Saznajte Svoj Broj Anđela
Doručak se možda najavljuje kao najvažniji obrok u danu, ali je i jedan od najtežih za prioritet.
Tko ima vremena maksimizirati san, meditirati , kuhati, tuširati,iizaći s vrata izgledajući i osjećajući se kao rockstar ujutro ?! Svaka čast ako to učinite; nema srama ako to ne učinite.
Ako upadnete u potonji kamp, ovi kuhari, lagane ideje za doručak su za vas. Izrađene su od samo nekoliko sastojaka, a ne zahtijevaju vrijeme štednjaka ili miješalice.
Najbolje od svega je što su i dalje super zdravi i ukusni. Ova bez uzrujanih jela barem će doručak učiniti vašim omiljenim (i najbržim) obrokom u danu.
Ideje za hladni doručak u zdjeli
1. Muffin od borovnice granola grčki jogurt zdjela za doručak
Svi mi radimo na tome da sami napravimo granolu. Jeftinije je, zdravije i puno ukusnije.
Ove su posude za doručak pune grčkog jogurta (zdravo, proteini), svježeg voća, orašastih plodova, sjemenki, domaća granola i kapljica meda ili javorovog sirupa.
Ako nemate vremena za pripremu granole unaprijed, slobodno upotrijebite kupljenu u trgovini. Samo pripazite na količinu dodanih šećera.
dva. Kefir zdjela
Grčki jogurt nije jedina opcija za vjetrovite zdjelice pune proteina. Ovaj recept koristi kefir, jogurtov tangier, malo slađi rođak.
Upotrijebite nezaslađenu sortu držite šećer na čeku , a i zato što će mu dodano voće dati puno okusa.
Banane i bobice stopite večer prije da se stvari kuhaju slobodno ili jednostavno dodajte svježe voće kao preljev. Volimo preljev granolom za dodatna vlakna i malo hrskavosti.
3. Svježi sir s rajčicama i pepitasom
Za slaniji doručak odlučite se za sir - svježi sir. Na vrhu krupne dobrote prepolovite rajčice, pepitas (sjemenke bundeve), crticu papra i dodir maslinovog ulja.
Ovo jelo je također izvrsno zaoni koji vole toplinujer je izuzetno ukusan s ljutim umakom. Začinite stvari još više aromatiziranim solima ili paprikom, poput soli s tartufima ili limunovog papra.
Četiri. Zdjela od ricotte od pireja s trešnjom s medom i kakaom
Ricotta za doručak? Ni mi nismo vjerovali ... dok nismo isprobali ovu sanjivu zdjelu za doručak.
Zabavni preokret na jogurtu koristi djelomično obranu ricottu kao podlogu, a preliven je trešnjama, pistacijama i kapljicom meda.
Ako vam se učini malo preteškim, prelijte dio sira na englesku kiflu ili tost, a ostatak sačuvajte za kasnije.
Puding za doručak i zob preko noći
5. Chia puding od smokava od bademovog mlijeka
Chia puding možda zvuči dekadentno, ali zapravo je zdrav. Još bolje: sastavljanje traje samo nekoliko minuta.
Pripremite večer prije miješanjem chia sjemenki, bademovog mlijeka i ekstrakta vanilije u staklenu posudu. Dođite jutro, puding će biti gust i kremast.
pepeljasto plava kosa azijat
Da bi bio pun obrok, premažite kokosovim jogurtom, narezanim smokvama i bez glutena granola. Super brzo, super jednostavno, a budući da je u teglici, možete ga jesti u pokretu.
6. Jabučni cimet preko noći zob
Jedina stvar koja je bolja od cjevčice vruće jabuke je zdravija verzija da možeš jesti za doručak. Ne vjerujete nam? Isprobajte ovaj recept.
Bacite zob, cimet, javorov sirup, nezaslađeno bademovo mlijeko i crticu vanilije u zidarsku teglu. Zatim ga protresite, pustite da se stegne i ujutro prelijte nasjeckanim jabukama.
Ako žudite za toplinom, slobodno uđite u mikrovalnu. Jednostavno, ali nezaboravno.
7. Zdjela za doručak Chia zobene pahuljice
Jednom kada savladate bazu zob preko noći, možete manipulirati okusom i teksturom koliko god želite.
Volimo da ovaj recept nanosi veliku težinu chia sjemenkama, dodajući dodatnu teksturu i malo bjelančevine i vlakna isto.
Kakao peciva daju lijepu škripanje, a svježe voće i granola daju mu sjajan izgled - ne da sve moramo instagramirati.
8. Maslac od kikirikija banana preko noći zob
Teško je ujutro pobijediti zob infuziranu orašastim maslacem. Ovaj recept koristi zgnječenu bananu, grčki jogurt i maslac od kikirikija za pumpanje zobi, a rezultat je nebeski.
Na vrh stavite narezanu bananu, hrpu maslaca od kikirikija i nasjeckane orašaste plodove ako želite. Ako maslac od kikirikija nije vaš džem - ili bolje rečeno, vašmaslac od orašastih plodovapo izboru - koristite indijski orah ili maslac od badema. Zamijenite i voće.
Recepti za bagel doručak i tost
9. Tost od avokada s svježim sirom i rajčicama
Sendviči s otvorenim licem ostvarili su se brzi doručak. Svi znamo tost od avokada, ali ovaj se recept odlučuje za svježi sir.
