Saznajte Svoj Broj Anđela
Uzroci visokog šećera u krvi
Ponekad je uzrok skoka šećera u krvi jasan ('Da, popit ću još dvije injekcije tekile! Zapravo, samo je stavite na moj sladoled!'). No, ponekad je uzrok malo tajnovitiji.
Prema centar za kontrolu i prevenciju bolesti , gubitak sna, preskakanje doručka, nedovoljno pijenje vode ili pijenje kave (čak i bez zaslađivača) mogu uzrokovati nestabilnost šećera u krvi.
Još čudnije, ponekad opekline od sunca mogu izazvati skok! Bol od opeklina uzrokuje stres, a visoka razina stresa može pokvariti šećer u krvi. Zato izbacite kremu za sunčanje zbog gušterače!
Ostali uzroci uključuju jedenje hrane s visokim udjelom šećera / ugljikohidrata, pijenje alkohola, razboljevanje i promjenu lijekova. Prehrana s malo vlakana i visokim udjelom rafiniranih ugljikohidrata ili šećera te neaktivan način života također čine vjerojatnim visoki šećer u krvi.
12 načina za smanjenje šećera u krvi
Pa, što možete učiniti kada vam šećer postane previsok? Evo nekoliko prirodnih (i medicinskih) načina kako vratiti šećer u sigurnu zonu.
1. Vrijeme je da krenemo om
Stres uzrokuje sve vrste problema (koliko puta vam je loš dan rekao nešto zbog čega ste požalili?). Osim što utječe na vaš izbor hrane i ostavlja osjećaj opće slabosti, stres može zapravo uzrokovati porast šećera u krvi.
Budući da je stres problematičan za vaš šećer u krvi na više načina, najbolje je učiniti sve što možete da biste smanjili razinu tjeskobe.
Sjajan način za smanjenje stresa je meditacija. Pronađena je mala studija ta meditacija pažljivosti smanjila je ukupnu anksioznost, čak i nakon samo jedne seanse. Kad odvojite vrijeme da razbistrite misli, duboko udahnete i pobjegnete od mnogih dosadnih podražaja svijeta, vaše se tijelo opušta i stres se smanjuje.
Prema studiji iz 2014 , pacijenti koji su redovito radili jogu imali su značajan pad razine glukoze u krvi, pa razmislite o dodavanju nekoliko Pozdrava suncu u svoj tjedan.
Bez obzira na to jeste li odabrali vođenu audio meditaciju ili sat vremena u joga studiju, odvojiti vrijeme da razbistrite misli i smanjiti stres pomoći će šećeru u krvi.
2. Napravite poput Popaja
Možda špinat nećete dobiti veliku snagu kao Popaj, ali uzimanje neke hrane bogate vlaknima može vam pomoći u smanjenju šećera u krvi. A Studija iz 1991. godine utvrdio da voće, mahunarke i druga hrana bogata u vodi topivim vlaknima pomažu u uravnoteženju šećera u krvi.
Ta hrana s vlaknima usporava probavu, što znači da se šećer iz obroka ne baca na brzinu u vaš krvotok. Umjesto toga, vlakna pomažu da se sve sporije razgrađuje i ima više vremena da se šećer pravilno apsorbira.
Glavni pregled dijabetičkih studija utvrdio je da prehrana bogata vlaknima (posebno uključujući vlakna od žitarica) može u prvom redu smanjiti vaše šanse za razvoj dijabetesa tipa 2.
Nažalost, to ne znači da u Lucky Charms možete ići u grad. 'Vlaknasta žitarica' odnosi se na nezaslađena, nerafinirana zrna žitarica. Žitarice od mekinja, zobene pahuljice ili druge cjelovite žitarice pružit će vlakna koja napadaju dijabetes i koja tražite.
Izvan špinata i žitarica, dodavanje crnog graha, batata, avokada, nektarina i drugih voće i povrće bogato topivim vlaknima u prehrani pomoći će vam smanjiti šećer u krvi.
3. Ne isušujte
'Pijte više vode' nije vrhunski nutricionistički savjet, ali izbjegavanje dehidracije iznenađujuće je korisno za uravnoteženje šećera u krvi. Studija iz 2017. godine utvrdio da nizak dnevni unos vode dovodi do visokog šećera u krvi.
slomio ti je srce
Kad se šećer u krvi povisi, vaše tijelo pokušava što brže isprati tu dodatnu slatkoću. To znači da biste na kraju mogli mokriti puno više nego inače.
