Saznajte Svoj Broj Anđela
Od stvari koje pijemo i u kojima plivamo, pare koja olakšava zagušenja i leda koji smanjuje oticanje, voda je svuda oko nas (pa čak i u nama). Dovraga, nekakojenas. & ldquo; Voda čini oko dvije trećine onoga što jesmo i utječe na 100 posto procesa u našem tijelu, & rdquo; kaže stručnjak za hidrataciju CamelBak, dr. Doug Casa. To vjerojatno objašnjava zašto se osjećamo bolje kad ga pijemo dovoljno. Da biste saznali točno kako nam voda pomaže, kao i neke kreativne načine korištenja, pogledajte ovih 34 razloga zašto biste trebali hidratizirati upravo sada.
1. Mogao bi pomoći u gubitku kilograma.
Svatko tko želi smršavjeti mogao bi pomoći povećavanjem unosa vode. Studije su otkrile da kada sudionici piju vodu prije obroka, mršave brže od onih koji nisu pili vodu. Dodatni H2O pomaže nam da jedemo manje čineći da se osjećamo siti, a može i pojačati metabolizam . Savjetnica za hidrataciju CamelBak-a Kate Geagan, RD, kaže da nije neuobičajeno udebljati se pomiješavši žeđ zbog gladi i nudi ovaj profesionalni savjet: Sljedeći put kad se osjećate umorno ili tromo, i ldquo; pitka voda može biti upravo ono što [trebate] razveseliti se. & rdquo;
kako imati tajanstvenu osobnost
2. Pokreće našu vježbu za toplo vrijeme.
Uz odgovarajuće mjere predostrožnosti,radeći po vrućinije obično u redu - iostajući hidratiziranije jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti. Što je vrući trening, toznojnijiimamo tendenciju da to dobijemo, pa je to vrlo važno zamijeniti te izgubljene tekućine. Određivanje brzina znojenja daje dobru strategiju rehidracije: & ldquo; Jednom kad sportaš [zna svoju] brzinu znojenja, mogu početi vježbati nadomještanje ovih gubitaka tekućine na treningu i biti optimalno pripremljeni za [atletske napore], & rdquo; kaže Casa.
3. Održava stvari u probavi.
Voda nam pomaže, znate,ićipomažući otopiti masti i topljivivlakno. Pijenje dovoljno vode sprječava zatvor a također smanjuje teret na bubrege i jetru pomažući ispiranje otpadni proizvodi. Geagan ga razgrađuje: & ldquo; U debelom crijevu voda se veže vlaknima kako bi povećala glavninu stolice, smanjila vrijeme prolaska i olakšala eliminaciju. Kad ne pijete dovoljno vode i tekućine, debelo crijevo izvlači vodu iz stolice, povećavajući rizik od zatvora. & Rdquo;
4. Pomaže sportašima izdržljivosti u borbi protiv umora.
Voda je sastavni dio većine bilo kojeg treninga, a postaje posebno važna radi prevencijedehidracijatijekom dugih treninga. Kada vježbate sat vremena ili više, pijenje vode obrađene ugljikohidratima i solima može pomoći u održavanju ravnoteže tekućina, koja pomaže atletskim performansama i pomaže u sprečavanju umora i iscrpljenosti nakon vježbanja.
5. Mogao bi zaštititi od nekih vrsta raka.
Istraživanje je pokazalo da što je veći unos tekućine, to je niža učestalost rak mjehura , s značajnijim rezultatima kad je tekućina voda . Jedanmogućerazlog bi mogao biti taj što češće mokrenje sprječava nakupljanje karcinogena u mjehuru. Ostati hidratiziran također može smanjiti rizik od raka debelog crijeva i rak dojke .
6. Može poboljšati raspoloženje.
Pitka voda čini nas toliko osvježenima da zapravo poboljšava naše duševno stanje. Ne morate čak ni jako trebati da biste imali koristi: čak i blaga dehidracija pokazala je da negativno utječu na raspoloženja .
