Ne, zapravo ne možete 'pojačati' svoj imunološki sustav - evo što možete učiniti

Od televangelista uhapšenog za sokoljenje lažni COVID-19 'lijek' za jačanje imunološkog sustava Herbal Amy, tvrtki koja prodaje biljne tinkture za prevenciju koronavirusa za 100 dolara pop , prevaranti imaju loptu s pandemijom.

Prema travanjsko izvješće američkog fonda za obrazovanje PIRG, FDA je izdala 34 upozoravajuća pisma skupinama koje se bave nedokazanim tretmanima za COVID-19. I više od polovice tih proizvoda tvrdilo je da potiču imunološka ili antivirusna svojstva.

Ova ideja jačanja imunološkog sustava privlačna je iz očitih razloga, ali istina je da nema dokaza da je išta (osim cijepljenja) zapravopojačavaimunološki odgovor.

Iako ne postoji čarobni napitak za jačanje imuniteta, mi to znamo uravnotežene životne navike povezani su s pravilnom funkcijom imunološkog sustava. A dobra vijest za vas (ne toliko za prevarante) jest da su ove navike prilično jeftine - ako ne i besplatne - za provođenje.

1. Dajte prednost spavanju najmanje 7 sati

Znamo da je to lakše reći nego učiniti, ali s razlogom ga stavljamo na prvo mjesto. Kad to ne učinite naspavati se , imate veće šanse da se razbolite. A ako se razbolite, vjerojatno će vam trebati više vremena da se oporavite.

'Manje sna uskraćuje naš imunološki sustav energije, jer se drugdje koristi za suočavanje sa zdravstvenim promjenama povezanim s manje spavanja', kaže Joanne Turner , Doktor znanosti, potpredsjednik za istraživanje i profesor na Teksaškom institutu za biomedicinska istraživanja.

Istraživanje sugerira da dovoljno spavanja također može povećati učinkovitost cjepiva, smanjiti rizik od zaraze i smanjiti upalu.

Savjeti za bolji san

• Vježbajte promociju sna metoda disanja da smiriš svoj um.
• Dati suplementi i biljni lijekovi pucanj.
• Pokušajte s CBD koktel za spavanje .

2. Postignite ravnotežu stresa

Primijetit ćete da nismo rekli 'uklonite stres', jer je to gotovo nemoguće - a neki stres zapravo može biti pozitivna stvar . Ali previše stresa loša je vijest za vaš imunološki sustav.

gemma zaštititi strance

Iako prolazna razdoblja stresa mogu privremeno smanjiti proizvodnju stanica imunosti, kronični stres - koji traje mjesecima ili godinama - ima pokazalo se da ima 'Trajne i teške' posljedice na imunološki sustav.

'Pretjerani stres uključuje puno hormona', kaže Turner. “Ti hormoni mogu izravno ili neizravno isključiti funkciju imunoloških stanica. Kronični stres (stalni svakodnevni stresori) također mogu dovesti do kronične upale niske razine za koju znamo da smanjuje način na koji funkcionira naš imunološki sustav. '

Savjeti za uklanjanje stresa

• Uzmite malo oksitocina, platonski ili drugačije. A Studija iz 2015. godine utvrđeno je da su česti zagrljaji protuotrov za stres i mogu pomoći u zaštiti od infekcije.
• Uzetiredovite kupke. Mali Studija 2018. godine utvrdio da je redovito kupanje povezano s pozitivnijim raspoloženjima od redovitog tuširanja.
• Pronađikreativno mjesto. U malom Studija iz 2007. godine , ljudi s rakom i depresijom osjećali su kako im se raspoloženje popravlja nakon tjednih seansi art terapije.

3. Uzmi dodatke vitamina D

Znanost koja podržava dodatke za imunološku funkciju manje je čvrsta nego što bi vjerovale mnoge tvrtke koje se bave dodacima. No, čini se da je vitamin D koristan za imunološki sustav.

Nedostatak vitamina D, koji utječe na oko 1 milijarda ljudi širom svijeta, povezan je s autoimuna stanja i povećana ranjivost na infekcije.

Ako imate taman ten, ne provodite puno vremena na izravnoj sunčevoj svjetlosti i ne jedete redovito mliječne ili masne ribe, imate još veći rizik od nedostatka vitamina d.

Riječ mudrima: vitamin D dobivajte iz hrane i dodataka, a ne sa sunca. Rak kože je najčešći oblik raka u svijetu i do 90 posto karcinoma kože uzrokovani su izlaganjem suncu.

