Saznajte Svoj Broj Anđela
Svi vole izvrstan bar. U ovom slučaju govorimo o vrsti koju možete spakirati kao savršeno prijenosni obrok ili međuobrok (iako volimo i barove s alkoholnim pićima).
Trebate li doručak koji možete pojesti dok putujete na posao, a grickalica nakon treninga zadržati vas do večere ili sjajnog, ali zdravog (ish) deserta, barovi su fantastični, u bilo koje vrijeme i za svako raspoloženje u kojem ste.
A njih je jednostavno napraviti. Možete li miješati i koristiti kuhač? Tada možete sami izraditi šipke.
Mnogi od dolje slični su formulama nego recepturama postavljenim u kamenu, zato se nemojte bojati zamijeniti različite orašaste plodove, sjemenke i voće kako biste stvorili vlastite preokrete. Smislit ćete ukusne okuse koje nikada nećete pronaći u omotu.
Domaći recepti za barove s granolom
1. Tamne čokoladne pistacije Nutella granola barovi
Foto: Baker By Nature
Uz prirodne ljepote ovog bara, čokolada i pistacije spajaju se u izvrsnoj slanoj / slatkoj kombinaciji.
O Nutelli obično razmišljamo kao o desertnoj hrani, ali ti su ljudi prepuni orašastih plodova, zobi i kokosovog ulja što ih čini izvrstan međuobrok za bilo koje doba dana.
Možda ti se svidi
Uradi 'Uradi sam': 45 zdrave hrane koju nikad više ne kupujetedva. Domaći barovi s granolom
Ove su pločice krcate svim vrstama dobrih stvari, ali sve se to svodi u slasnoj mješavini okusa i tekstura.
Bademi dodaju proteine i hrskaju, brusnice i grožđice donose slatko i žvakaće, a čips od čokolade čini ga zabavom. Tostiranje zobi može se činiti nepotrebnim, ali pumpa im okus i čini ih malo hrskavima.
3. Šipke granole od sjemenki kvinoje chia
Sjeme nije samo za ptice, a ovi ne preslatki barovi to dokazuju.
Sirovi bademi, zajedno s chia i lanenim sjemenkama, čine ih hrskavim i daju malo omega-3. Maslac od orašastih plodova i kvinoja dodaju trajnu snagu, pa ćete i tako osjećati se sito do sljedećeg obroka.
Četiri. Ploče granole od grčkog jogurta borovnice vanilije
Foto: Napola pečena berba
Doručak je upravo postao toliko bolji. Uzmite sve što volite od svog omiljenog grčkog jogurta i spakirajte ga u ovu traku za savršen prijenosni obrok .
Za razliku od pakiranih pločica s grčkim jogurtom, koji zapravo koriste šećerni prah i ne sadrže jogurt, oni su preliveni stvarnom stvari. Pomiješajte voće svaki put kad ga napravite kako biste zabavili svoje okusne pupoljke.
5. Žvakaće pločice granole od jabuka maline
Za sve koji imaju alergije na orašaste plodove, ovaj je recept totalna pobjeda. Zob se pakira u tone vlakana, maline se mogu pohvaliti ozbiljnim zingom, a kokosovo ulje dodaje suptilnu tropsku notu.
Spremni u samo tri koraka, jedini posao koji morate uložiti je miješanje. Ne postaje lakše od toga. Sad kad bi se samo posuda očistila.
6. Domaći Chewy granola barovi
Sjećate se svojih omiljenih Chewy barova kao dijete? Zamislite ih kao svoju još bolju odraslu verziju - i onu koju možete prilagoditi.
Koristite sve orašaste plodove, voće i maslac od orašastih plodova koji odgovaraju vašoj želji i zabavite se. Napokon, što se tiče te hrane, zaista ne možete pogriješiti.
Energetske pločice
7. Veganske PB&J energetske pločice
Foto: Nutricionist u The Kitchu
Iskusite svu dobrotu svog omiljenog sendviča u ovom baru na bazi biljke koji je gotovo jednako jednostavan za napraviti.
Maslac od kikirikija i bademi spakirat će proteinski punč koji će vam pružiti energiju koja će potrajati tijekom treninga, dok brusnice i datulje prirodno zauzimaju mjesto žele punjene šećernim trskom. Ukusno!