7. Zabavni, smrznuti treninzi izvrsni su za vas.
Kad je previše sniježno ili ledeno za trčanje ili želite trening koji je jednako zabavan koliko i dobar za vas, pronađite sebi smrznutu vodu. Probatiklizanjeza trening s malim utjecajem koji dovodi u pitanje vašu ravnotežu, malo se bavite brdom sanjkanje , vježbajte cijelo tijelo dok skijaško trčanje , ili poboljšati svoj kardiovaskularna izdržljivost spotkivanje snijega.
8. Ako ga pijete, prirodno možete spriječiti glavobolju.
Predugo bez vode uzrokuje glavobolju kod nekih ljudi, a identificirano je kao okidač migrene . Dobra vijest je ta u studiji o učincima vode na glavobolju , sudionici su doživjeli & ldquo; potpuno olakšanje & rdquo; od glavobolje u roku od 30 minuta od pijenja vode (u prosjeku dvije šalice). Geagan kaže da je dobar način za prevenciju glavobolje održavanje hidratacije tijekom dana. A ako ste već pogođeni glavoboljom koju je pokrenula adehidracija, trebat će vam znatno više vode kako biste joj pomogli da nestane. Preporučuje popiti dvije do četiri šalice vode za ublažavanje glavobolje u roku od jednog do dva sata.
9. Održava rad naših bubrega.
Bubrezi uklanjajte otpad iz našeg tijela, pomažu kontrolirati naš krvni tlak i uravnotežuju tekućine, tako da su oni presudni za održavanje našeg sustava bez zastoja. Jedan siguran način da se održi njihov pravilan rad? Adekvatan potrošnja vode ! Zato popijte kako bi ti bubrezi bili u top-top obliku.
10. To nas energizira.
Sljedeći put kad se budete osjećali zonkirano, pokušajte popiti nekoliko čaša vode. Osjećaj umoran je jedan od prvih znakova dehidracija i punjenje natrag na H2O mogao zapnuti pospanost .
11. Gazirana voda čini zdravije koktele.
Gazirana voda glavna je namjena zazdravijeverzijeomiljenih pijanacapića. Korištenje vode sa seltzerom i svježeg voća umjesto slatkih miješalica daje ukusno piće bolje za vas (koje također može spriječiti dehidraciju).
12. Može nam pomoći da budemo budni.
Ako se trebate koncentrirati dulje vrijeme od vrijeme , neka vam voda bude pri ruci kako biste ostali osvježeni, hidratizirani i usredotočen : Dehidracija može narušiti raspon vaše pažnje , pamćenje i motoričke sposobnosti.
13. Štiti naše zglobove i hrskavicu.
Voda održava hrskavicu oko naših zglobova hidratiziranom i gipkom, osiguravajući da naši zglobovi ostanu podmazan . Također štiti našu leđnu moždinu i tkiva, čuvajući nas zdrav iznutra prema van. Geagan objašnjava da je hrskavica - gumeni materijal koji prekriva naše kosti - oko 85 posto vode. Da bi ovaj zaštitni materijal bio zdrav, moramo biti hidratizirani.
14. Obuhvaća naše treninge za hladno vrijeme.
Većina nas misli na te znojne ljetne treninge kao na one koje bismo trebali guštati prije, tijekom i poslije. Ali zadržavajući hidrataciju dokvježbanje na hladnompresudan je i: Jedan od načina na koji naša tijela gube vodu je disanje, a kada vježbamo na hladnoći, više radimo pod dodatnimslojeviodjeće i kao rezultat težeg disanja. No, iako & rsquo; udvostručujemo gubitak tekućine, jedno je istraživanje pokazalo da hladno vrijeme slabi žeđ . Rezultat? Trudimo se, gubimo vodu i ne dobivamo je tijelo znak s popiti, što može dovesti do dehidracije.
15. Namakanje u toploj kupki ili tušu može učiniti da se osjećamo manje usamljeno.
Istraživači su zaključili da kad su ljudi usamljeni i traže povezanost, provode više vremena u toplim kupkama i tuševima, supstituirajući fizička toplina za emocionalnu toplinu. Čini se da to olakšava usamljenost i osjećaj izolacije. Tople kupke također mogu dovesti do oksitocina, hormona koji je odgovoran za to da se osjećamo opušteno ivezanis drugima. Obično se izdaje kada se ponovno doživljavamobliskostdrugima istraživači vjeruju da porast tjelesne temperature može uzrokovati to pušten , također (iako bismo to trebali spomenuti ova studija rađeno na štakorima, a ne na ljudima).
