Saznajte Svoj Broj Anđela
Možda ti se svidi
34 dokazana načina na koje vas voda čini nevjerojatnima pravilo osam prema osam 1945. godine prihvaćena mudrostNo, direktiva od 64 unci dnevno bila je napušteno i zamijenjen preporukom odbora iz 2004. godine da smislimo koliko treba piti svaki dan & ldquo; neka naša žeđ bude [naš] vodič . & rdquo; Ispada da između vode koju dobivamo iz pića ( da, čak i one s kofeinom ), bogat vodom voće i povrće , a naša tijela & rsquo; super sofisticirani mehanizam za regulaciju ravnoteže vode, održavanje hidratacije prilično je jednostavno za većinu zdravih odraslih osoba Voda, hidratacija i zdravlje , Popkin, B., D & rsquo; Anci, K., Rosenberg, I. Godišnji pregled prehrane, 2010. kolovoz; 68 (8): 439–458 .. Pod određenim okolnostima (poput kada se razbolimo, naporno vježbamo ili se naprežemo u vrućini) naša tijela teže podnose gubitak tekućine i možemo postatidehidriran.Ali što to točno znači?
Naša tijela, naše stanice
Važnost vode za naša tijela ne može se precijeniti. Napokon, čini više od dvije trećine naše tjelesne težine i odgovoran je za razne funkcije , uključujući probavu, protok krvi i regulaciju tjelesne temperature, kao i općenito zdravlje stanica . Srećom, činjenica da otprilike gubimo između četiri do devet šalice vode dnevno kroz disanje, znojenje, mokrenje ikakanjenije problem za većinu zdravih odraslih jer su sustavi koji reguliraju hidrataciju toliko osjetljivi. Prema savjetniku za hidrataciju CamelBak, dr. Dougu Casa, dokazi pokazuju da će tijelo nadoknaditi gubitak od samo jedan do dva posto ukupne količine vode u tijelu pokretanjem osjećaja žeđi i znaka za piće Voda kao bitan hranjivi sastojak: fiziološka osnova hidratacije . Jéquier E, Constant F. Europski časopis za kliničku prehranu, 2010. veljače; 64 (2): 115-23. Voda, hidratacija i zdravlje , Popkin, B., D & rsquo; Anci, K., Rosenberg, I. Godišnji pregled prehrane, 2010. kolovoz; 68 (8): 439–458 .. Ovi znakovi ostaju na pravom putu i u pravovremenu, jer naš mozak, bubrezi, razne žlijezde i hormoni raditi u dogovoru da nadgledamo količinu vode koju unosimo u odnosu na to koliko smo je rsquo; gubljenje Koliko se vode gubi tijekom disanja ? Zieli & nacute; ski J, Przybylski J. Pneumonologia I Allergologia Polski, 2012; 80 (4): 339-42. Voda, hidratacija i zdravlje , Popkin, B., D & rsquo; Anci, K., Rosenberg, I. Godišnji pregled prehrane, 2010. kolovoz; 68 (8): 439–458 ..
sara bareilles joe tippett
Sve započinje s hipotalamus , žlijezda odgovorna za regulaciju našeg tjelesna temperatura i pokretanje procesa koji uravnotežuju tekućine u našem tijelu. Kad hipotalamus otkriva premalo vode u našoj krvi, signalizira oslobađanje antidiuretski hormon zbog čega bubrezi uklanjaju manje vode iz krvi. Rezultat? Manje se piškimo, a kad to učinimo, urin nam je koncentriraniji i tamnije u boji. U ovom trenutku mozak nam također govori da smo žedni i kad jednom popijemo malo vode ili pojedemo nešto što hidratizira razinu vode vratiti u normalu Unos vode i živčani korelati svijesti o žeđi . McKinley MJ, Denton DA, Oldfield BJ, et al. Seminari iz nefrologije, 2006. svibanj; 26 (3): 249-57 .. Slično tome, kada naša tjelesna temperatura poraste ili zbog vrućice, vježbanja ili u toplom okruženju, naša tijela znojenjem pokušavaju smanjiti temperaturu: Kad se znoji isparava iz naše kože , potrebno je malo topline, pomažući nam da se ohladimo.
