Saznajte Svoj Broj Anđela
Znate kako to ide. Ponedjeljak se kotrlja i imate velike planove vježbati prije posla i pripremiti omlet od bjelanjaka od jaja vrijedan Instagrama.
Tada nastupa stvarnost, a u 10 sati zateknete se kako sprintate prema uredu dok posežete za 'starim vjernicima' - bananom.
Srećom, ovo najprikladnije voće leđa ima na više načina nego što možda mislite, pogotovo ako imate dijabetes.
Vratimo činjenice.
Zašto biste trebali ići banane!
Jedna srednja banana sadrži:
- 105 kalorija
- 27 grama ugljikohidrata
- 3 grama vlakana
- 14 grama šećera
- 10 miligrama vitamina C
- 422 miligrama kalija
- 88 grama vode
Nisu svi ugljikohidrati jednaki
Kao što vidite, banane sadrže puno ugljikohidrata i šećera, koji doista povećavaju šećer u krvi.
kako se seksati s dečkom
Ali banane sadrže i vlakna, što je važno ako imate dijabetes, jer mogu usporiti probavu i apsorpciju ugljikohidrata, spriječiti skokove šećera u krvi i poboljšati ukupnu kontrolu šećera u krvi.
Naravno, banane su poznate po svojim kalij sadržaj.
Evo nekih sjajnih stvari koje kalij može učiniti:
- smanjiti rizik od moždanog udara
- niži krvni tlak
- smanjiti stvaranje bubrežnih kamenaca
- podržavaju snagu kostiju i mišića
Banane su također bogate antioksidansima , za koje se smatra da sprečavaju razvoj dijabetesa tipa 2, kao i drugih kroničnih stanja poput bolesti srca i nekih vrsta karcinoma.
pričaj mi o ženi vodenjaku
Je li to banana u džepu?
Trebalo bi biti! Banane su izvrstan izbor za osobe s dijabetesom, jer zajedno sa sadržajem vlakana sadrže visoko otporni škrob.
Te činjenice pridonose niskom rezultatu banane na glikemijski indeks (GI) i nisko glikemijsko opterećenje (GL) - mjerenja koliko hrana utječe na šećer u krvi.
Što su otporni škrob?
Otporni škrob su dugi lanci glukoze koji funkcioniraju slično vlaknima. Oni su 'otporni' na probavu u gornjem dijelu želuca i neće uzrokovati porast razine šećera u krvi.
Studije su pokazale da se rezistentni škrob poboljšava osjetljivost na inzulin i smanjuje upalu kod osoba s dijabetesom tipa 2.
I znate što je super cool? Otporni škrob ima a efekt drugog obroka , što znači da ako doručkujete s rezistentnim škrobom - poput banane - to će vam pomoći spriječiti skok šećera u krvi za vrijeme ručka.
Trebate li jesti zelene banane?
Zabavna činjenica: Zelena nezrele banane sadrže manje šećera od zrele, žute braće i više dijetalnih vlakana u obliku otpornog škroba i pektina.
Dobro je pravilo da što je banana zrela, to je veći sadržaj šećera. To je razlog zašto banana može biti od 42 do 62 na glikemijskom indeksu.
kako koristiti kumin za mršavljenje
Što se tiče banana, veličina je bitna
Ako je zrelost banane važna, tada - pogađate - važna je i količina porcije!
Kao i kod svake hrane, veći obroci znače veći sadržaj šećera. Stoga pripazite na one mondo banane koje ponekad vidite i umjesto toga odlučite se za voće razumnije veličine.
Glikemijsko opterećenje je mjerni alat koji uzima u obzir sadržaj ugljikohidrata, koji se odnosi na veličinu porcije i brzinu povišenja šećera u krvi. Veće banane imaju veće glikemijsko opterećenje i veći učinak na razinu šećera u krvi.
Na dijeti s malo ugljikohidrata?
Iako se banane smatraju zdravim i sigurnim za ljude s dijabetesom, možda vam neće odgovarati ako imate plan prehrane s malo ugljikohidrata. Čak i mala, tek sazrela banana sadrži najmanje 22 grama ugljikohidrata.
Kako uživati u više banana kad imate dijabetes
Iako banane sadrže puno ugljikohidrata i šećera, vilimenkajedite ih bez da vam šećer u krvi postane banana!
- Držite se cijelih, sirovih banana. Postoji toliko mnogo načina za uživanje u bananama. No one koje su sušene, pržene, slane ili prerađene u oblik čipsa, u svom prirodnom stanju obično nisu toliko zdrave kao banane. To je zato što često sadrže dodani šećer ili se mogu kuhati u uljima s visokim udjelom zasićenih masti.
- Uravnotežite unos voća. Rasporedite unos voća tijekom dana kako bi razina šećera u krvi bila stabilna.
- Biraj mudro . Kad odabirete bananu, odaberite onu koja je manja i tek prezrela kako bi sadržaj šećera bio niži.
- Uparite ga s proteinima i zdravom masnoćom. Narežite malu bananu u posudu s običnim grčkim jogurtom za dodane bjelančevine i zdravu masnoću. Ova kombinacija smanjit će skok šećera u krvi i dulje ćete se osjećati sitima.