A ako ne popunite zalihe vode u tijelu, nemate jednostavan način da šećer izbacite iz svog sustava. Dakle, malo vode jednako je visokom šećeru u krvi.
Iako američke prehrambene smjernice ne predlažu dnevnu količinu vode za piće, Ujedinjenog Kraljevstva Nacionalna zdravstvena služba preporučuje ciljanje na oko 1,2 litre ili 6 do 8 čaša vode dnevno.
Pokušajte postaviti alarm na telefonu da se podsjetite da dobijete taj HdvaO. Ako ste usred skoka šećera u krvi, odmah popijte vodu i pokušajte ostati hidratizirani ostatak dana.
4. Elektrolit
Općenito, povišeni šećer u krvi može uništiti vaše elektrolite, što znači da lako možete dobiti malo magnezija, kalija i fosfata.
Ako imate skok šećera u krvi i mokrete više nego obično, gubite voduielektroliti. A budući da su elektroliti neophodni za održavanje adekvatne hidratacije, željet ćete ih zadržati napunjenim.
Za brzo olakšanje posegnite za pićem s niskim udjelom ugljikohidrata, poput Propela, sportskim pićima s niskim udjelom šećera ili mlijekom s malo masnoće. Samo provjerite naljepnice.
Također možete prirodno povećati broj elektrolita male promjene u vašoj prehrani . Hrana poput banana, slatkog krumpira, orašastih plodova i sjemenki daje ključne minerale koji vašem tijelu trebaju da ostane u ravnoteži.
Iako su svi elektroliti važni, a studija sa Sveučilišta u Palermu otkrili su da dok su mnogi pacijenti s dijabetesom imali specifičan nedostatak magnezija, većina je postigla bolju toleranciju glukoze dodacima magnezija.
Da biste uspostavili ravnotežu magnezija, možete uzimati dodatke bez recepta. Ili, da biste prirodno povećali unos minerala, jedite više sjemenki bundeve, badema, indijskih oraščića, običnog jogurta, špinata i drugog hrana s visokim udjelom magnezija .
5. Napravite prolaz za posudu za kruh
Očito je da slatke stvari dovode do povećanja šećera u krvi, ali škrobna hrana može učiniti isto. Vaše tijelo brzo obrađuje jednostavne ugljikohidrate i pretvara ih u šećer, a treba mu puno inzulina da ih apsorbira. To znači da će vrećica Doritosa jednako vjerovatno kao bombon izazvati skok.
Ako ste usred skoka šećera u krvi, najbolje je smanjiti unos ugljikohidrata. Ček glikemijski indeks ako niste sigurni u hranu.
Iznenađujuće, kokice i bijeli krumpir jesugorenego sladoled, prema indeksu. Ako se držite hrane s niskim udjelom ugljikohidrata / niskog glikemijskog indeksa, šećer u krvi će se puno brže normalizirati.
U konačnici, najbolje je ograničiti unos ugljikohidrata. A Studija iz 2004. godine utvrdio je da prehrana od 20 posto ugljikohidrata, 30 posto bjelančevina i 50 posto masti smanjuje šećer u krvi natašte i sprječava skok šećera u krvi nakon jela.
Ovo je bilo vrlo malo istraživanje, ali rezultati sugeriraju da niži unos ugljikohidrata može dovesti do općenito nižeg nivoa glukoze u krvi. Općenito, većina ljudi s dijabetesom jede 40 do 45 posto kalorija u obliku ugljikohidrata. Najbolje je odabrati izvore ugljikohidrata bogatih hranjivim tvarima.
Još jedna obećavajuća studija otkrili su da su nakon dvije godine prehrane s malo ugljikohidrata, mnogi sudionici s dijabetesom tipa 2 uspjeli upravljati svojim stanjem bez lijekova ili ga u potpunosti riješiti.
Iako to sugerira da biste trebali smanjiti količinu ugljikohidrata, ne znači da morate potpuno prekinuti s njima. Umjesto toga, pokušajte jesti puno cjelovite hrane, uključujući povrće, voće, žitarice i proteine, ako imate pristup toj hrani.
Povremeni pečeni krumpir nije problem, ali česti odlasci na vožnju nisu dobra ideja. Pronađite nekoliko obroka teških vegetarijancima i proteinima i učinite ih svojim užitcima.
Tada, čak i ako imate malo kruha ili tjestenine, vaša je prehrana i dalje puna stvari koje su vam potrebne, a šećer u krvi ne bi trebao skočiti u nebo.