Ljubitelji avokada, nemojte još očajavati: Prepečenac od cjelovitih žitarica također je preliven rajčicom i, naravno, avokadom, a zatim lagano začinjen solju i paprom. Volimo koristiti limunov papar kako bismo mu dodali malo više.
10. Razbijeni tostovi od kupine i kozjeg sira
Volimo to nazvati odraslom zdravicom: gusti kruh preliven kozjim sirom i prštavim bobicama.
Recept poziva na pirjanje bobica, ali jednako je jednostavno (i ukusno) razbiti ih nekim ekstraktom vanilije i vrhom bez dodatnog šećera . Slobodno zamijenite bilo koje sezonsko, mekano voće i upotrijebite bilo koju vrstu kruha.
jedanaest. Med preliven tostom od pistacija i bagela od avokada
Ovaj recept začini klasični sendvič s krem sirom otvorenim licem i slojevima narezanog avokada, nasjeckanih pistacija i kapljice meda.
Ako tražite nešto malo svjetlije, dajte drugu polovicu partneru, sustanaru ili prijatelju - ili jednostavno napravite jednu krišku. Vjerujte nam, vidjet ćete.
12. Bagel s krem sirom od wasabija, dimljenim lososom, avokadom i kiselim đumbirom
Krem sir Wasabi vrsta je genija. Jednostavno pomiješajte 1 do 2 žličice paste od wasabija s običnim krem sirom i voilàom, na raspolaganju vam je pikantni, kremasti namaz.
Wasabi dodaje savršeni zalogaj bagel i lox , a ukiseljeni đumbir i mladi luk daju upravo pravu hrskavost i dašak dodatnog okusa. Znamo: Bagels i lox nikada neće biti isto.
Salate za doručak i oblozi
13. Salata od dimljenog lososa, naranče i avokada
Salate su dobre u svako doba dana - čak i doručak . Da biste započeli dan na zadimljenoj, limunskoj noti, isprobajte ovu laganu mješavinu upakiranu u proteine.
slavne osobe koje ne koriste društvene mreže
Započnite s izradom male hrpe zelenila. Dalje, prelijte dimljenim lososom, narezanim narančama i avokadom. Sada lagano pokapajte domaći preljev.
Kao i kod svih ovih recepata, i mi vam preporučujemo bilo kakvo dizanje teških tereta (noć prije). U ovom slučaju to znači miješanje nekoliko sastojaka za preljev.
14. Granola oblozi od sendviča s maslacem od jabuke i kikirikija
Ponekad je najjednostavniji način da se ponovno osjećate kao dijete ponovno jesti kao dijete. Ovaj se omot može baciti zajedno u trenutku i jesti jednako brzo (tako dugo, polako ujutro).
Jednostavno namažite maslac od orašastih plodova na omot od cjelovite pšenice. Zatim sloj narezanih jabuka, granole i suhih bobica, a zatim smotajte. Hrskavo je, zdravo, zabavno i što je najvažnije, brzo.
Kolačići za doručak i slatke poslastice
petnaest. Kolačići za doručak bez pečenja
Da, kolačići za doručak su stvar. I da, volimo ih i možemo jamčiti za njihovu hranjivu vrijednost. Za bezbrižno jutro napravite svježu šaržu noću (ili vikendom) i bit će lako kao što ćete ih pokupiti i žvakati ujutro.
Započnite kombiniranjem mokrih sastojaka - meda, maslaca od kikirikija i ekstrakta vanilije - i polako radite na suhom. Volimo dodavati sve vrste dodataka, kao što su nasjeckani orašasti plodovi, kakao pecivo, goji bobice i sjemenke bundeve.
16. Čokoladni maslac od kikirikija banana sushi
Banane izgledaju dobro odjevene u gotovo sve - a pod izgledom mislimo na ukus. Ove zabavne kiflice nadahnute sushijem potopljene su u maslac od kikirikija i presvučene mini čipsom od čokolade i orašastim plodovima.
Da biste to učinili još jednostavnijim, narežite bananu, prelijte je maslacem po izboru i umočite u svoj omiljeni preljev stranu prekrivenu maslacem.
17. Jabučni kriški kolačići
Kolačići za doručak, kolačići od jabuka ... očito je da smo svi ti kolačići. Iako ove kriške jabuka mogu izgledati kao međuobrok za djecu, jednako su dobre i za odrasle - ako ne i bolje.
I ne brinite o rezanju savršenih O-a. Ovo su jednako lijepe i jednako ukusne, narezane na kriške i prelivene vašim omiljenim maslacem od orašastih plodova i pričvršćivačima. Veliki smo ljubitelji usitnjenog kokosa, brusnica, oraha i bademovog maslaca.
18. Lagane slastice od jogurta za doručak
Ovo je zamrzivač koji možemo izaći. Sve što trebate su kalupi za maksi, jogurt, bobičasto voće, granola i malo duha za doručak.
Savršeni za vruće dane ili jutra kada vam je ozbiljna potreba za pokupom, ovi će iskakiji okusiti kao ozbiljna poslastica. Zabavite se miješajući različito voće i koristeći začine za aromu jogurta.
Poanta
Jutra su već dovoljno nabrijana, a da se ne morate brinuti o ukusnom doručkuihranjiv. S ovim receptima za hladni doručak u trenu ćete biti zadovoljni i izaći pred vrata.
