Saznajte Svoj Broj Anđela
Jedna od najvarantnijih grickalica, granola može biti totalnazdrava hrana samozvanac. Neke marke mogu sakriti žlice šećera i masti usred korisnijih orašastih plodova i zobi. Ali ne mora biti tako (čak smo i najbolje zaokružilikupke granole kupljene u trgovinida to dokaže).
Možda ti se svidi
9 grickalica s maslacem od badema za zdrav odabirDomaći recepti za granolu u nastavku usredotočeni su na cjelovite cjelovite sastojke i favoriziraju prirodna zaslađivače u odnosu na prerađeni šećer. Preciznije, sadrže najviše 12 grama šećera po (1/2 šalice) porcije, najmanje tri grama vlakana po porciji i ne više od deset sastojaka (ne računajući spajalice smočnice). (Shvaćamo da svi & rsquo; sdefinicija zdravogje različit, ali ove parametre smatramo razumnim i realnim.) Idemo sada do dobrih stvari.
1. Domaća granola bez rafiniranih šećera
Applesauce zamjenjuje ulje kao vezivo, dok med pruža više antibakterijskih prednosti od vaše prosječne žlice šećera. Ali nemojte se zavaravati onim što ovaj recept nema - još uvijek zadovoljava zahvaljujući svim zobima punim vlaknima i zdravim mastima iz orašastih plodova, sjemenki i kokosa. (11,5 grama šećera, 11 grama vlakana)
2. Dvostruko-čokoladni bademov veselje Granola
S velikim pahuljicama kokosa i hrskavim bademima umiješanim u smjesu na bazi kakaa, ova granola okusa je baš poput svoje imenjačke poslastice. O, pričekajte, tu je i jedna veća, bolja razlika: Jedna porcija smanjuje dodani šećer za gotovo trećinu, čineći posve prihvatljivim jesti za doručak - ne možemo to reći o bombonjeri. (9 grama šećera, 15 grama vlakana)
3. Paleo čokoladna mazalica kokosova granola
Baršunasti - ali koristan - umak presvlači kombinaciju orašastih plodova, chia sjemenki i kokosa prepunih vlakana dajući ovu čokoladnu smjesu. Iako je većina recepata s & ldquo; mahunarkom & rdquo; u svom naslovu luduju za maslacem i šećerom, ovaj ne koristi nijedno, oslanjajući se na samo tri žlice javorovog sirupa za borbu protiv raka za savršen slatki dodir. (3 grama šećera, 8 grama vlakana)
4. Čokoladna granola s tahinijem i medom
Lagano gorka nota tahinija (sezamove paste) savršena je nadopuna čokoladi i medu u ovoj granoli nadahnutoj Bliskim Istokom. Sa sjemenkama sezama i chia, zdjelica ove granole nalik desertu pružit će vam lijep poticaj kalcija. (12 grama šećera, 7 grama vlakana)
5. Med od vanilije Granola
Tražeći samo pet sastojaka koje će većina zdravih izjelica imati pri ruci, ovaj vam je recept za jednostavnu mješavinu s malo muke. Zob bez glutena čini je pogodnom za alergičare, dok dodatak bjelanjka dodaje dašak proteina. (11 grama šećera, 3 grama vlakana)
trebam li mu poslati poruku ako mi prestane slati poruke
6. Granola od oraha od banane bez šećera
Maslac od kikirikija ovdje ima trostruku ulogu veziva, izvora zdravih masti i jakog okusa. U međuvremenu, banane i umak od jabuka bez dodavanja šećera dodaju obilje prirodne slatkoće - a da ne spominjemo više kalija i magnezija. Pronađite nam kiflu od banana s orasima kupljenu u trgovini koja to čini! (5 grama šećera, 5 grama vlakana)
7. Kruška granola
Vidjeli smo krušljive mrvice, hrskave kruške i kolače od krušaka - pa zašto ne i granolu od krušaka? Samo jedno od velikih plodova koji promoviraju zdravlje crijeva, bogatih vitaminom C, pruža obilje slatkoće, uz pomoć samo nekoliko posipka stevije. Napuhnuta riža dodaje volumen kako bi se omogućile velike porcije, dok srca konoplje i chia sjemenke osiguravaju da unosite kvalitetne alfa-linolenske masne kiseline u borbi protiv raka. (3 grama šećera, 3 grama vlakana)
8. Granola borovnice
S dvije vrste orašastih plodova, sjemenkama suncokreta, kokosovim pahuljicama i bademovim maslacem, ova granola bez pšenice izvrsno je zasitna. Puna šalica borovnica pruža živahni, lagani kontrast, koji sa sobom donosi ne samo slatkoću poput slatkiša, već i flavonoide koji štite srce. (8 grama šećera, 6 grama vlakana)
9. Granola bez žitarica
Napravljen samo od sastojaka i sjemenki na bazi orašastih plodova, ovaj veganski i bezglutenski recept definitivno teže utječe na masnoće. Dobra vijest je da nisu samo prazne kalorije: od svojstava tikvih sjemenki za suzbijanje depresije do željeza u indijskom maslacu, svaki sastojak dolazi sa svojim impresivnim blagodatima. (4 grama šećera, 3 grama vlakana)