16. Skida oštricu mamurluka.
Uzimanje alkohola uzrokuje dehidracija , što može dovesti domamurluka. Popivši čašu voda sa svakim alkoholnim pićem koje popijete jedan je od načina za ublažavanje dehidracije (i dan nakon jada) .
17. Pomaže nam da jasnije razmišljamo.
Dehidracija uzrokuje skupljanje moždanog tkiva . Dakle, kad nismo popili dovoljno vode, naš mozak mora puno više raditi da bi mogao raditi na istoj razini. Jedno je istraživanje čak otkrilo da su studenti koji su vodu donijeli na testove bolje prošli na svojim ispitima.
18. Čisti netoksično.
Bez obzira trebate li očistiti svoj dom, odjeću, posuđe, rublje ili sebe, voda je osnovni sastojak mnogihpotpuno prirodno čistoing proizvoda. Ovi proizvodi imaju proboj za čišćenje bez ijednog od ovih toksičnost , koji je bolje za domove, zdravlje i okoliš.
19. Grgljanje vas održava zdravijima.
Studija koja je pratila 400 sudionika tijekom sezone prehlade i gripe otkrili su da je kod onih koji su redovito grgali vodu znatno manja vjerojatnost da će kontaktirati infekcije gornjih dišnih putova i da kad bi to učinili, njihovi simptomi nisu bili toliko ozbiljni. (Možda je vrijeme da tu vakcinu protiv gripe dopunimo smiješnim zvukovima u grlu!).
20. Ako ga jedemo, hidratizira nas - izvrsno.
Voda bogata voće i povrće poput krastavca, lubenice i jagoda sadrže minerale, soli i prirodne šećere koji su tijelu potrebni za optimalnu razinu hidratacije, pa ih ponekad može jesti rehidrirati nas učinkovitije (i puno ukusnije) od same vode.
21. Vježbanje u njemu (da, u njemu) dobro je za aerobnu kondiciju.
Duboka voda teče i vodeni aerobik nude kardio treninge bez utjecaja. Za unakrsni trening koji & rsquo; s bez utjecaja i niskog stresa , udari bazen . Zatim tu su & rsquo; svodeni biciklizam,koja je s popularnošću sve popularnija: Pruža trening kao djelotvoran kao biciklizam na kopnu, a možda čak nudi i veće kardiovaskularne prednosti.
dean wetter bio
22. Život u njegovoj blizini dobro je za naše zdravlje.
Jedno je istraživanje pokazalo da je dobro zdravlje sve zastupljenije što se živi bliže obali. Bilo da je riječ o blizini morskog zraka, zelenila ili mogućnostima upijanjasunčanicana plaži, trošenje vremena u blizini vode nas čini zdravijima.
23. Uravnotežuje našu tekućinu.
Oko 60 posto ljudskog tijela je napravljen od vode , a održavanje ravnoteže naših tekućina znači da sva ta voda čini svoje posao —Transport hranjivih sastojaka, pospješivanje probave, reguliranje temperature itd.
24. Njegovi zvukovi umiruju.
Izloženost neugodnim zvukovima (vriska, struganje, električne bušilice, vlakovi podzemne željeznice, možda?) može povisiti naš puls i krvni tlak i uzrokuju oslobađanje hormona stresa. Suprotno tome, u jednoj su studiji sudionici ocijenili mjehurića vode kao najprijatniji zvuk koji su tražili da slušaju. Također je utvrđeno da imaju zvukove vode koja teče terapijski učinci .
25. Plivanje u njemu razrađuje tijelo i um.
Utvrđeno je da plivanje poboljšava dugoročno tjelesno i mentalno zdravlje i izvrsna je opcija za sve koji žele bez utjecajakardio trening. Oni koji traže duševni mir mogu razmisliti i o ronjenju; vjeruje se da provodi vrijeme u bazenu smanjiti depresiju .
