Saznajte Svoj Broj Anđela
Istina je - stres može imati fizičke učinke jednako neugodne kao i emocionalni.
Stres je u osnovi reakcija vašeg tijela na bilo koju promjenu u kojoj morate reagirati ili se prilagoditi. To je normalan dio života, a mali, kratki napadaji zapravo mogu biti dobra stvar . Ali kada se stres naizgled ili protegne naizgled bez kraja, to postaje problem.
Emocionalno se možete početi osjećati na ivici, imati problema s fokusiranjem ili donošenjem odluka, imati problema sa spavanjem i imati intenzivne promjene raspoloženja.
Fizički vas stres može napustiti osjećajući se ušljivo na puno načina . Evo pogleda na utjecaj stresa koji može imati na vaše tijelo, plus ono što možete učiniti da biste se lakše nosili i osjećali se bolje.
Ilustracija: Brittany England
yun sung bin
10 zdravstvenih problema uzrokovanih stresom
Primijetili ste bilo koji od ovih problema? Ako da, stres bi mogao biti kriv.
Bolovi u leđima, vratu i ramenima
Onaj bolni osjećaj u gornjem dijelu tijela koji se pojavi kad ste totalno preplavljeni? To je čest, ali definitivno ne zabavan dio kroničnog stresa.
Stres je signal vašem tijelu da ste u opasnosti (čak i ako ste u stvarnosti potpuno sigurni). Jedan od načina na koji vaše tijelo reagira je naprezanjem mišića, što ih može zaštititi od ozljeda.
Napetost bi se trebala smirivati dok se smirujete. Ali ako ste stalno u stanju preopterećenosti, mišići ostaju zategnuti i nikad se nemaju priliku opustiti. A to može dovesti do bolova i bolova u leđima, ramenima i vratu.
Glavobolja kod glavobolje
Zategnuti, visoko napet mišići ne utječu samo na leđa, ramena i vrat. Oni također mogu pokrenuti napetost glavobolje , koji se mogu osjećati poput trake koja vam steže glavu, obično sprijeda ili straga.
Zapravo, tenzijske glavobolje toliko su usko povezane sa stresom da ih ponekad nazivaju stresnim glavoboljama.
Kronični stres može biti a krivac za migrenu , isto. Ovu vrstu glavobolje obično karakterizira pulsiranje ili pulsiranje, obično na jednoj strani. Epizode migrene često prate mučnina ili povraćanje i osjetljivost na svjetlost i zvuk - a mogu trajati satima ili čak danima.
Bol u čeljusti
Sve ono što podiže napetost također vas može uzrokovati izbrusiti ili stisnuti zube , i danju i dok spavate. To može rezultirati bolom ili ukočenošću čeljusti koja zrači oko vašeg lica, ušiju ili čak do sljepoočnica, gdje može izazvati glavobolju.
Stiskanje čeljusti ne uzrokuje samo nelagodu - može naštetiti i zubima. S vremenom često brušenje može istrošiti caklinu na zubima, čineći ih sklonijim čipsima i lomovima.
koliko kalorija sagorijeva 30 čučnjeva
Mučnina, žgaravica, probavne smetnje, želučani tegobe, proljev!
Može li vam stres postati muka? Kladite se - i to nije sve. Također može uzrokovati nadutost, proljev, zatvor, pa čak i povraćanje. Zabavno, zar ne?
Hormoni stresa koji aktiviraju vašu borbu ili odgovor na bijeg mogu uzrokovati grčenje mišića u vašem GI traktu, što može dovesti do osjećaja nelagode ili trčanja u kupaonicu. Također mogu usporiti brzinu probave hrane, što može uzrokovati nakupljanje neugodnih plinova i otežati kakanje.
I dok imate posla sa stresnim crijevima, moguće je i razviti - dun, dun, dun - hemoroide. Ove bolne kvrge, koje se nazivaju i gomile, uzrokuju natečene vene u anusu ili u blizini anusa i donjeg rektuma.