6. Isprobajte glutamin (ne, ne takvu vrstu gluteina)
Evo jedne zabavne činjenice o dijabetesu: ljudi s dijabetesom često imaju niže razine glutamina studija Medicinskog sveučilišta u Tianjinu .
Glutamin je aminokiselina koji pomaže vašem imunitetu i zdravlju crijeva, a to je općenita građa za proteine u vašem tijelu. Budući da je glutamina obično malo kod ljudi s dijabetesom, uzimanje dodatka može pomoći u smanjenju šećera u krvi.
Studija TMU otkrila je da suplementi glutamina čine inzulin još učinkovitijim, što znači da šećer u krvi lakše pada (iako je važno napomenuti da su u studiji korišteni štakori).
Mala studija o ljudima imali slične rezultate. Dakle, iako treba obaviti još istraživanja prije nego što glutamin ima znanstveno potpomognuti palac, i dalje mislimo da to obećava.
7. U trendu postanite jabučni ocat
Ako brzo pretražite Google, vidjet ćete da je jabučni ocat (ACV, kako ga nazivaju cool djeca) dobar za gotovo sve. Pomoću njega možete tonizirati kožu, očistiti cijevi i možda smanjiti šećer u krvi!
Klinički pregled utvrdio da svakodnevno uzimanje ACV-a može smanjiti razinu glukoze u krvi. Nažalost, većina ispitivanja bila je vrlo mala, a neka su imala i mješovite rezultate.
Ali budući da ste ga ionako vjerojatno već imali u svojoj kući, pokušajte uzeti jedan ili dva gutljaja prije jela, testirati se i provjeriti radi li vam malo ACV pucanja (za bonus bodove dodajte crtica cimeta ).
8. Idi pro (biotički)
Probiotici nisu samo za održavanje redovitosti. Ponovnim uvođenjem zdravih bakterija u crijeva, probiotici mogu pomoći u upalnim i metaboličkim problemima. I postoji šansa da te sitne bakterije mogu pomoći u smanjenju šećera u krvi.
Pronađen klinički pregled da je svakodnevna upotreba probiotika značajno smanjila šećer u krvi. Dakle, ako ste razmišljali o isprobavanju probiotika kod problema s probavom ili upalom, to bi vam moglo pomoći da usput regulirate šećer u krvi.
9. Dobiti malo gorke (dinje)
Još jedna obećavajuća opcija (iako možda ne zvuči previše apetitno): gorka dinja.
Ne govorimo o ostacima dinje u salati. To je voće koje se uglavnom koristi kao prirodni lijek (drugim riječima, nećete ga naći u mnogim receptima za smoothie).
Dinja sadrži tvar za snižavanje šećera u krvi koja se naziva karantin, kao i polipeptid-p, koji djeluje nalik inzulinu.
U preliminarnim studijama, dodaci gorke dinje pomogao smanjiti šećer u krvi kod miševa. Svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o ovom (ili bilo kojem) dodatku prije nego što ga dodate u prehranu.
10. Neka bude hladno
Sjećate se svih stvari o tome kako ostati hidratiziran? Pa, kad vam postane jako vruće, ta hidratacija izlazi kroz prozor i šećer u krvi vam može porasti.
Ekstremne temperature i velika vlaga nikome nisu zabavne, ali još su štetnije za ljude s dijabetesom. Da biste izbjegli pregrijavanje i pokretanje skoka, potrudite se ostati hladni kad je temperatura velika.
Vjerojatno to već radite danju - nema previše ljudi koji misle: „Ma, hej, pustite me da satima hodam po suncu od 100 stupnjeva u svojim japankama i majici bez rukava. Kakva zabava! ' - ali lako se pregrijati noću dok spavate.
Obavezno nosite prozračne tkanine, stavite zavjese za zamračivanje kako ne bi toplina i svjetlost izlazile iz vaše sobe i uključite klima uređaj (ili isključite ventilator) kako bi temperatura bila ugodno niska.
I pod niskim, podrazumijevamo zlatokosnu zonu između 60 i 67 stupnjeva, koja će vam pomoći da ostanete hladni, mirnije spavate i dobijete prijeko potreban REM san.
11. Uhvatite još Zzzovih
Kad smo već kod sna, nedovoljno uzimanje može se izravno povezati s povišenim šećerom u krvi. Studija iz 2015. godine otkrili su da pacijenti koji su tri noći zaredom spavali četiri sata ili manje, imali su višu razinu masnih kiselina u krvi.
