Saznajte Svoj Broj Anđela
Budimo stvarni: ako želite smršavjeti, treba puno posla. Prirodno, tablete za koje se tvrdi da dovode do brzog gubitka kilograma čine se lakšom opcijom od staromodne prehrane i načina vježbanja (tako arhaično, zar ne?).
Većina ovih tableta spremnih za trgovinu djeluju suzbijajući apetit, povećavajući sagorijevanje masti ili smanjujući kako apsorbirate kalorije. Ali to što vam mogu pomoći u smanjenju kilograma ne znači da će to nužno potrajati - ili da je sigurno.
Većina ovih tableta smatra se dodacima prehrani, koji ne moraju se regulirati od strane FDA na bilo koji način, što znači da nisu nužno testirani ili odobreni zbog sigurnosti i možda čak neće raditi kako je oglašeno.
FDA izvještava da su mnogi dodaci za mršavljenje zaprljana opasnim sastojcima . Zbog toga tablete za mršavljenje imaju nesretnu vezu sa zdravstvenim problemima, pa čak i smrt .
Promjene u prehrani i vježbanje uvijek bi vam trebale prije dodavanja dodataka ili lijekova. Ali postoje dokazi da se neke tablete za mršavljenje mogu sigurno koristiti za postizanje ciljeva.
Razdvojit ćemo 13 popularnih vrsta tableta za mršavljenje kako bismo vam otkrili što djeluje, što je totalna laž i sve štetne nuspojave koje biste mogli doživjeti.
1. Tablete od jabučnog octa
Ljubiteljima zdrave hrane posvećen je jabučni ocat (ACV). Često se reklamira kao rješenje za zdravstvene probleme, posebno za sagorijevanje masti i gubitak kilograma. Ali je li to legitimno?
Kako rade
ACV su u osnovi fermentirane jabuke koje se pretvaraju u ocat. Octena kiselina, vitamini B i antioksidanti u ACV-u nude neke zdravstvene prednosti. Mala studija objavljena 2004. godine pokazala je da ocat može imati ulogu u reguliranje šećera u krvi poslije obroka.
U 2018. studija na štakorima kod pretilosti, antioksidativna svojstva ACV potisnula su pretilost inducirani oksidativni stres i smanjili razinu triglicerida, što može uzrokovati stanja poput bolesti srca. Štakori ipak nisu ljudi.
DO mala 12-tjedna studija objavljeno 2018. otkrilo je da su sudionici koji su nadopunili dijetu s smanjenim unosom kalorija ACV-om izgubili više kilograma od onih koji su samo slijedili dijetu.
Nuspojave
Kiselost ACV-a može vam stvoriti grozni refluks kiseline, ali najvjerojatnije neće biti toliko loša ako uzimate ACV u obliku tableta. ACV također može komunicirati s drugim diureticima ili inzulinom. Trebali biste izbjegavati dodatke ACV-u ako imate dijabetes tipa 1.
Uz to, ako imate kroničnu bubrežnu bolest, bubrezi bi mogli imati problema s preradom dodatne kiseline u vašem tijelu.
Jesu li BS?
Najvjerojatnije. Jednostavno nema dovoljno studija na ljudima na ACV-u da bi se reklo da vam pomaže u gubitku kilograma. Dno crta je da može pomoći vašem metabolizmu i razini šećera u krvi, što bi moglo pomoći vašem ukupnom zdravlju u kombinaciji s pravom prehranom i vježbanjem.
2. Keto tablete (npr. Brzi ton)
Keto je bio super popularan u 2018. i 2019., pa je velika vjerojatnost da ste svjesni ove prehrane u kojoj miješate ugljikohidrate za masnoću. 'Keto tablete' krovni je izraz za sve što tvrdi da može pomoći vašem tijelu ketoza .
Omiljeni brzi ton 'Tvornice morskog psa' jedan je od ovih proizvoda. Ketoza je postupak vašeg tijela da koristi masnoće za energiju (i na taj način proizvodi ketone) umjesto uobičajenog puta ugljikohidrati za energiju.
Rezultat je da ćete sagorjeti više masnoće (a jesti ćete sir - blagoslovite!). Dakle, ako želite što prije ući u ketozu, za to postoji tableta.
Kako rade
Većina keto tableta koristi soli koje su modificirane za sagorijevanje masnoća (odnosno vaše tijelo dovodi u ketozu podizanjem razine ketona u krvi). Pomoću ovih tableta navodno možete dobiti blagodati ketoze bez drastičnih promjena u prehrani.
