Zdrava kaka: Je li vaša kaka normalna? Razlog br. 1 za provjeru vašeg br. 2

Krma. Veliki povrat smeđe boje. A-tee-hee-hee. Samo naprijed, izbacite smijeh iz svog sustava. Ali vjerujte nam, kad se borite da izvučete navedenu kaku iz istog sustava, to bi moglo bitireeaaalnonije smiješno.

pokloni cvijeće gif

Zato obrišite kakicu s guze i osmijeh s lica i ozbiljno razmislite što bi ta kaka mogla značiti za vaše zdravlje.

Uzrok crijevnog trolinga nije uvijek jasan. Ispostavilo se da je kaka više od pukog (urnebesnog) udarca - zapravo je pokazatelj posla koji vaše tijelo poduzima kako bi apsorbiralo hranjive sastojke, eliminiralo otpad i sve se, e, kretalo.

To bi vas moglo natjerati da se zapitate: Što je nenormalno? Što izgleda / miriši / osjeća izvan baze? Pripremite se, jer zaranjamo ravno u zahodsku školjku, U stilu trainspottinga , a mi vas vodimo sa sobom.

Kada započnete s karijerom / sumnjivim hobijem kao detektiv, najbolje je započeti s fizičkim dokazima: dokaz A - kaka. Dokaz B - također kaka. Dolazite kamo ovo ide.

Baš poput poslušnika superzlikovca, i vaš broj dva može se izraziti na mnogo načina, ali mogao bi biti vaš pad ako mu ne obratite dovoljno pažnje.

Korisni alat koji neki gastroenterolozi (ili vama i meni stručnjaci za probavu) koriste za kategorizaciju kakava je Tablica stolica iz Bristola . To ilustrira ono što biste mogli pronaći prije nego što isprate vodu.

Započnimo ovaj obilazak sa zviždaljkama kroz sve stvari, uključujući kako prepoznati kada se nešto dogodi i što učiniti s nezadovoljavajućim kakom.

99 problema i većina ih je povezana s kakicama

Ovaj je grafikon u najboljem slučaju neprimijetan, pa smo upotrijebili nekoliko dodataka za slatkiše kako bismo smanjili faktor ick. Kad malo bolje razmislim, možda vam samo uništavamo slatkiše. Ali pomoći će, obećavamo.

Dobro, sad ste se oporavili ...

Kao što vidite od gore, zatvor može pokrenuti kvržice slične orasima i kvrgave kobasice. Dakle, indijske oraščiće i hrenovke prekrižite s popisa prehrambenih proizvoda, kao i slatkiše. Oprosti zbog svega ovoga.

Tipovi 3 i 5 su unutar područja normale. Imate izvrsne kake, ali možda biste trebali uzeti nekoliko grumenova (bruto) mudrosti iz odjeljka 'Kako imati zdravije kake' kako biste spriječili svoje kake od oraha, kobasica.

Tipovi 6 i 7 prešli su u proljev. Palačinke bi trebale biti pahuljaste. Poops ne bi trebao. A ako ste ušli u tečni teritorij, definitivno trebate podijeliti malo TLC-a prema svojim kakavicama.

Slatko mjesto je u sredini: tip 4. Meko, u obliku slova S i lako prolazi, to je sveti gral stolice. Kaka za kraj svih kaka.

(To nije strogo istina. Imat ćete mnogo, puno više kaka u svom životu. Želimo vam dobro tijekom svih njih.)

Upozorenje na razočaranje: Nikada nećete kačiti duge. Ako je to vaš plan, preporučujem da se pridružite My Little Ponyusvemir. Prilično je malo vjerojatno da ćete tamo doživjeti proljev ili zatvor.

(Studije na tu temu bile su prilično rijetke, pa ćete im jednostavno morati vjerovati na riječ.)

Međutim, nisu svi mirisi kakica jednaki. Kad kake mirišu intenzivnije ili jednostavno drugačije nego inače, to bi također moglo ukazivati ​​na probleme u vašoj tvornici kakica.

Način na koji osoba tumači miris potpuno je subjektivan (prilično smo sigurni da beba kakice miriše manje užasno za ljude u sobi koji ne mijenjaju pelenu). Dakle, prepoznavanje određenog mirisa težak je (i, iskreno govoreći, nezanimljiv) način prepoznavanja problema u Poopytownu.