Obično se razina masnih kiselina prirodno povlači noću. Ali kad ljudi nisu dovoljno spavali, kiseline su im ostale u krvi. To su loše vijesti jer te kiseline inzulin čine manje učinkovitim, što znači da vam šećer raste.
Također, nedostatak sna ima tendencijupovećati stres i žudnjuza slatku hranu - što je loše za šećer u krvi. Pa ako ste pojeli previše slatkiša ili samo želite smanjiti šećer u krvi, idite u krevet!
Dobivanje najmanje sedam sati na noć pomoći će u regulaciji vaših hormona, masnih kiselina i stresa. Pokušajte ići spavati svake večeri u isto vrijeme i odlagati ekrane sat vremena prije vremena odgode.
12. Plešite visoko
Tjelesna aktivnost jedan je od najboljih načina za regulaciju šećera u krvi i sprječavanje skokova, ali to ne znači da se morate držati hodanja.
Pronađeno je istraživanje iz 2013. godine da je ples pomogao smanjiti razinu glukoze u krvi učinkovitije od hodanja ili korištenja uređaja za kondicioniranje.
Prijevod: Boogying do Lizzo je dobro za vaše zdravlje. (Znali smo!)
Iskreno, studija je pokazala da su biciklizam i trčanje nešto učinkovitiji od plesanja u snižavanju šećera u krvi. Iako je hodanje bilo najmanje učinkovito, onoučiniojoš uvijek smanjuju glukozu u krvi. Samo pripazite da ne radite intenzivne midšpikee, što može biti opasno.
Zaključak: Ako osjećate simptome visokog šećera u krvi i imate nekoga tko može ići s vama, kratko prošećite. Da biste spriječili skokove u budućnosti, odvojite vrijeme u svom rasporedu da biste ga protresli do svoje omiljene pjesme ili vozili bicikl. Bilo kakav pokret pomoći će vam da šećer u krvi bude u sigurnoj zoni, pa odaberite ono što je najugodnije i pokrenite se.
13. Slijedite liječničke naloge
Ako uzimate inzulin i imate skok šećera u krvi, možda će vam trebati dodatni kratkotrajni inzulin. Obavezno slijedite naloge svog liječnika.
Ne želite si davati nepotrebne doze, ali isto tako ne želite dopustiti da vam šećer u krvi postane previsok kad bi vas dodatna doza lako mogla vratiti u sigurnosnu zonu.
Važno je redovito provjeravati šećer u krvi, redovito uzimati lijekove i redovito posjetiti svog liječnika. Ako ostanete na vrhu broja, možete izbjeći skok ili se pobrinuti za njega prije nego što postane opasan.
Samo vi možete spriječiti skokove šećera u krvi
Dosadno je, ali istinito: Najbolji način da smanjite šećer u krvi je izbjegavanje skokova.
Ako jedete cjelovitu hranu s niskim udjelom šećera i redovito vježbate, pomoći ćete održavanju šećera u krvi. To može biti korisno za ljude s dijabetesom tipa 2, ali lijekovi mogu biti potrebni i za održavanje šećera u krvi u zdravom rasponu.
Da biste izbjegli skokove na bazi hrane, pokušajte se kloniti dodavanja šećera u prehrani. FDA preporučuje konzumiranje manje od 200 kalorija dnevno od dodanih šećera.
To zvuči prilično jednostavno, ali kad to shvatiš 16 unci soka od naranče ima 240 kalorija (i iako je riječ o prirodnom šećeru, to je nevjerojatnih 60 grama šećera), lako je vidjeti kako potrošnja šećera izmiče kontroli.
Najbolje je izbjegavati sva slatka pića iprovjerite naljepnice. U svemu su skriveni šećeri, od kruha do kriške puretine , zato dvaput provjerite svoju omiljenu hranu kako biste bili sigurni da nećete dobiti nepotrebnu slatkoću.
Za poneti
Dijeta, vježbanje i dobar san najbolji su vam prijatelji za kontrolu šećera u krvi. Ako ostanete hidratizirani, jedete vlakna i cjelovite žitarice i redovito vježbate, kratkoročno ćete smanjiti šećer u krvi i održati ukupnu ravnotežu glukoze.
Ne zaboravite se uvijek savjetovati sa svojim liječnikom i registriranim dijetetičarom / nutricionistom prije bilo kakvih značajnijih promjena prehrane i nadzirati simptome koji bi mogli zatražiti hitnu medicinsku pomoć.