Nuspojave
Zvuči kao savršena tableta, zar ne? Pa, postoji kvaka (jednostavno ne možemo imati lijepe stvari). Keto tablete mogu uništiti vaš metabolizam.
Istraživanje pokazao je da ljudi u ketogenom stanju imaju povećane hormone sitosti i smanjene hormone gladi, što pomaže u suzbijanju apetita.
Ali kad se odreknu tableta, oni hormoni koji potiskuju apetit povećavaju se iznad mjesta na kojem su bili prije težina se vraća.
Jesu li BS?
Tehnički, ne - ali dugoročno, da. Tablete djelotvorno dovode vaše tijelo u stanje ketoze koja sagorijeva masnoće. No, iako ćete brzo smršavjeti, vrlo vjerojatno će se težina vratiti kad prestanete piti tablete.
3. Tablete za vodu
Mislite li da možete lupiti kilograme? Tablete za vodu kažu da vam mogu pomoći upravo u tome.
Kako rade
Tablete za vodu bez recepta i na recept su diuretici , što znači da tjeraju mokraću samo da istječe iz vas pokrećući bubrege da se riješe dodatne vode i soli. To vam pak pomaže da izgubite na težini vode i nadutosti.
Nuspojave
Tablete za vodu zaista su namijenjene liječenju visokog krvnog tlaka i mogu komunicirati s drugim lijekovima. Osim toga, oni mogu preopteretiti vaše bubrege, što dovodi do zatajenja bubrega (ma!).
A tu je i trešnja na vrhu: dehidracija. Često mokrenje može povećati vaše šanse za dehidraciju ako ne nadoknađujete tekućinu.
Jesu li BS?
Da. Vjerojatno ćete izgubiti samo 3 do 4 kilograma vodene težine, a ne stvarne masnoće. A Studija iz 2004. godine otkrio da tablete za vodu u osnovi nisu utjecale na gubitak kilograma. Kilogrami će se vratiti nakon što se vratite svom uobičajenom načinu života.
Osim toga, puno tableta za vodu bez recepta samo su neuređene kapsule kofeina i ljekovitog bilja koje su preslabe da bi postigle bilo kakve učinke.
4. Tablete s kofeinom
Kofein je draga stimulansa koja nas drži budnima i fokusiranima tijekom dana. (Volimo te, kavo!) Također je sastojak mnogih dodataka za mršavljenje, a često se pojavljuje samostalno u obliku tableta.
Kako rade
Kaže se da kofein pojačava metabolizam i povećava sagorijevanje masti.
Nuspojave
Od previše kofeina srce vam može ubrzati i izazvati tjeskobu, povraćanje i tremu. Sigurno je konzumirati 400 do 500 miligrama kofeina dnevno, ali ako pijete pića s kofeinomiuzimajući ove tablete, lako je pretjerati.
Jesu li BS?
Kofein može pomoći u mršavljenju, ali vjerojatno neće djelovati jako dugo, jer vaše tijelo stvara toleranciju na njegove učinke.
mars u konjunkciji s neptunom
DO Studija iz 2015. godine uspoređujući ljude koji su pili kavu i kofeinske napitke s onima koji nisu ustanovili da su pijuci s kofeinom izgubili više kilograma.
5. Ekstrakt zelenog čaja
Još jedan čudesni eliksir iz zajednice zdrave hrane je zeleni čaj, koji također dolazi u obliku tableta kao ekstrakt zelenog čaja s ostalim sastojcima koji sagorijevaju masnoću.
Kako radi
Općenita je ideja da kofein i antioksidanti u dodacima zelenog čaja mogu pomoći u sagorijevanju masti.
Nuspojave
Bilo je izvještaja o oštećenje jetre kod ljudi koji su uzimali ekstrakt zelenog čaja.
Je li BS?
Prema a 2013. pregled studija , neka istraživanja otkrila su da ekstrakt zelenog čaja može pomoći u gubitku kilograma, ali nema dovoljno dokaza koji bi to sa sigurnošću mogli reći. Definitivno neće otopiti kilograme bez promjena prehrane i vježbanja.
6. Ekstrakt zrna zelene kave
Još uvijek u vlaku s kofeinom, zrna zelene kave (nepržena zrna kave) još su jedan veliki dodatak za mršavljenje na tržištu.
Kako radi
Smatra se da kofein u zrnu zelene kave pomaže mršavljenju sagorijevanjem i inhibicijom masti. Klorogenska kiselina u ekstraktu usporava razgradnju ugljikohidrata u probavnom sustavu.