No premda gubimo vodu kad se znojimo, piškimo i dišemo, naša su tijela toliko dobra u pokretanju žeđi i upuhivanju mokrenja da je to samo kad gubimo više vode nego što možemo zamijeniti - mislimo da se znojenje znoji kao ludo, povraćanje , proljev, pretjerano mokrenje ili možda čak i dugo noćenje pijući - da osjetimo dehidraciju Voda, hidratacija i zdravlje , Popkin, B., D & rsquo; Anci, K., Rosenberg, I. Godišnji pregled prehrane, 2010. kolovoz; 68 (8): 439–458 ..
Vruće, umorno i žedno: kako se osjeća dehidracija
Kadadehidracijadogodi, doživimo niz simptomi od suhih usta, glavobolje, vrtoglavice i umora do letargije, hladne kože i nemogućnosti mokrenja (jer je rečeno našim bubrezima da ne izlučuju oskudnu tekućinu). Evo kako to funkcionira: Voda je sastavni dio regulacije volumen krvi , što opet utječe na krvni tlak i puls. Kada ponovno dehidriramo, opadne nam količina krvi, pa tako i naš krvni tlak, što uzrokuje brže kucanje srca Dehidracija značajno oštećuje kardiovaskularnu funkciju kod hipertermičnih sportaša s izdržljivošću tijekom vježbanja , González-Alonso J, Mora-Rodríguez R, et al. Časopis za primijenjenu fiziologiju, 1997. travanj; 82 (4): 1229-36. Opterećenje soli i tekućine: učinci na volumen krvi i performanse vježbanja . Mora-Rodriguez R, Hamouti N. Medicina i znanost u sportu i vježbanju, 2012; 59: 113-9. Nekima dehidracija uzrokuje glavobolju ili izaziva migrenu. Iako se veza između ravnoteže vode i glavobolje još uvijek istražuje, jedna je teorija da dok se naša tijela trude održavati razinu tekućine tijekom dehidracije, naše se krvne žile sužavaju, smanjujući opskrbu mozga kisikom i krvlju, što uzrokuje glavobolje Glavobolja zbog nedostatka vode: nova glavobolja u dvije varijante . Plavi JN, Kell CA, Sperling JM. Glavobolja, 2004. siječanj; 44 (1): 79-83. Oskudica vode: novi talog za migrenu . Blau JN. Glavobolja, 2005., lipnja; 45 (6): 757-9 .. Dakle, u osnovi, kad se našim stanicama oduzme voda koja im treba za optimalno funkcioniranje, svi su sustavi posebno oporezivani i moraju raditi napornije kako bi nas napajali, zbog čega imamo osjećaj umoran ili letargičan .
Dehidracija utječe i na nas kognitivno i psihološki. Studije su pokazale da čak i blaga dehidracija može uzrokovati pad koncentracije, pamćenja i raspoloženja Blaga dehidracija utječe na raspoloženje zdravih mladih žena . Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ i sur. Journal of Nutrition, 2012. veljače; 142 (2): 382-8. Blaga dehidracija narušava kognitivne performanse i raspoloženje muškaraca . Ganio MS, Armstrong LE, Casa DJ. British Journal of Nutrition, 2011. studeni; 106 (10): 1535-43.
Za poneti
Količina vode koja nam treba varira od osobe do osobe i ovisi o tome što jedemo i pijemo, klimi i razini naše aktivnosti. Zdrave odrasle osobe mogu se prilično pouzdati u mehanizam žeđi svog tijela da ih održi hidratiziranima Voda kao bitan hranjivi sastojak: fiziološka osnova hidratacije . Jéquier E, Constant F. Europski časopis za kliničku prehranu, 2010. veljače; 64 (2): 115-23. A ako & rsquo; jedete voće i povrće i pijete tekućinu, vjerojatno ćete dobiti potrebnu vodu.
ja se ne ljutim ja se distanciram
Međutim, postoje okolnosti kada trebamo obratiti više pažnje na to koliko smo hidratizirani: kada & rsquo; vježbamo naporno, po vrućini ili dulje vrijeme (ili u nekoj kombinaciji ovih uvjeta) ili kada & rsquo; bolesna s vrućicom ili želučanom kuburom koja uzrokuje proljev ili povraćanje Važnost dobre hidratacije za rad i vježbe . Shirreffs SM. Godišnji pregled prehrane, 2005. lipanj; 63 (6 Pt 2): S14-21. Dehidracija i rehidracija u natjecateljskom sportu . Maughan RJ, Shirreffs SM. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2010. listopad; 20. dodatak 3: 40-7.