Sljedeći simptomi mogu sugerirati da se nešto događa, ali ne nužno da trebate potražiti savjet liječnika:

• tekuće kake
• mekane kake
• redovito se osjećate kao da se morate kakati
• bolovi u trbuhu ili srednjem mišiću
• bolest i povraćanje
• dodatni prdenje (upravo ono što vam je trebalo)
• nadimanje

Međutim, ako se uz gore navedene počnu događati i određeni simptomi, možda je vrijeme da razgovarate s nekim tko vas poznaje iz lakta. To uključuje:

• krvave kake
• crne kake
• blijede kake
• bolovi u trbuhu
• neočekivano mršavljenje
• zimice (ne, Travolta, nemaju moraju se množiti )

Pa kako možemo sve svoje brojeve dvojke učiniti brojem četiri? Vratimo se na početak postupka.

Čini se prilično jednostavnim: jedite hranu, uzmite hranjive sastojke, gurnite kakicu iz zadnjice, a ostatak isperite.

Pa, u ovom sustavu postoji nekoliko čimbenika.

Vlakno

Prva su vlakna, kaka bae. Liječnici grupiraju vlakna u dvije kategorije: topljiva (što znači da se mogu otopiti u vodi) ili netopiva (što znači da se ne).

Oboje promoviraju zdrava probava .Markland AD i sur. (2013.).Povezanost niskog unosa vlakana i tekućina u prehrani s zatvorom: dokazi Nacionalne ankete o zdravstvenom i prehrambenom pregledu. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23567352 Zamislite svoju kakicu kao jastuk na sofi. Ne uzimati dovoljno vlakana poput je pritiskanja tih jastuka i istiskivanja cijelog zraka, čineći ih tvrdima i neugodnima do te mjere da možete osjetiti svako proljeće u sjedalu.

Vlakna su korisni pomoćnici koji napuhuju jastuke, čineći ih mekanima i ugodnima, tako da se lijepo iskakate. To je u biti stražnji batler. Vlakna vjerojatno imaju simpatičan engleski naglasak i otvaraju vrata kako bi ljudima rekli da niste dostupni, čak i kad niste. Vlakna su izvrsna. Jedite više toga.

Preporuke Ureda za prevenciju i promicanje zdravlja variraju s godinama i spolom .

Međutim, ljudi bi trebali konzumirati znatno iznad dnevnog prosječno 16 grama dobiva većina ljudi u SAD-u. (Prosječno znači da je polovica tih ljudi ispod tog broja. To je jednosmjerna karta do kakavog mlijeka.) Prehrambene smjernice za 2015.-2020. (2015). https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines/appendix-7/

Pobrinite se za voće, povrće, mahunarke, orašaste plodove i cjelovite žitarice kako biste ih poravnali vlakno .

Voda

Druga velika varijabla je voda. Zdrava kaka je o 75 posto voda. Kaka se u osnovi mokri s problemom stava.

Ako tijelo osjeti da ste vi dehidriran , isisaće svaku kap vlage iz vaše hrane, što znači suhe, tvrde kake. Čak i ako dobivate puno vlakana, bez odgovarajućeg H_dvaO, sigurno ćete dobiti nezabavne, teške, bolne kake. Hoy MK, i sur. (2014). Unos vlakana američke populacije - Što jedemo u Americi, NHANES 2009-2010. https://www.ars.usda.gov/ARSUserFiles/80400530/pdf/DBrief/12_fiber_intake_0910.pdf

Zamislite da je dehidracija batler koji vam, umjesto da vam razmaše jastuke, isisa svu vodu iz kake. Nije osobito korisno. Potpuno bruto. I to relativno bolno i nezgodno.

I imajte na umu da će vam trebati još više vode da biste vratili normalnu razinu hidratacije ako se preznojavate zbog vrućine, napora ili izmišljate opravdanja svojoj drugoj osobi zbog čega ćete biti kasno kod kuće.

Nacionalne akademije znanosti, inženjerstva i medicine utvrdile su da an dovoljan dnevni unos tekućine za zdravu odraslu osobu koja živi u umjerenoj klimi je:

• oko 15,5 šalica (3,7 litara) tekućine za muškarce
• oko 11,5 šalica (2,7 litara) tekućine za žene

Slijedite njihov savjet za glatke kake. Oni znaju svoj posao.