Nuspojave
Iste nuspojave kao i kofein - plus, proljev je moguć zahvaljujući klorogenoj kiselini. Također možete biti alergični na zrna zelene kave.
Je li BS?
Može biti. An Osmotjedno istraživanje utvrdio je da su ispitanici koji uzimaju ekstrakt zrna zelene kave imali veći gubitak kilograma i smanjeni BMI te da dodatak može pomoći u suzbijanju apetita za gubitkom kilograma.
DO Pregled 2011. godine od tri klinička ispitivanja također je utvrdio da dodatak pomaže u gubitku kilograma. No, nije bilo mnogo obećavajućih studija koje nisu financirale tvrtke koje proizvode dodatke.
7. Hydroxycut
Jedna od najprodavanijih i najpoznatijih tableta za mršavljenje, Hydroxycut je izuzetno kontroverzna.
Tijekom godina dodatak je uzrokovao oštećenje jetre i srčane smrti a FDA ga je više puta podsjetila zbog sadržaja štetnih sastojaka poput efedre.
Otkako se vratio na police 2010. godine, Hydroxycut je promijenio sastojke, ali većina medicinskih stručnjaka upozorit će vas da ga ne upotrebljavate.
Kako radi
Današnji Hydroxycut mješavina je kofeina, ekstrakta ženskog plašta, ekstrakta divlje masline, ekstrakta komijn i ekstrakta divlje mente.
Malo je ili nema studija o različitim vrstama hidroksikota, ali istraživanje je otkrio da kofein i neke druge biljke koje dodatak sadrži mogu pomoći u gubitku kilograma.
Nuspojave
Kao i previše šalica kave, kofein u Hydroxycutu može uzrokovati nuspojave poput anksioznosti, mučnine, proljeva i treme.
Je li BS?
Najvjerojatnije, ali teško je sa sigurnošću reći. Nema poznatih studija o samom dodatku, a internetske su recenzije izuzetno miješane.
8. Alli (orlistat)
Alli je verzija orlistata bez recepta (također se prodaje kao lijek na recept Xenical).
FDA je 2010. objavila pregled sigurnosti orlistata kad su ljudi prijavili ozbiljna oštećenja jetre. FDA nije mogla pronaći dokaze da je uzrok bio orlistat, ali Alli je svejedno promijenila njegovu formulu.
Kako radi
Orlistat u Alliju pomaže crijevima da apsorbiraju manje prehrambenih masnoća inhibirajući probavni enzim lipazu koji razgrađuje masnoće. Otprilike kada uzimate Alli uz obrok 25 posto masti koju pojedete neće se razgraditi - ona će jednostavno proći ravno kroz vaša crijeva.
Nuspojave
Uzimanje Alli može uzrokovati probavne probleme poput bolova u trbuhu, plinova, masne stolice i mnogih posjeta kupaonici. Moguća je i glavobolja, bolovi u leđima i infekcija gornjih dišnih putova.
Je li BS?
Ovaj izgleda legitimno ako se pravilno hranite i vježbate. Studije imati prikazan da će ljudi koji uzimaju orlistat s dijetom s ograničenim kalorijama i vježbanjem izgubiti više kilograma.
Ali nije vam nužno potrebno: A Studija iz 2010. godine zapravo utvrdio da je prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata jednako učinkovita za mršavljenje kao i uzimanje orlistata tijekom prehrane s malo masnoća.
9. Garcinia cambogia
Garcinia cambogia je voće koje izgleda poput male zelene bundeve. Ekstrakt iz njega prodaje se u obliku tableta za mršavljenje.
Kako radi
Garcinia cambogia sadrži hidroksicitričnu kiselinu (HCA), za koju se smatra da je potisnuti apetit .
Nuspojave
Nisu zabilježene ozbiljne nuspojave - samo neki manji probavni problemi.
Je li BS?
Može biti. A Studija iz 2011. godine utvrdio je da je garcinia cambogia dovela do prosječnog gubitka kilograma oko 2 kilograma tijekom nekoliko tjedana. No potrebno je više istraživanja kako bi se razjasnilo djeluje li.
10. Glukomanan
Glukomanan je biljni dodatak koji se ekstrahira iz jame slona kao prehrambena vlakna topiva u vodi.
Kako radi
Glukomanan je svojevrsni znanstveni eksperiment u vašim crijevima. Jednom kad se proguta, upija vodu i pretvara se u gel. To vam pomaže da se osjećate sito.
