Saznajte Svoj Broj Anđela
Ovih dana mješavina staza nadilazi osnovni GORP (dobre stare grožđice i kikiriki). Od slatkog do slanog, postoje tisuće kombinacija koje će zadovoljiti bilo kakvu želju nepca ili grickalica.
Sve što morate učiniti je kombinirati svoje omiljene suhe sastojke i smjesu spremiti u hermetički zatvorenu posudu na hladnom i suhom mjestu i spremni ste za polazak.
Veličina zdrave kombinacije staza
Mi volimo trail mix jer je lagan, prenosiv i prepun energetski gustih sastojaka poput suhog voća, orašastih plodova i čokolade - savršen za bučno trasiranje.
Iz istih razloga, međutim, trail mix može ujediniti pozamašan kalorijski udarac, pogotovo kad bez razmišljanja klopamo dok sjedimo na poslu ili kod kuće. Preporučujemo da veličinu porcije držite na četvrt šalice ili manje.
No, razumijemo da svatko ima svoje prehrambene potrebe i potrebe povezane s okusom, pa smo naveli ove ideje za kombinaciju bez postavljenih omjera ili mjerenja. Ne postoje pravila za trail mix - kombinirajte sve što zvuči dobro!
Slatko
1. Prijatelj od kikiriki maslaca
Ova je smjesa pravi užitak za publiku. Kombinirajte čips od banane, čips od maslaca od kikirikija, kikiriki, bademe i čips od tamne čokolade.
2. Old School GORP
Ništa poput dobrog starog klasika. Kombinirajte kikiriki, grožđice i M&M.
3. Tropska mješavina
Za malo rajskog okusa razmutite mješavinu indijskih oraščića, brazilskih orašastih plodova, suhog manga, kokosovih pahuljica i čipsa od banane.
4. Bogata i kremasta
Ovo je u osnovi desert. Upotrijebite kokosove pahuljice, čips od bijele čokolade, lješnjake, zrna kave prekrivene čokoladom i kakao-kolutiće.
5. Filmska noć
Jeste li spremni za emisiju na Netflixu? Sjajno. Kombinirajte kokice, M&M i sušene trešnje. Da biste okus popravili, upotrijebite vruće kokice da otopite čokoladu.
6. Plaža
Ako trenutno ne možete na putovanje, donesite odmor sebi. Kombinirajte makadamiju, čips od bijele čokolade, sušeni ananas i kokosove pahuljice.
7. Ljubitelj čokolade
Ova serija ima tri izvora čokolade, tako da smo veliki obožavatelji. Isprobajte lješnjake, suhe brusnice, bademe prekrivene čokoladom, M & M-ove i kakao-kolutiće.
8. PB&J
Vaše će se unutrašnje dijete tako napumpati. Isprobajte kikiriki sa suhim jagodama, čips od maslaca od kikirikija i isjeckanu žitaricu od pšenice.
9. Dekonstruirani štene čau
To je poslastica koju svi znamo i volimo - bez dodatnog šećera. Pomiješajte bademe, cjelovite žitarice Chex ili pšenične žitarice, čips od tamne čokolade, čips od maslaca od kikirikija, kakao-kolutiće i suhe brusnice.
kako se nositi s kontrolirajućim mužem
Ukusan
10. Orašasti plodovi za orašaste plodove
Ljubitelji orašastih plodova, radujte se. Ova izdašna mješavina uključuje bademe, orahe, kikiriki, indijske oraščiće i grožđice.
11. Jesenski okusi
Ova kombinacija pomoći će vam da uđete u sve jesenske osjećaje. Kombinirajte pecans, suhe jabuke, javorovu granolu, sjemenke bundeve, muškatni oraščić i cimet.
12. Tajlandska fuzija
Isprobajte okus Istoka s kikirikijem, grožđicama, lisnatom rižom, perecima, curryjem u prahu i čilijem u prahu.
13. Kavana
Buzz nastavite s lješnjacima, bademima, grožđicama, zrnima kave prekrivenim čokoladom i čipsom od bijele čokolade.
14. Ljubitelj žitarica
Bran ne mora značiti nepristojan, prijatelji. Isprobajte pahuljice mekinja s usitnjenom pšeničnom žitaricom, napuhanom rižom, granolom, indijskim oraščićima, sušenim trešnjama, sušenim brusnicama i sušenim borovnicama.
Slano
15. Jednostavno i sofisticirano
Za korisne sastojke s malo slatkog pomiješajte bademe, sušene višnje, čips od tamne čokolade, morsku sol i cimet.
16. Sirova energija
Slatko i slano ujedinite se u ovom receptu. Pomiješajte orahe, sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta, cimet, muškatni oraščić, morsku sol, suhe marelice i suhe brusnice.