10. Granola od bundeve
Evo jedan koji ćete dodati na svoj popis svega začinjenog bundevom - ali nemojte čekati jesen da napravite sezonski nadahnutu granolu. Slatka vege konzervirana konzervirana povrća s vitaminom K dostupna je tijekom cijele godine, tako da ovu jednostavnu, suptilno začinjenu smjesu možete pripremiti kad god želite. (I sa samo tri žlice javorovog sirupa između šest obroka, hoćete). (8 grama šećera, 6 grama vlakana)
11. Krupno-majmunska granola
Vjeran svom imenu, ovaj sadrži banane, čokolade i orahe - no za razliku od poznatog sladoleda, verzija s granolom prikladna je za vegane, lakša je za kolesterol (zahvaljujući maslacu od kikirikija i kokosovom ulju umjesto teške pavlake) samo 7 grama šećera na 1/2 šalice poslužene za razliku od Ben & Jerry's 28. (7 grama šećera, 4 grama vlakana)
12. Kokos grah od kokosa bez cimeta
To je točno, nećete pronaći tračak šećera - rafiniranog ili na neki drugi način - među šest sastojaka u ovom receptu. Umjesto toga, ovaj bloger inspiraciju traži u rešetki sa začinima, koristeći cimet i piment za prirodnu slatkoću. (0 grama šećera, 3 grama vlakana)
13. Narančasta Chia Granola
Korištenje korice daje ovoj granoli nagovještaj osvježavajućeg okusa citrusa, koji savršeno nadoknađuje ostale, gušće sastojke poput pekana, zobi i kokosovog ulja. Osim toga, u žarištu ćete pronaći sav D-limonen, koji može spriječiti određene karcinome, tako da ima ljekovite i okusne prednosti. D-Limonene: sigurnost i klinička primjena. Sun J. Pregled alternativne medicine: časopis za kliničku terapiju, 2008., svibanj; 12 (3): 1089-5159. (12 grama šećera, 5 grama vlakana)
14. Pita od jabuka Granola
Možda to nije tradicionalna pita mame, ali na neki je način ova granola još bolja. Zob pruža puno vlakana, dok esencijalne masne kiseline u lanu, suncokretu i sjemenkama bundeve osiguravaju da u svakoj zdjelici dobijete dobrotu koja regulira kolesterol. (6 grama šećera, 5 grama vlakana)
15. Hrskava Quinoa Granola s Goji bobicama
Dodajte granolu na sve veći popis načina na koje možete koristiti kvinoju. Sitne, ali moćne visokoproteinske sjemenke peku se sirove - s bademima, zobi i primjesom agave - dok ne postanu hrskave. Mali crveni dragulji goji bobica, bačeni na kraju, dodaju boju, ali i prednosti za jačanje vida. (3 grama šećera, 4 grama vlakana)
16. Granola s visokim udjelom proteina
Zob od cjelovitih žitarica dovoljno se puni sama po sebi, ali premažite je proteinskim prahom (dobili smo članak o tome kako pronaći onu koja je najbolja za vas), a vi ste dobili zastrašujući doručak koji će vas zasititi satima. Slobodno se igrajte s dodacima i začinima - bloger ima puno prijedloga. (9 grama šećera, 3 grama vlakana)
autsajderi wiki
17. Granola bez pečenja
Granola je već jedan od najlakših recepata za spajanje, ali ovaj bloger čini jednostavan korak dalje s verzijom bez pečenja. Samo ulijte lagano zaslađeni maslac od kikirikija & ldquo; umak & rdquo; preko suhih sastojaka i stavite u hladnjak dok se ne stegne. Sa samo dvije žlice meda i šalicom punom orašastih plodova i sjemenki u cijeloj seriji, to je odgovor na tijesto za kolačiće s nižim udjelom šećera i više bjelančevina. (11 grama šećera, 4 grama vlakana)
18. Mocha Granola
Ova granola s pogonom na kofein ubija dvije osnovne stvari - kavu i doručak - jednim receptom i ubacuje nezaslađeni kakao u prahu za nadogradnju čokolade i antioksidansa. (5 grama šećera, 3 grama vlakana)
19. Chia jaje kokosov orah Granola
Korištenje smjese chia sjemenki natopljenih sokom kao zdrave masnoće i veziva pomaže u održavanju ove granole bez mliječnih proizvoda, jaja i ulja, plus joj daje dodatnu prednost u zadovoljavanju gotovo 40 posto dnevnih potreba za vlaknima. (11 grama šećera, 10 grama vlakana)
20. Granola od kikirikijevog maslaca s 5 sastojaka (sa ili bez čokoladnih čipsa)
Kao i kod mnogih recepata s okusom maslaca od kikirikija, i od ove se stvari teško čuvati. Srećom, punjen je i zdravim mastima i vlaknima. Lagano slatka i slana mješavina maslaca od kikirikija i javorovog sirupa umiješa se u zob i prelije hrskavom čokoladom i kikirikijem. Uživajte s mlijekom, povrhom jogurta ili šakom. (7 grama šećera bez čipsa, 14 grama šećera s čipsom, 3 grama vlakana)
Želite više? Recepti za granolu s niskim udjelom šećera za zdravije doručke
