Kumin u vrućem: Kako začiniti napore za mršavljenje

Kumin je zaradio svoj status vrhunskog začina. Ukusan je AF i ima snažan zdravstveni potencijal. Mnogo viri također misli da vam to može pomoći u gubitku kilograma.

Evo što znanost kaže.

Yulia Reznikov / Getty Images

Je li kim zapravo dobar za mršavljenje?

Ne dopustite da vas TikTok trendovi zavaraju (vidimo vas lizalice za mršavljenje ). Nema brzog rješenja za gubitak težine . Ali kimmoćpomoći vam da s vremenom postignete svoje ciljeve.

Istraživanja pokazuju da kim može pojačati metabolizam, smanjiti lipoprotein male gustoće (LDL) ili loš kolesterol i smanjiti šećer u krvi. To bi se potencijalno moglo pretvoriti u gubitak kilograma. Ovdje su detalji:

• U mala studija , 72 ispitanika s prekomjernom težinom dobivali su visoku dozu (75 miligrama) dodataka kima i vapna dva puta dnevno tijekom 8 tjedana. Istraživači su zaključili da suplementi imaju blagotvoran učinak na njihovu težinu, indeks tjelesne mase (BMI) i razinu kolesterola.
• U drugom mala studija iz 2014. godine , 88 žena s prekomjernom težinom ili pretilošću jelo je dva puta dnevno 3 grama kima u prahu. Svi su pokazali poboljšanje u težini, BMI-u i trigliceridima nakon 3 mjeseca.
• Kim bi mogao imati pozitivan utjecaj na razinu šećera u krvi, što bi moglo biti korisno za ljude s dijabetes . DO mala klinička studija pronašao dodatak kima poboljšan rani pokazatelji dijabetes u usporedbi s placebom.
• To isto mala klinička studija također je utvrdio da dodaci kuminu imaju slične učinke kao popularni dijetalna tableta u smislu utjecaja na mršavljenje.

FYI: Još uvijek trebamo više istraživanja kako bismo dokazali utjecaj kima na gubitak kilograma. Ali to je jeftino i ludo ukusno. Zamijenite one skupe (i potencijalno suss )dijetalne tableteza neko zdravo djelovanje kima.

Što kim ne može učiniti za mršavljenje

Da, kimmoćpomoći vam smršaviti. Ali budimo stvarni. To neće uspjeti kao a Uravnotežena prehrana i redovito vježbati . Ako svaku večer prskate kumin po hamburgeru i krumpiriće (nema srama!), Vjerojatno nećete postići veće rezultate.

razvijanje pixie frizura

Također, kim neće učiniti ništa za smanjenje mrlja. Mnogo viri želi izgubiti na težini u određenom području poput trbuh ili bedra . Ali tako ne djeluje mršavljenje. Vas kap kilograma u cijelom tijelu - ne samo tamo gdje prvo želite vidjeti rezultate.

Kako uzimati kim za mršavljenje

Kim je vrlo svestran. Evo najboljih načina za dodavanje u svakodnevnu prehranu.

Voda iz sjemenki kima (aka jeera voda)

Jeera voda ulijeva se s puno zdravih ulja i ekstrakata kima.

Da biste napravili vodu od sjemenki kima:

1. Ulijte 2 šalice H._dvaO u posudu za umake.
2. Dodajte 1 čajnu žličicu sjemenki kima.
3. Kuhajte dok se ne smanji na pola (oko 20 minuta).
4. Skinite tavu s vatre.
5. Neka se ohladi.
6. Procijedite sjemenke kima.
7. Pijte vruće ili toplo.

Profesionalni savjet: Dodajte krišku limun ili žlica med za nevjerojatno aromatično iskustvo.

Dodaci kuminu

Većina dodataka kima sadrži oko 300 do 600 miligrama i općenito se smatraju sigurnim. Samo pripazite da nemate više od zdrave dnevne doze.

Prije nego što kupite: Budite oprezni gdje kupujete dodatke kuminu. FDA ne regulira dodatke s istim standardima kvalitete kao i lijekovi. Morali biste biti sigurni da kupujete od uglednog prodavača.

Mljeveni kim

Dodavanje više kima u prehranu puno je lakše nego što mislite. Gotovo svako jelo može učiniti dodatnim ukusom. Pečena jaja ? BAM. Tost od avokada ? PROMJENA IGRE. Tacos ? TRANSENDENTNO. Žitarica ? OK možda ne. Ali ipak! Samo zgrabite začin i idite u grad.

Cookin ’s kimom

Kumin možete dodati mnogim vrhunskim nominima. Evo nekoliko ukusnih izbora:

• taco salata
• veggie čili
• berba čilija
• zesty leća
• seitan tava
• Španjolska riža
• tost od avokada
• tofu premetačina
• pileće fajitas
• pečeno povrće
• dimljeni tempeh
• taco čips od krumpira
• fajita vege tacos
• začinjeni tacos od škampa
• domaći humus
• pečeni pljeskavice od slanutka
• Egipatska pržena cvjetača
• curry juha od cvjetače i kelja
• rezanci od kima od kokosovog vapna
• jugozapadni batat
• punjena paprika od veganske kvinoje
• pečeni jalapeño veganski sir

Ostale blagodati kima

Potencijalni gubitak kilograma samo je jedan od blagodati kima . Neka istraživanja sugeriraju da bi kim također mogao pomoći:

• povećati svoj antioksidans računati
• pojačajte svoje pamćenje
• pomoć probavi i problemi s kakicama
• boriti se protiv patogena i podržati svoj imunološki sustav
• nude potencijalne protuupalne učinke
• niži kolesterol
• liječiti simptome sindroma iritabilnog crijeva ( IBS )
• nude potencijalna antikancerogena svojstva

‘Hej Siri, gdje mogu kupiti kim?’

Kumin nije čudo za mršavljenje, ali neke studije pokazuju njegova protuupalna i antioksidativna svojstvamoćpomoći vam da se oslobodite kilograma Osim toga, ukusan je totes i ima druge dokazane zdravstvene prednosti kada ih malo pospite sljedećim obrokom.

Kumin možete pronaći u većini trgovina prehrambenih proizvoda ili na mreži. Ili otvorite lokalnu poljoprivrednu tržnicu ili drogeriju. Samo pripazite da se držite dobrih stvari.

I podsjetnik: Svakako razgovarajte s doktorom prije nego što napravite bilo kakve velike promjene u prehrani ili režimu dodataka.