8. Superhrana energetske pločice s kakaom
Uz kombinaciju chia sjemenki, lanenog sjemena, konoplje, kokosovih pahuljica, sjemenki bundeve, datulja, kakao-kolutića i oraha, ovaj recept ima tone prehrambenih blagodati.
Smjesu možete oblikovati u šipke ili u mali kolačići preliven sirovom čokoladom (njam!), kako sugerira ovaj bloger.
9. Sirove energetske pločice superhrane
Foto: Idi bez mlijeka
Ovaj recept bez pečenja kombinira osam lakih sastojaka u procesoru hrane. Ovdje su predstavljeni neki od naših omiljenih dodataka (goji bobice i kakao-pecivo), a krajnji rezultat je živopisna, hranjiva poslastica.
10. Slane energetske pločice
U tim energetskim pločicama nema ničeg sumnjivog - osim možda popisa sastojaka. Quinoa plus laneno sjeme, suncokret, chia, sjemenke bundeve daju proteine za trajnu energiju.
Neki sitno narezani tvrdi sir po vašem izboru dat će ovo slano pojačanje vašim okusnim pupoljcima, a malo češnjaka u prahu čini ih okusima poput zdrave verzije vaših omiljenih pogača.
jedanaest. Energetske pločice sjemenki marelice chia
Foto: cupcakes i čips od kelja
Ovdje nije potrebno usitnjavanje ili pečenje!
Marelice, datulje, čips od bijele čokolade, chia sjemenke i nekoliko drugih sastojaka pomiješaju se u procesoru hrane, prebace u tavu i stave u zamrzivač da se stegne. Marelice toliko posuđuju prirodna slatkoća , možda čak i ne želite dodati agavu.
12. Energetske pločice kinoe za sporo kuhanje
Tko god rekao sporo kuhalo je samo za čili bio u krivu. Za pripremu ovog recepta potrebno je samo 10 minuta i kombinira bademov maslac, jaja, kvinoju, chia sjemenke, suhe jabuke i javorov sirup.
Dovoljno je baciti sve sastojke u sporo kuhalo noću i probuditi se do najboljeg jutra ikad - a da ne spominjemo kuću koja miriše na desert.
13. Veganske energetske pločice od bundeve
Foto: Nutricionist u The Kitchu
Vegani a i svejedi će se svidjeti ovom receptu. Pita od bundeve može biti svakodnevna stvar zahvaljujući njima. Indijski oraščić ima suptilan okus, tako da bundeva zaista sja.
paul bettany djeca
Ove su pločice izvrsne za one dane kada ste u ne baš žvakaćem, a ne baš hrskavom raspoloženju, jer sjeme na vrhu dodaje tek toliko teksture.
14. Barovi s super hranom od bobičastog voća
Foto: Pheeb’s Foods
Vjerujte nam, okus je nevjerojatan koliko i izgleda. Svijetlo ružičasti sloj ispunjen je malinama (zdravo, vitamin C) i kokosom, koji je hvaljen zbog dobrih masti.Babu AS, et al. (2014). Djevičansko kokosovo ulje i njegovi potencijalni kardioprotektivni učinci. DOI: 10.3810 / pgm.2014.11.2835
U čokoladnoj bazi također se nalazi kokos, kao i bademi, indijski oraščići i maslac od kikirikija - to je dovoljno za energetsko pojačanje da maca u prahu ne treba.
Sve što vam treba je procesor hrane i pola sata u zamrzivaču, a vi ste dobili izvrsnu poslasticu.
Domaći recepti s voćnim pločicama
petnaest. Domaći LÄRABARS
Foto: Espresso i krema
Ovi bez glutena , pločice sa sedam sastojaka ne razočaraju! Kao i svi ovi domaći recepti, možete ih izrezati na različite veličine, ovisno o razini vaše gladi, što je lijepa alternativa onima u trgovini.
Ova verzija poziva na maslac od kikirikija, ali slobodno umiješajte svoj omiljeni maslac od orašastih plodova (ili Nutellu, ako osjećate vibracije bruncha).
16. Barovi za doručak s jagodama
Foto: Nered za manje
Te šipke su poput prijenosnog voćnog postolara ili drobljivca. Nadjev sličan pekmezu naslagan je između maslacenih kora napravljenih od brašna i zobi.