Nesanica i umor
Stres vas može napustiti bacanje i okretanje noću i čine gotovo nemogućim zaspati. Svi ti osjećaji preplavljenosti stvaraju stanje hiperaroznosti, gdje se vaš mozak i tijelo neprestano osjećaju kao da su u pripravnosti. To može znatno, puno teže zadrijemati.
I nedostatak sna, pogotovo ako se događa iz noći u noć, može vam naglo srušiti dnevnu razinu energije. Ta fizička iscrpljenost može otežati aktivnost ili čak rješavanje osnovnih svakodnevnih zadataka. To može upaliti i vaš seksualni nagon.
Palpitacije srca i otežano disanje
Stres vam može zakucati u srcu, ponekad do te mjere da postane bolan i legitiman zastrašujući.
Hormoni stresa poput kortizola i adrenalina gotovo trenutačno utječu na vaš kardiovaskularni sustav. Kao rezultat, puls vam skoči, krvni tlak raste i disanje se ubrzava.
A to ponekad može dovesti do začaranog kruga. Ubrzani otkucaji srca i brzo, plitko disanje mogu vas učiniti nervoznima ili uplašenima, što može uzrokovati još veći porast pulsa i brzine disanja i zapravo osjećati dah.
Vrtoglavica ili vrtoglavica
Brzo, plitko disanje može vam brzo stvoriti osjećaj kao da vam se u glavi vrti - ili kao da će uopće otploviti.
Zašto? Sve se svodi na to koliko COdvaunosite. Ubrzano disanje dovodi do izdisaja više ugljičnog dioksida, što smanjuje količinu COdvau tvojoj krvi. A to vam može ostaviti vrtoglavicu ili nesvjesticu.
kako znaš da ti je muž gay
Debljanje
To može biti teže jesti dobro tijekom stresnih razdoblja. Možda nemate puno vremena ili energije za pripremu zdrave hrane kad su stvari stresne ili kaotične (svi smo bili tamo).
Ali ima još toga. Udobna hrana zapravo može pomoći niže razine stresa u trenutku, čak i kada zapravo nismo gladni. No, dan za danom, jelo za upravljanje osjećajima može povećati rizik od pretilosti.
Čudna razdoblja
Hormoni stresa mogu se stvarno zabrljati s dijelom vašeg mozga koji regulira vaš menstrualni ciklus, pokazuju istraživanja . To vam može odbaciti menstruaciju i uzrokovati nepravilnost, kao i otežavanje ili bolnost.
Imunološki sustav manje od zvjezdanog
Vjerojatnije je da ćete prehladiti ili gripu kad ste pod tonom stresa, a možda će vam trebati više vremena da se ponovno osjećate bolje.
Kronični stres potiskuje vaš imunološki sustav, pa nije tako dobar u borbi protiv stranih osvajača. To znači da ćete, kada ste izloženi klicama, vjerojatnije da ćete se razboljeti od njih. A klice bi se mogle duže zadržati prije nego što ih vaš imunološki sustav konačno uspije izbaciti na rubnik.
Kako se nositi sa stresom i osjećati se bolje
Zbog stresa se možete osjećati fizički prljavo. No, postoji puno učinkovitih načina da te negativne osjećaje kontrolirate kako se oni ne bi prevrtali i pustošili vaše tijelo.
Ključno je pronaći razarač stresa koji se uklapa u vaš životni stil, tako da ga možete učiniti redovitim - i spriječiti da stres uopće ne izmakne kontroli.
Neke korisne navike koje vrijedi isprobati:
- Redovito vježbajte .
- Jedite zdravu hranu zbog koje se osjećate dobro.
- Nađite vremena za povezivanje s ljudima do kojih vam je stalo.
- Potražite stvari zbog kojih se smijete.
- Vježbajte jogu ili meditaciju.
- Pokušajte s tehnika opuštanja .
- Pišite u časopisu.
- Slušati glazbu.
- Pronađite kreativni izlaz, poput crtanja, slikanja ili kuhanja.
- Razgovarajte sa savjetnikom.
