Saznajte Svoj Broj Anđela
Volimo cupcake s konfetama Pop-Tart jednako kao i sljedeću osobu. Sa svojim živopisnim prskalicama, gnjecavim punjenjem i praktičnošću u mikrovalnoj pećnici od 3 sekunde, peciva s tosterom krajnje su ručno uživanje koje vam pomaže da brzo izađete iz vrata kad se probudite-obučete-obučete-krenete jutro.
No dok nas pakirani doručci mogu privući svojim žudljivim okusom i lako pripremljenom smrću, oni nisu baš zdrava hrana. Srećom, postoje bolji načini za gorivo za dan pred nama, čak i kada morate jesti u bijegu.
Ovi kreativni prijenosni doručci pružaju kvalitetnu prehranu u mobilnom paketu, tako da možete napuniti svoj gunđajući trbuh, izbjeći pad šećera,ina vrijeme stići na posao.
Sastavili smo 16 prikladnih ručnih doručaka, uključujući smoothieje s jednostavnim pijuckanjem, proteinske kuglice veličine zalogaja, voće i jogurt, i još mnogo toga. Jelo u vašem automobilu nikad nije izgledalo tako dobro.
1. Šalice za muffine od jaja
Kada je riječ o doručku 'zgrabi i kreni', lim za muffine vrlo je vjerojatno najbolje čuvana tajna uspjeha (i ne samo za izradu muffina). Ovaj recept koristi standardni lim od 12 šalica kako bi kajganu pretvorio u prikladne pojedinačne porcije.
Umutite svoje omiljeno povrće - kelj, špinat, gljive, zelenu papriku, kako biste rekli - za prilagođavanje hranjivih sastojaka.
dva. Kolačići za doručak od banane
Fotografija ljubaznošću Trošenje s Pennies
Što je bolje od kolačića za doručak? Zdravi kolačići za doručak! Ove su ukusne poslastice prepune dobrote od cjelovitih žitarica zob , kalij i vlakna banane i biljni protein od orasi .
Zamrznite ih, a zatim ih stavite u mikrovalnu kako bi se zagrijali ujutro. Možda biste samo htjeli zamijeniti jutarnju kavu s čašom hladnog mlijeka.
3. Doručak s voćem i jogurtom Popsicles
Fotografija ljubaznošću macheesmo
Ako ste jedan od onih koji ne vole žitarice zbog čišćenja, pokušajte ih jesti u obliku Popsicle-a. Ovi se voćni i jogurtovi poskoče slojem žitarica po vašem izboru - savršen osvježavajući kremasto-hrskavi početak u toplom danu.
koliko je visoka valeria lukyanova
Četiri. Pečene hash smeđe šalice
Kalup za muffine opet u pomoć! Za uživanje u ovom smrznutom isjeckanom krumpiru pečenom u obliku muffina nije potrebna vilica. Parmezan i začini dodaju ekstra slani okus.
5. Smoothie od jabuke i kelja
Fotografija ljubaznošću Crtica megnuta
Prema Prehrambene smjernice za Amerikance , odrasli bi trebali dobiti najmanje 2 1/2 šalice povrća i 2 šalice voća dnevno. Prvo nokautirajte nekoliko onih šalica s ovim veganskim smoothiejem smaragdne boje.
Dodaje se komad svježeg đumbira protuupalno i antioksidativno svojstva koja će vam pomoći ojačati imunološki sustav.
6. Kuglice proteina od mrkve kolača
Možda mislite o proteinskim kuglicama kao o međuobroku nakon treninga, ali nema razloga da prigodni mali zalogaji ne mogu mjesečinu (ili, hm, dnevnu svjetlost?) Kao doručak.
Ove proteinske kuglice s mrkvom koriste se kao datulje, a ne kao šećer nizak glikemijski indeks, visoka vlakna zaslađivač. Da, vidimo kako postajete ljubomorni, rupe od krafni.
7. Pečene zobene kaše
Fotografija ljubaznošću Jesti hranu za ptice
Postoji li zdraviji doručak od zobenih pahuljica? Zob sadrži topiva vlakna za koja je dokazano da su niži kolesterol , te pakiraju impresivne količine minerala poput mangana, magnezija i željeza.