Mislimo da bi dodavanje maslaca od orašastih plodova ovo učinilo samo još ukusnijim (i pomalo podsjeća na PB&J). Također možete dodati brašno od cjelovitog pšenice ili neko drugo zamjensko brašno kako biste ga učinili hranjivijim.
17. Barovi sa suhim voćem
Ne postaje puno lakše od ovih pločica, napravljenih od samo dva sastojka: sušeni kolutovi jabuka i suhe marelice.
Kašajte u kuhači, stavite na tepsiju i razvaljajte do željene debljine. Najbolji dio? Možete ih odmah izrezati i poslužiti, nije potrebno hlađenje ili pečenje.
18. Snack barovi od sirove slane čokolade s bademima
Foto: Odabir sirovog
Slatko, slano i čokoladno je odgovor na sve vaše dileme o grickalicama.
Ove su poslastice prirodno zaslađene datuljama, a upotreba badema i bademovog maslaca čini ih super orašastim. Brzo se zavrtite u procesoru za hranu i gotovi ste. Jednostavno za napraviti i očistiti!
19. Zdrave energetske pločice od 3 sastojka
Foto: Jo Cooks
Ime sve govori: tri sastojka .
Bit ćete sretno iznenađeni koliko su to ukusni i svestrani. Odaberite orašasti plod ili sjeme, dodajte suho voće (ili nekoliko) i kombinirajte s datuljama u procesoru hrane. Tada se jednostavno morate rashladiti i narezati na šipke.
dvadeset. Čokoladne energetske pločice od badema s trešnjama bez pečenja
Čokolada + trešnja + badem jedna je od naših omiljenih kombinacija, a ove pločice ne razočaraju. Baza od datulja čini šipke mekanima, dok orašasti plodovi dodaju zadovoljavajuću hrskavost.
Profesionalni savjet: Ako imate viška vremena, pokušajte urme namočiti u vodi sat vremena prije nego što započnete kako bi se bolje stopili u procesoru hrane.
Recepti za proteinske pločice
dvadeset i jedan. Zdrava matcha bjelančevina od zelenog čaja
Foto: Deserti s blagodatima
Ovi su previše lijepi za jesti, a opet previše ukusni da ih ne bi. Matcha svugdje pravi valove, a sada ga čak možete dodati u svoje barove.
Mljeveni zeleni čaj iz Japana poznat je po ultra visokim razinama antioksidansa i učincima na kognitivno poboljšanje, Dietz C, et al. (2017.). Intervencijska studija o učinku matcha čaja u formatima pića i zalogajnica na raspoloženje i kognitivne performanse. DOI: 10.1016 / j.foodres.2017.05.002 a kofein vam može pomoći održati vas popodne. Preliven čokoladom, ovaj je međuobrok puno bolji od mocha lattea.
22. Domaće proteinske pločice od maslaca od kikirikija od domaće čokolade
Foto: Project Yum Yum
To su nevjerojatno jednostavni - samo šest sastojaka - i ispunjeni bogatim okusom maslaca od kikirikija. Oni čine sjajno grickalica nakon treninga ili doručak ujutro kad nemate vremena ni za zagrijavanje instant zobenih pahuljica.
2. 3. Sirove zelene proteinske pločice konoplje
Foto: Priče o zelenoj kuhinji
Ove pločice pakiraju sastojke bogate hranjivim sastojcima poput proteina konoplje, datulja, chia sjemenki i kakaa u prahu za zdrav uvid na čokoladnoj bjelančevinici.
Ovaj recept koristi procesor hrane, tako da sastojke možete pulsirati na bilo koju razinu hrskavosti koju želite. Prekriveni sjemenkama bundeve, ovo također čini izvrsnu fotografiju. #LivingMyBestLife
24. Veganske čokoladne bademovine proteinske pločice
Foto: PopSugar
Proteinski prah nije rezervirano za smoothieje nakon treninga. Ove pločice kombiniraju veganski proteinski prah s hrskavim bademima za ogromnu isplativost proteina - gotovo 13 grama po pločici.
Zaslađeni javorovim sirupom i neobaveznim čokoladnim čipsom bez mlijeka, ovi su okus poput deserta i dobri su za vas.
25. Domaće bjelančevinaste pločice koje potroše gorivo
Foto: Umjetnost i kuhinja
S četiri vrste sjemenki, dvije različite bobice i nešto pržene riže, ove pločice u puno pakiranja unose puno okusa.