Savjeti za sigurno dobivanje vitamina D

• Uzeti 600 IU dodatka vitamina D dnevno.
• Jedite hranu koja je visoko u vitaminu D , poput mlijeka, gljiva i lososa. (Pogledajte cjelovit popis ovdje .)

4. Jedite uravnoteženo

Moramo još puno naučiti o tome kako prehrana utječe na imunološki sustav, ali znamo da je pothranjenost glavna najčešći uzrok imunodeficijencije u svijetu.

„Našem je imunološkom sustavu potrebna energija za rad na isti način kao i nama za trčanje. Naše tijelo treba hranjive sastojke da bi to učinilo ”, kaže Turner.

Važno je uzimati što više hranjivih sastojaka iz hrane, a ne iz dodataka, jer vašem tijelu treba energija koju pružaju kalorije u hrani da bi preživjelo.

PSA: Napravili smo ovaj nesmetani jednodnevni jelovnik prepuna hranjivih sastojaka za one dane kada trebate pomoć u smišljanju kako se dobro hraniti.

Savjeti za uravnoteženu prehranu

• Jedite voće i povrće svakodnevno. A pregled 87 studija zaključio je da je unos voća i povrća povezan s manje upale i boljim radom imunoloških stanica.
• Ograničite alkohol na najviše 1 do 2 pića dnevno.
• Provjeri naš popis najboljih namirnica za vaš imunološki sustav.

5. Budite pažljivi oko higijene

Pranje ruku i izbjegavanje dodirivanja lica dva su najbolja načina na koja možete pomoći imunološkom sustavu da vas brani od opasnih patogena, uključujući COVID-19 (barem dok ne dobijemo cjepivo).

Prema Christopher Lupfer , Doktorat, imunolog i docent biologije na Sveučilištu Missouri, ljudi često lijene s higijenom jer misle da će im zdrav životni stil biti dovoljan da ih zaštite.

'To što uzimate [vitamine] ne znači da se nećete razboljeti', kaže on.

Kako oprati ruke

5 koraka, Prema CDC-ju :

• Mokri ruke.
• Pjenušajte - ne zaboravite na stražnji dio ruku i ispod noktiju!
• Ribajte sve dijelove ruku 20 sekundi, što je prikladno vrijeme potrebno za pjevanje refrena u “Jolene” (ili pjesmu “sretan rođendan”).
• Isprati ruke pod tekućom vodom.
• Osušite ruke čistim ručnikom.

6. Cijepite se

Cjepiva su jedina metoda poticanja imunološke funkcije potkrijepljena dokazima. Da, jedan jedini. Unatoč tome, često su izostavljen iz razgovora o imunološkom sustavu .

Iako u vrijeme nastanka ovog članka ne postoji cjepivo protiv COVID-19, jednom kad se razvije, cjepljenje će biti najvažniji način podrške vašem imunološkom sustavu.

I dok smo svi razumljivo fiksiran na COVID-19 trenutno je još uvijek važno pratiti sve svoje imunizacije. To neće samo smanjiti vašu vjerojatnost zaodlazak u bolnicu(gdje je veća vjerojatnost da budete izloženi virusu), ali i smanjiti ukupni radni stepen vašeg imunološkog sustava.

wiki Zimske olimpijske igre 2018

Evo cjelokupni popis CDC-a cjepiva koja biste trebali imati, ovisno o vašoj dobi.

Imunološki sustav je simfonija, a ne vojska

Kao što je Shayla Love, viša zdravstvena izvjestiteljica u Viceu, ističe , popularno shvaćanje imunološkog sustava kao militantnog stroja za ubijanje kojem je potrebno „pojačavanje“ i „jačanje“ pogrešno je vođeno. Zapravo, pretjerano aktivan imunološki odgovor može vas zapravo ubiti (kao što to ponekad biva u slučaju alergijskih reakcija).

Sposobnost imunološkog sustava da bude pasivan i pronicljiv jednako je važna kao i njegova sposobnost pokretanja u akciju.

'Naš imunološki sustav ne napada našu hranu, vodu ili mnoge čestice u zraku koji udišemo', kaže Turner. '[Obrazovan je] da zanemaruje stvari koje nisu opasne.'

Što će reći, bolje je da imunološki sustav konceptualiziramo kao mrežu zamršenih procesa - za razliku od simfonije - koji ovisi o ravnoteži i harmoniji kako bi funkcionirao. Ne možemo podržati ovaj složeni sustav uzimanjem jedne čarobne pilule. Umjesto toga, moramo se pobrinuti za svoje tijelo na više frontova.