Nuspojave
Glukomanan može uzrokovati nadutost, prđenje i meku stolicu. Također se može petljati s nekim lijekovima.
Je li BS?
To je vjerojatno legitimno. Istraživanje pokazuje da glukomanan djeluje u kombinaciji sa zdravom prehranom, a također može poboljšati krvni tlak, razinu glukoze i kolesterola. A Studija iz 2005. godine utvrdio da je glukomanan pomogao sudionicima da smršave.
11. Konjugirana linolna kiselina
Konjugirana linolna kiselina, poznata i kao CLA, prirodna je masna kiselina koja se koristi kao dodatak za mršavljenje.
Kako radi
Smatra se da CLA smanjuje apetit, razgrađuje masnoće i pojačava metabolizam.
Nuspojave
CLA može uzrokovati probavne probleme i neke neugodne nuspojave (uključujući masnu jetru, upalu i rezistenciju na inzulin) ako se koristi dugoročno.
Je li BS?
Djeluje, ali stvarno vas može zbrkati ako nastavite uzimati. A Pregled 2007 od 18 studija otkrilo je da su sudionici koji uzimaju CLA konstantno gubili kilograme tijekom 6 mjeseci. Međutim, nuspojave su vrlo ozbiljne i vrijedne su razmatranja.
12. Forskolin
Povratak na hipi prirodne dodatke! Forskolin se vadi iz korijena indijske biljke coleus, rođaka metvice. O ovoj biljci se ne zna puno niti kako ona utječe na gubitak kilograma.
Kako radi
Smatra se da forskolin pomaže u sagorijevanju masti povećavajući razinu stanica cikličkog adenozin monofosfata (cAMP), spoja koji pomaže razgraditi uskladištenu masnoću .
Nuspojave
Učinci ovog dodatka na vaše tijelo - uključujući nuspojave i sigurnost - uglavnom su nepoznati.
Je li BS?
Kao i za gotovo sve ostalo o forskolinu, zapravo ne znamo. Ali najbolje je izbjegavati ovu tabletu dok se ne izvrši više istraživanja.
Jednostavno nema dovoljno podataka i previše proturječnih informacija da bi se utvrdilo je li sigurno, a kamoli djeluje li.
13. Gorka naranča (sinefrin)
Gorka naranča ima razne primjene u tradicionalnoj kineskoj medicini, poput pomoći kod žgaravice i začepljenja nosa i pomaganja u mršavljenju.
Kako radi
Sinefrin u gorkoj naranči ima vrlo slična svojstva mršavljenja kao efedrin, glavna komponenta efedre (koja je bila zabranio FDA za izazivanje srčanog i moždanog udara).
Iako je slično efedrinu , sinefrin je manje moćan. Smanjuje apetit i pomaže vam sagorijevati više masnoće.
Nuspojave
Slično svom zlom blizancu, sinefrin u gorkoj naranči može uzrokovati probleme sa srcem, probavom i cirkulacijom te potencijalno izaziva ovisnost.
Je li BS?
Nije bilo mnogo studija o sinefrinu. Uspjeh efedrina pokazuje da je vjerojatno opravdan, ali to ima trošak. Nuspojave mogu biti velike, a NCAA ga navodi kao zabranjeni stimulans za svoje sportaše.
14. Tablete na recept
U redu, tako da je tehnički na ovom popisu više od 13 tableta. Ima ih nekoliko lijekovi na recept koji pomažu u mršavljenju i uglavnom čine isto.
Najpopularniji lijekovi za mršavljenje na recept su Contrave, Belviq *, Phentermine i Qsymia. Metformin , lijek za dijabetes, također može pomoći kod gubitka kilograma.
*Belviq (lorcaserin): U veljači 2020., zatražila je FDA da Belviq bude uklonjen s američkog tržišta. To je zbog povećanog broja slučajeva raka kod ljudi koji su uzimali Belviq u usporedbi s placebom. Ako ste propisali ili uzimate Belviq, prestanite uzimati lijek i razgovarajte sa svojim liječnikom o alternativnim strategijama upravljanja tjelesnom težinom.
Kako rade
Tablete za mršavljenje na recept uglavnom djeluju suzbijajući apetit. Većina ih je dizajnirana za podršku dugoročnim planovima mršavljenja. Metformin je zapravo lijek za dijabetes koji se koristi za regulaciju razine šećera u krvi.
Nuspojave
Tablete za mršavljenje na recept mogu izazvati mučninu, zatvor ili proljev. Phentermine također stimulira središnji živčani sustav, što povećava puls i krvni tlak.