17. Mješavina snage
Neka ovo bude vaš međuobrok za vježbanje. Kombinirajte goji bobice, morsku sol, pistacije, suhe borovnice, laneno sjeme i čips od tamne čokolade.
18. Monkey munch
S toliko ukusnih okusa u jednom receptu, svaki zalogaj je bomba. Pomiješajte čips od banane, kikiriki, morsku sol, bademe, čips od tamne čokolade, grožđice i kokosove pahuljice.
Začinjeno
19. Slane sjemenke
Ovaj miks će vam se svidjeti. Recept poziva na bademe, sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta, češnjak u prahu, luk u prahu, kajenski papar i sol.
20. Pikantno i slano
Neka vaši ukusi pogađaju s bademima, graškom wasabijem, sjemenkama sezama, sušenim đumbirom i Chex žitaricama.
dvadeset i jedan. Cajunska mješavina
Malo začina čini sve finim. Kombinirajte bademe, pekane, orahe, sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve, morsku sol, češnjak u prahu, čili u prahu, mljeveni kim i kajenski papar.
Sastojci za miješanje i podudaranje
Najbolji dio o trail mixu je što je potpuno prilagodljiv. Naše kombinacije izvrsno su mjesto za početak, ali odavde budite kreativni. Sve što trebate učiniti je pomiješati sljedeće sastojke po svom ukusu.
Orašasti plodovi
Ove veličine pintenutritivni dinamovinapunjene su zdravim nezasićenim masnoćama, proteinima, vlaknima, antioksidantima, vitaminom E i ostalim neophodnimvitamini i minerali.
čarolija za dobivanje posla
Bez obzira jesu li sirovi ili prženi, odlučite se za neslane, nezaslađene orašaste plodove kako bi šećer i natrij bili pod kontrolom.
Naši najdraži:Bademi, pistacije, indijski orah, kikiriki i orasi (kalorični makadamija, lješnjaci, brazilski orašasti plodovi, pekani i pinjoli također su dobra opcija u umjerenim količinama)
Sjeme
Ako imate alergiju na orašaste plodove (ili samo želite pomiješati stvari), sjemenke pružaju iste prehrambene prednosti kao i orašasti plodovi.
Sjeme konoplje, na primjer, napunjeni su omega-3 masnim kiselinama, gama linolenskom kiselinom, proteinima, cinkom, željezom, magnezijem, kalijem, fosforom i kalcijem.
Naši najdraži:Sjemenke bundeve, suncokreta, sezama, lana i konoplje
Suho voće
Suho voće može biti izvrstan izvor vlakana, antioksidansa, kalcija i vitamina A, C i K. Ali grami šećera mogu se brzo zbrojiti, pa obratite pažnju na popis sastojaka i veličinu posluživanja.
Potražite suho voće sa što manje dodanog šećera i što manje konzervansa. Neke su sorte, poput brusnice, prirodno prilično trpke i gotovo uvijek zaslađene šećernom trskom ili sokom od jabuke.
Ako ste zabrinuti zbog dodanih zaslađivača, također je prilično jednostavno napraviti svoje suho voće u pećnici.
Naši najdraži:Suhe jabuke, trešnje, brusnice, goji bobice, borovnice, jagode, marelice, grožđice, čips od banane, smokve, komadići ananasa, mango i datulje
Žitarice
Dodajte složene ugljikohidrate u svoju mješavinu za malo vlakana i malo gnječenja. Odaberite cjelovite žitarice kad god je to moguće i izbjegavajtevisoko prerađene žitaricekoji dodaju nepotrebni šećer i natrij.
Naši najdraži:Izmrvljene pšenične žitarice, pereci, žitarice od cjelovitih žitarica poput Cheeriosa ili Chexa, pahuljice od mekinja, krekeri od cjelovite pšenice, granola, preprženi zob, lisnato žitarice od riže i kokice s zrakom
Slatkiši
Ponekad nam svima treba malo slatkog da zaokružimo smjesu. Kad idete čokoladnom rutom,odaberite tamnosorte za dodatne antioksidanse.
Naši najdraži:M&M, čips raznih vrsta (čokolada, maslac od kikirikija, rogač, maslac), kakao-kolutići, grožđice prekrivene jogurtom, zrna kave prekrivena čokoladom, mini sljezovi ili orasi prekriveni čokoladom
Slani dodaci
Jednom kad su građevinski blokovi postavljeni, dodavanje začina izvrstan je način da malo promijenite okus. Začinite svoju smjesu morskom soli, curryjem, mljevenim đumbirom, cimetom, muškatnim oraščićem, kardamomom ili kajenskim paprom. Možete čak stvoriti vlastiti miks začina.
Naši najdraži:Grašak Wasabi, kokosov pahuljice, štapići sezama, sušeni đumbir i zrna kave
