ili jogurtom kako biste zaokružili jutarnji obrok.
Imajte na umu veličine porcija
Lako je zaboraviti da žitarice imaju predloženu veličinu porcije - a može biti i puno manja od one koju biste sipali izravno iz kutije. Gowin predlaže da se posluživanje odmjeri kao početak kako bi se vidjelo kako to zapravo izgleda i je li stvarno potrebno više.
Skupljanje žitarica nasjeckanim orašastim plodovima ili voćem, poput narezane banane ili šake bobičastog voća, jednostavan je način da svoju posudu učinite zasitnijom ako je ta jedna porcija ne reže.
I eto vam ga: Vaš vodič za kretanje kroz prolaz za doručak u boksu. Sretno grickanje!