Jedini nedostatak: zobene pahuljice zahtijevaju vrijeme da sjednu i pojedu - nije opcija kad ste u žurbi. Unesite (da, opet) prijenosne šalice zobenih pahuljica veličine muffina. Ovaj recept nudi četiri mogućnosti okusa: čips od čokolade, cimet od jabuke, bademi od borovnice i banana od maslaca od kikirikija.
8. Zdravi sendviči s doručkom s zamrzivačem
Fotografija ljubaznošću Ljubav i polet
U prometna jutra teško je odoljeti pjesmi sirene sendviča s brzom hranom. Ispred iskušenja pripremite vlastitu zdraviju verziju.
Da biste napravili ove sammyje, ispeći ćete povrće do karameliziranog savršenstva, a zatim peći jaja izravno na vrh. Izrežite pojedinačne kvadrate s veggie jajima, stavite svaki na engleski muffin i prelijte sirom.
9. Rollup palačinke u blenderu
Palačinke radnim danom? Zašto ne? Zarolane nadjevom od voća ili džema, ove palačinke od blendera jednostavan su ručni doručak pripremljeni s kratkim popisom zdravih sastojaka. Napravite ih tijekom vikenda, a zatim se u užurbanim jutrima zagrijte i pojedite.
10. Smoothie od maslaca od badema s borovnicama
Nemojte još ukloniti miješalicu. Ovaj smoothie od borovnica, maslaca od badema, sjemenki lana i još mnogo toga možete umutiti u trenu i krenuti na put s nečim zdravim u ruci.
jedanaest. Zdrave žvakaće pločice granole
Fotografija ljubaznošću Slatki grašak i šafran
Svatko tko je ikad radio barove od granole zna da se ima tendenciju drobiti - posljednje što vam treba dok nosite u automobilu. Umjesto toga odlučite se za ovu žvakaću sortu. Sjemenke badema, quinoe i chia drže se zajedno s maslacem od kikirikija i medom. Nije potrebno pečenje, rafinirani šećer i mrvice na sjedalu.
12. Barovi za doručak s jabukom quinoa
Imate li ostataka kuhane kvinoje od večere? Iskoristite ga (a da ne spominjemo zanimljivo) u nekim barovima za doručak koji se lijepe za vaša rebra. Njihov visok udio proteina pomoći će vam da budete siti do ručka, a rezanje na kvadrate prije vremena brzo će vas izvući.
13. Veganski sendvič od jaja s tofuom
Fotografija ljubaznošću Whitney E. RD
Da, vegani, postoji verzija ikonskog sammy jaja i za vas. U ovom punjenju i prijenosnom užitku, marinirani pečeni tofu dokazuje da proteini soje mogu biti jednako ukusni kao i životinjske vrste. Ni kobasicama ne smiju nedostajati kobasica i jaja.
14. Mafini od tikvica i maslinovog ulja od cjelovite pšenice
Fotografija ljubaznošću Jednostavno pojedite tortu
Pečena roba u trgovini često je napunjena šećerom, konzervansima i sumnjivim uljima (i - žao mi je što bih razočarala - kao i onima u mnogim kafićima). Ovi lakši muffini napravljeni od tikvica i maslinovog ulja izravno su hranjivi. Uz to, oni iskoriste one usamljene tikvice koje se motaju oko vas u povrću.
christine taylor vruće slike
petnaest. Jednostavan doručak quesadillas
Kako god ih narežete, quesadillas naprave izvrstan ručni obrok - čak i za doručak! Kad pripremate ove meksičke favorite, pazite da sir ne širite previše prema rubovima. Na taj će se način rastezljiva dobrota zadržati unutar tortilje, a ne na cijeloj vašoj radnoj odjeći.
Nasjeckajte zelenu papriku i skuhajte slaninu prije vremena i držite je u hladnjaku kako biste skratili vrijeme za jutarnju pripremu.
16. Zdravi pop-tartovi
Fotografija ljubaznošću Katie prekrivena čokoladom
Bili bismo neskloni ako bismo vas napastovali razgovorom o Pop-Tartsima i ne bismo ponudili mogućnost „uradi sam“. Ova kolača s tosterom od cjelovitog žita pripremite kad imate malo dodatnog vremena, poput vikenda. Tada ćete imati zdraviju slatku poslasticu u kojoj ćete uživati ujutro tijekom cijelog tjedna - i dalje će vam trebati samo 3 sekunde u mikrovalnoj pećnici.