brazilski keratinski tretman za kosu 300 ml profesionalni kompleks
Naša su tijela zapravo toliko pametna u održavanju ravnoteže vode da kad se pretjerano znojimo i gubimo sol i druge elektroliti , željni smo žudnje za pićima koja utažuju žeđ i sadrže natrij Voda, hidratacija i zdravlje , Popkin, B., D & rsquo; Anci, K., Rosenberg, I. Godišnji pregled prehrane, 2010. kolovoz; 68 (8): 439-458. Brzina znojenja i gubitak natrija tijekom rada u vrućini . Bates GP, Miller VS. Časopis za medicinu rada i toksikologiju, 2008., 29. siječnja; 3: 4 .. Tijekomdugotrajni treninzi, Casa preporučuje odlazak na pića koja sadrže ugljikohidrate i elektrolite (poput sportska pića ilikokosova voda) koji će vas hidrirati čak i kad se znojite poput šampiona Ravnoteža tekućine i elektrolita u ultra-izdržljivom sportu . Rehrer, škola fizičkog vaspitanja N.J. i Odjel za ljudsku prehranu, Sveučilište Otago, Dunedin, Novi Zeland. Sportska medicina, 2001; 31 (10): 701-15. Rehidracija nakon vježbanja svježom mladom kokosovom vodom, ugljikohidratno-elektrolitskim napitkom i običnom vodom . Saat, M., Singh, R., Sirisinghe, R.G., i sur. Odjel za fiziologiju, Medicinski fakultet, Universiti Sains Malezija, Malezija. Časopis za fiziološku antropologiju i primijenjenu humanu znanost, 2002. ožujka, 21 (2): 93-104 .. Osim toga, oni će vam pomoći u uklanjanju umora nakon vježbanja Tekućine i hidratacija u produljenim performansama izdržljivosti . Iz Duvillard SP, Braun WA, Markofski M, et al. Nutrition Journal, 2004. srpanj-kolovoz; 20 (7-8): 651-6 ..
Pomažući u nadoknađivanju vrijednih elektrolita, što bi se moglo dogoditi ako ponovno žudimo obična voda , sportska pića sprječavaju nas da dođemo prehidrirano Brzina znojenja i gubitak natrija tijekom rada u vrućini . Bates GP, Miller VS. Časopis za medicinu rada i toksikologiju, 2008., 29. siječnja; 3: 4. Previše dobre stvari? Angus H N Whitfield. British Journal of General Practice, 08/2006; 56 (528): 542-5 .. Kad popijemo puno više vode nego što nam je potrebno, naši bubrezi ne mogu ići u korak i mi smo rsquo; nesposoban dovoljno mokriti da vratimo naš nivo vode u ravnotežu. Kao rezultat, natrij u našoj krvi postaje razrijeđen i opijenost vodom se javlja, uzrokujući simptome poput glavobolje, umora, mučnine ili povraćanja, zbunjenosti ili čak napadaja. Kobno opijanje vodom . D J Farrell i L Bower. Časopis za kliničku patologiju, listopad 2003., svezak 56. (10); 803-804. Ne postoji utvrđena količina vode koja uzrokuje opijenost. Umjesto toga, Casa kaže da možemo izbjeći pretjerivanje pijenjem & ldquo; prema osjećaju žeđi. & Rdquo; Također preporučuje da provjerite koliko tekućine gubimo dok vježbati određivanjem naših brzina znojenja .
Kako bismo bili sigurni da smo hidratizirani, naš mozak, organi i hormoni dižu teško dizanje, održavajući ravnotežu tekućina, a da ne moramo puno razmišljati o tome Voda, hidratacija i zdravlje , Popkin, B., D & rsquo; Anci, K., Rosenberg, I. Godišnji pregled prehrane. 2010. kolovoz; 68 (8): 439–458 .. Ali što bolje poznajemo svoja tijela i kako se nosimo s njima vježbati , bolesti i klimatskih promjena, možemo biti sigurni da ne radimo ništa da sabotiramo precizne i nehotične procese koji održavaju da sve teče i funkcionira. A ako & rsquo; planirate treninge ili pokušavate pripremiti koliko vode želite tijekom dana, uvijek možete dobiti procjenu pomoću kalkulator hidratacije .
