Saznajte Svoj Broj Anđela
Jedenje velikog obroka prije izlaska i razmetanje alkoholnim pićima na gornjoj polici može vam pomoći, ali najbolji način za sprječavanje megajunefekcije nakon jutra (osim što uopće ne pijete) je ostati hidratiziran cijelu noć.
Tipični simptomi mamurluka - mučnina, glavobolja, bolni mišići, proljev i kratkotrajna izjava da ćetenikadapijte ponovno - proizlaze iz niza čimbenika, uključujući vašu tjelesnu težinu, spol, kada i što ste zadnji put jeli (ne, jello metak se ne računa), između ostalog.
Alkohol je također diuretik, što znači da vas tjera da piškite češće nego što biste to obično učinili. Sva ona putovanja u kupaonsku traku HdvaO i elektroliti iz vašeg tijela, ostavljajući vam tužnu, glavobolju hrpu čovječanstva ujutro nakon velikog noćnog provoda.
Izbjegavajte provesti vikend u krevetu,jedući jajai piće Pedijalit , zadržavajući hidrataciju dok ste vani u gradu. Pogledajte ove savjete kako biste svoje sljedeće 'jutro poslije' učinili dobrim.
1. Idite jedan za jedan
Jednostavan način sprječavanja dehidracije je zadržavanje HdvaO teče cijelu noć. Izmjena alkoholnog pića i čaše vode vjerojatno će smanjiti vašu šansu za buđenjem s mamurlukom.
Dehidracija može smanjiti vaše moždano tkivo na bazi vode, stvarajući bolan pritisak unutar vaše lubanje (aka glavobolje).
Ono što je najvažnije, svakako se pripremite za vodu prije odlaska od kuće. Pitka voda nakon svakog alkoholnog pića neće imati velike koristi ako noć započnete praznim spremnikom.
2. Preispitajte svoj izbor alkoholnih pića
Odaberite napitak koji uključuje najmanjenekivoda. Zamolite alkohol pitkom vodomna stijenamaumjesto ravno gore. Ili razmislite o naručivanju viskija pomiješanog s kapljicom vode - neki stručnjaci kažu da donosi dublje okuse alkohola.
3. Međuobrok poput šampiona
Ne, ne govorimo o nachosima i krilima Buffala. Umjesto da se okušate u grickalicama s punjenjem natrija, osvježite sehidratizira voće i povrće.
Lubenica, grožđe, bobice, krastavci, celer, dinja i grejp sadrže sve tone vode koja vas može hidratizirati gotovo kao da popijete punu čašu.Crna Gora-Bethancourt G, et al. (2013.). Doprinos unosa voća i povrća stanju hidratacije kod školaraca. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23966431
Ta vegetarijanska pločica zove ... pogotovo jer između 20 i 30 posto naše ukupne hidratacije dolazi od unosa hrane (a ne vode). Guelinckx I, et al. (2016.). Doprinos vode iz hrane i tekućina ukupnom unosu vode: Analiza francuskog i britanskog istraživanja stanovništva. DOI: 10.3390 / sada8100630
4. Voda u vino
Mnogi ljubitelji likera vole dodavati vodu viskiju, ali vino? Neki sommelierci vjeruju da dodavanje kapljice vode ili dvije poboljšati okus visokoalkoholnih vina.
Još jedan bonus: zdrav omjer vode i alkohola može ih zadržatibiserno bijeliočistiti i spriječiti dehidraciju.
5. Posudite od marende
Uz sok od rajčice, štapić celera kao ukras i puno leda, Krvava Marija zapravo može pomoći hidrataciji više nego što je ometa. To je jedan od razloga zbog kojeg je poznat kao najbolji prijatelj mamurluka.
Izbjegavajte komercijalne mješavine dočineći svojekod kuće, gdje možete kontrolirati količinu soli.
6. Odaberite pravo pivo
Postoji li nešto poput piva koje zapravo hidratizira umjesto dehidratira? Držite se svojih šešira - istraživači sa zdravstvenog instituta Sveučilišta Griffith proveli su istraživanje modificirajući sastojke u pivskim pivima i testirajući pomažu li ili ometaju hidrataciju.Desbrow B i sur. (2013.). Pivo kao sportsko piće? Manipuliranje sastojcima piva za nadoknađivanje izgubljene tekućine. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23690556
Hidratantno pivo imalo je niži udio alkohola i pumpano je elektrolitima. Obrtna pivovara Dogfish ima vlastiti hidratantni napitak - ali ako nije prislušni u vašem lokalnom baru, možeteodaberite pivo s nižim alkoholom(samo nemojte nadoknaditi pijenjem više).
7. Ne zaboravite na blender
Volite li piña coladas? Dobre vijesti - oslonac za tropski odmor može vam pomoći u hidrataciji, ovisno o receptu.
Ako radite s kokosovom vodom, svježim voćem i začinskim biljem i samo jednom alkoholom, sav taj led zapravo može mješavina napitaka učiniti prilično hidratantnima.
S druge strane, pića punjena šećerom izrađena od mješavina s umjetnim okusom mogla bi vas još više isušiti. Stoga pametno odaberite svoj blender.
8. Donesite čajne obroke na šank
To je čaj od čaja: Čaj bez kofeina ukusna je i hidratantna baza za koktele. Potražite zeleni čaj bez kofeina ili biljne sorte poput limuna, đumbira ili peperminta za izradu vlastitog fensi koktela.
Djeluju i ledeni i vrući čajevi. Pitajte barmena o trendu čaja ili eksperimentus različitim kombinacijamana svoju ruku.
bon jovi basist
9. Odlučite se za gaziranu vodu (umjesto za tonik)
Zamislite miješanje svoje cuge s gaziranom vodom. Iako se soda, seltzer i mineralna voda malo razlikuju, istraživanja sugeriraju da svi mogu hidratizirati jednako dobro kao i mirnu vodu.Maughan RJ, et al. (2015). Randomizirano ispitivanje za procjenu potencijala različitih pića da utječu na stanje hidratacije: Razvoj indeksa hidratacije pića. DOI: 10.3945 / ajcn.115.114769
10. Dodajte malo tropskog okusa
Ne mislimo na dodavanje snimke (ili dvije ili tri) Malibua. Odabir koktela napravljenog od kokosove vode (vidi gornji vrh piña colade) može pomoći u hidrataciji.
Iako je u većini sportskih napitaka puno šećera, kalorija i umjetnih aroma, kokosova voda ima malo kalorija i šećera, a dolazi s ključnim hranjivim sastojcima poput kalija i natrija. Istraživanja su pokazala da je kokosova voda jednako učinkovita kao i sportski napitci za hidrataciju.Kalman DS, et al. (2012.). Usporedba kokosove vode i ugljikohidratno-elektrolitskog sportskog napitka o mjerama hidratacije i tjelesnih performansi muškaraca koji treniraju vježbanje. DOI: 10.1186 / 1550-2783-9-1
Pokušajte ga koristiti kao sljedeću miješalicu - moglo bi vam uštedjeti sljedeće jutro.
Poanta
Hidratizirajte, hidratizirajte, hidratizirajte dok pijete. Pun želudac i dobri stari HdvaO je najbliže eliksiru za prevenciju mamurluka.