26. Kad se smrzne, pruža bol i oticanje ozljeda mekih tkiva.
Led se pokazao učinkovitim kratkoročnim terapija kod uganuća i uganuća. Hladni paketi smanjuju protok krvi i oticanje u zahvaćenom području i također liječiti bol .
27. Provođenje vremena u hladnoj vodi dobro je za sportaše.
Studije pokazuju da uranjanje u hladnu vodu koristan je za kontinuirane sportske performanse u vrućini i za liječenje oštećenja mišića nakon vježbanja. U vrućim danima potapanje u hladnu vodu može održavati tjelesnu temperaturu na razini i krv teći.
28. Povezana je sa zdravljem srca.
Može li nas voda za piće održati zdravim? Čini se da postoji veza između rizika od smrti od srčane bolesti i unosa vode: Istraživanje pokazao je kako konzumiranje više vode znači a niži rizik od smrti od srčane bolesti a taj rizik od smrti raste kad unos & ldquo; visokoenergetskih tekućina & rdquo; (poput sode i soka) povećava se.
29. Topla kupka za noge prije spavanja mogla bi vam pomoći da zaspite.
Jedan mala studija otkrili su da odrasli s problemima spavanja doživljavaju bolji san i manje budnosti noću kada su prije spavanja dobili kupku s toplom vodom.
30. Vodeni kreveti mogu pomoći nekim ljudima s bolovima u leđima.
Možda postoji terapijski razlog zbog kojeg su vodeni kreveti bili bijes u & rsquo; 70-ima i & lsquo; 80-ima. Istraživanja ukazuju da su madraci s vodenim krevetom povezani s poboljšanjem simptoma bolova u leđima i pružanjem dobrog noćnog sna (iako su blagodati bile male).
31. To može pomoći u ublažavanju zagušenja.
Zatvorio vas je nos? Udisanje pare iz ovlaživača zraka ili lonca kipuće vode može vam pomoći da se raščistite zagušenja . Slana voda također može razbiti svu pukotinu zbog koje smo začepljeni: pretočite je iz jedne nosnice u druguneti lonacili isprobajte slani sprej za nos da biste olabavili stvari.
32. Lopatanje nakon obilnih snježnih padalina čini odličan kardio.
U redu, pa snijeg nijetočnovode, ali to je definitivno dovoljno slično! Ako ste ikad proveli vrijeme lopatajući nakon snježne oluje i osjećali ste se kao da ste prokleto dobro vježbali, to je zato što jeste. Zapravo, lopatajući snijeg postavlja zahtjeve prema tijelu slične vježbanju na traci za trčanje uz maksimalan napor. Sve dok ste već dobrog kardiovaskularnog zdravlja, uzmite lopatu za snijeg sljedeći put kad vam obilne snježne padaline zaobiđu planove vježbanja! (Do izbjegavajte ozljede i naprezanje: Prvo zagrijte i koristite pravilnu tehniku lopatanja - lopata za snijeg težak je posao i može prouzročiti ozljede!).
33. Spa terapija mogla bi ublažiti bol i pomoći opuštanju.
Ako patite od kronične boli, namakanje vrućom vodom može vam pomoći. A pregled od banjska terapija (namakanje u kupkama s vrućom vodom ili mineralnom vodom) pokazalo je da je i bilo učinkovito liječenje boli i reumatskih poremećaja .
34. Upijanje topline pare dobro je za srce.
Opuštanje u sauni moglo bi biti jednako zdrav dok je smirujuće. U jednoj maloj studiji , sudionici koji su tri tjedna sjedili u sauni 15 minuta svaki dan pokazali su poboljšanu funkciju srca i mogućnosti pumpanja krvi te su mogli više vježbati. Istraživači su zaključili da bi terapija saunom mogla biti učinkovit dodatak ili alternativni način liječenja za neke ljude s kroničnim zatajenjem srca.
Zahvaljujemo CamelBak-ovim savjetnicima za hidrataciju, Dougu Casa, PhD i Kate Geagan, RD, na pomoći oko ovog članka.