Okupljaju se na isti način kao i tradicionalne poslastice od rižinih krispija, ali s maslacem od kikirikija, a ne sa sljezom - puno bolji izbor za proteinske pločice (koliko god volimo sljez).
26. Njemačke čokoladne proteinske pločice
Foto: Moj dragi vegan
I s kakaom u prahu i s kakaovim zrncima, ovaj je recept savršen za sve čokoholičare tamo (dižemo ruke).
Jedini ostali sastojci su veganski proteinski prah, orašasti plodovi, isjeckani kokos, zob, ekstrakt vanilije i sol, tako da nećete morati brinuti o tome dodani šećeri .
27. Proteinske pločice banana oraha bez pečenja
Ako niste raspoloženi stajati nad pećnicom dok čekate da se kruh od banana ispeče, imate sreće. Ova vam opcija daje svu slatku, ugodnu hranu, dobrotu kruha spakiranog u manji, zdraviji kvadrat.
Osim toga, za razliku od kruha, oni su sigurni. Ne možete nešto zapalitine pečetezar ne? To je pobjeda u našoj knjizi.
Domaći recepti s orašastim plodovima
28. Plodovi sjemenki i sjemenki borovnice
Foto: Dolly i zobena kaša
Mnogi se barovi u velikoj mjeri oslanjaju na grožđice ili aromatizirane grožđice kao voće, pa su se naši okusni okusi razveselili kad smo ih pronašli. Borovnice su bogate antocijaninima, antioksidansima zdravim za srce.Wallace TC i sur. (2016.). Sustavni pregled antocijanina i biljega kardiovaskularnih bolesti. DOI: 10,3390 / nu8010032 Dodir cimeta i kardamoma podiže ih na višu razinu.
29. Hrskave pločice s voćem i orašastim plodovima
Foto: Ljubavni kuhar
Volimo velike komade voća u našim orašastim pločicama, a ovdje možete koristiti sve suho voće koje želite da razbije pune okuse sjemenki badema i suncokreta.
Kokosove pahuljice dodaju takav tropski preokret da ih sljedeći put želimo isprobati koristeći sušeni ananas. Piña colada bar? Da molim!
30. Paleo orah s čokoladnom kapljicom
Foto: Začinjena perspektiva
Paleo entuzijasti ne izbjegavajte suho voće, ali pokušavaju ne pretjerivati. Dakle, ova pločica bez voća sadrži orašaste plodove, sjemenke, tamnu čokoladu i agavu. To dodaje mnogo vlakana, proteina i dobrih masti kako biste satima bili siti.
Ali kakav je okus? Dajemo savršenih 10.
31. Tamne čokoladne pločice s orasima
Foto: American Heritage Cooking
Tamna čokolada i morska sol savršen su par, a bademi kao treći kotač stvari samo poboljšavaju. Iako ove šipke mogu izgledati komplicirano, sve što trebate učiniti je nasjeckati i promiješati kako bi nastale.
Profesionalni savjet: Ako imate vremena, prvo ispecite orašaste plodove - to poboljšava okus poput whoa.
32. Narančaste medene pločice s orasima
Pakirana pločica s okusom naranče najvjerojatnije bi imala 'prirodne okuse', a bez naranče. Umjesto toga, oni koriste narančinu koricu - i puno toga - zajedno s indijskim oraščićima, bademima i pekanima kako bi donijeli drobljenje. Đumbir dodaje lijep, pikantan nagovještaj.
Poanta
Jeste li ikad primijetili koliko su skupi barovi donijeti iz trgovine? Govorimo o 1 $ najjeftinije, 4 $ ako treba u hladnjaku i svugdje između. Ako prolazite kroz jedan ili više dana, to se može brzo zbrojiti.
Osim skupih troškova, unaprijed zapakirane pločice mogu sadržavati gomilu rafiniranog šećera kako bi vam potakli apetit i postigli još. Pogotovo energetske pločice koje imaju grubi okus proteina u prahu ili sirutke da bi ih prikrile.
Umjesto toga, isprobajte domaću sortu. Ne samo da su ove pločice jeftinije za napraviti, slatkoću možete dobiti iz voća i drugih prirodnih izvora te ih prilagoditi kako god želite. Kombinacije su beskrajne - baš kao i vaša kreativnost.