Zatvor se može dogoditi kada u tijelu kratko promijenite vlakna ili vodu. Istraživači u 2016 također sugerirao da je zatvor česta nuspojava dijete s visokim udjelom proteina, zato nemojte brkati ' Paleo 'S' mesnim ukusom 'i zaboravite se napuniti povrće i H_dvaILI! Yang XJ i sur. (2016.). Epidemiološka studija: Korelacija prehrambenih navika i zatvora kod starijih osoba u regiji Peking. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5075555/

Jednom kad zatvor teče glatko, morate razmišljati o drugom kraju onoga što se događa na drugom kraju: Proljevu. Obično je to rezultat pritiska vašeg tijela na gumb 'izbaci' na onome što se ne slaže s vašim sustavom. (Pržena, masna hrana uobičajeno je osumnjičena. Mliječni proizvodi, fruktoza i umjetna zaslađivači također vam mogu omladiti stražnjicu.)

Virusi ili druge bolesti također su zloglasni ukapljivači, kao i određeni lijekovi .Simptomi i uzroci proljeva. (2016.). https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea/symptoms-causes

Ako se nađete u ping-pongu između dvije krajnosti, možda jeste sindrom iritabilnog crijeva (IBS) . Obavezno posjetite liječnika ako se čini da se simptomi ne pojave nakon pojednostavljenja prehrane.

Kako se kakati poput šampiona

U redu, riješili ste uobičajene sumnje na vodu i vlakna. Postoje li još kake hakovanja koje možete postaviti da biste postali najveći svjetski jarac?

Probiotici

Ti korisni mikroorganizmi pridonose 'dobrim' bakterijama u vašem tijelu.

Da, probiotici su modna riječ, ali ljudi su stoljećima gušili fermentiranu hranu i zasigurno pridonijeli nekim povijesno zdravim kačkama. Kakali su se poput mavericka prije nego što je bilo cool.

Poput pčela radilica, zauzete bakterije u vašem probavnom sustavu pomažu vam razgraditi hranu i daju vam poticaj kada je u pitanju kakanje. (Bonus, oni rade a svijet dobra i za ostatak tijela.) Probiotici: Što trebate znati. (2019.). https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm

Imajte na umu, međutim, nisu stvoreni svi probioticijednak.

A ako vam u razmišljanju o probioticima padnu na pamet samo tablete i jogurt, vrijeme je za susretkefir,kombucha, i kimchi . Ali mnoštvo druge hrane može potaknuti vaše crijevne bakterije, poput kiselog kupusa, tempeha i miso juhe, da nabrojimo samo neke.

Vježbajte

Drugi način rješavanja problema s kakicama? Od znoja. Redovito vježbanje neće vam dati samo lijep plijen, već će pomoći da se plijen iznutra glatko odvija. Oni kukovi ne lažu , a nema ni vaše kake.Iovino P, et al. (2013.). Novi početak zatvora tijekom dugotrajne tjelesne neaktivnosti: Studija dokaza o konceptu na promjenama crijeva izazvanim nepokretnošću. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23977327

Međutim, drugi istraživači nisu baš toliko uvjereni da će vam drobljenje učiniti manje hrskavim. Članak iz 2012. sugerira da niti jedan podatak ne podupire ideju da tjelovježba olakšava kronični zatvor.Portalatin M & Winstead N. (2012). Medicinsko liječenje zatvora. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

Kratkotrajni poticaji aktivnosti mogu požuriti vaše iskakanje ubrzanim korakom kroz tijelo i spriječiti njegovo isušivanje ili zaustavljanje vašeg sustava. Gore gore, kaka.

Cop čučanj

Neki stručnjaci raspravljaju o tome modernozahodistavite nepotrebno opterećenje na crijeva svog tijela. Čučanje je vjerojatno prirodniji stav za broj dva. Toaleti su, ironično, malo sranja.

Ne da trebate potpuno odustati od nužnika, napustiti moderno društvo, preseliti se u šumu i pustiti bradu planinskog čovjeka (iako, kako stvari trenutno stoje, to možda nije najgori poklič).

Jednostavno naslonite noge na tabure ili hrpu knjiga poboljšati kut vašeg vremena za zahod. Smatrajte ovo svojim pozivom da nogama podignete noge u kupaonici i kakate se s nepromišljenim napuštanjem.

tl; dr

Razumijemo da ne želimo sve to približiti vašoj kakici. Međutim, ako ih pogledate izbliza ili barem budete svjesniji kako se osjećaju, može vam pomoći da rano uočite zdravstvene probleme i skočite na njih.

Obavezno jedite puno hrane koja sadrži vlakna i pijte svu vodu. Budite aktivni, povucite najdublje čučnjeve u WC-u što možete i u osnovi doživite apsolutnu eksploziju dok kakate.

Provjeravanje probiotika također može potaknuti vaše kake. Postoji hrpa dostupna za kupnju putem interneta.

Ovaj vam je članak donijela riječ kaka,koja ima 137 puta.